Sich in einem Badeanzug sicher zu fühlen, bedeutet nicht wirklich, dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren oder einen Supermodel-Körper zu haben. Selbstbewusstsein entsteht dadurch, dass Sie Kleidung tragen, die zu Ihnen passt, und sich gut fühlen, wer Sie sind. Das einzige, was Sie brauchen, um sich in Ihrem Bikini sicher zu fühlen, ist die Wahl des richtigen Badeanzugs und die Entwicklung von Selbstbewusstsein.
Schritte
Methode 1 von 3: Den richtigen Badeanzug auswählen
Schritt 1. Finden Sie einen Badeanzug, der zu Ihnen passt
Das bedeutet, viele Badeanzüge anprobieren, bis Sie den Badeanzug gefunden haben, der genau zu Ihrem Körper passt – egal welcher. Es sollte die richtige Größe für Sie haben - keine Schnittbänder oder einklemmende Gummibänder. Es geht aber auch darum, einen Anzug zu finden, der zu Ihrer Persönlichkeit passt.
- Wählen Sie die Schnitte und Farben aus, mit denen Sie sich am sichersten fühlen, und machen Sie sich keine Gedanken über den aktuellen Trend oder die aktuelle Mode.
- Kombinieren Sie es mit Tankini-Anzügen, Bikini-Oberteilen und Surfer-Unterteilen oder jeder anderen Kombination, die Sie glücklich macht.
- Wenn Sie größere Brüste haben, möchten Sie vielleicht einen Anzug mit Bügelunterstützung finden. Diese Anzüge werden im Allgemeinen nach Körbchengröße sortiert, wie Ihr BH.
- Verkäufer in Dessous-Abteilungen und gehobenen Verkaufsabteilungen können Ihnen oft helfen, die beste Badehosengröße für Sie zu bestimmen.
Schritt 2. Online einkaufen
Oft finden Sie online eine größere Auswahl an Anzügen als in Ihren Geschäften vor Ort, und in Online-Shops können Sie normalerweise Kleidung zurückgeben, die nicht passt, solange Sie sie nicht getragen haben. Gute Einzelhändler ermutigen Sie oft, bei Fragen anzurufen und zu chatten oder Sofortnachrichten zu senden.
- Nehmen Sie zunächst Ihre Maße vor und vergleichen Sie sie dann sorgfältig mit den Maßen, die in der Online-Größenbestimmung angezeigt werden.
- Es ist eine gute Idee, von jedem bestellten Anzug zwei Größen zu bestellen, damit Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt.
- Wenn Sie online bestellen, können Sie den Anzug bei normaler Beleuchtung so anprobieren, wie Sie tatsächlich darin gesehen werden. Probiere sie an, wenn du gute Laune hast, dich sicher fühlst und in der Privatsphäre deines eigenen Zuhauses.
- Bewegen Sie sich in Ihrem Anzug herum, bevor Sie ihn kaufen. Schließlich möchten Sie, dass es an Ort und Stelle bleibt, wenn Sie es tatsächlich tragen.
Schritt 3. Überlegen Sie, wo Sie den Anzug tragen werden
Wenn Sie einen Badeanzug zum Faulenzen am Pool kaufen, wählen Sie vielleicht einen String-Bikini oder ein Bandeau-Oberteil, das Ihr Dekolleté zur Geltung bringt. Wenn Sie jedoch planen, im Fitnessstudio Runden zu schwimmen oder mit Ihren Freunden in der Badehose in die Brandung zu tauchen, benötigen Sie möglicherweise etwas Sichereres.
Denken Sie daran, dass sich Badeanzüge im Wasser ausdehnen. Wählen Sie daher einen Anzug, der etwas enger ist, als Sie möchten, wenn Sie vorhaben, ihn nass zu machen
Schritt 4. Betonen Sie die Funktionen, die Sie lieben
Vielleicht hast du tolle Schlüsselbeine oder bist wirklich stolz auf deine muskulösen Arme. Was auch immer Sie an Ihrem Körper lieben, Sie können einen Badeanzug finden, der ihm schmeichelt.
- Vintage-Bademode zum Beispiel zeigt oft viel Dekolleté, während sie tief auf der Hüfte geschnitten ist.
- Wenn Sie stolz auf Ihre Beine sind, probieren Sie einen Anzug mit hoch geschnittenen Oberschenkeln. Badeanzüge mit Racerback werden Ihre starken Arme zur Geltung bringen.
- Wenn Sie sich in einem Einteiler wohler fühlen, wählen Sie eine Vintage-Reproduktion für eine Silhouette, die nie aus der Mode kommt!
Schritt 5. Gönnen Sie sich Zubehör
Mit Schals, Sonnenbrillen, breitkrempigen Sonnenhüten, bunten Ohrringen oder einem neuen Paar Keilabsatz bringen Sie Ihr glamouröses Selbst an den Strand. Wenn Sie sich in Ihrem Badeanzug weniger sicher fühlen, sind Accessoires möglicherweise das, was Sie brauchen, um sich wieder großartig zu fühlen.
- Sie sollten realistisch sein, wenn Sie Ihren Badeanzug ausstatten. Wenn Sie an einer Poolparty teilnehmen, können Sie High-Glamour machen, aber für eine Bergrafting-Tour etwas abschwächen.
- Vergiss den Lippenstift nicht! Lippenstift hilft dir nicht nur, dich selbstbewusster zu fühlen, er schützt deine Lippen normalerweise auch vor UVA-Strahlen.
Schritt 6. Probieren Sie verschiedene Badeanzug-Coverups aus
Sie können Spaß daran haben, mit Badeanzug-Cover-Ups auszustatten, die es Ihnen ermöglichen, sich in Ihrem Badeanzug sicherer zu fühlen. Sie können Vertuschungen finden, die die Teile Ihres Körpers, auf die Sie stolz sein könnten, wirklich hervorheben, während Sie die Teile verbergen, mit denen Sie sich nicht ganz wohl fühlen.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Hüften und Oberschenkel nicht gerne zeigen, versuchen Sie es mit einem bunten Sarong-Wrap um Ihre Taille.
- Sommerkleider oder Kaftane, die über Bikinis gezogen werden, schmeicheln fast jedem Körper und verhindern auch einen Sonnenbrand.
Methode 2 von 3: Selbstvertrauen entwickeln
Schritt 1. Lernen Sie, Ihren eigenen Körper zu lieben
Sich auf das zu konzentrieren, was Sie verbessern müssen, bevor Sie sich selbstbewusst fühlen, ist ein verlorenes Spiel. Sobald Sie erkennen, dass Ihr Körper perfekt ist, so wie er ist, werden Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie jede Art von Badeanzug anziehen.
- Es wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie wahrscheinlich der einzige sind, der sich auf Ihre wahrgenommenen Fehler konzentriert. Andere Leute wissen eher, ob du Spaß hast oder nicht oder scheinst unten auf der Müllhalde zu sein.
- Wenn du merkst, dass du negative Gedanken denkst, lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas Positives. Folgen Sie zum Beispiel dem negativen Gedanken „Ich hasse es, wie groß meine Oberschenkel sind“, mit der positiven Wendung, „aber meine Schlüsselbeine sind wunderschön“.
Schritt 2. Lächeln
Der einfache Akt des Lächelns vermittelt Selbstbewusstsein und Freundlichkeit. Wenn du lächelst, lächeln die Leute eher zurück. Sie werden wahrscheinlich das Lächeln erwidern und sich selbstbewusster fühlen.
- Wenn Sie lächeln, klingt Ihre Stimme freundlicher und angenehmer zu hören.
- Lächeln setzt Endorphine frei, die für gute Gefühle und mehr Selbstvertrauen sorgen.
- Lachen ist auch gut für Ihren Körper. Es dehnt Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Verspannungen zu lösen.
Schritt 3. Verbringen Sie keine Zeit mit Beschwerdeführern
Wenn sich deine Freunde ständig über ihren eigenen Körper beschweren, bist du wahrscheinlich versucht, sich ihnen anzuschließen. Dies wird Ihrem Vertrauen keinen Gefallen tun. Versuche stattdessen, mit Freunden abzuhängen, die stolz darauf sind, wer sie sind. Vertrauen ist ansteckend!
- Denken Sie daran, je mehr Sie sich über Ihre eigenen wahrgenommenen Fehler beschweren, desto wahrscheinlicher werden Sie glauben, dass sie echt sind.
- Wenn deine Freunde anfangen, ihren Körper zu kritisieren, trenne dich. Wechsle das Thema, lache darüber und erlaube dir nicht, den Kreislauf des Klagens zu beginnen.
Schritt 4. Verwenden Sie Achtsamkeit, um das Selbstwertgefühl zu steigern
Stellen Sie den Timer auf 5-10 Minuten und nehmen Sie sich diese Zeit, um über mitfühlende liebevolle Gedanken zu meditieren. Die Entscheidung, negative Selbstverurteilungen zu unterlassen, ist eine Disziplin, die im Laufe der Zeit aktiv geübt und verfeinert werden muss.
- Ein Beispiel für eine positive Meditation, auf die du dich konzentrieren kannst, könnte sein: „Ich werde geliebt“oder einfach das Wort „Liebe“.
- Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihres Atems. Wenn du anfängst, Selbstverurteilungen in deinem Bewusstsein zu bemerken, lass sie los.
Schritt 5. Üben Sie Verwundbarkeit
Versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die Aufmerksamkeit auf sich zieht, wie zum Beispiel Animal-Prints, leuchtende Farben oder freizügige Ausschnitte. Wenn du darauf achtest, wie du dich fühlst, wenn du diese „verbotenen“Klamotten trägst, wirst du mit der Zeit langsam Mut aufbauen.
- Das Tragen von Kleidung, die sich aufschlussreich anfühlt, wie kurze Röcke oder tief ausgeschnittene Oberteile, ist eine Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, bei der Wahl deiner Kleidung mutig zu sein.
- Es mag zunächst schwer erscheinen, aber nach und nach werden Sie erkennen, dass Sie es verdienen, wahrgenommen und gesehen zu werden.
Schritt 6. Achte darauf, wie du andere ansiehst
Wenn Sie anderen gegenüber hyperkritisch sind, sind Sie wahrscheinlich auch zu hart mit sich selbst. Versuchen Sie stattdessen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie an anderen in ihren Badeanzügen bewundern. Übe, deine Negativität in eine neue, positive Richtung zu lenken.
- Versuchen Sie, dies nicht als Gelegenheit zum Vergleich mit sich selbst zu nutzen. Ihr Ziel ist es, Ihre allgemeine Freundlichkeit zu verbessern, damit Sie eher freundlich zu sich selbst sind.
- Dies ist eine Möglichkeit zu erkennen, dass kein Körper genau gleich ist: Jeder Körper ist anders schön. Dazu gehört auch Ihr eigenes!
Methode 3 von 3: Ihren Körper gut behandeln
Schritt 1. Vermeiden Sie Crash-Diäten
Crash-Diäten beinhalten in der Regel eine starke Einschränkung der Kalorienzufuhr für eine gewisse Zeit mit dem Ziel, schnell viel Gewicht zu verlieren. Manchmal werden die 500 oder 1000 Kalorien pro Tag durch Säfte, Diätpillen oder Diuretika ergänzt. Während die Diät auf den ersten Blick zu funktionieren scheint, ist der größte Teil dieses Gewichtsverlusts auf Wasserverlust zurückzuführen. In der Zwischenzeit verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und verbrennt weniger Kalorien.
- Sie werden bei den meisten Crash-Diäten nicht in der Lage sein, ein gesundes Nährstoffgleichgewicht zu erreichen.
- Crash-Diäten haben auch negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich gereizt, müde und lethargisch.
- Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie nicht die tägliche Ernährung erhalten, die Sie benötigen.
Schritt 2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht die Menge an Fett, die um den Mittelteil herum gespeichert wird, oder Bauchfett. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag hinweg, anstatt Mahlzeiten auszulassen, führt laut klinischer Forschung eher zu einer Gewichtsabnahme.
- Das Auslassen einer Mahlzeit führt dazu, dass Sie hungriger auf spätere Mahlzeiten werden und später am Tag mehr Kalorien zu sich nehmen können. Dies kann einen Zyklus von übermäßigem Essen, gefolgt von Fasten, auslösen, was zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann.
- Wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung auskommen, wird Ihr Körper in den Überlebensmodus versetzt: Ihr Körper wird Muskelmasse als Brennstoff verwenden, um seine Fettreserven zu erhalten. Dies ist eindeutig das Gegenteil von dem, was Sie sich bei der Vorbereitung auf die Badehosensaison wünschen!
Schritt 3. Fügen Sie täglich moderate Bewegung hinzu
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Vertrauen in Ihren Badeanzug zu gewinnen, denken Sie daran, dass sowohl Ernährung als auch Bewegung eine Rolle spielen. Zielen Sie jede Woche auf mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) aerobes Training mittlerer Intensität, 75 Minuten (1 Stunde und 15 Minuten) kräftige Aktivität oder eine Kombination aus beidem.
- Für Jugendliche beträgt die empfohlene Menge an Bewegung etwa eine Stunde pro Tag.
- Wählen Sie Trainingsroutinen, die Sie im Laufe der Zeit durchhalten können. Das bedeutet, dass Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen gefallen Kombination.
- Nehmen Sie an mindestens 2 Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten auf. Zu den muskelstärkenden Aktivitäten gehören Gewichtheben, Widerstandstraining, Sit-ups und Liegestütze sowie viele Yoga-Kurse.
Schritt 4. Essen Sie gesund
Zu einer gesunden Ernährung gehört viel Gemüse und Obst, eine gute Menge Vollkornprodukte. Achten Sie darauf, mageres Fleisch und andere Proteine wie Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse aufzunehmen. Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette, aber verwenden Sie kleine Portionen gesunder Fette aus Pflanzenölen, die aus Oliven, Sonnenblumen, Erdnüssen, Raps und anderen hergestellt werden.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, einschließlich Limonaden, Energy-Drinks und gesüßten Kaffeegetränken. Beschränken Sie den Saft auf eine Portion pro Tag.
- Alkoholische Getränke, einschließlich Wein, Bier und Spirituosen, haben ebenfalls einen hohen Zuckergehalt. Beschränken Sie Ihre Getränke auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 5. Stehen Sie gerade
Äußerlich selbstbewusst zu handeln, führt oft zu einem Gefühl des Vertrauens im Inneren. Wenn Sie gerade sitzen oder stehen, verbessern Sie außerdem die Durchblutung des Gehirns. Sie erhalten mehr Sauerstoff, was zu einer schärferen Aufmerksamkeit führt und Sie fühlen sich energiegeladener.
- Überprüfen Sie, wie Sie Ihre Hände halten. Hände, die mit nach außen gerichteten Handflächen gehalten werden, sind ein Zeichen von Unsicherheit.
- Eine schlechte Körperhaltung oder krummes Sitzen vermittelt den Eindruck von geringem Selbstvertrauen und Unsicherheit. Es macht auch Ihre Muskeln härter, da sie in einer unnatürlichen Position gehalten werden, und kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen.
