Viele Studenten finden Prüfungen total erschreckend. Wenn Sie mit Prüfungsangst zu kämpfen haben, gibt es Strategien, die helfen können, wie eine gründliche Vorbereitung, Entspannungstechniken und Hilfe von anderen. Zu wissen, dass Sie alles getan haben, um sich vorzubereiten, kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, bevor Sie zu einer Prüfung gehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Prüfung
Schritt 1. Erstellen Sie einen Studienplan
Um sicherzustellen, dass Sie das Lernen nicht bis zur letzten Minute verlassen, erstellen Sie einen Zeitplan, wann Sie in den Tagen oder Wochen vor der Prüfung lernen werden. Du könntest dich zum Beispiel verpflichten, eine Woche vor der Prüfung direkt nach der Schule eine Stunde am Tag zu lernen.
- Das Erstellen eines Studienplans kann Ihnen helfen, zu vermeiden, dass andere Aktivitäten das Studium beeinträchtigen.
- Planen Sie jeweils etwa 45 Minuten ein, um zu lernen. Es ist schwierig, sich länger als 45 Minuten zu konzentrieren. Vielleicht fällt es Ihnen leichter, sich zu konzentrieren, wenn Sie einmal pro Stunde kurze Pausen einlegen.
- Wenn der Test viel Material abdeckt, ziehen Sie in Betracht, die „Chunking“-Technik zu verwenden. Teilen Sie Ihr Thema in Abschnitte auf, damit Sie sich bequem auf jedes einzelne Thema konzentrieren können, anstatt zu versuchen, das gesamte Material in jeder Lernsitzung abzudecken. Sie können dann Ihre Lernsitzungen um bestimmte Abschnitte des Materials herum planen.
Schritt 2. Erstellen, überarbeiten und überprüfen Sie Ihre Lerntools
Wählen Sie Tools, die zum Thema und Ihrem Lernstil passen. Zu den Optionen gehören Lernkarten, Gliederungen, Zeitleisten, Diagramme und Beispieltestfragen.
- Erstellen Sie eine einseitige Zusammenfassung mit den wichtigsten Ideen, Gleichungen oder Methoden für die Prüfung. Beim Erstellen dieser Zusammenfassung werden Sie aufgefordert, die wichtigsten Informationen zu ermitteln, die Sie für die Prüfung benötigen, um effizienter zu lernen. Wenn es sich bei der Prüfung um ein offenes Buch handelt, kann dieses Zusammenfassungsblatt auch ein hilfreicher Leitfaden für Ihre Notizen oder Ihr Lehrbuch sein, während Sie den Test ablegen.
- Behalten Sie Ihren Lernstil im Hinterkopf, wenn Sie Ihre Lernwerkzeuge erstellen. Wenn Sie beispielsweise ein eher visueller Lerner sind, können Sie mehr Informationen behalten, indem Sie Diagramme oder Mindmaps zeichnen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich basierend auf der Art des Tests vor, den Sie absolvieren
Je nachdem, ob Sie für Ihre Prüfung einen Aufsatz schreiben oder Multiple-Choice-Fragen beantworten müssen, müssen Sie sich unterschiedlich vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, welche Art von Test Sie ablegen werden, und bereiten Sie sich entsprechend vor.
- Wenn Sie an einem standardisierten Test teilnehmen, machen Sie einige Übungstests, um sich mit der Struktur und dem Zeitpunkt des Tests vertraut zu machen. Bei nationalen standardisierten Tests wie dem SAT finden Sie Kopien früherer Versionen des Tests, die Sie zum Üben ablegen können.
- Wenn Sie eine Aufsatzprüfung ablegen, sollten Sie während des Studiums üben, Aufsatzantworten zu schreiben. Es kann hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen, damit Sie wissen, dass Sie den Aufsatz während der vorgesehenen Testzeit abschließen können.
- Wenn Ihr Test viel auswendig gelerntes Material beinhaltet, denken Sie daran, dass Sie sich beim ersten Versuch wahrscheinlich nicht an alles erinnern werden. Das Auswendiglernen und Erinnern verbessern sich mit Wiederholung.
Schritt 4. Sammeln Sie Ihre Vorräte in der Nacht vor dem Test
Stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie brauchen – Bleistifte, Kugelschreiber, einen Taschenrechner, Ihre Notizen – haben, um den Test vorbereitet und bereit für die Nacht zuvor zu machen, um Angst vor dem Testtag zu vermeiden.
- Wenn Sie einen Taschenrechner oder ein anderes elektronisches Gerät verwenden, überprüfen Sie die Batterien und/oder bringen Sie einen Ersatz mit.
- Finden Sie heraus, welche optionalen Gegenstände Sie mitbringen dürfen, wie zum Beispiel Snacks oder Ihr Lehrbuch für einen Open-Book-Test.
Teil 2 von 3: Testangst reduzieren
Schritt 1. Denken Sie positiv
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass unsere Erwartungen unsere Leistung beeinflussen können. Wenn Sie erwarten, in der Prüfung gut abzuschneiden, müssen Sie trotzdem lernen; Wenn Sie jedoch erwarten, dass Sie schlecht abschneiden, reicht das Studium möglicherweise nicht aus, um Ihnen zu helfen, gut abzuschneiden.
- Üben Sie Selbstbestätigung – den Prozess der Transformation Ihrer Gedanken, um sich auf das Positive zu konzentrieren und das Negative herunterzuspielen. Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, dass Sie hart gearbeitet haben, um sich auf diesen Test vorzubereiten.
- Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus. Wenn Sie zum Beispiel denken, dass eine schlechte Prüfung Ihr Leben ruiniert, sagen Sie sich, dass dies nicht stimmt. Dann ersetzen Sie diesen Gedanken durch einen genaueren – ein nicht bestandener Test kann Ihre Note beeinträchtigen, aber es ist nicht das Ende der Welt.
- Wenn es dir schwer fällt, negative Gedanken zu unterdrücken, versuche dich mit Humor abzulenken. Sehen Sie sich einen lustigen Film oder eine lustige Fernsehsendung an, lesen Sie ein lustiges Buch oder einen Comic. Sie können sogar versuchen, sich an alle Witze zu erinnern, die Sie kennen.
Schritt 2. Behalten Sie die Perspektive bei
Denken Sie daran, dass Ihre Note in diesem einen Test nicht über Ihren Erfolg oder Misserfolg im Leben entscheidet. Auch eine extrem wichtige Prüfung wie die Anwaltsprüfung kann bei Nichtbestehen erneut abgelegt werden.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass einige Angstzustände Ihre Testleistung tatsächlich verbessern können. Erinnere dich daran, dass ein überschaubares Angstniveau deine Wachsamkeit und Energie steigern kann.
- Um Angst zu bekämpfen, die bei der ersten Prüfung auftritt, lesen Sie sich den gesamten Test durch, bevor Sie beginnen. Suchen Sie nach „einfachen“Fragen – wenn Sie vorbereitet sind, sollten Sie keine Probleme haben, sie zu finden. Wenn Sie die Fragen finden, auf die Sie sicher die Antworten kennen, können Sie sich daran erinnern, dass Sie das Material kennen.
Schritt 3. Visualisieren Sie den Erfolg
Stellen Sie sich während des Studiums vor, wie Sie den Test machen und die Fragen selbstbewusst beantworten. Stellen Sie sich vor, Sie bekommen den Test mit der gewünschten Note zurück. Die Visualisierung kann zwar die Vorbereitung nicht ersetzen, aber sie kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was die Leistung verbessern kann.
Visualisierung funktioniert, weil Ihr Gehirn und Ihr Körper auf die Visualisierung reagieren, als ob Sie das Ereignis, das Sie sich vorstellen, tatsächlich erleben würden. Ihr Gehirn bildet und stärkt dadurch Verbindungen – in diesem Fall zwischen Testdurchführung und Erfolg
Schritt 4. Beruhigen Sie Ihren Körper
Angst setzt Adrenalin frei und bereitet den Körper darauf vor, mit Gefahren umzugehen. Ihre Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich und Sie können sich zittrig, verschwitzt und/oder schwindelig fühlen. Alles, was Sie tun können, um diesen körperlichen Reaktionen entgegenzuwirken, wird Ihnen helfen, klarer zu denken und sich sicherer zu fühlen. Denken Sie daran, diese Techniken während des Tests anzuwenden, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Zu den Beruhigungstechniken gehören:
- Atmung. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen, einschließlich langsamer Bauchatmung und „gleicher Atmung“– also der Zeit, die Sie mit Ein- und Ausatmen verbringen.
- Dehnen. Du musst keine vollständige Yoga-Routine machen, um die Vorteile des Dehnens zu nutzen. Versuchen Sie, Ihre Arme über Ihren Kopf und hinter Ihren Rücken zu strecken, um die Schulterspannung zu lösen. Stehende Vorwärtsbeugen können Rücken- und Nackenverspannungen lösen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln. Möglicherweise sind Sie sich nicht einmal bewusst, dass Sie Spannungen in Ihren Muskeln halten. Um bewusst zu werden, versuchen Sie einen Körperscan, bei dem Sie sich einige Sekunden lang auf jeden Körperteil konzentrieren, beginnend mit den Zehen und nach und nach bis zur Oberseite Ihres Kopfes.
- Gehen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, wird Ihr Geist frei. Denken Sie nur daran, auf Ihre Umgebung zu achten – verbringen Sie nicht den ganzen Spaziergang damit, sich um die Prüfung zu sorgen!
Schritt 5. Essen Sie vor der Prüfung
Lass das Frühstück nicht aus, um zu lernen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein oder zwei Stunden vor dem Test etwas essen. Wählen Sie proteinreiche Snacks und vermeiden Sie Zucker, der Ihnen schnell Energie geben kann, die mitten in der Prüfung ausgehen kann.
- Essen Sie etwas, auch wenn Ihnen übel ist – probieren Sie Cracker oder Toast, um Ihren Magen zu beruhigen.
- Vermeiden Sie Koffein und Energy-Drinks, die die Angst verstärken können.
Schritt 6. Schlafen Sie vor dem Test gut aus
Studien haben gezeigt, dass Sie bei einer Prüfung besser abschneiden, wenn Sie genug Schlaf bekommen, als wenn Sie die ganze Nacht mit Lernen verbringen.
Wenn der Test später am Tag oder am Abend stattfindet oder Sie einfach nicht durchschlafen können, machen Sie ein Nickerchen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein kurzes Nickerchen - weniger als eine Stunde - die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis, die Kreativität, die Produktivität und die Stimmung verbessern und Stress abbauen kann
Teil 3 von 3: Nutzen Sie Ihr Test-Support-System
Schritt 1. Stellen Sie Fragen
Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Bücher und Notizen. Wenn Sie während des Lernens eine Frage haben, wenden Sie sich an Ihren Lehrer, Ihre Eltern oder Ihren Tutor. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie die Antwort auf Ihre Frage aus der zuverlässigsten Quelle erhalten.
- Vergessen Sie nicht, Ihren Lehrer zu fragen, welche Materialien behandelt werden. Fragen Sie zum Beispiel, ob die Prüfung auf Hausaufgaben, Leseaufgaben und/oder Klassendiskussionen basiert.
- Wenn Sie Probleme haben, ein Thema zu verstehen, können Sie auch einen Bibliothekar bitten, Ihnen bei der Suche nach anderen Ressourcen zu helfen, die Sie zur Klärung verwenden können.
Schritt 2. Bilden Sie eine Lerngruppe
Stellen Sie sicher, dass Sie mit anderen Studenten lernen, die es ernst meinen. Sie werden sich sicherer fühlen, wenn Sie mit anderen Studenten zusammengearbeitet haben, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Informationen studieren und den Stoff verstehen.
- Laden Sie Schüler unterschiedlicher Leistungsstufen in die Gruppe ein. Die Schüler können lernen, sich gegenseitig zu unterrichten.
- Die Mitglieder einer Studiengruppe können vom Austausch von Unterrichtsnotizen profitieren. Verschiedene Schüler haben während des Unterrichts möglicherweise unterschiedliche Informationen zur Kenntnis genommen. Wenn Sie diese Informationen von mehreren Schülern zusammentragen und überprüfen, können Sie sicherstellen, dass Sie den Prüfungsstoff kennen.
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Ihre Selbsthilfegruppe
Freunde und Familie können dir vielleicht nicht helfen, Infinitesimalrechnung zu verstehen oder Französisch zu lernen, aber sie können dir helfen, dich sicherer zu fühlen.
- Bitten Sie ein Mitglied Ihrer Selbsthilfegruppe, Ihnen das Material erklären zu lassen, das getestet werden soll. Sie brauchen ein solides Verständnis eines Konzepts, um es jemandem erklären zu können, der nicht viel darüber weiß. Wenn Sie Ihrer Großmutter den zweiten Hauptsatz der Thermodynamik oder die Gründe für den Untergang des Römischen Reiches erklären können, werden Sie sich sicherer fühlen, dass Sie das Material verstehen.
- Freunde und Familie können Ihnen möglicherweise auch auf periphere Weise helfen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie dazu neigen, Ihren Wecker zu verschlafen, bitten Sie ein zuverlässiges Mitglied Ihrer Selbsthilfegruppe, Sie anzurufen, um sicherzustellen, dass Sie wach sind.
