Die Symptome, die eine Periode begleiten, können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und sich nicht wie gewohnt selbstbewusst und lebendig fühlen. Aber indem Sie Ihre Periode planen und wissen, wie Sie Ihre Symptome behandeln und Ihre Endorphine erhöhen können, können Sie Ihr Selbstvertrauen während Ihrer Periode wiederherstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung Ihrer Periodensymptome
Schritt 1. Zeichnen Sie Ihre Periode auf
Vorbereitet zu sein ist deine beste Verteidigungslinie, wenn es darum geht, während deiner Periode selbstbewusst zu sein. Erstellen Sie einen Kalender, der Ihre Symptome vor der Periode, den Beginn Ihrer Periode, ihre Dauer, Ihre schwersten Tage und den letzten Tag Ihrer Periode aufzeichnet. So können Sie sich optimal auf Ihre Periode vorbereiten.
- Es gibt auch Telefon-Apps, mit denen Sie Ihre Periode aufzeichnen können. Perioden-Tracker ist beispielsweise eine hilfreiche App, die ihre Prognosen auf Grundlage Ihrer letzten drei Perioden erstellt. Auf diese Weise kann es genau vorhersagen, wann Ihre nächste Periode beginnt und Sie Tage im Voraus benachrichtigen.
- Sie können sich auch auf Ihre Periode vorbereiten, indem Sie Ihre Symptome vor der Periode erkennen. Einige häufige Symptome vor der Periode sind empfindliche Brüste und Bauch, Blähungen, Trägheit, Launenhaftigkeit oder Emotionalität und Kopfschmerzen.
Schritt 2. Sorgen Sie für einen angemessenen Periodenschutz
Sobald Sie wissen, wann Ihre Periode beginnt und welche Tage Ihre stärksten Tage sind, können Sie sich auf Ihre Periode vorbereiten, indem Sie einen angemessenen Schutz erhalten. Wenn deine ersten Tage zum Beispiel leicht sind, solltest du Tampons, Slipeinlagen oder leichte Binden mit dir herumtragen, um dich auf den Beginn deiner Periode vorzubereiten.
- Wenn Ihre Periode in den ersten Tagen stark ist, stellen Sie sicher, dass Sie lange Binden haben, die Flügel haben und gut absorbieren. Wenn Sie Tampons bevorzugen, gibt es Tampons in verschiedenen Größen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.
- Tragen Sie ein zusätzliches Paar Unterwäsche oder Hosen für den Fall, dass Ihre Periode zu einer ungünstigen Zeit beginnt, z. B. während des Unterrichts oder einer wichtigen Arbeitssitzung. Sie können auch einen Pullover oder eine Jacke tragen, die Sie um Ihre Taille binden können, falls Sie Ihre Periode ohne ausreichenden Schutz oder zu einem ungünstigen Zeitpunkt beginnen.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen
Manche Frauen finden, dass sie sich während ihrer Periode besser fühlen, wenn sie locker oder bequem sitzende Kleidung tragen. Versuchen Sie, während Ihrer Periode, oder zumindest in den ersten Tagen, etwas zu tragen, das nicht zu eng oder einschränkend ist.
Schritt 4. Nehmen Sie Schmerzmittel mit
Tragen Sie Schmerzmittel in Ihrer Handtasche, um sich auf das Einsetzen von PMS-bedingten Schmerzen vorzubereiten. Nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen eignen sich hervorragend zur Behandlung von Krämpfen, Brustspannen, Rückenschmerzen und Kopfschmerzen. Oder Sie können Schmerzmittel mit sich führen, die speziell zur Linderung von Periodensymptomen wie Midol und Pamprin entwickelt wurden.
Schritt 5. Nehmen Sie Vitamine ein
Einige Arten von Vitaminen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln können auch dazu beitragen, die Schmerzen während Ihrer Periode zu lindern. Einige der Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Schmerzen durch Menstruationsbeschwerden zu lindern, sind:
- Bockshornklee.
- Ingwer.
- Baldrian.
- Zataria.
- Zinksulfat.
- Fischöl.
- Vitamin B1.
Schritt 6. Tragen Sie selbstklebende Heizkissen
Ein Heizkissen kann hilfreich sein, um Schmerzen durch Krämpfe zu lindern, aber es ist nicht immer einfach, eines zu verwenden, insbesondere wenn Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind. Klebende Heizkissen sind eine gute Alternative, da Sie sie zur Schmerzlinderung aufkleben und unter der Kleidung tragen können.
Versuchen Sie, ein klebendes Heizkissen auf Ihren unteren Rücken oder Unterbauch zu legen, um Schmerzen durch Krämpfe zu lindern
Methode 2 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Es ist wichtig, während Ihrer Periode hydratisiert zu bleiben. Hydratisiert zu bleiben hilft bei Blähungen. Versuchen Sie, täglich 9 Tassen oder 2,2 Liter Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie unterwegs sind, nehmen Sie eine Wasserflasche mit.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Es ist wichtig, während Ihrer Periode gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, erhalten Sie die notwendigen Vitamine, die helfen, Ihre Periode zu regulieren und Periodensymptome zu lindern. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse und gesunde Proteine. Iss zum Beispiel einen gesunden Snack wie Karotten und Hummus, Äpfel und Erdnussbutter oder einen Smoothie mit frischem Obst und Joghurt, wenn du Heißhunger hast.
- Vermeiden Sie zucker- und salzreiche Lebensmittel wie Junk Food. Diese Lebensmittel können Ihre Symptome sogar verschlimmern.
- Auch Alkohol und Tabak können Ihre Symptome verschlimmern. Versuchen Sie, diese Substanzen zu vermeiden.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Ihre Periode und ihre Symptome können Ihren Körper und Geist belasten. Indem Sie genug Schlaf bekommen, können Sie den Stress reduzieren, den eine Periode auf Ihren Körper und Geist ausüben kann. Außerdem fühlen Sie sich morgens erfrischt und verjüngt und haben genug Energie, um durch den Tag zu kommen. Achte darauf, dass du während deiner Periode mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommst.
Schritt 4. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Lavendel
Ein warmes Bad mit Lavendelessenz kann Krämpfe lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Füllen Sie eine Badewanne mit warmem Wasser. Während das Wasser läuft, gießen Sie ein paar Tropfen Lavendelöl in das fließende Wasser. Lavendel fördert die Entspannung und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen in Ihrem Körper.
Sie können Lavendelessenz in Ihrer örtlichen Apotheke, einem Lebensmittelgeschäft oder einem Aromageschäft wie Bath & Body Works kaufen
Methode 3 von 3: Erhöhen Sie Ihre Endorphine
Schritt 1. Übung
Sport während deiner Periode ist eine großartige Möglichkeit, Krämpfe zu lindern und Endorphine in deinem Körper freizusetzen. Endorphine sind Hormone, die im Gehirn ausgeschüttet werden, um Schmerzen zu lindern und positive Gefühle zu steigern.
Mache leichte Übungen wie Yoga, Stretching, zügiges Gehen und Radfahren. Sie möchten sich nicht überanstrengen, aber Ihr Blut zum Fließen bringen
Schritt 2. Essen Sie dunkle Schokolade
Das Essen von dunkler Schokolade kann auch dazu führen, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt. Versuchen Sie jedoch, sich an kleine Mengen dunkler Schokolade zu halten. Zu viel Schokolade zu essen kann umgekehrte Auswirkungen haben, da Schokolade einen hohen Zuckergehalt hat.
Schritt 3. Lassen Sie sich verwöhnen
Wenn Sie sich während Ihrer Periode verwöhnen, wird Ihre Stimmung positiv steigen. Anstatt auf der Couch herumzuliegen, geh zur Maniküre oder Pediküre oder besser noch zur Massage. Massagen können Menstruationsbeschwerden wie Blähungen und Krämpfe lindern. Massagen setzen auch Endorphine in Ihrem Körper frei.
Schritt 4. Sehen Sie sich etwas Lustiges an
Wenn du dir etwas ansiehst, das dich zum Lachen bringt, werden auch Endorphine in deinem Körper freigesetzt. Sehen Sie sich Ihre Lieblingskomödie mit einer Gruppe von Freunden an, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
Schritt 5. Gehen Sie tanzen
Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und Endorphine freizusetzen. Planen Sie, mit Ihren Freunden in Ihrem Lieblings-Nachtclub tanzen zu gehen. Oder planen Sie sogar Ihre eigene Tanzparty zu Hause. Auf diese Weise können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie keine Lust haben, sich zu verkleiden.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Ein gelegentlicher Bluesfall während Ihrer Periode ist normal. Wenn Sie jedoch extreme Stimmungsschwankungen haben, die sich auf Ihre Beziehungen, Schule oder Arbeit auswirken, haben Sie möglicherweise mit einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) zu kämpfen. PMDD ähnelt PMS, aber Symptome wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, extreme Launenhaftigkeit und ausgeprägte Wut oder Reizbarkeit stechen hervor und übernehmen die Oberhand.
