Gewichtszunahme ist ein normaler menschlicher Prozess. Tatsächlich zeigt uns die Wissenschaft, dass die meisten Menschen an Wochentagen weniger wiegen und am Wochenende mehr. Manchmal ist die Gewichtszunahme jedoch viel mehr als eine kleine Schwankung, die einen erheblichen Unterschied in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl ausmacht. Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, was Ihr Partner über Gewichtszunahme denken wird, oder machen sich Sorgen, dass potenzielle Dates Sie nicht attraktiv finden. Wenn die jüngste Gewichtszunahme Sie verunsichert, müssen Sie lernen, Ihre negativen Selbstgespräche zu beseitigen und ein gesünderes Körperbild aufzubauen, um sich endlich in Ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Beruhigen der negativen Stimme
Schritt 1. Erkenne, wie negative Selbstgespräche dich beeinflussen
Die Dinge, die Sie sich im Laufe des Tages wiederholen, können einen überwältigenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Gewichtszunahme unsicher fühlen, liegt dies möglicherweise nicht daran, dass Ihnen jemand gesagt hat, sondern wird stattdessen von dem getrieben, was Sie sich selbst über Ihr Gewicht sagen.
Einige Selbstgespräche sind praktisch, wie "Ich muss meine Hausaufgaben früh machen", während andere Aussagen beschämend oder selbstzerstörerisch sein können, wie "Ich bin so dick. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein"
Schritt 2. Hören Sie sich Ihre Selbstgespräche an
Sobald Sie erkennen, dass einige Aspekte Ihrer inneren Stimme möglicherweise zu Ihrer körperlichen Unsicherheit beitragen, ist es an der Zeit, diesen Gedanken mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Negative Selbstgespräche verstärken sich selbst und erschaffen deine Realität. Der einzige Weg, es zu stoppen, besteht darin, sich dessen bewusst zu werden.
- Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, dich auf deine Gedanken einzustimmen, besonders wenn es um deinen Körper geht. Vielleicht können Sie beim Anziehen im Spiegel einschalten oder eine Mahlzeit zubereiten.
- Welche Gedanken gehen dir über dich durch den Kopf. Bauen Sie diese Gedanken auf und fühlen Sie sich positiv oder fühlen Sie sich dadurch schlechter?
Schritt 3. Fordern Sie diese Nachrichten heraus
Um Ihre Selbstgespräche zu verbessern, müssen Sie diejenigen Aussagen angreifen, die nicht hilfreich oder unrealistisch sind. Mit der Aussage „Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein“fordern wir dieses Selbstgespräch heraus, indem wir:
- Realitätstests: Welche Beweise gibt es dafür oder dagegen? Da diese Aussage sehr extrem ist, werden Sie wahrscheinlich keine Beweise finden, die die Idee stützen, dass Sie den ganzen Tag im Fitnessstudio sein sollten. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass zu langes Training zu Verletzungen oder Erschöpfung führen kann, die das Abnehmen noch schwieriger machen. Wenn Sie es übertreiben, wird es Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
- Zielgerichtetes Denken: Löst dieses Denken mein Problem? Nein, dir selbst zu sagen, was du tun sollst, ist Bestrafung und keine Lösung. Eine bessere Möglichkeit, sich selbst bei der Lösung des Problems zu helfen, besteht darin, einfach zu sagen: "Ich würde mich gerne anstrengen und heute ins Fitnessstudio gehen".
Schritt 4. Entwickeln Sie gesündere Affirmationen
Anstatt in die ununterbrochene Selbstkritik einzutreten, triff eine absichtliche Entscheidung, dich mit positiven, lebensspendenden Gedanken zu versorgen.
Anstatt dir zum Beispiel zu sagen "Ich bin fett. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein", könntest du einfach auf einen Zettel schreiben, um ihn auf deinem Spiegel (oder in deiner Tasche oder deinem Auto) Wörter zu platzieren, die dich zum Fühlen auffordern selbstbewusster. Diese könnten "Stark. Schön. Fürsorglich" sein. Wenn Sie diese Worte im Laufe Ihres Tages sehen, können Sie diese Eigenschaften projizieren, anstatt Unsicherheit zu projizieren
Methode 2 von 3: Körperpositiv sein
Schritt 1. Erstellen Sie eine Datei zum Selbstwertgefühl
Betrachten Sie dies als eine Sammlung persönlicher Attribute, die Ihnen ein warmes und unscharfes Gefühl geben. Bekämpfe aktiv deine Unsicherheiten, indem du all die wunderbaren Dinge, die du und andere über dich gesagt haben, aufschreibst und darüber nachdenkst.
- Diese Eigenschaften können sich auf Ihr Aussehen beziehen – „Sie haben wunderschöne Augen“oder „Ihre Kleidungswahl ist immer gut durchdacht“– oder auf andere persönliche Eigenschaften, wie ein guter Zuhörer zu sein oder immer zu antizipieren, wenn andere Hilfe brauchen.
- Ergänzen Sie Ihre eigenen Ideen mit den Vorschlägen einiger Freunde. Welche positiven Eigenschaften bewundern sie an dir?
- Lesen Sie regelmäßig Ihre Selbstwertakte, um Unsicherheiten abzuwehren.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit denen, die Sie erheben
Investieren Sie Zeit und Energie in die Beziehungen, die einen positiven Einfluss auf Sie haben. Ob ein oder zwei enge Freunde oder eine große Gruppe von Unterstützern, treffen Sie sich regelmäßig mit diesen Personen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, oder telefonieren Sie mit ihnen.
Schritt 3. Befragen Sie die Medien
Die Wahrnehmungen der Gesellschaft hinsichtlich der vermeintlich attraktivsten Körperformen und -größen variieren von Generation zu Generation. Vor einigen Jahrzehnten verehrten Fernsehen und Film kurvige, mittelgroße Frauen wie Marilyn Monroe. Heute sind viele Schauspielerinnen und Models unglaublich groß und schlank. Sie können Ihren Körpertyp nicht ändern, aber Sie können sich dafür entscheiden, sich nicht von den Medien diktieren zu lassen, was Sie für schön halten.
Vermeide es, dich mit Schauspielerinnen oder Models in Zeitschriften oder im Fernsehen zu vergleichen. Hören Sie auf zu denken, dass Sie diesen unrealistischen, oft mit Photoshop bearbeiteten Bildern gerecht werden müssen. Suchen Sie stattdessen nach Personen in Ihrem Umfeld, die sich ihrer eigenen Haut sicher sind, unabhängig von ihrer Form oder Größe. Verwenden Sie sie als Ihre Vorbilder
Schritt 4. Freunde dich mit deinem Körper an
Dein Körper ist nicht dein Feind. Es trägt Sie zur Schule oder zur Arbeit. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Mutter zu umarmen oder mit Ihrem Hund zu rennen und zu spielen. Verpflichten Sie sich, es besser zu behandeln.
Wenn Sie Ihren Körper besser behandeln, können Sie damit beginnen, die negativen Dinge zu beseitigen, die Sie über ihn sagen. Andere Möglichkeiten, ein Freund Ihres Körpers zu werden, sind ausgewogene Mahlzeiten, aktiv bleiben und an Aktivitäten teilnehmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu verwöhnen, wie zum Beispiel eine Massage oder ein erholsames Nickerchen
Schritt 5. Wirken Sie einem Rückgang Ihres sexuellen Selbstvertrauens entgegen
Viele Dinge können Ihre Libido beeinträchtigen, aber wenn Sie sich aufgrund der zusätzlichen Pfunde nicht so gut fühlen, können Sie sich nicht für die sexuelle Abteilung interessieren. Die Forschung zeigt sogar, dass eine Gewichtszunahme oder -abnahme Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen kann.
- Sie können Ihren glanzlosen Sexualtrieb überwinden, indem Sie es sich bequem machen, nackt zu sein. Verbringen Sie vor oder nach dem Duschen einige Zeit damit, nackt herumzulaufen. Schauen Sie sich bewusst im Spiegel an und achten Sie auf Ihren gesamten Körper und nicht auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie die negativen Selbstgespräche, die mit dem Ausziehen einhergehen, ausblenden.
- Eine andere Möglichkeit, sich nach einer Gewichtszunahme sexuell sicherer zu fühlen, besteht darin, sich zuerst selbst zu erfreuen. Streicheln Sie Ihren ganzen Körper mit Wertschätzung, wie es Ihr Partner tun würde. Diese kleine Selbstbefriedigungsübung wird Ihnen helfen, in Stimmung zu kommen und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
Methode 3 von 3: Ihre Gewichtszunahme angehen
Schritt 1. Denken Sie über die Ursache für die Gewichtszunahme nach
Wie Sie mit der Gewichtszunahme umgehen, hängt vom Stimulus für die Zunahme ab. Sie müssen diese Gründe sorgfältig abwägen, bevor Sie entscheiden können, wie Sie Maßnahmen ergreifen möchten.
- Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine Untersuchung oder einen Medikamentenwechsel zu veranlassen.
- Wenn Sie nach der Genesung von einer Essstörung an Gewicht zugenommen haben, herzlichen Glückwunsch. Es erfordert viel Mut, Ihr Gewicht steigen zu sehen, wenn jeder Teil von Ihnen es kontrollieren möchte. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht ein wichtiger Schritt in der Genesung ist – machen Sie weiter so.
- Wenn Sie nach einer erheblichen Gewichtsabnahme an Gewicht zugenommen haben, sollten Sie wissen, dass Diäten häufig das Risiko erhöhen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen, nachdem Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückgekehrt sind. Entwickeln Sie ein langfristiges, nicht einschränkendes System, das Ihre Ernährungsbedürfnisse und körperliche Aktivität berücksichtigt, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen möchten
Abhängig von Ihrem Fall können Sie daran interessiert sein, das zugenommene Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, wissen Sie, dass eine gesunde Gewichtsabnahme Zeit braucht. Abnehmen ohne wieder zuzunehmen bedeutet, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen; es ist keine kurzfristige Lösung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans, der Ihre Krankengeschichte, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele berücksichtigt
Schritt 3. Betrachten Sie die Genetik
Etwa 25 bis 70 % Ihres Körpers sind von Genen vorgegeben. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang überwiegend schlank waren und in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, kann es das gleiche Muster sein, das Ihre Eltern oder Großeltern erlebt haben. Sie müssen verstehen, dass nicht jeder Körper oder Rahmen sehr dünn sein soll. Konzentrieren Sie sich mehr auf die Gesundheit als auf die Größe, und Sie werden feststellen, dass Sie in Bezug auf Ihren Körper weniger unsicher werden.
Schritt 4. Kaufen Sie Kleidung, die schmeichelt
Menschen können an Gewicht zunehmen und sich in übergroßer Kleidung verstecken. Wenn Sie diesen Weg nehmen, können Sie sich sogar noch unsicherer fühlen. Kaufen Sie stattdessen Kleidung, die auf Ihre Körperform und -größe zugeschnitten ist. Betrachten Sie auch Stücke, die Ihre besten Eigenschaften hervorheben.
