Sich für deine Freunde glücklich zu fühlen, anstatt eifersüchtig zu sein, beginnt damit, deine Gefühle anzuerkennen. Sobald Sie erkannt haben, dass Sie eifersüchtig sind, fragen Sie sich warum und suchen Sie nach Bestätigungen, dass auch Sie einen Wert und Wert haben. Beteiligen Sie sich an positiven täglichen Affirmationen und Dankbarkeitsübungen, um Ihre Einstellung zu einer des Glücks zu ändern, wenn etwas Großartiges für Ihre Freunde passiert. Überdenken Sie die Situation, damit Sie und Ihr Freund zwei Teile eines Ganzen sind und nicht zwei konkurrierende Individuen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eifersucht überwinden
Schritt 1. Lerne den Unterschied zwischen Eifersucht und Neid
Die emotionale Energie der Eifersucht zu spüren bedeutet, dass Sie ein Gefühl der Unsicherheit über einen möglichen Verlust verspüren oder nicht oder nicht genug von einer gewünschten Ressource haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass es einen Unterschied zwischen dem emotionalen Gefühl von Eifersucht und Neid gibt.
- Eifersucht ist die überwältigende Angst, dass eine andere Person Ihnen etwas wegnimmt, das Sie für wichtig erachten. Für die meisten Menschen ist es eine normale menschliche Reaktion, von Zeit zu Zeit Eifersuchtsgefühle zu erleben. Für einige andere kann Eifersucht jedoch destruktiv sein und oft ihr normales Funktionieren beeinträchtigen. Wenn die Eifersucht übermächtig wird und es Ihnen schwer macht, sich normal zu engagieren und zu funktionieren, müssen Sie möglicherweise darüber nachdenken, professionelle Unterstützung zu suchen.
- Neid ist die Emotion, die Sie möglicherweise haben, wenn Sie etwas wollen, das jemand anderes hat. Es ist üblich, dass Neid andere Emotionen wie Traurigkeit auslöst, während Eifersucht eher mit Gefühlen von Wut und Groll verbunden ist.
Schritt 2. Seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle
Wenn du eifersüchtig bist, musst du es zugeben, bevor du jemals daran arbeiten kannst, dich für deine Freunde glücklich zu fühlen. Du kannst deine Gefühle entweder dir selbst, einem Dritten oder deinem Freund direkt zugeben. Alle drei Zulassungsformen sind gleichermaßen gültig. Wählen Sie diejenige aus, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
- Zum Beispiel möchten Sie sich ruhig Ihre Eifersucht eingestehen, um die Verlegenheit zu vermeiden, die mit einem solchen Eingeständnis einhergehen könnte. Versuchen Sie herauszufinden, welche zugrunde liegenden Probleme dies aufwerfen könnte, die Sie so fühlen lassen.
- Auf der anderen Seite möchten Sie vielleicht einem Therapeuten oder einem engen Freund Ihre Gefühle gestehen. Wenn du das tust, könntest du das Gefühl haben, eine größere Last von deinen Schultern genommen zu haben, als wenn du deine Eifersucht einfach privat eingestehen würdest.
- Abhängig von der Tiefe deiner Eifersucht und dem Grad deiner Freundschaft möchtest du vielleicht deine Gefühle gegenüber dem Freund zugeben, auf den du eifersüchtig bist. Wenn Sie und Ihr Freund sich sehr nahe stehen und eine sehr offene und ehrliche Beziehung haben, können Sie ihm Ihre Gefühle direkt gestehen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin sehr eifersüchtig auf dein gutes Aussehen.“
Schritt 3. Entdecken Sie die Quelle Ihrer Unsicherheit
Eifersucht tritt auf, wenn jemand anderes etwas hat, das Sie gerne hätten. Dein Freund könnte zum Beispiel ein Talent, ein Objekt oder eine Beziehung haben, von der du dir wünschst, dass sie dir gehört. Analysiere deine Freundschaft und identifiziere die spezifische Quelle deiner Eifersucht.
Schritt 4. Zerlegen Sie es
Wenn Sie sich dieses anfänglichen Eifersuchtsgefühls bewusst sind, können Sie sich darauf konzentrieren und es dekonstruieren. Fragen Sie sich, was der Grund für Ihre Eifersucht ist. Eifersucht kann Ihnen viel darüber sagen, wo Sie sich gerade emotional und mental befinden und was Sie wollen oder brauchen. Sind mit Ihrer Eifersucht andere Emotionen verbunden, wie Wut, Verletzung, Angst, Frustration oder Groll?
Betrachten Sie die Informationen, die Sie erhalten haben, und suchen Sie nach Wegen, um gesunde Bewältigungsstrategien und Lösungen für Ihre Probleme zu finden
Schritt 5. Suchen Sie nach Bestätigung
Sobald Sie die Quelle Ihrer Eifersucht in Bezug auf Ihren Freund identifiziert haben, bitten Sie ihn, einen Freund oder ein Familienmitglied um Beruhigung. Wenn du zum Beispiel auf den Stil oder die Kleidung deines Freundes neidisch bist, könntest du einen Freund oder ein nahes Familienmitglied fragen: „Findest du meine Kleidung gut?“oder „Habe ich einen anspruchsvollen und modernen Stil?“
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie jemanden direkt um Bestätigung bitten, denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie für Ihren Stil gelobt wurden, oder denken Sie an Zeiten zurück, in denen Sie sich mit Ihrer Kleidung zufrieden und selbstbewusst gefühlt haben
Schritt 6. Sehen Sie sich nicht in Konkurrenz zu Ihrem Freund
Gestalten Sie die Beziehung zwischen Ihnen und Ihrem Freund neu, sodass Sie beide in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens Großes erreichen können. Anstatt zum Beispiel neidisch auf die Schwimmfähigkeiten deines Freundes zu sein, versetze dich in seine Lage und frage: „Was kann er nicht, was ich ganz gut kann?“
- Wenn dein Freund zum Beispiel ein großartiger Schwimmer ist, könntest du auf diese Fähigkeit neidisch sein.
- Aber wenn Sie ein großartiger Schriftsteller sind, könnten sie auf Ihre Fähigkeiten neidisch sein.
- Erkennen Sie, dass jeder unterschiedliche Talente und Fähigkeiten hat und nicht jeder die gleichen Möglichkeiten hat, die gleichen Fähigkeiten zu entwickeln.
- Denken Sie daran, nur weil Ihr Freund Lob oder Anerkennung verdient hat, heißt das nicht, dass Sie kein Lob oder keine Anerkennung verdienen oder niemals Lob oder Anerkennung erhalten werden.
- Dieser Prozess verläuft über einen langen Zeitraum, in dem Sie Ihre Einstellung allmählich anpassen, um die Eifersucht zu überwinden.
Schritt 7. Vergib dir selbst
Eifersucht entsteht oft aus Gefühlen, dass Sie nichts Wertvolles besitzen, oder aus der Überzeugung, dass Sie irgendwie daran schuld sind, dass Sie etwas nicht erreicht haben, was Ihr Freund erreicht hat. Dieses wahrgenommene Versagen führt oft zu Eifersucht. Sich selbst zu vergeben kann Ihnen helfen, diese Eifersucht zu beseitigen.
- Um dir selbst zu verzeihen, solltest du sehen, dass die Situation deines Freundes – wie deine – größtenteils auf Eventualitäten beruht, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
- Wenn Ihr Freund beispielsweise eine großartige Beziehung hat, werden Sie vielleicht neidisch, dass Sie keine großartige Beziehung (oder überhaupt keine Beziehung) haben.
- Betrachten Sie den Erfolg Ihres Freundes nicht als Anklage gegen Sie, sondern nur als Glück für ihn. Sie waren einfach zur richtigen Zeit am richtigen Ort, um die Person zu treffen, mit der sie später eine so großartige Beziehung hatten.
Schritt 8. Verbringe weniger Zeit mit deinem Freund
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Eifersucht auf Ihren Freund es unmöglich macht, Zeit mit ihm zu verbringen, machen Sie eine Pause von ihm. Du musst keine formelle Trennung mit deinem Freund ankündigen. Lehnen Sie stattdessen ihre Einladungen für einen Zeitraum ab, in dem Sie Ihre Perspektive wiedererlangen und wiederentdecken können, wie großartig sie ein Freund sind.
- Wenn Sie zum Beispiel das nächste Mal, wenn der Freund, auf den Sie eifersüchtig und nicht glücklich sind, Sie einlädt, sagen Sie: „Nein, danke. Ich glaube, ich bleibe heute Nacht zu Hause.“
- Verbringe die Zeit abseits deines Freundes damit, über deine Beziehung zu ihm nachzudenken und über all die großartigen Dinge an deiner Freundschaft nachzudenken.
Methode 2 von 3: Glückliche Gefühle entdecken
Schritt 1. Zeigen Sie Stolz auf die Fähigkeiten Ihres Freundes
Beginne damit, dem Freund zu sagen, dass du eifersüchtig bist, dass du stolz auf seine Leistungen oder Fähigkeiten bist, bevor du deine Eifersucht vollständig überwunden hast. Wenn Sie beispielsweise eifersüchtig auf einen Freund sind, der den Job bekommen hat, den Sie sich gewünscht haben, sagen Sie: „Wow, das sind großartige Neuigkeiten. Ich freue mich so für dich.“
Wenn Sie glauben, dass Ihre Eifersucht so überwältigend ist, dass Sie sie in der Gegenwart Ihres Freundes verraten könnten, senden Sie ihm einfach eine E-Mail oder eine SMS, um ihm mitzuteilen, dass Sie sich für ihn freuen
Schritt 2. Betrachten Sie den Erfolg Ihres Freundes als Ihren eigenen
Wenn sich Ihre Freunde mit Erfolg treffen oder etwas Großartiges erreichen, können Sie Ihre Eifersucht reduzieren und Ihr Glücksgefühl für sie steigern, wenn Sie sie als eine Erweiterung von Ihnen betrachten. Auf diese Weise können Sie die Leistungen Ihres Freundes zu einem kleinen Teil als Ihre eigenen betrachten – zumindest privat.
Wenn Ihr Freund zum Beispiel ankündigt, dass er ein Stipendium bekommen hat, denken Sie sich vielleicht: „Ich war ein guter Freund für ihn, und ohne mich (und ihre vielen anderen Freunde) wären sie vielleicht nicht dazu getrieben worden, dieses Stipendium zu bekommen.“
Schritt 3. Machen Sie einen Realitätscheck und gehen Sie nicht davon aus
Sie haben viele Gesichter und Rollen im Leben. Sie haben ein öffentliches Außengesicht, das Sie der Außenwelt präsentieren, und Sie haben Ihr privates Gesicht, das Sie vor der Welt und manchmal sogar vor Ihren engsten Freunden und Ihrer Familie verbergen können. Was Sie von jemandem in seinem sozialen Umfeld sehen und wissen, kann zu Hause oder im privaten Umfeld völlig anders sein. Selbst Ihre engsten Freunde und Familien zeigen Ihnen möglicherweise nicht alles über sie, daher ist es unfair von Ihnen anzunehmen, dass die Dinge für diese andere Person perfekt sind.
- Ein Freund, ein Arbeitskollege oder ein Klassenkamerad von dir scheint beispielsweise ein tolles Leben zu haben, aber er kann heimlich mit vielen Dingen zu kämpfen haben.
- Gehen Sie nicht davon aus, dass all diese Gerüchte und Dinge, die Sie von der Außenwelt sehen, wahr sind. Jeder hat mit etwas zu kämpfen, und Sie haben keine Ahnung, wie die Innenwelt dieser Person aussehen könnte.
Schritt 4. Fordern Sie Ihre eifersüchtigen Gedanken heraus
Wenn du einen eifersüchtigen Gedanken denkst, lehne ihn ab und ersetze ihn durch einen positiveren Gedanken, der dich für deine Freunde glücklich macht, anstatt eifersüchtig zu sein. Das mag anfangs schwer sein, aber mit Übung wirst du besser darin, eifersüchtige Gedanken einzufangen und sie gegen Gedanken auszutauschen, die dich für deine Freunde glücklich machen, anstatt eifersüchtig zu sein.
- Wenn du zum Beispiel denkst: „Mein Freund kann wirklich gut tanzen. Leider bin ich eine schreckliche Tänzerin“, halte sofort inne und sage zu dir selbst: „Es ist okay, dass sie eine bessere Tänzerin ist als ich. Ihr Können macht mich nicht eifersüchtig. Mit etwas Übung kann ich eine genauso großartige Tänzerin werden wie sie.“
- Dieses Verhaltensmuster wird dir helfen, die Kontrolle über deine negativen Gefühle zu übernehmen, wenn sie auftauchen, sodass du dich für deinen Freund freuen kannst, anstatt eifersüchtig zu sein.
Schritt 5. Denken Sie an den Schaden, den Ihre Eifersucht Ihrer Freundschaft zufügt
Wenn Sie auf einen Freund eifersüchtig sind, werden Sie sich ihm gegenüber wahrscheinlich kühl und distanziert verhalten. Eifersucht wird Sie zum Beispiel dazu veranlassen, Ihre Geheimnisse und persönlichen Gefühle zu verbergen.
- Im Laufe der Zeit wird das Unterdrücken deiner Gefühle gegenüber deinem Freund das Vertrauen untergraben, das ihr beide als Freunde teilen solltet.
- Diese Erkenntnis wird Sie dazu inspirieren, sich für Ihren Freund zu freuen, anstatt eifersüchtig zu sein.
Methode 3 von 3: Ihr Selbstwertgefühl steigern
Schritt 1. Übe Dankbarkeit
Baue Dankbarkeitsübungen in deinen Alltag ein. Wenn du zum Beispiel jeden Tag aufwachst, verbringe fünf bis neun Minuten damit, über jemanden oder etwas zu schreiben, das dich glücklich macht. Es könnte der Freund sein, auf den Sie eifersüchtig sind, ein Lehrer, ein Urlaub, den Sie hatten, oder sogar Ihr Hund. Was auch immer es ist, wofür Sie dankbar sind, schreiben Sie darüber.
Du könntest dich auch dafür entscheiden, diese Art von Dankbarkeitsübung jede Nacht vor dem Zubettgehen zu machen. Jeder hat etwas, für das er in seinem Leben dankbar sein kann. Anstatt sich auf die Dinge zu fixieren, die du nicht hast, nimm dir jeden Tag etwas Zeit zum Nachdenken und erstelle eine Liste all der Dinge, für die du dankbar bist. Für jedes Gefühl der Eifersucht, das möglicherweise auftaucht, solltest du dich bewusst bemühen, es durch einen Gedanken der Dankbarkeit zu ersetzen
Schritt 2. Verwenden Sie positive Affirmationen, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu stärken
Eifersüchtiges Denken ist oft ein Abwehrmechanismus. Positive Affirmationen können deine Abwehrhaltung reduzieren und dich eher bereit machen, dich für deine Freunde zu freuen, anstatt eifersüchtig zu sein.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin ein guter Mensch und besitze viele nützliche Fähigkeiten.“
- Ihre positiven Affirmationen können auch allgemeiner sein, wie zum Beispiel „Heute wird ein wundervoller Tag“.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Stress
Eifersucht ist eine Folge von Stress und kann noch mehr Stress verursachen. Finden Sie einen gesunden Weg, um mit Ihrem Stress umzugehen, indem Sie Yoga oder eine andere Form von Bewegung machen. Sie könnten auch versuchen:
- Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten. Wenn Sie weniger als acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sind Sie am nächsten Tag eher gestresst und gereizt.
- Ändern Sie Ihre Ernährung. Eine schlechte Ernährung kann Stress vervielfachen. Essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die mit Salz, Fett und Zucker beladen sind. Bleiben Sie bei Vollkornprodukten (Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln) und vermeiden Sie raffinierten Weizen und Getreide (Weißbrot, Weißreis).
- Sprich mit anderen über deine Gefühle. Selbst nachdem du zugegeben hast, dass du gegenüber deinem Freund eifersüchtig bist, wirst du wahrscheinlich noch einige Zeit so fühlen. Um mit diesen Gefühlen fertig zu werden, entlaste dich bei einem anderen befreundeten Familienmitglied oder einem Berater.
Endeffekt
- Wenn du ertappst, dass du auf deine Freunde neidisch bist, dann nimm dir etwas Zeit, um wirklich über die Wurzel dieser Gefühle nachzudenken, z.
- Denken Sie daran, es ist kein Wettbewerb – Sie und Ihr Freund können sowohl erfolgreich als auch glücklich sein, auch wenn Sie unterschiedliche Talente oder Fähigkeiten haben.
- Wenn deine Eifersucht es dir zu schwer macht, mit deinem Freund zusammen zu sein, geh einen Schritt zurück und gönne dir für eine Weile eine Pause von dieser Freundschaft.
- Anstatt eifersüchtig zu sein, übe, stolz auf deinen Freund und das zu sein, was er erreicht hat.
- Versuchen Sie, Ihr Selbstvertrauen mit positiven Affirmationen, einer täglichen Dankbarkeitspraxis und Stressabbautechniken zu stärken.
