Trennungsangst kann Anhänglichkeit verursachen, wenn ein geliebter Mensch in der Nähe ist, und Stress, wenn er weg ist, aber es ist eine Bedingung, die Sie erfolgreich bewältigen können. Sie können es selbst erleben oder sich um ein Kind, Baby oder Haustier kümmern. In jedem Fall sollten Sie sich an medizinisches Fachpersonal wenden, das Ihnen bei der richtigen Diagnose helfen und geeignete Behandlungsmöglichkeiten anbieten kann. Auch bei jeder Trennungsangst ist eine positive, unterstützende Haltung unabdingbar.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwalten Sie Ihre eigene Trennungsangst
Schritt 1. Lassen Sie sich von medizinischem Fachpersonal diagnostizieren und behandeln
Trennungsangst kann Menschen jeden Alters betreffen, und bei Erwachsenen kann eine Trennungsangststörung (ASAD) diagnostiziert werden. Besonders wenn Sie ein Teenager oder Erwachsener sind, kann Ihr Arzt Behandlungen empfehlen, einschließlich:
- Therapiesitzungen mit einem Psychologen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe mit anderen bei, die mit Trennungsangst zu tun haben.
- Medikamente, die Ihnen bei der Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen helfen können.
Schritt 2. Verwenden Sie Techniken, um Ihre negativen Gedanken neu zu gestalten
Im Rahmen Ihrer Therapiesitzungen erhalten Sie Anleitungen, wie Sie die negativen Gedanken erkennen, konfrontieren und überwinden können, die auftreten, wenn Sie sich isoliert oder verlassen fühlen. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten an Ihrer Fähigkeit, Folgendes zu tun:
- Versuchen Sie, über die Wurzel Ihrer Trennungsangst nachzudenken. Gab es in Ihrem Leben etwas, das Sie unsicher, unsicher oder ängstlich gemacht hat? Sie können diese ängstlichen Gefühle nicht verarbeiten, bis Sie anfangen zu verstehen, woher sie kommen.
- Identifiziere die negativen Gedanken, die du erlebst, und schreibe sie auf.
- Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive – zum Beispiel, indem Sie „Ich werde ihn nie wieder sehen“in „Ich sehe ihn nächste Woche nach seiner Geschäftsreise“umwandeln.
- Lenken Sie sich mit angenehmen, gesunden Aktivitäten von negativen Gedanken ab.
Schritt 3. Probieren Sie Bewältigungstechniken aus, um mit Ihren ängstlichen Gefühlen umzugehen
Manchmal kannst du negative Gefühle nicht neu definieren oder ignorieren. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren. Mögliche Beispiele sind:
- Übungen zur tiefen Atmung.
- Meditation.
- Visualisierungstechniken.
- Yoga.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Expositionstherapie, wenn Sie von Ihrem Therapeuten empfohlen werden
Im Grunde beinhaltet die Expositionstherapie „sich deiner Angst zu stellen“, aber in einer sicheren und unterstützenden Umgebung. Die Expositionstherapie bei Trennungsangst kann Aktivitäten umfassen wie:
- Stellen Sie sich die Trennung von Ihren Lieben während der Therapiesitzungen vor.
- Machen Sie zunehmende Trennungsphasen, während Sie Bewältigungsstrategien anwenden.
- Sprechen Sie während und nach der Expositionstherapie über Ihre Gefühle.
Methode 2 von 4: Trennungsangst bei Kindern angehen
Schritt 1. Beobachten Sie ihr Verhalten und erhalten Sie eine angemessene medizinische Diagnose
Alle Kinder haben zeitweise zumindest leichte Trennungsangst. Wenn jedoch auch nur der Gedanke an eine Trennung schwere emotionale oder körperliche Symptome verursacht, erlauben Sie ihrem Arzt, ihren Zustand zu beurteilen.
- Ein Kind mit Trennungsangst kann mehrere der folgenden Schritte unternehmen, um Trennungen zu vermeiden: Wutanfälle bekommen; beschreiben (reale oder eingebildete) körperliche Erkrankungen wie Bauch- oder Bauchschmerzen; werden Sie übermäßig anhänglich, wenn Sie in der Nähe sind; nicht mehr alleine schlafen können.
- Etwa 4% der Kinder zwischen 7 und 10 Jahren haben Trennungsangst in einem Ausmaß, das eine klinische Diagnose rechtfertigt.
Schritt 2. Bereiten Sie sie mit Büchern, Spielen und Rollenspielen auf die Zeit vor
Die Angst vor dem Unbekannten ist einer der Hauptgründe für die Trennungsangst in der Kindheit. Bereiten Sie sie ruhig und unterstützend auf die Erfahrung der Trennung vor, indem Sie Techniken wie die folgenden anwenden:
- Kinderbücher lesen, die Ereignisse wie den ersten Schulbesuch beschreiben.
- Spielen Sie Spiele, die von Peek-a-Boo bis hin zu Verstecken reichen.
- Gemeinsames Rollenspiel, wie ein Trennungsereignis wie ein Wochenende bei Oma sein wird.
- Machen Sie Übungsläufe, um sich fertig zu machen und zur Schule zu gehen.
Schritt 3. Erstellen Sie Routinen für Trennungen und für die Wiedervereinigung
Regelmäßige, vorhersehbare Routinen bieten Kindern mit Trennungsangst den Komfort der Vertrautheit. Entwickeln und halten Sie sich an feste Routinen für Ereignisse wie:
- Morgens bettfertig machen und aufwachen.
- Ab in die Schule und am Ende des Tages wieder nach Hause.
- Ihre Abreise zur Arbeit und Rückkehr nach Hause.
Schritt 4. Bleiben Sie jederzeit positiv und unterstützend
Trennungsangst kann als Elternteil oder Bezugsperson frustrierend sein, aber sich aufregen wird nicht helfen. Schimpfe das Kind niemals, sage ihm, dass es sich „wie ein Baby“benimmt oder „großer Junge“oder „großes Mädchen“sein muss oder seine Gefühle auf andere Weise minimieren.
- Machen Sie auch niemals Versprechen, die Sie nicht halten können: zum Beispiel: "Ich verspreche, wenn Sie sich beruhigen, damit ich heute zur Arbeit gehen kann, bleibe ich morgen zu Hause."
- Bestätige stattdessen ihre Gefühle und biete deine Unterstützung an: „Ich weiß, dass es dich traurig macht, wenn ich zur Arbeit gehe. Ich bin auch traurig. Lasst uns beide ein Bild malen, das die andere Person behalten kann, während ich bei der Arbeit bin.“
Methode 3 von 4: Umgang mit Trennungsangst bei Säuglingen
Schritt 1. Vermeiden Sie das Problem nicht, indem Sie sich ihrer Angst hingeben
Wenn Sie als Betreuer eines Säuglings unter Schlafmangel und gestresst sind, ist es leicht, seinem Schreien und Jammern nachzugeben. Wenn Sie jedoch ihre Trennungsangst vermeiden, indem Sie mit ihnen schlafen oder die ganze Zeit zu Hause bleiben, werden sie nie einen Grund haben, sie zu überwinden.
Machen Sie stattdessen Dinge wie kurze Check-ins, wenn sie nachts weinen, und machen Sie tagsüber immer längere Trennungen, während eine andere vertraute Bezugsperson anwesend ist
Schritt 2. Bleiben Sie bei Abreisen und Wiedersehen positiv
Anstatt Trennungen wie ein trauriges Ereignis erscheinen zu lassen, durch das sich alle hindurchwühlen müssen, behandeln Sie sie als normale Bestandteile eines glücklichen Tages. Auch wenn du dich schrecklich fühlst, sie zu verlassen, zeig es nicht!
- Wenn Sie gehen, sprechen Sie begeistert über den Spaß, den sie mit ihrer Bezugsperson haben werden, und versichern Sie ihnen, dass Sie wiederkommen.
- Wenn Sie zurückkommen, lächeln Sie breit, umarmen Sie sie und verbringen Sie eine schöne Zeit miteinander.
Schritt 3. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, selbstständig zu erkunden und zu spielen
Lassen Sie Ihr Kind in einer sicheren Spielschaukel mit herunterhängenden Geräten spielen oder lassen Sie es in einem sicheren Raum voller altersgerechter Gegenstände krabbeln oder herumtoben. Bleiben Sie nah genug, dass Sie sie sehen und hören können, aber schweben Sie nicht über ihnen.
- Dies wird ihnen helfen zu erkennen, dass sie Spaß haben können, ohne dass du direkt bei ihnen bist.
- Bei Säuglingen und Kleinkindern ist „Unabhängigkeit“ein relativer Begriff. Behalten Sie das Kind jederzeit im Blick und stellen Sie sicher, dass alle Räume, in denen es sich aufhält, ordnungsgemäß babysicher sind.
Schritt 4. Erstellen Sie konsistente Tages- und Nachtroutinen
Beständigkeit fördert ein Gefühl der Sicherheit bei Menschen jeden Alters, auch bei Säuglingen. Vertraute Rituale signalisieren, dass es Zeit ist, mit Opa zu spielen, ein Nickerchen zu machen oder zur Arbeit zu gehen und die Angst vor Veränderungen oder Unterschieden zu reduzieren.
- Indem Sie die allgemeine Angst Ihres Kindes reduzieren, tragen Sie dazu bei, die Erfahrung von Trennungsangst zu reduzieren.
- Ihr Kind wird zum Beispiel lernen, dass der Routine vor dem Nickerchen immer die After-Nap-Routine folgt, was dazu beitragen kann, die Angst vor dem Nickerchen selbst zu lindern.
Methode 4 von 4: Umgang mit Trennungsangst bei Haustieren
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Katze, Hund oder anderes Haustier.
Haustiere haben oft Trennungsangst, weil sie einfach nicht genug Aufmerksamkeit bekommen, wenn Sie in Ihrer Nähe sind. Verbringen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde aktiv mit Ihrem Haustier, sei es beim Spielen, beim Spazierengehen oder beim Streicheln und Sprechen mit ihm, während Sie es sich auf dem Sofa gemütlich machen.
Hunde sind normalerweise begierig auf jede Art von Aufmerksamkeit, die Sie geben können, während Katzen wählerischer und scheinbar gleichgültiger sein können. Seien Sie darauf vorbereitet, den Anweisungen der Katze zu folgen, wann und wie Sie sie mit Aufmerksamkeit duschen sollten
Schritt 2. Geben Sie Ihrem Haustier viel zu tun, während Sie weg sind
Wenn Ihr Haustier während Ihrer Abwesenheit mit bereichernden Aktivitäten beschäftigt ist, wird es weniger wahrscheinlich Einsamkeit oder Angst verspüren. Versuchen Sie je nach Haustier Folgendes:
- Puzzle-Spielzeug, bei dem sie für einen Leckerbissen arbeiten müssen.
- Kauen Sie Spielzeug oder Kratzbäume.
- Musik zum Anhören während Ihrer Abwesenheit.
- Sitzstangen, Spielhäuser, Türme, Höhlen usw.
Schritt 3. Machen Sie keine große Sache aus Ihren Abflügen oder Ankünften
Wenn Sie ängstlich oder traurig sind, Ihr Haustier zu verlassen, könnte es dies bemerken und am Ende mehr Angst empfinden. Behandeln Sie stattdessen Ihre Abreisen so, als ob sie keine große Sache wären, mit einem Minimum an Aufregung – vielleicht nur ein schnelles Haustier und ein einfaches „Auf Wiedersehen – bis bald“.
Sie können Begeisterung zeigen, wenn Sie zurückkehren, aber lassen Sie es nicht so aussehen, als wäre es eine unmögliche Tortur, ein paar Stunden weg zu sein. Nutzen Sie einfach die Gelegenheit, um etwas Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Tierarzt über Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Sie Probleme mit der Trennungsangst Ihres Haustieres haben, wenden Sie sich an Ihren Tierarzt. Sie können Behandlungsoptionen empfehlen wie:
- Lassen Sie duftende Gegenstände (wie Kleidung) für Ihr Haustier zurück.
- Beruhigende Sprays oder Pheromone verwenden.
- Probiere beruhigende Kleidung wie Hemden oder Kragen aus.
- Geben Sie Ihrem Haustier Entspannungs- oder Anti-Angst-Medikamente.
