Wenn Sie sich oft traurig fühlen, aber das Bedürfnis haben, es zu verbergen, sei es für die Arbeit oder für soziale Kontakte, gibt es Möglichkeiten, die Fassung zu bewahren, obwohl Sie sich blau fühlen. Ihre Körpersprache und Ihr Ausdruck können Ihnen helfen, für Ihre Mitmenschen glücklicher auszusehen. Du kannst Traurigkeit auch überdecken, indem du andere Zeichen wie Energiemangel und Appetitlosigkeit nicht sehen lässt. Traurigkeit zu verbergen kann eine vorübergehende Lösung sein, aber es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, damit umzugehen, wenn Sie dazu bereit sind. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Traurigkeit durch eine Depression oder eine andere zugrunde liegende psychische Erkrankung verursacht wird, suchen Sie Unterstützung bei anderen.
Schritte
Methode 1 von 5: Beruhigung
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu beruhigen, wenn Sie überwältigende Emotionen erleben.
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Eine Minute mit tiefem Atmen zu verbringen kann dir helfen, deine Gefühle ruhiger zu bewältigen. Probiere eine Technik namens "Box Breathing" aus, bei der du die folgenden Schritte wiederholst:
- Atme ein und zähle 4
- Halten Sie es für eine Zählung von 4
- Lassen Sie es für eine Zählung von 4
- Pause für eine Zählung von 4
Schritt 2. Versuchen Sie eine Entspannungsübung
Eine Entspannungsübung kann Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, sich zu beruhigen und sich wieder in Ordnung zu fühlen.
- Vermitteln
- Mache eine Visualisierungsübung
- Konzentriere dich auf deine Sinne
Schritt 3. Machen Sie eine Pause
Sehen Sie, ob Sie sich entschuldigen können und gehen Sie an einen ruhigen Ort. Versuchen Sie, nach draußen zu gehen, auf eine Toilette oder an einen anderen Ort zu gehen, an dem Sie allein sein können.
Methode 2 von 5: Anderen glücklich erscheinen
Schritt 1. Lächeln
Wenn du positiv aussehen möchtest, arbeite am Lächeln. Du solltest zwar nicht zu viel lächeln, da dies als Fälschung rüberkommen kann, aber Freunden und Kollegen ein Lächeln anzubieten, kann dich trotz negativer Umstände glücklich aussehen lassen.
- Lächeln kann auch deine Stimmung heben. Wenn Sie mehr lächeln, kann dies tatsächlich glückliche Gefühle in Ihrem Gehirn fördern.
- Es kann schwer sein, sich selbst zum Lächeln zu bringen, wenn Ihnen nicht danach ist. Versuchen Sie, so etwas zu tun, wie zum Beispiel an etwas Lustiges zu denken. Sie können sogar einen lustigen Text noch einmal lesen oder etwas Lustiges auf Ihrem Telefon nachschlagen, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, zu lächeln.
Schritt 2. Behalten Sie eine entspannte Körpersprache bei
Sie möchten wissen, welche Botschaften Ihre Körpersprache an andere sendet. Wenn Sie körperlich zurückgezogen erscheinen, denken andere vielleicht, dass Sie traurig sind. Um Traurigkeit zu verbergen, solltest du daran arbeiten, eine entspannte, angenehme Körpersprache aufrechtzuerhalten.
- Halte deine Arme geöffnet und deine Handflächen entspannt.
- Vermeide es, deine Beine zu überkreuzen. Versuchen Sie, sie parallel oder sogar leicht auseinander zu halten.
- Versuchen Sie, Blickkontakt zu halten, wenn Sie mit jemandem sprechen.
Schritt 3. Verwenden Sie positive Wörter
Achte auf deine Sprache. Deine Traurigkeit kann sich auf subtile Weise zeigen, also versuche, im Gespräch angenehm zu sein. Versuchen Sie, in lockeren Interaktionen und alltäglichen Gesprächen ein glücklicheres Vokabular zu verwenden.
- Versuchen Sie, positive Wörter zu verwenden. Wenn Sie zum Beispiel jemand fragt, wie es Ihnen geht, sagen Sie etwas wie "Großartig", anstatt neutralere Begriffe wie "Gut" oder "Okay".
- Achten Sie auch auf den Tonfall Ihrer Stimme. Mit dem falschen Tonfall können sogar fröhliche Worte so klingen, als hätten sie eine traurige Bedeutung. Variieren Sie Ihre Tonhöhe leicht, da eine monotone Stimme Traurigkeit anzeigen kann.
Schritt 4. Seien Sie anderen gegenüber freundlich
Viele Menschen, die traurig sind, ziehen sich von anderen zurück oder lassen sogar Dinge an ihnen aus. Wenn Sie die Tatsache verbergen möchten, dass Sie traurig sind, unterlassen Sie dies. Arbeite daran, in der Nähe anderer angenehm zu sein. Dies kann Ihnen helfen, glücklicher zu erscheinen.
- Lächeln Sie andere an, hören Sie zu, was sie zu sagen haben, und geben Sie positive Affirmationen statt Kritik. Zum Beispiel: "Das ist eine wirklich interessante Geschichte. Danke fürs Teilen."
- Kritisieren Sie nicht nur andere, sondern auch sich selbst. Wenn du traurig bist, könntest du versucht sein, dich niederzureißen. Dies wird jedoch nur Ihre Traurigkeit zeigen. Versuchen Sie, einen negativen inneren Monolog nicht in ein Gespräch hineinzulassen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich in Momenten der Traurigkeit auf Ihren Atem
Sie können nicht verhindern, dass Sie traurig sind. Tatsächlich kann es schädlich sein, negative Gefühle zu vermeiden. Sie können sich jedoch beruhigen und Ihre Reaktionen verjüngen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie beginnen, sich emotional zu fühlen, verlangsamen Sie und achten Sie auf Ihre Atmung. Dies lässt negative Gefühle zwar nicht verschwinden, kann dich aber daran hindern, deine Emotionen nach außen zu zeigen.
- Wenn du merkst, dass sich Traurigkeit aufbaut, schließe für einen Moment die Augen. Stimmen Sie sich auf Ihre Atmung ein.
- Konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Wenn Sie das Gefühl haben, zu schnell zu atmen, versuchen Sie, Ihre Atmung etwas zu verlangsamen und an einer tieferen Stelle einzuatmen.
Methode 3 von 5: Traurigkeit vertuschen
Schritt 1. Bemühen Sie sich, mit den täglichen Aktivitäten Schritt zu halten
Oftmals ziehen sich Menschen, die sehr traurig sind, aus dem Alltag zurück. Traurige Menschen können mit der Arbeit, der Schule oder dem sozialen Leben nicht Schritt halten. Wenn Sie nicht möchten, dass die Leute wissen, dass Sie traurig sind, versuchen Sie, so viel wie möglich zu tun.
- Wenn du traurig bist, dränge dich nicht zu sehr. Sie müssen nicht erwarten, dass Sie bei der Arbeit oder in der Schule einen hervorragenden Job machen, wenn Sie etwas durchmachen. Bemühen Sie sich jedoch, aufzutauchen und Ihr Bestes zu geben.
- Vermeiden Sie soziale Situationen. Abgesehen davon, dass du deine Traurigkeit verbergen kannst, könnte das Ausgehen mit Freunden möglicherweise deine Stimmung verbessern. Versuchen Sie, sich zu zwingen, an sozialen Engagements teilzunehmen.
Schritt 2. Unternimm Schritte, um energisch zu bleiben
Ein Mangel an allgemeiner Energie ist ein häufiges Symptom von Traurigkeit. Wenn Sie sich traurig fühlen, bemerken Sie möglicherweise einen Energieverlust. Um Ihre Traurigkeit zu verbergen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Gesamtenergie zu erhöhen.
- Mache leichte Übungen. Etwas so schnell wie ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Energie steigern.
- Strecken. Deinen Körper zu dehnen, wenn du wenig Energie verspürst, kann dazu führen, dass deine Energie leicht ansteigt.
- Finden Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Du kannst zum Beispiel online ein lustiges YouTube-Video zum Lachen finden. Dies kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern.
Schritt 3. Identifizieren und vermeiden Sie alle Auslöser für traurige Gefühle
Wenn du darüber nachdenkst, wann und warum du traurig bist, kann dir das helfen, Traurigkeit zu bekämpfen. Bestimmte Situationen oder Momente können dazu führen, dass Sie sich traurig fühlen oder bestehende Traurigkeit verschlimmern. Wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden, können Sie sie vermeiden. Dies verhindert, dass du eine intensive Traurigkeit erlebst, was es einfacher macht, Traurigkeit zu verbergen.
- Denken Sie daran, wann Sie sich tagsüber am traurigsten fühlen. Macht es dich traurig, eine bestimmte Person zu sehen? Macht es dich traurig, an einen bestimmten Ort zu gehen? Gibt es bestimmte Geräusche, Lieder oder andere äußere Reize, die Traurigkeit hervorrufen?
- Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Auslöser so weit wie möglich zu vermeiden. Es wird die Traurigkeit zwar nicht vollständig beseitigen, aber es kann dir helfen, Situationen zu vermeiden, die deine Traurigkeit verstärken.
Schritt 4. Entschuldigen Sie, wenn nötig
Deine Gefühle zu verbergen kostet Energie, also finde einen Ausweg, wenn es vernünftig ist. Es wird Zeiten geben, in denen Sie ein gesellschaftliches Ereignis verpassen oder während der Arbeit abwesend erscheinen. Wenn Sie Ihre Traurigkeit verbergen möchten, denken Sie an Ausreden für Ihr Verhalten.
- "Meine Allergien flammen auf und ich glaube, ich muss heute Nacht drinnen bleiben."
- "Ich bin ziemlich erschöpft und ich glaube, ich muss früh ins Bett gehen. Wir sehen uns morgen."
- "Ich habe schon Pläne für den Abend, aber danke für die Einladung." (Wenn sie nach den Plänen fragen, sagen Sie, es sei persönlich.)
Methode 4 von 5: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Fragen Sie sich, wann Sie sich Zeit für Ihre Gefühle nehmen können
Wenn du zum Beispiel in der Klasse sitzt, dann ist jetzt nicht der beste Zeitpunkt, um gut zu weinen. Wann kannst du dir Zeit nehmen, deine Emotionen zu verarbeiten? Zu wissen, dass dies nur vorübergehend ist, kann Ihnen helfen, widerstandsfähig zu bleiben, bis Sie Zeit finden, das zu verarbeiten, was Sie durchmachen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Emotion, die Sie erleben
Deine Emotionen zu benennen ist ein guter erster Schritt, um damit umzugehen. Es gibt verschiedene Arten von Traurigkeit, und zu wissen, welche Art von Traurigkeit du erlebst, kann dir dabei helfen, herauszufinden, wie du damit umgehen kannst. Vielleicht haben Sie es mit einem oder mehreren dieser Gefühle zu tun:
- Apathisch
- Mit gebrochenem Herzen
- Enttäuscht
- Entmutigt
- Leer
- Einsam
- Traurig
- Bedauernd
- Selbstmitleid
- Abgenutzt
Schritt 3. Entscheiden Sie, was Sie dagegen tun können
Fragen Sie sich: "Was würde mir helfen, mich jetzt besser zu fühlen?"
- Spreche darüber
- Lass dich davon ablenken
- Sich verwöhnen lassen
- Sich bewegen
- Schreib in ein Tagebuch
Schritt 4. Tue etwas, das du liebst, um dich davon abzulenken
Dies kann Zeichnen, Spielen, Musik spielen oder was auch immer Ihr Talent ist. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
Schritt 5. Triff dich mit einem geliebten Menschen
Such dir eine Person, die dich glücklich macht, und schau, was sie tut. Vielleicht kannst du ihnen helfen oder über ihren Tag sprechen. Manchmal kann dich die Konzentration auf jemand anderen von deinen eigenen Problemen ablenken.
Schritt 6. Sprechen Sie mit jemandem
Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es ist ungesund, seine Gefühle zu unterdrücken und fürsorgliche Menschen sind immer bereit zuzuhören. Es gibt immer jemanden, der zuhört und die Leute kümmern sich um Sie und Ihr Wohlbefinden. Sie sind keine Last und Ihre Probleme auch nicht, daher ist es am besten, Ihre Gefühle offen auszudrücken.
Methode 5 von 5: Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen
Schritt 1. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie sich suizidgefährdet fühlen
Du solltest Traurigkeit niemals auf unbestimmte Zeit verbergen, und es kann tatsächlich gefährlich sein, bestimmte Gefühle zu verbergen. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen oder daran denken, sich selbst zu schaden, verstecken Sie es nicht. Suchen Sie sofort Hilfe.
- Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, können Sie in den USA 1-800-273-TALK anrufen, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich außerhalb der USA befinden, können Sie Suicide.org besuchen, um einen ähnlichen Dienst in Ihrem Land zu finden. Wenn Sie daran denken, sich zu verletzen, oder wenn ja, rufen Sie 9-1-1 oder den Notdienst in Ihrer Nähe an.
- Sie sollten Suizidgedanken niemals für sich behalten. Machen Sie sich keine Sorgen, andere mit solchen Gedanken zu belasten. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, denken Sie daran, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder sich um Sie kümmern. Sie werden dir helfen wollen, dich besser zu fühlen.
Schritt 2. Erkennen Sie die Symptome einer klinischen Depression
Klinische Depression ist eine Art von Traurigkeit, die nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie Ihre Depression vor Kollegen und flüchtigen Bekannten geheim halten möchten, ist das in Ordnung. Enge Freunde und Familienmitglieder sollten jedoch alarmiert werden, wenn Sie sich depressiv fühlen. Wenden Sie sich an andere, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
- Energiemangel
- Verlust der Freude an alltäglichen Aktivitäten
- Schlafstörung
- Gewichtsveränderungen
- Hoffnungslos fühlen
- Reizbarkeit oder Wut
- Selbsthass
- Übermäßiges, kontinuierliches oder zufälliges Weinen
Schritt 3. Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie depressiv sind
Wenn Sie depressiv sind, lassen Sie es Ihre Lieben wissen. Während die Unterstützung von Freunden und Familie Depressionen nicht heilen kann, kann ein solides Unterstützungsnetzwerk Ihnen helfen, sich durch sie hindurchzuarbeiten. Freunde und Familienmitglieder können Ihnen möglicherweise auch bei der Suche nach einem Therapeuten helfen und Sie während der gesamten Behandlung ermutigen.
- Schämen Sie sich nie, zuzugeben, dass Sie eine psychische Erkrankung haben. Viele Menschen leiden an Depressionen und es ist nichts, wofür sie sich schämen oder sich schämen müssen.
- Es kann nervenaufreibend sein, um Unterstützung zu bitten, aber halten Sie es einfach und fragen Sie einfach. Sagen Sie etwas wie: "Ich habe in letzter Zeit ziemlich schwere Depressionen durchgemacht. Wenn ich reden muss, ist es in Ordnung, wenn ich Sie anrufe?"
Schritt 4. Suchen Sie bei Depressionen einen Therapeuten auf
Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung oder sprechen Sie mit Ihrer Krankenkasse. Möglicherweise haben Sie als Student auch Anspruch auf eine kostenlose Beratung durch Ihre Universität. Wenn Sie an einer klinischen Depression leiden, ist professionelle Unterstützung notwendig.
Depressionen können auf verschiedene Weise behandelt werden. Eine Therapie allein kann helfen, aber in einigen Fällen kann ein Therapeut Medikamente empfehlen
Tipps
- Wenn Sie nicht gerne alle wissen lassen, dass Sie traurig sind, haben Sie ein paar Leute, mit denen Sie gerne über Ihre Gefühle sprechen. Deine Traurigkeit vor allen zu verbergen, kann überwältigend werden.
- Es ist in Ordnung, Grenzen bei der Arbeit oder in der Schule zu haben. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, anderen mitzuteilen, was Sie stört, wenn Sie nicht bereit sind oder sich nicht wohl fühlen.
