Wenn du traurig bist, fühlst du dich vielleicht verloren und unkonzentriert. Beschäftigt zu bleiben kann dir helfen, dich glücklicher und weniger untätig zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Dinge, die Sie beschäftigen, weniger stressig und angenehmer sind. Konzentriere dich nicht deine ganze Zeit auf Arbeit, Schule oder Pflege, da du sonst emotional ausgelaugt bist und dich immer noch allein fühlst. Die Verbindung mit anderen ist entscheidend, damit Sie sich besser fühlen. Machen Sie Aktivitäten, die Ihren Geist und Körper bereichern. Akzeptiere, dass es in Ordnung ist, sich von Zeit zu Zeit traurig zu fühlen, und nimm dir Zeit für Selbstbeobachtung.
Schritte
Methode 1 von 3: Mit anderen verbinden
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Wenn du traurig bist, vermeide es, dich zu isolieren. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt treten. Das bedeutet nicht, dass Sie große Partys veranstalten müssen, sondern mit Menschen zusammen sein, die unterstützend und fürsorglich sind, auch auf kleinere Weise.
- Wenn Sie traurig sind, wenden Sie sich telefonisch an einen Freund oder ein Familienmitglied. Wähle Menschen, von denen du denkst, dass sie gute Zuhörer sind und beruhigen.
- Bitten Sie Freunde, nach der Arbeit oder am Wochenende Zeit zu verbringen. Laden Sie eine kleine Gruppe oder nur einen guten Freund ein, etwas Lustiges zu tun.
- Besuch bei Verwandten mehr. Möglicherweise gibt es auch andere Familienmitglieder, die eine schwere Zeit durchmachen. Wenden Sie sich an sie.
Schritt 2. Treten Sie einem Aktivitätsclub bei
Zeit mit Menschen zu verbringen, die gemeinsame Interessen haben, kann dir helfen, dich weniger traurig oder allein zu fühlen. Denken Sie an die Dinge, die Sie persönlich interessieren. Möglicherweise gibt es Vereine, soziale Gruppen oder Sportligen, denen Sie kostenlos oder kostengünstig beitreten können.
- Besuche Meetup.com für Gruppen und Aktivitäten. Es gibt oft eine vielfältige Sammlung von Aktivitäten und neue Leute zum Kennenlernen.
- Identifizieren Sie Clubs, die Ihren Interessen oder Ihrem Hintergrund entsprechen könnten. Suchen Sie online oder besuchen Sie Gemeindezentren in Ihrer Nähe. Da draußen mag es Läuferclubs oder Mamas Clubs geben.
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Menschen in Ihrer Gemeinde
Es gibt viele Menschen, die sich sozial isoliert fühlen oder sich wünschen, mehr mit anderen in ihrer Gemeinschaft verbunden zu sein. Erwägen Sie, sich mit einem Nachbarn zu treffen oder sich an Gemeindezentren zu wenden, um Aktivitäten in Ihrer Nähe zu erfahren.
- Triff dich mit einem älteren Nachbarn, der sich vielleicht auch isoliert oder traurig fühlt. Bieten Sie an, ihnen zu helfen oder laden Sie sie zum Abendessen ein.
- Verbinden Sie sich mit Ihrem örtlichen Gotteshaus. Kirchen und Synagogen zum Beispiel sind Orte, an denen sich Menschen sicher fühlen können, um ihrer Freude und ihrer Trauer Ausdruck zu verleihen. Vielleicht gibt es eine Bibelstudiengruppe oder eine andere Gruppe, die Sie anspricht.
- Gehen Sie zu Ihrem Nachbarschafts-Gemeindezentrum oder einem YMCA, um Informationen über Programme und Aktivitäten zu erhalten. Es gibt oft viele Aktivitäten für Menschen jeden Alters – Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Erwachsene.
Schritt 4. Freiwillige
Ehrenamtliches Engagement kann sozial stärken und persönlich bereichern. Es gibt viele Organisationen und Non-Profit-Organisationen, die Freiwillige brauchen. Identifizieren Sie Orte, die Sie interessieren könnten, und wenden Sie sich an einen Koordinator für Freiwillige, um weitere Informationen darüber zu erhalten, wie Sie helfen können.
- Wenn Sie sich entscheiden, sich freiwillig zu engagieren, sollten Sie sich nicht zu sehr festlegen. Beginnen Sie damit, möglicherweise ein paar Stunden nach der Arbeit oder der Schule oder für einen Teil eines Wochenendes auszuhelfen.
- Bei einigen Freiwilligenangeboten werden regelmäßige Freiwillige gesucht, während andere nur während der Ferien oder für gelegentliche Veranstaltungen im Laufe des Jahres Freiwillige benötigen.
- Ziehen Sie in Erwägung, Aktivitäten zu wählen, bei denen Sie direkt mit anderen in Kontakt treten können, wie z. B. Nachhilfeprogramme nach der Schule, Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus oder einer Alterseinrichtung oder die Bereitstellung von Mahlzeiten über Essen auf Rädern.
Methode 2 von 3: Bereichern Sie Ihren Geist und Körper
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Bildungs- oder Bereicherungskurs teil
Auch wenn es nicht notwendig oder wünschenswert ist, wieder zur Schule zu gehen, können Lebensbereicherungs- und Bildungskurse Ihnen helfen, sich produktiver zu fühlen. Der Unterricht bietet über einige Monate hinweg eine regelmäßige Struktur, so dass Sie verantwortungsbewusster sind, um die Aktivitäten oder Arbeit aufrechtzuerhalten. Es kann helfen, dich von Traurigkeit oder Langeweile abzulenken.
- Suchen Sie nach Kursen an einem örtlichen Community College. Oftmals ist es einfach, sich aus eigenem Wissen und Interesse in ein oder zwei Kurse einzuschreiben.
- Wenn Sie sich für Kunst interessieren, gibt es oft Kunstzentren oder Programme, die Kurzzeitkurse für den Frühling, Sommer und Herbst anbieten.
- Ziehen Sie Online-Kurse in Betracht, die Ihnen helfen könnten, Ihr Wissen oder Ihre Karriere zu erweitern. Vielleicht finden Sie technische Kurse in Bezug auf Computer und Design hilfreich für die Arbeit oder einen zukünftigen Job.
Schritt 2. Seien Sie abenteuerlustig
Wenn du traurig bist, fühlst du dich vielleicht festgefahren und unmotiviert. Versuchen Sie, öfter aus Ihrer normalen Routine herauszukommen. Dies kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen und Ihre Stimmung zu steigern. Abenteuerlustig zu sein kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben. Du bestimmst, wie Abenteuer für dich aussieht.
- Reisen Sie für einen Wochenendausflug. Vielleicht fühlen Sie sich glücklicher und entspannter, wenn Sie in der freien Natur sind oder am Strand Getränke schlürfen.
- Gehen Sie zu einem neuen Ort zum Essen. Machen Sie zu Hause neue und andere Mahlzeiten. Suche nach Zutaten, die nicht so typisch sind. Probieren Sie neue Rezepte aus.
- Tun Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone. Vielleicht wollten Sie schon immer einmal Bogenschießen lernen oder surfen gehen. Planen Sie einen Kurs ein oder erfahren Sie mehr darüber, was diese Aktivität mit sich bringen würde.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Sport kann helfen, deine Stimmung zu heben und dich energiegeladener zu fühlen. Es bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen müssen, um sich besser zu fühlen. Es ist jedoch wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu halten, da dies hilft, Gefühle von Traurigkeit und Depression zu reduzieren.
- Machen Sie einen Spaziergang draußen. Wandern gehen. Gehen Sie zum Laufen oder Radfahren ins Freie.
- Nehmen Sie an einem Fitness- oder Tanzunterricht teil. Probiere eine neue Trainingsroutine aus.
- Planen Sie Zeiten ein, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ziehe in Erwägung, einen Trainingspartner zu haben oder einen Personal Trainer zu beauftragen.
Schritt 4. Widmen Sie Zeit einem Hobby oder Interesse
Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie interessieren. Sie müssen nicht teuer oder zeitaufwändig sein, sondern machen einfach Spaß und machen Spaß. Nehmen Sie sich nach der Arbeit, der Schule oder der Betreuung der Kinder Zeit, um etwas für sich selbst zu tun. Priorisieren Sie diese Zeit für Sie, damit sie konsistent und nicht sporadisch ist.
- Treten Sie einem Buchclub bei oder lesen Sie mehr zum Spaß.
- Werde schlau oder künstlerisch. Zeichnen. Farbe. Skulptur. Stricken. Dinge bauen.
- Engagieren Sie sich bei einem lokalen, intramuralen Sportteam bei der Arbeit, in der Schule oder in der Gemeinde.
- Werde geekig. Treten Sie einer Wissenschafts- oder Technologieorganisation bei. Lernen Sie Computeranwendungen oder -programme. Finden Sie Gruppen, die sich für Comics, Science-Fiction oder Fantasy-Spiele interessieren.
Methode 3 von 3: Zeit zum Nachdenken lassen
Schritt 1. Seien Sie introspektiver
Mit moderner Technologie und Smartphones ist es einfach, jederzeit beschäftigt auszusehen. Wenn Sie Ihr Telefon weglegen oder an einem Ort sitzen, der sich untätig fühlt, sind Sie möglicherweise mehr mit Ihren tatsächlichen Gedanken und Emotionen verbunden. Das kann zunächst beunruhigend sein, ist aber eigentlich gut so. Probiere Aktivitäten aus, die dir helfen, mit deinen Gefühlen im Einklang zu bleiben, damit du sie besser kontrollieren kannst.
- Ziehe in Erwägung, regelmäßig zu meditieren. Sogar zwanzig Minuten Meditation können helfen, Ihre Gedanken zu klären und sich mehr in Frieden zu fühlen.
- Schreibe in ein Tagebuch darüber, was du denkst oder fühlst. Dies kann helfen, Klarheit über eine Situation oder ein Gefühl zu schaffen.
- Versuche es mit sanftem Yoga. Dies ist eine Kombination aus Dehnung und Achtsamkeit.
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Auch wenn du vielleicht lieber nicht über deine Traurigkeit, Einsamkeit oder Trauer nachdenken möchtest, ist es wichtig anzuerkennen, dass diese Gefühle existieren, anstatt sie zu leugnen. Akzeptiere, dass es ein Teil des Lebens sein kann, sich von Zeit zu Zeit traurig zu fühlen. Es ist eine gesunde Reaktion auf Dinge, die Verlust oder Trauer mit sich bringen können.
- Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Traurigkeit. Die Kommunikation mit anderen, die dich unterstützen, kann dir Sicherheit geben und deine Stimmung heben.
- Seien Sie mit Ihren Gefühlen präsent. Betrachten Sie sie nicht als etwas, das Sie kontrolliert, sondern als Teil der menschlichen Existenz.
- Sich selbst bewusst zu sein, was dich traurig macht, kann dir auch dabei helfen, dich mehr auf Aktivitäten zu konzentrieren, die dir tatsächlich nützen, anstatt deine Gefühle mit Aktivitäten zu maskieren, die deine Stimmung kaum verbessern.
Schritt 3. Vermeide es, deine Traurigkeit mit sinnlosen Aktivitäten zu maskieren
Es sollte vermieden werden, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die nur begrenzte oder keine Erleichterung bringen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich die Zeit vertreiben können, aber Sie möchten nicht Ihre ganze Zeit damit verbringen, Dinge zu tun, bei denen Sie sich schlecht oder schlechter fühlen. Vermeiden Sie diese Aktivitäten, um sich zu beschäftigen:
- Nacht für Nacht fernsehen. Verbringen Sie Zeit auf der Couch mit begrenzter sozialer Interaktion.
- Gedankenloses Essen oder Naschen. Essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Essen als Zeitvertreib.
- Alkohol oder Drogen nehmen, damit Sie sich besser fühlen. Dies kann bei Unachtsamkeit zu einer ungesunden Abhängigkeit führen.
Schritt 4. Suchen Sie bei anhaltender Traurigkeit, Trauer oder Depression professionellen Rat
Es ist zwar normal, von Zeit zu Zeit traurig zu sein, aber achte darauf, wie lange und wie hartnäckig diese Traurigkeit auftritt. Wenn Sie sich länger als zwei Wochen jeden Tag ununterbrochen traurig fühlen, suchen Sie Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann. Sie können Ihnen helfen, Ihre Situation klarer zu verstehen und Behandlungsmöglichkeiten aufzuzeigen.
- Sprechen Sie mit einem Berater über Ihre Gefühle. Möglicherweise gibt es in Ihrer Nähe Berater oder Beratungsstellen, die Ihre Versicherung abschließen oder kostengünstig Hilfe leisten. Sie können Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, damit umzugehen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Traurigkeit Sie sowohl emotional als auch körperlich beeinträchtigt. Ein Gesundheitsdienstleister kann entsprechende Überweisungen ausstellen oder Medikamente verschreiben.
- Suchen Sie Selbsthilfegruppen auf, wenn es einen bestimmten Grund für Ihre Traurigkeit gibt, wie z. B. ein kürzlicher Tod, eine Scheidung, ein Verlust, ein Drogenproblem oder ein anderes Lebensereignis. Suchen Sie online oder in Ihrer Gemeinde nach Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen können, mit diesen Gefühlen umzugehen.
- Wenn Sie Gedanken zur Selbstverletzung haben, wenden Sie sich sofort an eine Notfall-Hotline. In den USA lautet die Nummer für die National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.
