Die manischen Episoden der bipolaren Störung, die Hochgefühl, erhöhte Energie und ein reduziertes Schlafbedürfnis beinhalten, wurden von Forschern mit einer gesteigerten Kreativität in Verbindung gebracht. Tatsächlich zeigen viele Studien, dass überproportional viele bekannte Kreative wie Autoren an der Krankheit leiden. Viele Menschen stellen jedoch fest, dass dieser Kreativitätsschub mit den Symptomen verschwindet, sobald sie eine medikamentöse Behandlung zur Behandlung der bipolaren Störung beginnen. Sie können Ihre bipolare Störung mit Medikamenten und Psychotherapie behandeln, während Sie Ihre kreative Ader beibehalten. Durch das Erlernen von Techniken zur Förderung der Kreativität, das Durchführen inspirierender Stressbewältigungsübungen und die Pflege Ihrer Gesundheit können Sie weiterhin eine kreative Ader genießen und gleichzeitig die Symptome einer bipolaren Störung behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Kreativität steigern
Schritt 1. Arbeiten Sie mit anderen zusammen
Wenn alleine zu arbeiten zu einer Kreativitätsblockade führt, ist es möglicherweise an der Zeit, Verstärkung herbeizurufen. Die Zusammenarbeit mit einem Partner, Freund, Familienmitglied oder Kollegen kann genau der Funke sein, der Ihrer Kreativität freien Lauf lässt.
- Die Zusammenarbeit kann dazu führen, dass Sie beide Ihre Kunst mit neuen Augen sehen und gemeinsam etwas wirklich Inspirierendes entwickeln können. Außerdem wird die Zusammenarbeit bei der Herstellung von Kunst wahrscheinlich Ihre Bindung stärken und Ihre Stimmung verbessern, was bei der Behandlung einer bipolaren Störung ein Vorteil ist.
- Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, indem Sie sagen: „Ich fühle mich in letzter Zeit ein wenig uninspiriert. Ich würde mich freuen, Ihre Methoden zur Inspiration zu sehen. Was sagt ihr, wir arbeiten im selben Raum? Wir können sogar gemeinsam an einem Projekt zusammenarbeiten!“
Schritt 2. Entwickeln Sie ein Inspirationsboard
Kreative Inspiration ist notwendig, um neue Ideen zu entwickeln und bestehende Projekte zu verwirklichen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Ihrer Arbeit die besten Leistungen erbringen, wenn Ihr Umfeld Sie motiviert. Machen Sie eine Weile eine Pause von Ihrer Arbeit und besorgen Sie sich die Materialien, die Sie benötigen, um ein Inspirationsboard zu erstellen. Hängen Sie dieses Board in Ihren Arbeitsbereich und ziehen Sie es heraus, wenn Ihnen die Kreativität fehlt.
- Betrachten Sie es wie ein Vision Board für Ihre Kunst. Finden Sie Bilder, Zitate, Texturen, Farben und andere Medien, die sich auf Ihr Handwerk beziehen. Ein Maler könnte beispielsweise ein Farbraster hinzufügen, das er zusätzlich zu einigen Arbeitsproben eines seiner Idole verwenden möchte.
- Sie können auch eine Online-Plattform verwenden, um ein Inspirationsboard zu führen, z. B. Pinterest, einen Blog, eine persönliche Website oder eine andere Social-Media-Plattform.
Schritt 3. Fordern Sie sich selbst heraus, etwas Neues zu lernen
Eine andere Möglichkeit, bei der Behandlung Ihrer bipolaren Störung kreativ zu bleiben, besteht darin, Ihre Komfortzone zu verlassen. Zu oft bleiben die Menschen in den Grenzen eines sicheren Raums, ohne zu wissen, dass die Magie geschieht, wenn sie ihn verlässt.
- Überlege dir, wie du dich selbst herausfordern kannst. Dies kann einen Berufswechsel, das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder eine Verstärkung Ihrer aktuellen Arbeit beinhalten.
- Finden Sie ein neues Hobby, das nichts mit Ihrem kreativen Streben zu tun hat. Versuchen Sie, eine neue Sprache zu lernen, die französische Küche zu beherrschen, etwas zu bauen, im Garten zu arbeiten oder an Mannschaftssportarten teilzunehmen. Wenn Sie etwas anderes tun, können Sie sich vom Druck erholen und Ihre kreativen Speicher füllen, sodass Sie erholt und inspiriert an Ihre Arbeit zurückkehren.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ablenkungen
Ablenkungen sind der Feind der Kreativität, weshalb sich viele Kreative oft in ihren Arbeitsbereichen verkriechen, um Projekte abzuschließen. Der Entzug Ihrer sozialen Unterstützung ist nicht die Antwort, wenn es um die Behandlung Ihrer bipolaren Störung geht. Sie könnten jedoch gut abschneiden, indem Sie die Anzahl der Ablenkungen reduzieren.
- Lassen Sie Ihre Freunde Ihr Kreativitätsfenster kennen, indem Sie sagen: „Hey, Leute, ich werde bis Mittag in meinem Atelier sein. Könnt ihr versuchen, mich nicht zu nerven, es sei denn, es ist wichtig?“
- Schalten Sie Ihr Handy oder Tablet aus. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen für soziale Medien, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Sie können sogar raffinierte Apps auf Ihren Computer oder Ihr Smartphone herunterladen, die Sie bei der Arbeit halten.
Methode 2 von 3: Kreativen Stressabbau betreiben
Schritt 1. Musik hören
Musik kann ein wunderbarer Stressabbau sein. Es dient auch als kraftvolle Möglichkeit, Kreativität zu entfachen. Je nach Handwerk kann Musik Sie auf Touren bringen oder Ihre Sinne beruhigen. Entscheiden Sie sich für eine Musikart, die Sie in kreative Stimmung versetzt, und hören Sie sie, während Sie arbeiten oder Hausarbeiten erledigen.
Sie können sogar Umgebungsgeräusche ausprobieren, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren oder sich am Ende eines produktiven Tages zu entspannen. Blätterrauschen, Vogelgezwitscher oder fallender Regen können Sie in eine ruhige Stimmung versetzen
Schritt 2. Führen Sie geführte Bilder durch
Visualisierung ist ein hervorragendes Werkzeug, um Stress bei der Behandlung einer bipolaren Störung zu bewältigen. Diese Übungen ermöglichen es Ihnen, vorübergehend aus Ihrer Umgebung in Ihr geistiges Auge zu entkommen. Dort können Sie mit Ihren Sinnen eine ganz eigene Welt erschaffen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, in der Nähe eines Baches im Wald zu sein. Sie hören den rauschenden Wind, das fließende Wasser und das Zwitschern der Vögel in den Bäumen. Du riechst nach Kiefer. Der Wind lässt Ihre Haut kribbeln, aber die Sonne wärmt die Stellen, auf die der Wind trifft. Verwenden Sie alle fünf Sinne, um dieses Bild zu aktivieren.
- Die Forschung zeigt, dass eine Art geführter Bilder, die als Open-Monitoring-Meditation bekannt ist, Ihr Gehirn tatsächlich für Kreativität öffnet. Es hat sich gezeigt, dass die Durchführung dieser Technik bei der Ideengenerierung hilft.
- Andere Formen von geführten Bildern finden Sie auf YouTube.
Schritt 3. Machen Sie etwas mit Ihren Händen
Die sinnvolle Verwendung der Hände kann eine lohnende und entspannende Erfahrung sein. In der heutigen Gesellschaft, in der wir so oft von Technologie versunken sind, kann der Akt, etwas mit den Händen zu machen, das psychische Wohlbefinden fördern. Tatsächlich dient diese Form der kreativen Wirkung als natürliches Antidepressivum, das Ihrer bipolaren Störung zugute kommen kann.
Der Mensch hat ein angeborenes Bedürfnis, Dinge zu machen. Suchen Sie sich also eine kreative Aufgabe – anders als Ihre übliche Arbeit –, in die Sie sich vertiefen können. Versuchen Sie es mit Kochen, Backen, Töpfern, Gartenarbeit, Holzbearbeitung oder dem Erstellen eines Mandalas, das die Konzentration und die Selbstzentrierung fördert
Schritt 4. Schreiben Sie ausdrucksvoll
In einem Tagebuch zu schreiben, eine Geschichte zu entwickeln oder einfach Gedanken aufzuschreiben, kann dir helfen, negative Emotionen loszulassen und gleichzeitig Ideen für kreative Projekte zu generieren.
Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein Tagebuch zu führen, können Sie Muster in Ihrer Stimmung in Bezug auf eine bipolare Störung erkennen. Es kann Ihnen auch Einblicke in Gedanken und Verhaltensweisen geben, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinflussen. Darüber hinaus sind Sie nach tage- und wochenlangen Journaleinträgen besser gerüstet, um Ihre Herausforderungen zu lösen
Schritt 5. Fahren Sie in den Urlaub
Manchmal stößt Kreativität an eine Wand, weil man ausgebrannt ist. Eine Pause kann genau das sein, was Sie brauchen, um inspiriert und aufgeladen zurückzukehren. Neben der Möglichkeit, Stress zu bewältigen, kann das Reisen Ihnen helfen, bei der Behandlung einer bipolaren Störung kreativ zu bleiben.
Ob Sie in eine nahegelegene Stadt oder einen Naturpark reisen oder einen Flug ins Ausland buchen, es gibt unzählige Möglichkeiten, sich kreativ inspirieren zu lassen. Probieren Sie neue Lebensmittel aus. Eine Sprache lernen. Besuchen Sie Denkmäler, Museen und Kunstgalerien. Tragen Sie ein Notizbuch bei sich, um Ideen zu notieren, wenn sie Ihnen einfallen
Methode 3 von 3: Unterstützen Sie Ihre Gesundheit mit Kreativität
Schritt 1. Entdecken Sie verschiedene Kulturen, indem Sie mit gesunder Küche kochen
Es hat große Vorteile, etwas mit den Händen zu machen, aber das Kochen bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch Ihre Gesundheit unterstützen. Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel ist wichtig für die Behandlung einer bipolaren Störung. Suchen Sie also nach einem Kochbuch oder laden Sie Rezepte herunter, mit denen Sie neue gesunde Lebensmittel aus der ganzen Welt entdecken können.
- Die Erforschung neuer Küchen macht gesundes Essen weniger lästig und mehr zu einem Abenteuer. Achten Sie nur darauf, die richtigen Ernährungsentscheidungen zu treffen. Entscheiden Sie sich für frisches Obst und Gemüse, magere Proteinquellen, Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
- Halten Sie sich von einfachen Kohlenhydraten fern, die in Getreide, Weißbrot und weißem Reis enthalten sind. Reduzieren Sie auch die Aufnahme von rotem Fleisch, gesättigten Fetten und Transfetten.
Schritt 2. Trainieren Sie im Freien
Es gibt keine bessere Quelle für Kreativität als die freie Natur. Die Natur hat zahlreiche Gemälde, Skulpturen, Lieder, Kleidungsdesigns und vieles mehr inspiriert. Da körperliche Aktivität ein notwendiger Bestandteil der Aufrechterhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit ist, warum nicht die Vorteile steigern, indem Sie Ihr Training im Freien verlagern?
Die Forschung zeigt, dass der Aufenthalt in der Natur sowohl unsere Gesundheit als auch unser Glück beeinflusst, indem er Stress reduziert, das Grübeln verringert, Burnout entgegenwirkt, die Kreativität fördert und Großzügigkeit fördert. Schnallen Sie Ihre Wanderschuhe an und machen Sie sich auf den Weg. Gehen Sie in einem nahegelegenen See schwimmen. Oder schnüren Sie einfach Ihre Läufer und absolvieren Sie Ihren morgendlichen Lauf draußen
Schritt 3. Machen Sie die Schlafhygiene zu einem besonderen Ereignis
Schlaf ist ein weiteres Grundnahrungsmittel für die Behandlung Ihrer bipolaren Störung. Schlafmangel ist mit manischen Episoden verbunden und kann diese sogar stimulieren. Daher kann eine konsequente Schlafenszeit-Routine dazu beitragen, Ihre Stimmung auszugleichen. Bringen Sie Ihr Schlafritual auf die nächste Stufe, um auch die Kreativität zu steigern.
- Überlegen Sie sich eine interessante Routine, um abends abzuschalten und morgens aufzuwachen. Erwäge, jeden Abend vor dem Schlafengehen Kerzen anzuzünden, Yoga zu machen, zu meditieren und beruhigende Musik zu hören. Wenn Sie aufstehen, machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen, öffnen Sie Ihre Jalousien, um den Sonnenschein zu erleben, und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihr Inspirationsboard zu überprüfen, bevor Sie den Tag beginnen.
- Um den Schlaf zu verbessern, schalten Sie technische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge. Und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Schritt 4. Praktiziere Safer Sex
Ein erhöhter Sexualtrieb oder riskantes Sexualverhalten werden oft mit manischen Episoden bei einer bipolaren Störung in Verbindung gebracht. Sobald Sie jedoch mit der Behandlung beginnen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass diese Symptome nachlassen. Dennoch ist Sex ein natürlicher und gesunder Teil des Lebens, wenn Sie sicher praktizieren (d. h. mit demselben Partner, mit Schutz).
