Sobald Sie die Diagnose einer postpartalen bipolaren Störung erhalten haben, ist es wichtig, sofort mit der Behandlung zu beginnen. Wenn bipolar nicht behandelt wird, können sich die Symptome verschlimmern und die Funktionsfähigkeit kann abnehmen. Arbeiten Sie immer mit einem professionellen Behandlungsteam zusammen und nehmen Sie Ihre eigenen Änderungen vor, um Ihre Symptome einer bipolaren Störung zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 4: Ihre Stimmung stabilisieren
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Stimmungen
Ein Teil der Behandlung einer bipolaren Störung besteht darin, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten. Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch führen, um Muster und Veränderungen Ihrer Stimmungen zu verfolgen. Sie können den ganzen Tag über eine stabile Stimmung haben oder sich morgens deprimiert und abends manisch fühlen. Indem Sie Ihre Stimmungen überwachen, können Sie beginnen, Zyklen oder Auslöser, die Sie möglicherweise erleben, besser zu verstehen.
- Vielleicht möchten Sie überwachen, wie sich Ihr Baby auf Ihre Stimmung auswirkt, oder feststellen, dass sich Ihre Stimmung zu bestimmten Tageszeiten ändert.
- Denken Sie daran, dass eine bipolare Störung viel schwerwiegender ist als der "Baby Blues", der eine häufige, vorübergehende Stimmungsverschiebung nach der Geburt eines Babys ist. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihre Stimmungen zu verfolgen und Hilfe zu suchen, wenn Sie denken, dass Sie eine bipolare Störung haben könnten.
- Weitere Informationen finden Sie unter Wie man bipolare Depressionen mit Journaling behandelt.
Schritt 2. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei
Zu wenig Schlaf kann manische Symptome auslösen. Zu wenig Schlaf kann Ihre Stimmung verschlechtern. Halten Sie Ihren Schlaf konstant, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Nickerchen oder minimieren Sie Nickerchen, insbesondere wenn es Ihren Schlaf stört. Vermeide Koffein oder Alkohol über die Mittagszeit hinaus, da diese auch den Schlaf stören können.
- Priorisieren Sie Ihren Schlaf. Denken Sie daran, dass ein guter Schlaf dazu beitragen kann, gesund zu bleiben, daher ist es wichtig, ihn ganz oben auf die Liste zu setzen.
- Bei einem Baby benötigen Sie möglicherweise nachts Hilfe, damit Sie gut schlafen können.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Sport kann bei Depressionssymptomen helfen und kann auch bei bipolarer Störung helfen. Sport kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihren Schlaf zu verbessern, was Ihnen helfen kann, mit einer bipolaren Störung besser umzugehen.
Finden Sie jeden Tag 30 Minuten Zeit, um zu trainieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern können eine Radtour machen oder den Kinderwagen um Ihren Block schieben
Schritt 4. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten
Gesundes Essen ist gut für Ihren Körper und gut für Ihre Stimmung. Essen Sie Mahlzeiten, die Obst, Gemüse und Getreide enthalten. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag, damit Sie regelmäßig essen und Ihr Blutzucker nie zu niedrig wird.
- Essen Sie keine übermäßig kohlenhydratreiche Ernährung, da dies zu einer Fehlregulation der Stimmung führen kann. Andere Lebensmittel, die deine Stimmung beeinflussen können, sind Koffein, Schokolade und verarbeitete Lebensmittel.
- Omega-3-Fettsäuren können Stimmungsschwankungen verringern und sind in Leinsamen, Kürbiskernen und Walnüssen enthalten.
Teil 2 von 4: Unterstützung erhalten
Schritt 1. Erweitern Sie Ihr Wissen
Erfahren Sie mehr über bipolare Störung und postpartale bipolare Störung. Je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Ihre eigene Bewältigung und Genesung unterstützen. Erfahren Sie mehr über bipolare Störungen und erfahren Sie mehr über die bipolare Störung nach der Geburt. Fragen Sie, wie andere Frauen mit einer bipolaren Störung nach der Geburt umgehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Geburtshelfer nach Überweisungen für Fachleute, die sich mit einer postpartalen bipolaren Störung befassen.
- Fragen Sie Freunde und Familienmitglieder nach ihren eigenen Erfahrungen und was ihnen geholfen hat, besser mit einer bipolaren Störung umzugehen.
Schritt 2. Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung
Viele Menschen mit bipolarer Störung neigen dazu, isoliert zu sein oder sich isoliert zu fühlen. Besonders nach der Geburt eines Babys kann es schwierig sein, mit Freunden Schritt zu halten oder Menschen um Hilfe zu bitten, wenn es um etwas geht, das nicht das Baby betrifft. Es ist jedoch wichtig, gesund zu bleiben, und die Pflege Ihrer Beziehungen ist ein wichtiger Weg, dies zu tun.
- Haben Sie keine Angst, sich zu öffnen und über schwierige Dinge zu sprechen. Oft fühlen sich die Leute geschmeichelt, dass Sie sich ihnen anvertrauen. Ebenso, wenn ein enger Freund oder ein Familienmitglied erwähnt, dass sie Veränderungen in Ihrer Stimmung bemerkt haben, die sie betreffen, nehmen Sie dies ernst und suchen Sie Hilfe.
- Mieten Sie einen Babysitter für eine Nacht und verbringen Sie Zeit mit einem guten Freund.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es gibt viele Vorteile, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Diese Gruppen bieten Hilfe, Ratschläge und einen sicheren, akzeptierenden und vertraulichen Raum, um über bipolare Störungen zu sprechen. Sie können andere treffen, die ebenfalls mit einer bipolaren Störung nach der Geburt zu kämpfen haben.
- Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch helfen zu verstehen, wie andere Menschen Symptome erleben und wie sie mit den Symptomen einer bipolaren Störung umgehen.
- Es kann beruhigend sein zu wissen, dass Sie nicht der einzige sind, der mit einer bipolaren Störung oder einer bipolaren Störung nach der Geburt zu tun hat.
Teil 3 von 4: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Psychiater
Postpartale bipolare Störungen werden oft ähnlich behandelt wie nicht-postpartale bipolare Störungen, und Medikamente sind Teil einer erfolgreichen Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Psychiater über Medikamente, die mit der Stillzeit kompatibel sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt besprechen, dass Sie Medikamente benötigen, die nach der Geburt und Stillzeit sicher eingenommen werden können. Möglicherweise müssen Sie irgendwann die Medikamente wechseln. Erwähnen Sie immer Bedenken bezüglich der Stillzeit, bevor Sie neue Medikamente ausprobieren
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Die Therapie spielt eine große Rolle bei der Behandlung einer bipolaren Störung. Die Therapie hilft, Menschen mit einer bipolaren Störung und auch ihren Familien Unterstützung, Bildung und Anleitung zu bieten. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der auf die Behandlung von bipolaren Störungen spezialisiert ist. Vielleicht möchten Sie Ihre Familie in einige Sitzungen einbeziehen, um ihnen zu helfen, zu verstehen, was bipolar ist und wie sie darauf reagieren können.
Möglicherweise finden Sie einen Therapeuten, der sich auf die postpartale bipolare Behandlung spezialisiert hat
Schritt 3. Versuchen Sie es mit der Elektrokrampftherapie (EKT)
Für Menschen mit schwerer bipolarer Störung kann die EKT eine gute Behandlungsoption sein. Es kann verwendet werden, wenn die Einnahme von Medikamenten zu riskant ist, beispielsweise während der Schwangerschaft. Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente für eine postpartale bipolare Störung zu riskant sind, sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam über die Möglichkeit einer EKT.
Diese Art der Therapie sendet kontrollierte elektrische Impulse durch das Gehirn, nachdem Sie eingeschlafen sind. Die meisten Menschen berichten von einer Verbesserung der Symptome zwischen 6-12 Sitzungen, obwohl einige von sofortigen Auswirkungen nach der ersten Behandlung berichten
Schritt 4. Seien Sie konsequent in der Behandlung
Für eine erfolgreiche Behandlung ist es wichtig, dass Sie alle Termine bei Ihrem Psychiater und Therapeuten wahrnehmen. Nehmen Sie täglich Medikamente ein und lassen Sie keine Dosis aus oder nehmen Sie keine Medikamente, weil Sie sich besser fühlen. Medikamente verhindern oft Symptome, daher werden sie am besten regelmäßig eingenommen. Sie können Ihrem verschreibenden Arzt alle unangenehmen Nebenwirkungen melden.
Wenn Sie Änderungen an Ihrer Behandlung vornehmen möchten, besprechen Sie diese zunächst mit Ihrem Behandlungsteam. Treffen Sie keine Behandlungsentscheidungen ohne vorherige Rücksprache
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an Ihrer Behandlung
Es ist wichtig, eine aktive Rolle bei Ihrer Behandlung zu spielen. Besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam verschiedene Behandlungsoptionen, äußern Sie Ihre Gedanken und Meinungen und teilen Sie Ihre Bedenken mit. Wenn dir etwas unangenehm ist, sprich es aus. Arbeiten Sie mit Ihren Ärzten zusammen und bauen Sie Kommunikation, Vertrauen und Zusammenarbeit mit Ihrem Behandlungsteam auf.
- Geben Sie sich selbst eine aktive Rolle bei der Behandlung. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Kontrolle darüber zu haben, was mit Ihnen passiert, aber die aktive Teilnahme an der Behandlung mit Ihrem Behandlungsteam kann Sie stärken.
- Priorisieren Sie Ihre Behandlung immer. Lassen Sie sich nicht „zu beschäftigt“, um in Ihrer Behandlung aktiv zu werden.
Teil 4 von 4: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Halten Sie das Stressniveau niedrig
Ein Baby zu bekommen ist eine freudige Erfahrung, aber sie ist auch mit Stress verbunden. Sie müssen sich an einen neuen Schlaf-, Ess-/Fütterungsplan und die Familiendynamik anpassen. Vermeiden Sie Stresssituationen oder Jobs. Stress kann das Auftreten von bipolaren Symptomen auslösen, also überwachen Sie Ihren Stresspegel und halten Sie ihn niedrig. Wenn es sich für dich überwältigend oder stressig anfühlt, mit einem Baby zu Hause zu bleiben, erwäge, um Hilfe zu bitten, ein Kindermädchen einzustellen oder Wege zu finden, diesen Stress abzubauen. Wenn es sehr stressig ist, sich um ein Baby zu kümmern und gleichzeitig zu arbeiten, finden Sie Wege, um Ihren Stress abzubauen.
- Vielleicht möchten Sie weniger Stunden arbeiten oder einen weniger stressigen Job finden.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Stresslevel zunimmt, machen Sie eine kleine Pause. Auch wenn es sich um eine fünfminütige Pause handelt, finde einen Weg, den Stress auch nur für einen Moment loszulassen.
Schritt 2. Üben Sie Entspannung
Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie zum Beispiel Entspannung. Sie können jeden Tag eine Praxis beginnen, um Ihren Stress niedrig zu halten. Jeden Tag 30 Minuten Entspannung zu üben, kann dazu beitragen, Depressionen fernzuhalten und Ihre Stimmung zu stabilisieren. Sie können wählen, ob Sie Entspannungsübungen machen möchten, während Ihr Baby schläft oder ein Nickerchen macht, oder sich entscheiden, morgens als erstes Übungen zu machen.
Finden Sie Entspannungsmethoden, die sich gut anfühlen und die Sie jeden Tag machen möchten. Probieren Sie tägliches Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation aus. Suchen Sie sich eine aus, die Ihnen gefällt, und bleiben Sie dabei
Schritt 3. Vermeiden Sie ungesunde Substanzen
Substanzen wie Drogen und Alkohol können die Symptome einer bipolaren Störung verschlimmern. Sie können auch die Wahrscheinlichkeit einer Episode erhöhen. Darüber hinaus kann die Einnahme von Substanzen nach der Geburt das Risiko für Mutter und Kind erhöhen. Finden Sie andere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, z. B. einen Spaziergang zu machen, zu meditieren oder Entspannungsübungen zu machen.
