Depression kann auf viele Arten beschrieben werden; Im Kern beinhaltet Depression die Erfahrung einer längeren Zeit der Traurigkeit oder des Verlusts des Interesses am Leben. Um Depressionen wirklich zu verstehen und darüber sprechen zu können, muss man ein Gefühl dafür bekommen, wie sich eine Depression anfühlt, wissen, wie sie verursacht wird, und verstehen, wie sie sich bei den Geschlechtern unterscheiden kann.
Schritte
Teil 1 von 3: Verstehen, wie sich eine Depression anfühlt
Schritt 1. Verstehen Sie den täglichen Zyklus der Depression
Für jemanden, der depressiv ist, ist das Leben ein Kreislauf aus Angst, Verzweiflung und Erschöpfung. Depressionen können am Ende des Tages durch Erschöpfung gekennzeichnet sein, was zu einem tiefen Schlaf führt, der zwar oft recht lang ist, aber nicht erholsam ist. Dann werden die Morgen mit Angst und Angst begrüßt, die es schwierig machen, aus dem Bett zu kommen. Diese emotionale Erschöpfung wird zu einem Gewicht, das die Person festhält und das Aufstehen aus dem Bett wie eine unüberwindbare Aufgabe erscheinen lässt. Es gibt das Gefühl, dass die Person erstickt oder in Verzweiflung ertrinkt. Es ist eine schwere Last zu tragen.
- Depressionen zeigen sich nicht immer als Traurigkeit. Die Gefühle der emotionalen Erschöpfung können auch dazu führen, dass eine Person gereizt oder launisch erscheint.
- Depressionen haben Gemeinsamkeiten, aber Menschen erleben sie unterschiedlich. Eine Person kann möglicherweise nicht aus dem Bett aufstehen, während eine andere in der Nachbarschaft herumläuft und versucht, eine Panikattacke zu unterdrücken.
- Depression ist möglicherweise nicht konstant oder konsistent. Eine Person kann durchweg schreckliche Tage haben oder "gute Tage" und "schlechte Tage" haben, während eine andere im Winter saisonale Depressionen haben kann.
Schritt 2. Wisse, dass der emotionale Schmerz zu buchstäblichen Schmerzen führen kann
Depressionen können sich als physisch fühlbarer Schmerz ohne spezifischen Ursprung und ohne einen bestimmten Körperteil äußern. Tatsächlich kann die Diagnose einer Depression manchmal schwierig sein, weil Patienten manchmal nur ihre körperlichen Symptome besprechen.
Dieser Schmerz ist oft chronisch und betrifft in der Regel mehrere Körperbereiche, was bedeutet, dass er für lange Zeit anhält
Schritt 3. Lernen Sie, dass Depressionen alles schwieriger machen
Bei einer Depression kann sich jede Art von Bewegung wie eine große lästige Pflicht anfühlen. Für manche ist es fast unmöglich, alltägliche Aufgaben zu bewältigen. Es wird schwierig aufzustehen und mehr zu tun, als sich nur im Bett umzudrehen. Es scheint einen veritablen Plan zu erfordern, überhaupt durch den Raum zu gehen – die depressive Person muss möglicherweise die Energie dafür aufbringen.
Es kann schwierig sein, ein Gespräch zu führen, weil die Anstrengung, sich auszudrücken, zu groß erscheinen kann. Diese Unfähigkeit, sich physisch zu bewegen, manifestiert sich in fast jeder Form – selbst das bloße Denken erfordert Arbeit, geschweige denn Konversation
Schritt 4. Erwarten Sie einen Perspektivwechsel
Das Aussehen der Umgebung kann durch Depressionen beeinflusst werden. Wenn die Realität düsterer aussieht, fällt es einem schwer, ein sonniges Gemüt zu bewahren. Sogar die Sonne kann in ihrem Glanz weniger fröhlich aussehen und sich anfühlen, als hätte sie etwas von ihrer Wärme verloren. Alles wird in einen graueren Schein gegossen. Diejenigen, die weniger schwere Depressionen haben, können etwas erleben, das als "depressiver Realismus" bezeichnet wird. Menschen neigen normalerweise dazu, die Welt und sich selbst in einem positiven Licht zu sehen, aber dies verblasst mit depressivem Realismus.
Dunkle Tage nehmen einen düstereren Ton an und der Morgen scheint nicht den Glanz des Neuen mit ungeahnten Möglichkeiten zu haben. Welchen Optimismus die Person auch immer hatte, er ist jetzt weg – unabhängig davon, welche positiven Ereignisse folgen
Schritt 5. Erkenne, dass erfreuliche Dinge keinen Spaß mehr machen
Dies wird auch Anhedonie genannt. Das bedeutet, dass die Dinge, die früher genossen, geschätzt und erwartet wurden, für jemanden, der an Depressionen leidet, viel weniger Auswirkungen haben
- Naturliebhaber verspüren zum Beispiel bei einem Spaziergang in der Natur diese Ruhe und Gelassenheit nicht mehr. Blumen verlieren ihren Duft und Musik klingt unharmonisch. Geld, Liebe, Basteln, Feiern – all dem fehlt der gewisse Glamour, den es für den depressiven Menschen einmal gehabt haben mag.
- Alles wird in Trübung und Schwere gehüllt, die schwer zu ertragen ist. Es scheint, als ob sich die eigene Welt langsamer und langweiliger bewegt als die der anderen. Die Dinge scheinen im Allgemeinen einfach „aus“zu sein.
Schritt 6. Erfassen Sie die Ernsthaftigkeit, Ihre eigenen Emotionen als störend zu empfinden
Für die depressive Person gibt es ein großes Gefühl der Hoffnungslosigkeit und es scheint, dass nichts positive Emotionen hervorruft. Dieser extreme emotionale Schmerz und der Mangel an freudigen Gefühlen können unglaublich überwältigend sein. Dieser emotionale Schmerz kann scheinbar ohne Grund immer schlimmer werden.
Eine depressive Person kann ohne ersichtlichen Grund weinen. Es kann zu Irritationen gegenüber Familie und Freunden kommen, weil sie einfach die Dinge tun, die sie normalerweise tun oder sich so verhalten, wie sie sich normalerweise verhalten
Schritt 7. Verstehe, wie es einen praktisch emotionslos macht
Depression kann dazu führen, dass die Person leer, taub und unfähig ist, sich emotional zu fühlen. Dieser Mangel an Gefühl kann dazu führen, dass man selbst im Kreise von Familie und Freunden völlig allein erscheint.
Das Gefühl, dass man sich in einer Wolke oder einer Blase von anderen entfernt befindet, ist auch möglich. Die depressive Person kann das Gefühl haben, dass niemand um sie herum wirklich verstehen kann, was sie durchmacht; dieses Gefühl allein könnte die zugrunde liegende Depression verschlimmern
Schritt 8. In schweren Fällen wissen, dass der Tod eine plausible Alternative sein kann
Der Schmerz und das Trauma einer Depression können so real und anhaltend sein, dass Selbstmord wie eine logische und vernünftige Antwort erscheint. Die depressive Person könnte mehrmals davon sprechen und versuchen, sich das Leben zu nehmen. Dies liegt daran, dass sie kein Ende der Gefühle der Isolation, Wertlosigkeit und Verzweiflung sehen kann, außer durch die mutmaßliche Linderung des Selbstmords.
- Wenn das Leben keinen wirklichen Sinn hat, scheint der Tod keine große Sache zu sein. Es ist nicht so sehr, dass du sterben willst, sondern dass du nicht leben willst. Die depressive Person hat möglicherweise kein Interesse oder keine Freude am Leben, so dass das Leben sinnlos erscheint.
- Wenn jemand so empfindet, Gedanken hat und einen Selbstmordplan plant – sei es jemand, den Sie kennen oder Sie selbst – suchen Sie sofort Hilfe. Rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273-TALK (8255) an, einen Therapeuten, Freund, Arzt oder ein Familienmitglied um Hilfe.
- Denken Sie daran, dass nicht alle depressiven Personen selbstmordgefährdet sind. Obwohl eine Depression ein Risiko darstellt, bedeutet eine Depression nicht automatisch, dass man selbstmordgefährdet wird.
Schritt 9. Kennen Sie den Unterschied zwischen Depression und Blues
Jeder wird manchmal traurig, aber Depression ist anders. Es ist nicht nur ein typischer Anfall des Blues. Stattdessen beinhaltet Depression tendenziell:
- Eine düstere Lebenseinstellung, in der man sich hoffnungslos fühlt.
- Ein Verlust von Interesse oder Lebensfreude, wobei das, was früher angenehm war, überhaupt nicht mehr ist.
- Gewichtsprobleme, bei denen eine depressive Person in sehr kurzer Zeit 5% ihres normalen Gewichts verlieren oder zunehmen kann.
- Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf.
- Temperamentsprobleme, bei denen die depressive Person ausrasten oder reizbar oder leicht frustriert sein kann.
- Sie fühlen sich müde und träge und haben keine Energie, um selbst einfache Aufgaben zu erledigen.
- Schuldgefühle, bei denen die depressive Person sich selbst beschimpft oder sich für etwas, das sie wahrnimmt, nicht vom Haken lässt.
- Selbstmordgedanken oder rücksichtsloses Verhalten, bei dem der Gedanke an den Tod unterhalten und vielleicht phantasiert oder als Mittel einer bequemen Flucht angesehen wird; Dieser Mangel an Fürsorge für das Leben kann zu impulsiven oder rücksichtslosen Handlungen führen.
Teil 2 von 3: Ursachen und Folgen von Depressionen verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Ätiologie der Depression
Obwohl Depressionen möglicherweise keine einzelne Ursache haben und nicht genau bekannt ist, was sie verursacht, handelt es sich um eine echte chemische Veränderung im Körper und eine echte psychische Erkrankung. Es gibt einige Faktoren, die darauf hindeuten, dass eine Person an einer Depression erkrankt, darunter:
- Der Tod eines geliebten Menschen.
- Trennung von einem geliebten Menschen.
- Finanzieller Verlust.
- Dramatische Lebensveränderungen wie Umzug in eine andere Stadt, Rente oder Jobwechsel.
- Konflikte im Privatleben wie Scheidung, Streitigkeiten.
- Burnout oder zu viel Arbeit.
- Zusätzliche Aufgaben wie die Geburt eines Babys oder die Betreuung kranker Eltern oder Angehöriger.
- Konflikte im Berufsleben wie sich ändernde Rollen und Verantwortlichkeiten, die nicht mit den Interessen und Fähigkeiten der Person übereinstimmen.
- Körperlicher, sexueller oder emotionaler Missbrauch.
- schwächende Krankheiten und Krankheiten wie HIV/AIDS, Parkinson, Herzkrankheiten oder Krebs.
-
Veränderungen im Gehirn. Manchmal treten Depressionen ohne triftigen Grund auf.
Ein gewisses Maß an Traurigkeit oder schwierigen Gefühlen ist jedoch normal, wenn schlimme Dinge passieren. Wenn sich die Dinge nach etwa 6 Monaten nicht bessern, wird angenommen, dass ein größeres Problem vorliegt
Schritt 2. Erkenne, wie häufig Depressionen sind
Allein in den USA sind 6–7% der gesamten erwachsenen Bevölkerung von Depressionen betroffen. Die Mehrheit (70%) der diagnostizierten Fälle wird bei Frauen beobachtet – dies kann jedoch zum Teil daran liegen, dass Frauen sich bei der Suche nach einer Behandlung gegen Depression wohler fühlen als Männer und/oder aufgrund des höheren Selbstmordrisikos bei Männern.
Auch Suizid (ein mit Depressionen verbundenes Verhalten) ist relativ häufig und ist eine der Haupttodesursachen, die fast so häufig wie Influenza und Lungenentzündung ist
Schritt 3. Suchen Sie nach Anzeichen von Unsicherheit, die die Person von anderen vertreiben
Das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen der Person werden dank ihrer negativen Denkmuster Tag für Tag geschlagen. Sie werden ständig von Gedanken verfolgt, die ihnen sagen, dass sie nicht gut genug, nicht liebenswert, begehrt oder kompetent genug sind, um von anderen gemocht zu werden. Sie haben anhaltende Gefühle, dass ihr Unternehmen nicht das ist, wonach sich die Leute sehnen. Daher ist es ihrer Meinung nach besser, die Interaktion oder das Vermischen mit Menschen zu vermeiden, egal wie nahe sie diesen Menschen in der Vergangenheit waren.
- Depression beeinflusst den Denkprozess und die Informationsverarbeitungseinrichtungen der Person, was wiederum ihr Denken, ihre Reaktion und ihre Entscheidungsfindungsfähigkeiten verlangsamt. Diese Unfähigkeit wirkt sich negativ auf ihr Selbstbewusstsein aus, was sie dazu zwingt, sich von Familie und Freunden fernzuhalten. Dazu gehört auch, sich bewusst von Aktivitäten fernzuhalten, die die Person früher auch genossen hat.
- Lethargie kann sich auch auf die Fähigkeit der Person auswirken, Zeit mit anderen zu verbringen.
Schritt 4. Beachten Sie, ob die Person schlechte Gewohnheiten annimmt
Um diese selbst auferlegte Isolation, Angst und Einsamkeit zu überwinden, versuchen manche Menschen, Zuflucht in Alkohol, Drogen und Junk Food mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt zu suchen. Alkohol, Zucker und Kohlenhydrate sorgen dafür, dass sie sich wohlfühlen und ihre Stimmung heben, aber nur für kurze Zeit. Es sind jedoch die gleichen katastrophalen Gefühle, wenn die guten Gefühle nachlassen. Leider gehen Essstörungen und Angstzustände mit Depressionen einher.
Manche Leute gehen am anderen Ende ab und essen nicht. Die Person hat einfach keine Lust mehr. Versuchen Sie, Gewichtsveränderungen zu bemerken und ob die Person um Sie herum isst. Es ist nicht ihre Ernährung, es ist nur ihr Verstand, der denkt: "Warum sich die Mühe machen?"
Schritt 5. Erwarten Sie Veränderungen in der Arbeitsleistung
Die informationsverarbeitenden Fähigkeiten einer depressiven Person können zusammen mit ihrem Gefühl der Unzulänglichkeit und ihres geringen Selbstverständnisses zu einer nachlassenden Konzentration, Produktivität, Leistung und Kompetenz führen. Oft leiden depressive Menschen bei der Arbeit oder bei Aktivitäten, die eine starke mentale Stärke erfordern.
Menschen mit Depressionen haben auch Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder Hypersomnie (zu viel Schlaf). Einige gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Verstopfung, Durchfall sind einige Symptome, die auch bei Menschen mit Depressionen häufig auftreten. All dies kann sich wiederum auf die Arbeitsleistung auswirken
Schritt 6. Suchen Sie nach Gewichtsveränderungen
Depression ist mit Gewichtszunahme oder in einigen Fällen mit starkem Gewichtsverlust verbunden, was eine der Folgen einer Depression sein kann. Es ist jedoch nicht klar, ob Depressionen immer aus Gewichtsveränderungen resultieren oder diese verursachen. Zum Beispiel kann jemand fettleibig werden und dann wegen seines neuen Selbstbildes und des wahrgenommenen Mangels an Selbstbeherrschung depressiv werden.
Teil 3 von 3: Unterschiede zwischen den Geschlechtern verstehen
Schritt 1. Verstehe, dass Männer ihre Gefühle eher verbergen
Es gibt Unterschiede in der Art und Weise, wie Männer und Frauen Depressionen erleben oder wie sie ihre Symptome darstellen, und manchmal auf die eklatanteste Weise. Insbesondere Männer zeigen seltener Depressionen durch ihre Gefühle und Emotionen. Sie sind weniger lautstark, wenn es darum geht, Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit auszudrücken.
Stattdessen könnten sie ihre Depression zeigen, indem sie bei den kleinsten Provokationen wütend und frustriert werden. Sie zeigen ihre Symptome eher in Form von Reizbarkeit. Männer klagen möglicherweise auch häufiger über Müdigkeit und Schlaflosigkeit und zeigen ein geringeres Interesse an Aktivitäten, die einmal genossen wurden
Schritt 2. Erkenne, dass ein Mann mit Depressionen soziale Kontakte vermeiden kann
Aufgrund dieser schmerzhaften Gegenüberstellung zwischen ihren eigenen Gefühlen und dem, was die Gesellschaft von ihnen erwartet, unternehmen Männer große Anstrengungen, um ihre Chancen, Zeit mit Familie und Freunden verbringen zu müssen, so gering wie möglich zu halten. Stattdessen drängen sie sich immer mehr in ihre Arbeit oder greifen zur Linderung auf Drogen oder Alkohol zurück.
Schritt 3. Achten Sie auf eine Änderung der sexuellen Gewohnheiten
Depressionen bei Männern können zu Problemen in ihrem Sexualleben führen. Es kann zu einem Verlust des Interesses an Sex führen und zur Erektionsstörung beitragen.
Männer ziehen es vor, eine sozial günstige und sozial akzeptable Nomenklatur zu verwenden, um ihre Depressionssymptome zu verschleiern. Sie betonen wahrscheinlich, dass sie ihre Symptome eher auf Stress als auf Depressionen zurückführen
Schritt 4. Wissen Sie, wie sich Suizid auf Männer und Frauen unterschiedlich auswirkt
Obwohl Frauen häufiger Selbstmordversuche unternehmen, sind es Männer, die aufgrund von Selbstmord eine höhere Sterblichkeitsrate haben. Dies liegt daran, dass Männer dazu neigen, bei Suizidgedanken schnell, sofort und hastig zu reagieren und auch tödlichere Mittel wie Waffen einzusetzen, um ihren Selbstmordversuch abzuschließen. Frauen hingegen sind offener in Bezug auf ihre Gedanken, neigen zu weniger aktiven oder garantierten suizidalen Verhaltensweisen wie einer Überdosierung von Pillen.
Männer zeigen auch weniger wahrscheinlich anderen ihre Absichten. Mit weniger Warnzeichen von ihnen werden Freunde und Familie wahrscheinlich nicht eingreifen
Schritt 5. Verstehen Sie, dass Depressionen bei Frauen häufiger auftreten als bei Männern
Es ist jedoch möglich, dass mehr Frauen sich wohler fühlen, dies zu melden, oder dass Männer annehmen, dass sie es nicht haben, wenn Frauen dies tun. Geht man jedoch davon aus, dass Frauen häufiger an Depressionen leiden als Männer, kann dies folgende Gründe haben:
- Hormonelle Veränderungen.
- Schwangerschaft.
- Menopause.
- Hypothyreose.
- Chronische Erkrankungen (Studien zeigen, dass die Erkrankung bei Frauen häufiger mit Depressionen komorbid ist als bei Männern).
Schritt 6. Wissen Sie, wie sich Hormonzyklen auf Frauen auswirken können
Hormone haben eine direkte Beziehung zu den Chemikalien im Gehirn, die unsere Stimmung und Emotionen beeinflussen. Hormonelle Schwankungen treten häufig während des Menstruationszyklus, der Menopause, der Schwangerschaft und nach der Entbindung auf. Dies kann episodisch (vorübergehend, um es kurz zu machen) beginnen und zu einer chronischen Depression (einem lebenslangen Kampf) führen.
- Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen sind die zusätzlichen Verantwortungen, die mit der Geburt eines Babys einhergehen, enorm und können für einige Frauen überwältigend sein, was zu Depressionen führen kann - insbesondere einer postpartalen Depression.
- Männer haben auch Hormone, und dies könnte sich auch auf ihre Depression auswirken.
Schritt 7. Sehen Sie, wie der Druck, unter dem Frauen stehen, zu Depressionen führen kann
Psychosoziale Faktoren sind auch mit hohen Depressionsraten bei Frauen verbunden. Von Frauen kann erwartet werden, dass sie mehr als ihren gerechten Anteil an Verantwortung übernehmen, wie zum Beispiel bei der Pflege der Familie, einer Teilzeit- oder Vollzeitbeschäftigung und dem Stress und der Belastung, starke und intakte Beziehungen zu halten.
Sexismus kann auch Frauen belasten. Beispielsweise kann eine Frau, die am Arbeitsplatz sexueller Belästigung ausgesetzt ist, depressiv werden
Schritt 8. Seien Sie sich bewusst, dass die Jahreszeiten Frauen mehr als Männer betreffen können
Depressionen, die mit dem Einsetzen einer bestimmten Jahreszeit einhergehen, die als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet werden, sind bei Frauen häufiger. Diese Form der Depression vergeht mit dem Einsetzen der wärmeren Jahreszeiten wie Frühling und Sommer, kommt aber mit dem Einsetzen des Winters wieder. Obwohl die Ursache dieser Depression unterschiedlich ist, sind die Symptome die gleichen – Traurigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Heißhunger auf zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel und Schlafprobleme sind weit verbreitet.
