Depression ist eine häufige psychische Störung, von der weltweit über 121 Millionen Menschen betroffen sind. Es wird weltweit zu den häufigsten Ursachen für Behinderungen geführt, aber die gute Nachricht für diejenigen, die möglicherweise darunter leiden, ist, dass 80 bis 90 % wieder gesund werden. Obwohl es keine Garantie gibt, dass Sie Depressionen vollständig verhindern können, gibt es viele Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit einer Depression oder eines Rückfalls zu verringern.
Schritte
Teil 1 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Ob Sie es glauben oder nicht, Sport ist im Wesentlichen ein natürliches Antidepressivum. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie gezeigt, dass Bewegung, CBT und bestimmte Medikamente alle ähnliche Wirkungen zeigen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, machen Sie Krafttraining und Cardio, was sich als noch vorteilhafter erwiesen hat als nur das eine oder andere (und das gilt auch für Ihre Taille).
- Bewegung hilft, deine Stimmung zu heben, weil sie Endorphine in deinem Gehirn freisetzt, wodurch du dich besser fühlst. Bewegung hilft Ihrem Gehirn auch, neue neuronale Verbindungen herzustellen.
- 50% der Menschen, die eine schwere Depressionsepisode haben, erleiden einen Rückfall, und die Wahrscheinlichkeit steigt, wenn Sie mehr als eine Episode hatten. Aber Sport, richtige Ernährung und die Pflege Ihres Körpers können die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens begrenzen.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf
Es hilft nicht nur Ihrem Körper, optimal zu funktionieren, sondern ist auch ein Stimmungsregulator, der Ihren Geist beruhigt. Menschen, insbesondere junge Menschen, neigen zu Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, wenn sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen. Um Ihren Geist und Körper in Topform zu halten, sollten Sie 7 Stunden pro Nacht anstreben, wenn nicht mehr.
- Forscher empfehlen 8 Stunden Schlaf pro Nacht für eine optimale Leistung, aber das ist in der heutigen hektischen Welt nicht immer möglich. Nur Sie wissen, wie viel Zeit Sie wirklich brauchen, um Ihr Bestes zu geben, diesen Zeitrahmen herauszufinden und Ihr Bestes zu geben, um dieses Ziel jede Nacht zu erreichen.
- Es stellt sich heraus, dass all die Millionen von Reizen, die Ihr Gehirn jede Sekunde durcharbeiten muss, wirklich ihren Tribut fordern. Im Laufe des Tages sammelt das Gehirn so viele Informationen, dass es nur langsamer wird. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass genügend Schlaf die Dinge loswird, die Ihr Gehirn daran hindern, gute Leistungen zu erbringen.
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine fettarme Ernährung, die reich an Vitaminen, Nährstoffen, Omega-3-Fettsäuren (in Fisch enthalten) und Folsäure ist, kann für die Stimmungsregulierung und das Gleichgewicht hilfreich sein. Du bist schließlich was du isst. Wer sich gesund ernährt, fühlt sich gesund – von innen und außen.
Übermäßiger Zuckerkonsum korreliert oft mit höheren Depressionen. Da der Verzehr von viel Zucker dazu führt, dass Ihr Glukosespiegel ansteigt und dann sinkt, können Sie sich gereizt, ängstlich und depressiv fühlen. Streichen Sie verarbeitete, zuckerhaltige Produkte aus Ihrer Ernährung und Sie fühlen sich möglicherweise deutlich besser
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihre Stimmung verändern kann, ohne dass Sie es merken. Darüber hinaus haben Menschen mit Depressionsrisiko auch ein höheres Risiko für Alkoholmissbrauch und die Entwicklung von Alkoholismus. Um kurz- und langfristig sicher zu sein, vermeiden Sie es einfach.
Ein Glas Rotwein pro Tag hat sich in einigen Studien als vorteilhaft erwiesen. Das ist ein Glas oder 5 Unzen. Nicht mehr
Schritt 5. Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
Depressionen sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen haben tendenziell höhere Raten von „körperlichen“Erkrankungen als Menschen ohne psychische Instabilitäten. Es funktioniert auch andersherum – je mehr körperliche Beschwerden Sie haben, desto wahrscheinlicher sind Sie depressiv. Behalten Sie also Ihre Gesundheit im Blick!
- Denken Sie daran, dass einige Erkrankungen Symptome mit Depressionen teilen. Schilddrüsenprobleme und Hormonstörungen können Sie zum Beispiel denken lassen, dass Sie depressiv sind. Eine regelmäßige medizinische Versorgung hilft Ihnen, die richtige Behandlung für Ihre Erkrankung zu erhalten.
- Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig für routinemäßige körperliche Untersuchungen. Dies zusätzlich zu richtiger Ernährung und Bewegung stellt sicher, dass Ihr Körper Ihren Geist auf Erfolg vorbereitet.
Teil 2 von 3: Kümmere dich um deinen Geist
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf eine positive Einstellung
Vieles im Leben ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie das Gefühl haben, zu scheitern, stehen die Chancen gut. Um eine Abwärtsspirale zu vermeiden, solltest du daran arbeiten, positiv zu denken. Das macht das Leben im Alltag unendlich einfacher.
Wenn du dich dabei erwischst, wie du negative Gedanken denkst, hör auf damit. Sage dir: "Darüber werde ich morgen nachdenken." Und dann wissen Sie, was passiert? Morgen vergisst du, worüber du nachdenken wolltest
Schritt 2. Machen Sie sich keine Vorwürfe
Alles auf deine Schultern zu nehmen und alles, was schlecht läuft, als deine Schuld zu betrachten, ist eine Einbahnstraße, um den Blues zu haben. Erkenne stattdessen, dass die Welt unglaublich groß ist, Millionen Faktoren im Spiel sind und du nur einer davon bist. Lernen Sie, das zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, und konzentrieren Sie sich darauf, das zu ändern, was Sie ändern können.
Depressionen haben mit Fehlzündungen des Gehirns zu tun. Darüber hast du absolut keine Kontrolle. Das einzige, was Sie kontrollieren können, ist, wer Sie sind und wie Sie sich fühlen. Du bist an nichts anderem schuld
Schritt 3. Freiwillige
Wenn Sie Ihren Kopf verlassen und sich in die Zone des Helfens begeben, bleiben Sie beschäftigt, Ihr Geist pulsiert vor positiver Einstellung und hilft Ihnen, sich selbst und die Welt um Sie herum gut zu fühlen. Freiwilligenarbeit kultiviert eine positive Einstellung „und“hilft die Welt zu verbessern. Es ist eine Win-Win-Situation.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Krankenhaus, Ihrer Kirche, Schule oder Kindertagesstätte. Sie können auch in Suppenküchen, Obdachlosenheimen, Tierheimen und Kinderheimen arbeiten
Schritt 4. Arbeiten Sie an Ihren Leidenschaften, um ein Ventil zu finden, um Ihr Selbstwertgefühl zu kultivieren
Ihre Zeit mit Dingen zu füllen, die Ihnen Spaß machen und gut darin sind, ist wirklich die einzige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verbringen. Es hilft Ihnen nicht nur, ein Ventil und eine Notlage zu finden, sondern Sie werden sich auch selbst gut fühlen, wenn Sie eine Fähigkeit beherrschen.
Haben Sie keine, die Ihnen einfällt? Groß! Dies ist der perfekte Grund, dieses Hobby aufzugreifen, das Sie immer wieder aufnehmen müssen, für das Sie aber "nie Zeit hatten". Ob Klavier, Malerei, Bogenschießen oder Metallschweißen, machen Sie es einfach. Du bist das Einzige, was dir im Weg steht
Schritt 5. Bewältigen Sie Ihren Stress mit Aktivitäten wie Yoga, Akupunktur, Meditation – oder sogar Videospielen
In der heutigen Welt ist es allzu leicht, gestresst zu werden. Es ist wichtig, dass jeder, nicht nur diejenigen, die das Risiko einer Depression haben, stressabbauende Gewohnheiten hat. Um Ihren Stress zu überwinden, sollten Sie Yoga, Pilates, Meditation, Akupunktur, Hypnose, Gesprächstherapie oder einfach nur regelmäßig mit Ihren Freunden verbringen.
- Du stehst nicht auf Yoga und Akupunktur? Kein Problem. Auch Aktivitäten wie Lesen, Stricken, Kochen und Videospiele funktionieren gut. Solange Sie sie entspannend und nicht stressig finden!
- Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit für mich zu nehmen, auch wenn Sie nur in Ihrem Bürostuhl sitzen und sich abgrenzen. Entspannung bedeutet nicht, faul zu sein, sondern dafür zu sorgen, dass Sie in Bestform bleiben.
Schritt 6. Denken Sie jeden Tag daran, wofür Sie dankbar sind
„Positiv denken“ist so viel leichter gesagt als getan. Wenn Sie es nicht regelmäßig tun, ist es ziemlich schwierig, damit anzufangen. Um den Prozess zu erleichtern, denken Sie an 3 Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Machen Sie es sich zum Ziel, morgens aufzuwachen und es automatisch zu tun. Dies wird Ihren Geist auf Positivität vorbereiten und den ganzen Tag ermutigen.
Schreiben Sie sie auch auf. Auf diese Weise können Sie in Ihr Tagebuch zurückkehren und all die wunderbaren Dinge Revue passieren lassen, die Sie für sich haben. Wenn Sie eines Tages aufwachen und es schwer ist, sich etwas einfallen zu lassen, lesen Sie dieses Buch, um loszulegen
Schritt 7. Holen Sie sich eine Gesprächstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (oder Gesprächstherapie) hat sich für jeden als sehr hilfreich erwiesen – wir alle haben Probleme und Probleme, die es erfordern, sich auszusprechen und ein kluges Ohr zum Zuhören zu erfordern. Einen Therapeuten zu haben, ist kein Stigma mehr – es geht darum, proaktiv für Ihre psychische Gesundheit zu sein. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Problem haben, es bedeutet nur, dass Sie sich selbst bewusst sind, sich Ihres mentalen Zustands bewusst sind und der beste Mensch sein möchten, der Sie sein können.
- Eine Gesprächstherapie ist genau das – Sie sprechen über das, worüber Sie sprechen möchten, und ein Therapeut führt Sie durch mögliche Lösungen. Für viele steht positives Denken und die Umschulung des Gehirns, um neue Denkmuster zu etablieren, im Mittelpunkt.
- Wenn Sie nicht an einer Therapie interessiert sind (sei es aus finanziellen Gründen, Terminplanung usw.), stellen Sie sicher, dass Sie einen oder zwei Freunde haben, auf die Sie sich in den schlimmsten Zeiten stützen können. Eine Schulter zu haben, wenn man sie braucht, ist unendlich wertvoll. Seien Sie auch für sie da!
Schritt 8. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie schon einmal mit Depressionen zu kämpfen hatten, wissen Sie, wie trostlos sich jede Minute anfühlen kann. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe hält nicht nur diese Minuten in Schach, sondern hilft Ihnen auch, Leute zu finden, die wissen, was Sie durchmachen, und, was noch besser ist, Sie können ihnen helfen.
Um einen in deiner Nähe zu finden, sprich mit deinem Arzt, Psychologen, der Kirche oder sogar deinen Freunden. Depression ist ein so häufiges Problem, dass fast jeder jemanden kennt, der damit zu tun hat – wenn er nicht selbst damit fertig wird
Schritt 9. Halten Sie diejenigen, die Sie lieben, bei sich
Ohne Freunde und Familie werden wir wahrscheinlich alle ein bisschen verrückt, anfällig für Depressionen oder nicht. Ein soziales Netzwerk zu haben, auf das wir uns verlassen können, ist ein unglaublich wichtiger Teil, um sich sicher und glücklich zu fühlen. Bewahren Sie sie in der Nähe auf, wenn Sie sie brauchen und wenn sie Sie brauchen.
Wenn du keine Lust hast, andere zu sehen, versuche trotzdem, sozial zu sein. Dies sind die Zeiten, in denen es am wichtigsten ist. Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, ist es unmöglich zu sehen, dass andere uns aus der zurückgezogenen Stimmung, in die wir uns eingewickelt haben, herausziehen und uns helfen könnten, uns besser zu fühlen
Teil 3 von 3: Eine ausgewogene Routine haben
Schritt 1. Nehmen Sie sich immer Zeit für Spaß
Es wird immer mehr zu einem Rattenrennen da draußen. Studenten müssen mehr lernen, um erfolgreich zu sein, Arbeiter müssen härter arbeiten, um die Leiter zu erklimmen, und der Einsatz wird immer höher. Es ist leicht, sich in Schule und Arbeit zu verzetteln und zu denken, dass wir "müssen" oder "sollten", aber das ist so weit von der Wahrheit entfernt. Wir alle brauchen Zeit zum Spaß, oder das Leben wird uns auf die Müllkippe bringen, bevor wir es merken.
Machen Sie es sich zur Aufgabe, ein oder zwei Nächte für sich selbst zu nehmen. Triff dich mit deinen Freunden und deiner Familie. Dies wird Ihre Verbindungen zu Ihren Mitmenschen stärken und Ihnen helfen, sich glücklich und sicher zu fühlen
Schritt 2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor
Es scheint, als ob jeder heutzutage eine Art Balanceakt macht, und die meiste Zeit ist es zu seinem Nachteil. Anstatt dich dünn zu machen und dir die Haare auszureißen, beschränke das, was du vornimmst. Sag nein, wenn es nötig ist. Wenn Sie Ihre Zeit in nur wenige Dinge investieren, wird sich dies als viel fruchtbarer erweisen, Sie fühlen sich produktiver und sorgen dafür, dass Sie ruhig atmen.
Es ist in Ordnung, manchmal nein zu sagen, sogar zu Gefälligkeiten, die deine Freunde bitten. Sie können nicht an drei Orten gleichzeitig sein und die Probleme von drei Leuten lösen. Wenn du spürst, dass du dünn gespreizt bist, nimm ein Zeichen von dir und entspanne dich. Es ist alles, was Ihr Körper braucht
Schritt 3. Kennen Sie Ihre Schwachstellen
Jeder durchlebt Stimmungsschwankungen. Wenn Sie wissen, wann Sie schlechte Laune haben oder sich verletzlich fühlen, können Sie dem entgegenwirken. Bei manchen ist es hormonell bedingt. Für andere ist es ein alter Jahrestag, Geburtstag oder Tod. Akzeptiere, dass du dich in dieser Zeit verletzlich fühlst und umgib dich mit anderen, schmiede Pläne und halte deine Gedanken davon ab, bis es vorbei ist.
Sich Ihrer Situation bewusst zu sein, ist das Beste, was Sie für sich tun können. Zu wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie es fühlen, wird es einfacher machen, mit jeder Emotion umzugehen und damit umzugehen, wie Sie möchten. Es wird einfacher, mit anderen darüber zu sprechen, es wird einfacher, einen Sinn zu finden, und es wird dann einfacher sein, es zu verschwinden
Schritt 4. Wenn Sie einen Rückfall befürchten, hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen
Wenn Ihnen Medikamente für eine frühere depressive Episode verschrieben wurden, brechen Sie die Einnahme nicht ab, wenn Sie sich besser fühlen. Tatsächlich wird empfohlen, dass Sie es danach noch 6 Monate lang einnehmen, um Ihren Körper in der gleichen Routine zu halten.
Sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt. Viele Menschen wollen ihre Medikamente absetzen und jeder Körper reagiert anders. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was er oder sie denkt, und befolgen Sie seinen Rat
Schritt 5. Suchen Sie beim frühesten Anzeichen eines Rückfalls eine Behandlung auf
Wenn Sie über eine Woche lang Reizbarkeit und Traurigkeit verspüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder Therapeuten. Diese Dinge sind am einfachsten zu bewältigen, wenn sie früh angegangen werden.
Denken Sie daran: Es spielt keine Rolle, wie oft Sie hinfallen. Wichtig ist nur, dass du wieder aufstehst. Messen Sie Ihren Erfolg nicht an der Stabilität Ihrer Emotionen; Alles was du tun kannst, ist einfach stark zu sein und weiterzumachen
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Tipps
- Machen Sie eine Liste mit all Ihren positiven Eigenschaften.
- Unterstützen Sie Ihre Mitmenschen, die möglicherweise mit irgendeiner Form von Depression zu kämpfen haben. Indem Sie diese Tipps teilen, helfen Sie nicht nur jemand anderem, sondern können eine noch stärkere Bindung zu dieser Person aufbauen.
- Versuchen Sie, einen optimistischen Ausblick zu entwickeln.
- Starten Sie eine Meditations- oder Entspannungsgruppe bei der Arbeit. Untersuchungen zeigen, dass ein großer Teil der Stressbewältigung von Problemen am Arbeitsplatz stammt. Durch die Bildung einer Gruppe können Sie auch den Mitarbeitern helfen, sich neu zu fokussieren, damit alle positiver sind und die Umgebung weniger stressig ist.
Warnungen
- Überfordern Sie sich nicht, indem Sie alle Schritte auf einmal ausprobieren. Wenn Sie einige der Aktivitäten nicht gewohnt sind, führen Sie sie nach und nach ein. Die Erfolgschancen sind größer, wenn Sie in einem für Sie angenehmen Tempo vorankommen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Stress umzugehen, dies führt nur zu mehr Stress. Wenn Sie das Gefühl haben, Probleme zu haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder einen Berater, der möglicherweise zusätzliche Hilfe leisten kann.
