Depressionen können in den besten Zeiten überwältigend sein. Leider haben Menschen mit Depressionen ein hohes Risiko, dass sich ihre Symptome während des COVID-19-Ausbruchs verschlimmern. Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit Depressionen haben, möchten Sie natürlich alles tun, um zu helfen. Obwohl Sie ihre Depression nicht heilen können, gibt es einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sie zu unterstützen und zu pflegen. Das Beste, was Sie tun können, ist Ermutigung und Ablenkung anzubieten, um ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Wenn sich ihre Depression verschlimmert, ist es sehr wichtig, dass sie mit einem Berater für psychische Gesundheit sprechen, um professionelle Hilfe zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Überwachung des Zustands der Person
Schritt 1. Informieren Sie sich über Depressionen
Wenn jemand in Ihrem Leben an Depressionen leidet, ist es ein guter Anfang, sich über die Erkrankung zu informieren. Auf diese Weise können Sie Symptome einer Depression erkennen und erfahren, wie Sie sich am effektivsten um die Person kümmern können. Lesen Sie hochwertige medizinische Quellen, um sicherzustellen, dass Sie genaue Informationen erhalten. Einige gute Quellen sind:
- Das Nationale Institut für psychische Gesundheit:
- Mayo Clinic:
- Help Guide International:
- Die Weltgesundheitsorganisation:
Schritt 2. Erkennen Sie die Anzeichen einer sich verschlimmernden Depression
In stressigen Zeiten wie dem Ausbruch des Coronavirus ist es natürlich, dass die Depression einiger Menschen zunehmen oder sich verschlimmern kann. Wenn Ihr Freund oder Familienmitglied an Depressionen leidet, ist es wichtig, sich der Symptome bewusst zu sein, damit Sie feststellen können, ob sich der Zustand der Person verschlechtert. Sie können dann Maßnahmen ergreifen, um ihnen zu helfen.
- Die wichtigsten emotionalen Symptome einer Depression sind Gefühle von Traurigkeit, Schuld, Leere oder Hoffnungslosigkeit. Wenn die Person diese Gefühle häufiger ausdrückt, kann sich ihr Zustand verschlechtern.
- Es gibt auch beobachtbare Anzeichen einer Depression. Die Person verliert möglicherweise das Interesse an Hobbys und Aktivitäten, hört auf, sich um sich selbst zu kümmern, schläft mehr oder weniger als gewöhnlich und hat einen verminderten Appetit.
- Alle anderen signifikanten Stimmungsschwankungen sind ebenfalls ein Zeichen. Wenn zum Beispiel eine normalerweise sanftmütige Person gereizt wird und Sie anschnauzt, könnte dies bedeuten, dass ihre Depression auftaucht.
Schritt 3. Melden Sie sich alle paar Tage bei der Person, wenn Sie nicht bei ihr wohnen
Die Überwachung des Zustands der Person ist schwieriger, wenn Sie nicht mit ihr zusammenleben und soziale Distanzierung praktizieren. Versuche alle paar Tage anzurufen oder per Videochat mit ihnen zu chatten und sie zu fragen, wie es ihnen geht.
- Textnachrichten sind zwar in Ordnung, aber es ist schwer, durch Textnachrichten ein Gefühl dafür zu bekommen, wie es einer Person geht. Es ist besser, ihre Stimme zu hören. Sie fühlen sich auch verbundener, wenn sie direkt mit Ihnen sprechen, also ist es rundherum besser.
- Wenn möglich, versuchen Sie es mit Facetime oder verwenden Sie gelegentlich ein Videokonferenzprogramm. Es ist einfacher zu sagen, wie es einer Person geht, wenn Sie sie sehen können.
Schritt 4. Sagen Sie ihnen direkt, wenn Sie sich Sorgen um ihren Zustand machen
Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass sich die Depression der Person verschlimmert, beginnen Sie ein Gespräch mit ihr. Sagen Sie zunächst etwas wie „Ich habe mir Sorgen um Sie gemacht“oder „Sie scheinen in letzter Zeit unten gewesen zu sein“. Dann laden Sie sie ein, sich zu öffnen, wie sie sich fühlen.
- Halten Sie Ihren Ton immer nicht wertend. Eine depressive Person reagiert wahrscheinlich sehr empfindlich darauf, Menschen zu verärgern.
- Die Person könnte ihre Gefühle zunächst leugnen. Seien Sie sanft und versuchen Sie, ein bisschen mehr Druck zu machen, indem Sie etwas sagen wie „Nun, ich habe bemerkt, dass Sie nachts nicht viel schlafen. Es scheint wirklich so, als ob dich etwas stört."
Schritt 5. Hören Sie aufmerksam zu, wenn sie anfangen, sich zu öffnen
Es ist wichtiger für dich, zuzuhören als zu reden, wenn die Person beginnt, ihre Gefühle zu teilen. Du kannst ein paar Leitfragen stellen wie „Wie lange fühlst du dich schon so?“oder „Weißt du, warum du dich schlechter fühlst?“Aber insgesamt, seien Sie ein guter Zuhörer und lassen Sie sie sich austoben.
- Widerstehen Sie dem Drang, Ratschläge zu geben, es sei denn, sie fragen danach. Depressionen sind nicht das, was Ratschläge heilt, und manchmal kann es dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen.
- Achte darauf, wie die Person spricht. Wenn sie andeuten, dass sie sich verletzen könnten oder nicht mehr leben wollen, rufen Sie den Notdienst oder die Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) an, um Hilfe zu erhalten.
Methode 2 von 3: Ermutigung und Unterstützung bieten
Schritt 1. Erinnern Sie sie daran, dass die aktuelle Situation vorübergehend ist und enden wird
Es ist leicht zu glauben, dass der Ausbruch, die Quarantäne und die Isolation für immer andauern werden, aber das wird nicht der Fall sein. Sagen Sie der Person, dass die Dinge jetzt schwer sind, aber es ist alles vorübergehend. Wenn der Ausbruch vorüber ist, wird sich das Leben wieder normalisieren, und sie müssen nur bis dahin stark bleiben.
- Sie könnten darauf hinweisen, dass andere Orte vom Virus betroffen waren und es schließlich vorüberging. Sie müssen nur vorübergehend isoliert bleiben.
- Vermeiden Sie es jedoch, den Dingen eine Zeitleiste zu geben, da Sie nicht sagen können, wie lange es dauern wird. Wenn Sie der Person sagen, dass dies in einem Monat vorbei sein wird und dies nicht der Fall ist, wird sie sich noch mehr aufregen. Versichere ihnen nur, dass es vorübergehend ist.
Schritt 2. Geben Sie der Person positive Verstärkung
Menschen mit Depressionen sind oft sehr kritisch mit sich selbst und beurteilen sich selbst hart. Seien Sie bereit, positives Feedback zu geben, um die Stimmung der Person zu verbessern. Erinnere sie daran, worin sie gut sind und welche positiven Eigenschaften sie haben. Dies kann einen dringend benötigten Schub geben.
- Menschen mit Depressionen sagen häufig Dinge wie „Ich bin in nichts gut“. Du könntest sagen: „Das stimmt nicht. Du bist der beste Gitarrist, den ich kenne!“
- Leider widerstehen manche Menschen mit Depressionen Komplimenten. Streiten Sie in diesem Fall nicht mit ihnen. Geben Sie ihnen einfach positive Verstärkung und machen Sie weiter.
Schritt 3. Überzeugen Sie sie davon, einen regelmäßigen Tagesablauf einzuhalten
Da alle zu Hause bleiben, ist es sehr leicht, den Zeitplan und die Struktur zu verlieren, die Sie hatten. Depressive Menschen reagieren normalerweise nicht gut, wenn sie die Struktur verlieren, also ermutigen Sie die Person, sich an einen möglichst normalen Zeitplan zu halten. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, zu regelmäßigen Zeiten Mahlzeiten zu sich zu nehmen, während der normalen Geschäftszeiten zu arbeiten und gleichzeitig zu Bett zu gehen, all das hilft, etwas Struktur zurückzugewinnen und die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Wenn sie gerade nicht arbeiten, können sie trotzdem einen Zeitplan einhalten. Zum Beispiel könnten sie morgens mit Lesen verbringen, dann vor dem Mittagessen putzen, nach dem Mittagessen eine Stunde Sport treiben und abends mit der Familie sprechen.
- Wenn sie aus ihrer Routine herausfallen, bieten Sie ihnen an, einen Tagesplan zu erstellen, und ermutigen Sie sie, sich daran zu halten.
Schritt 4. Ermutigen Sie sie, neue Hobbys auszuprobieren
Die Aufnahme neuer Hobbys kann die Isolation neu gestalten und in eine Chance verwandeln. Sie können von zu Hause aus alle möglichen Dinge tun, wie ein Instrument spielen, schreiben, malen, Holzarbeiten, Häkeln und unzählige andere. Noch besser ist, dass sie online lernen können, wie man diese Dinge tut. Sagen Sie der Person, dass das Ausprobieren neuer Hobbys sie beschäftigt und sie sich wahrscheinlich viel besser fühlen wird.
- Sie könnten auch alte Hobbys wiederentdecken, die sie schon lange nicht mehr gemacht haben. Wenn sie zum Beispiel früher gezeichnet haben, ermutigen Sie sie, das Hobby wieder aufzunehmen.
- Das können Sie auch zum Anlass nehmen. Erwäge, mit ihnen ein neues Hobby zu beginnen, um sie motiviert zu halten.
- Natürlich ist es schwierig, sich auf neue Hobbys zu konzentrieren, wenn Sie sich gestresst oder depressiv fühlen. Beschäme die Person nicht dafür, dass sie kein neues Hobby erlernt hat, da sie sich dadurch viel schlechter fühlen wird.
Schritt 5. Trainieren Sie mit der Person, um sie aktiv zu halten
Isoliert zu sein kann es schwierig machen, aktiv zu bleiben, aber Bewegung ist ein bekannter Weg, um die psychische Gesundheit zu verbessern. Ermutigen Sie die Person, wenn sie kann, zu trainieren, und bieten Sie an, mit ihr zu trainieren, wenn Sie können. Sogar ein Spaziergang alle paar Tage kann die psychische Gesundheit der Person stark verbessern.
- Wenn Sie nicht mit der Person zusammenleben, versuchen Sie, einen Videochat mit ihr zu führen und auf diese Weise zu trainieren.
- Sie können ihnen auch Trainingsvideos schicken, die sie zu Hause machen können.
Schritt 6. Setze Grenzen, damit dich die Fürsorge für die Person nicht überfordert
Es ist sehr wichtig, weiterhin auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie jemandem mit Depressionen helfen. Von Ihnen kann nicht erwartet werden, dass Sie sich rund um die Uhr versorgen, und Sie werden sich selbst ausbrennen, wenn Sie es versuchen. Seien Sie ehrlich und sagen Sie der Person, was Sie für sie tun möchten. Genieße in deiner Freizeit Hobbys und Ablenkungen, um deine eigene psychische Gesundheit zu unterstützen.
- Als allgemeine Regel gilt, dass die Pflege der Person Ihr eigenes Leben nicht beeinträchtigen sollte. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie darüber nachdenken, zu kommunizieren und Grenzen zu setzen.
- Sie zögern vielleicht, einer depressiven Person zu sagen, dass sie eine Grenze überschreitet, um sie nicht zu verärgern, aber das ist kontraproduktiv. Du opferst nicht nur deine eigene psychische Gesundheit, sondern die Person könnte auch bemerken, dass du ihr im Stillen übelst und dich schlechter fühlst.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Ermutigen Sie die Person, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen
Leider können Sie die Depression einer Person nicht heilen, selbst wenn Sie der unterstützendste Freund der Welt sind. Es braucht oft professionelle Beratung und Medikamente, um zu überwinden. Wenn die Person sich zu verschlimmern scheint und die Depression ihr Leben beeinträchtigt, dann sagen Sie ihr, dass es am besten ist, mit einem Therapeuten zu sprechen. Bieten Sie an, ihnen bei der Suche zu helfen, und vereinbaren Sie einen Termin, um sie zu ermutigen.
- Machen Sie sich klar, dass Sie kein ausgebildeter Therapeut sind. Sie können zwar unterstützend und hilfreich sein, aber Sie sind nicht qualifiziert, ihren Zustand zu behandeln.
- Einige Therapeuten haben während des COVID-19-Ausbruchs damit begonnen, virtuelle Termine zu machen. Das macht die Terminplanung und das Einhalten von Terminen noch komfortabler.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass sie ihr Behandlungsschema für Depressionen befolgen
Der Therapeut wird der Person wahrscheinlich ein Pflegeprogramm und Medikamente geben, um ihre Depression zu behandeln. Es ist sehr wichtig, dass die Person ihren Behandlungsplan einhält, oder ihre Depression wird wahrscheinlich schlimmer. Checken Sie ein und fragen Sie, wie ihre Behandlung verläuft, und erinnern Sie sie daran, dass sie den Pflegeplan einhalten müssen.
- Wenn sie vor dem COVID-19-Ausbruch wegen Depressionen behandelt wurden, hatten sie wahrscheinlich bereits ein Regime. Ermutigen Sie sie, diese Kur weiterhin zu befolgen, während sie isoliert sind.
- Leider können Sie niemanden zwingen, sein Behandlungsschema zu befolgen. Sie können sie nur beobachten und dazu ermutigen.
Schritt 3. Wenden Sie sich an psychiatrische Organisationen, wenn Sie weitere Beratung benötigen
Wenn Sie kein ausgebildeter Therapeut sind, sind Sie wahrscheinlich kein Experte für Depressionen. Glücklicherweise gibt es Organisationen, die sich der Bereitstellung von Informationen und Anleitungen für Patienten und Pflegepersonal verschrieben haben. Suchen Sie nach einigen dieser Organisationen, wenn Sie weitere Hilfe bei der Pflege einer Person mit Depression benötigen.
- Die National Alliance on Mental Illness bietet Informationen und Beratung für pflegende Angehörige. Überprüfen Sie ihre Website unter
- Es kann auch lokale Selbsthilfegruppen geben. Suchen Sie online nach Gruppen in Ihrer Nähe und ermutigen Sie die Person mit Depression, ebenfalls mitzumachen.
- Religiöse Organisationen bieten manchmal psychologische Beratung an, aber stellen Sie sicher, dass die Berater über die entsprechenden Zeugnisse für die psychische Gesundheit verfügen. Ein Mitglied einer Kirche zu sein, qualifiziert jemanden zum Beispiel nicht automatisch als Fachkraft für psychische Gesundheit.
Schritt 4. Rufen Sie den Notdienst an, wenn die Person selbstmordgefährdet ist
Es handelt sich um eine Notsituation, wenn jemand Suizidgedanken äußert oder mit Selbstmord droht. Wenn Sie glauben, dass die Person sich verletzen wird, rufen Sie sofort den Notdienst an. Lassen Sie sie nicht allein. Bleiben Sie bei ihnen und überwachen Sie sie, bis Hilfe eintrifft.
- Es ist nur eine Notsituation, wenn die Person aktiv mit Selbstmord droht, aber es gibt andere Anzeichen von Selbstmordgedanken, auf die Sie achten sollten. Der Abschied, der plötzliche Versuch, ihre Angelegenheiten in Ordnung zu bringen, selbstzerstörerisch zu handeln oder ständig über den Tod zu sprechen, sind Warnzeichen. Sprechen Sie mit der Person und sagen Sie, dass Sie sich Sorgen um sie machen. Rufen Sie ihren Therapeuten an, wenn Sie müssen.
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Hotline an, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. Die Nummer ist 1-800-273-8255 und ist rund um die Uhr erreichbar. Weitere Informationen finden Sie auf der Website unter
- Sie können auch rund um die Uhr an die Crisis Text Line unter 741741 schreiben. Wenn Sie sich in einem anderen Land befinden, gibt es auch internationale Nummern, die Sie unter https://www.crisistextline.org/ finden.
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