Menschen, die unter Angstzuständen leiden, brauchen Unterstützung in den besten Zeiten. Während des COVID-19-Ausbruchs fühlen sie sich wahrscheinlich besonders überfordert und brauchen ein bisschen zusätzliche Ermutigung. Wenn jemand in Ihrem Leben unter Angstzuständen leidet, können Sie sie leider nicht heilen. Sie können jedoch einige Schritte unternehmen, um sie während des Ausbruchs zu pflegen und zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie verhindern, dass ihre Angst außer Kontrolle gerät, bis sich die Welt wieder normalisiert.
Schritte
Methode 1 von 4: Sie durch Angst sprechen
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig und gefasst, während Sie mit der Person interagieren
Menschen mit Angstzuständen reagieren oft sensibel auf das Verhalten anderer Menschen, und sie sind wahrscheinlich besonders nervös, den Ausbruch zu heilen. Wenn jemand, den Sie kennen, unter Angstzuständen leidet, ist es am besten, ein ruhiges, selbstbewusstes Verhalten zu zeigen, wenn Sie mit ihm sprechen, insbesondere wenn er so aussieht, als ob er am Rande einer Panikattacke steht. Ihre eigene ruhige Haltung könnte helfen, sie von noch mehr Angst abzuhalten.
- Dies ist besonders bei Kindern und Jugendlichen wichtig. Sie modellieren oft das Verhalten, das sie beobachten, also seien Sie besonders vorsichtig damit, ruhig zu bleiben, wenn sie sich ängstlich fühlen.
- Das bedeutet nicht, dass du die Person anlügen oder deine eigenen Gefühle verbergen solltest. Versuche einfach, die Dinge in einem selbstbewussten Ton zu sagen und vermeide es, zu aufgeregt zu werden.
Schritt 2. Sagen Sie ihnen, dass es in Ordnung ist, sich während des Ausbruchs ängstlich zu fühlen
Es ist sehr wichtig, die Gefühle der Person zu bestätigen. Sie sollten nicht das Gefühl haben, allein oder abnormal zu sein, weil sie sich ängstlich fühlen. Sagen Sie ihnen, dass es normal und völlig in Ordnung ist, sich Sorgen zu machen.
- Verwenden Sie beruhigende Sätze wie „So wie die Welt jetzt ist, ist es ganz normal, sich von all dem überwältigt zu fühlen.“
- Auch das Leveln mit der Person kann helfen. Sag: "Ich weiß, wie du dich fühlst, das alles macht mich auch manchmal fertig." Denken Sie daran, dies ruhig zu sagen, ohne frustriert zu wirken.
Schritt 3. Ermutigen Sie sie, über ihre Ängste zu sprechen
Manche Menschen müssen wirklich nur Luft machen und ihre Ängste loswerden, besonders in einer stressigen Zeit wie dem Ausbruch von COVID-19. Fragen Sie direkt, wovor sie Angst haben. Dann sei offen und lass sie reden. Beurteilen oder unterbrechen Sie sie nicht, wenn sie sprechen, damit sie alle ihre Punkte vorbringen können.
- Während des Ausbruchs konzentrieren sich ihre Ängste wahrscheinlich darauf, krank zu werden, sich jemand in ihrer Familie mit dem Virus zu infizieren oder möglicherweise ihren Job zu verlieren. Dies sind normale Herausforderungen, denen viele Menschen ausgesetzt sind.
- Denken Sie daran, dass nicht alle diese Ängste logisch sein können. Dies ist ein Teil der Angst. Lassen Sie sie jedoch entlüften, bevor Sie sie unterbrechen.
- Manche Menschen, die Angst haben, fühlen sich als Last, wenn sie anderen von ihren Problemen erzählen. Versichern Sie ihnen, dass sie nicht stören und Sie hören möchten, was sie zu sagen haben.
Schritt 4. Bitten Sie sie, eine Liste zu erstellen, wie sich ihrer Meinung nach der Ausbruch auf sie auswirken wird
Dies ist eine gute Übung, um zu konkreten Lösungen zu kommen, anstatt sich nur auf Ängste zu konzentrieren. Ermutigen Sie sie als ersten Schritt, eine Liste der Dinge zu schreiben, die sie an dem Ausbruch stören. Sie können diese Liste dann verwenden, um ihnen zu helfen, konstruktive Lösungen zu finden.
All diese Ängste in Worte zu fassen, kann überwältigend sein und sogar eine Panikattacke auslösen. Behalte sie im Auge und ermutige sie, eine Pause einzulegen, wenn sie Schwierigkeiten zu haben scheinen
Schritt 5. Helfen Sie ihnen, sich auf Probleme zu konzentrieren, die sie kontrollieren können
Während die Person ihre Ängste aufschreibt, wird es wahrscheinlich eine Trennung geben zwischen den Dingen, die sie kontrollieren kann, und den Dingen, die sie nicht kontrollieren kann. Sich auf Probleme zu konzentrieren, die wir nicht kontrollieren können, ist zwecklos und verschlimmert die Angst. Wenn sie fertig sind, ermutigen Sie sie, sich auf die Dinge zu konzentrieren und zu arbeiten, die sie kontrollieren können. Sie können dann Maßnahmen ergreifen, um diese besonderen Ängste zu verhindern.
- Zum Beispiel könnten sie sagen, dass sie Angst haben, dass das Coronavirus noch ein Jahr anhält, selbst krank wird und jemand in ihrer Familie krank wird. Sie können zwar nicht kontrollieren, wie lange der Ausbruch andauern wird, aber sie können Schritte unternehmen, um sich und ihre Familie zu schützen. Ermutigen Sie sie, sich auf diese Probleme zu konzentrieren.
- Du musst vielleicht standhaft sein und ihnen sagen, dass einige ihrer Ängste unkontrollierbar sind. Tun Sie dies auf eine freundliche, nicht wertende Weise. Sagen Sie: „Es ist sehr logisch, dass Sie deswegen Angst haben. Aber weißt du, das kannst du nicht kontrollieren, selbst wenn du alles perfekt gemacht hast.“
Schritt 6. Sprechen Sie über Lösungen für die Probleme, die sie kontrollieren können
Nachdem Sie Probleme identifiziert haben, die die Person kontrollieren kann, können Sie darüber sprechen, wie Sie sie lösen können. Besprechen Sie konstruktive Lösungen und Maßnahmen, die die Person für jeden einzelnen ergreifen könnte. Sie brauchen nicht für jedes Problem perfekte Lösungen. Für Menschen mit Angst ist es oft beruhigend, einfach nur eine Reihe von Lösungen zu haben.
- Wenn sie zum Beispiel Angst haben, an COVID-19 zu erkranken, könnten sie die Kontrolle übernehmen, indem sie sich die Hände waschen, in der Öffentlichkeit eine Gesichtsmaske tragen und alles, was sie mit nach Hause nehmen, desinfizieren.
- Sie müssen hier nicht alle Antworten haben. Sie könnten sich einfach die Lösungen anhören, die sie in Betracht ziehen, und Feedback geben, ob es sich um gute Ideen handelt.
Methode 2 von 4: Überwachung ihrer psychischen Gesundheit
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass sie mit allen Behandlungsschemata fortfahren, die sie hatten
Wenn die Person vor dem Ausbruch unter Angstzuständen litt, hatte sie möglicherweise ein Behandlungsschema. Ob dies die Einnahme von Medikamenten, die Befolgung einer täglichen Routine oder andere Therapien beinhaltete, es ist sehr wichtig, dass sie während des COVID-19-Ausbruchs fortgesetzt werden. Erinnern Sie sie daran und ermutigen Sie sie, sich an den von ihrem Arzt oder Therapeuten empfohlenen Zeitplan zu halten.
Sofern es sich nicht um Ihr Kind handelt, das unter Angstzuständen leidet, können Sie leider niemanden dazu zwingen, sein Behandlungsschema einzuhalten. Sie können sie nur dazu ermutigen und ihnen sagen, dass sie sich besser fühlen werden
Schritt 2. Erinnern Sie sie daran, dass dies eine Fortsetzung eines früheren Angstzustands sein könnte
Wenn eine Person vor dem COVID-19-Ausbruch ein Angstproblem hatte, verschlimmert sich der Ausbruch wahrscheinlich. Es könnte hilfreich sein, sie daran zu erinnern, dass einige ihrer Sorgen auf ihren Zustand zurückzuführen sind und sie damit umgehen können.
- Wenn sie zum Beispiel unlogische Ängste äußern, könnten Sie sagen: „Sie wissen, dass Ihre Angst spricht. Sie haben das alles schon einmal durchgearbeitet und können es wieder tun.“
- Handeln Sie niemals frustriert oder herablassend, wenn Sie eine Person an ihre Angst erinnern. Sagen Sie es immer mit einem aufmunternden Ton.
Schritt 3. Überwachen Sie die Person auf Anzeichen eines Angstanfalls
Menschen können Angst äußern, ohne eine tatsächliche Angst oder Panikattacke zu haben. Es kann sich jedoch eine Panikattacke entwickeln, also überwachen Sie die Person auf Anzeichen eines Angriffs. Häufige Anzeichen sind Hyperventilation, schnelles Sprechen, Zittern, Schwitzen und zunehmend ängstliche oder unlogische Gedanken. Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, hat die Person möglicherweise eine Panikattacke.
- Überwachen Sie auch, ob die Person über plötzliche Gliederschmerzen oder Kopfschmerzen klagt. Dies sind auch Anzeichen für erhöhte Angstzustände.
- Denken Sie daran, dass nicht alle Menschen auf Angstzustände mit Weinen, Hyperventilieren oder Aufregung reagieren. Manche schalten plötzlich ab und werden ganz still. Dies ist auch ein Zeichen für einen Angstanfall, also denken Sie daran.
Schritt 4. Bleiben Sie ruhig und sprechen Sie sie durch, wenn sie eine Panikattacke haben
Für den Fall, dass jemand eine Panikattacke hat, können Sie nicht viel tun, um sie zu stoppen. Das Beste, was Sie tun können, ist ruhig und unterstützend zu bleiben. Sagen Sie der Person, dass es in Ordnung ist und dass Sie für sie da sind. Verwenden Sie unterstützende Aussagen wie „Sie werden das durchstehen“und ermutigen Sie sie, tiefe, langsame Atemzüge zu machen.
- Panikattacken dauern oft etwa 20 Minuten, aber das ist nur ein Richtwert. Sie können länger oder kürzer sein.
- Wenn sie normalerweise Medikamente gegen eine Panikstörung einnehmen, bieten Sie ihnen an, sie zu besorgen und ihnen bei der Einnahme zu helfen.
Schritt 5. Ermutigen Sie sie, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn sie sich überfordert fühlen
Wenn die Person durch ihre Angst gelähmt scheint oder unter regelmäßigen Panikattacken leidet, liegt das Problem möglicherweise nicht in Ihrer Hand. Das Beste, was Sie tun können, ist, sie zu ermutigen, einen Fachmann aufzusuchen. Ein Therapeut kann ihnen helfen, ihre Ängste zu durchdringen und ihnen effektive Strategien zur Verfügung zu stellen, um ihre Angst zu bewältigen.
Viele Therapeuten haben damit begonnen, Ferndienste mit Videokonferenzsoftware anzubieten. So wird das Einhalten eines Termins noch einfacher
Methode 3 von 4: Qualitätsinformationen anzeigen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass sie die CDC-Richtlinien befolgen, um gesund zu bleiben
Viele Menschen haben wahrscheinlich Angst, krank zu werden oder dass jemand in ihrer Familie krank wird. Es ist wichtig, ihnen die CDC-Richtlinien zur Vermeidung von COVID-19 zu zeigen und sie zu ermutigen, diese Richtlinien so genau wie möglich zu befolgen. Auf diese Weise können sie einige ihrer Ängste vor einer Krankheit lindern.
- Ab sofort rät die CDC den Menschen, sich häufig mindestens 20 Sekunden lang die Hände zu waschen, mindestens 1,8 m von anderen Personen entfernt zu bleiben, in der Öffentlichkeit eine Gesichtsmaske zu tragen und alles zu desinfizieren, was sie von außen in ihre Häuser bringen. Wenn die Person diese Richtlinien befolgt, tut sie alles, um zu vermeiden, dass sie krank wird.
- Einige sekundäre Vorschläge sind eine gesunde Ernährung, versuchen, die Nacht durchzuschlafen und Alkohol und Rauchen zu vermeiden. Diese Schritte halten Ihre Immunität aufrecht und verbessern die Fähigkeit Ihres Körpers, Krankheiten abzuwehren.
Schritt 2. Ermutigen Sie sie, die Nachrichten nur einmal am Tag zu lesen
Die ständige Überprüfung der Nachrichten verursacht bei vielen Menschen einen großen Anstieg der Angst. Am besten holen Sie sich die Informationen, die Sie benötigen, nur einmal am Tag und schalten dann die Nachrichten aus. Zu viel Exposition wird Sie nur noch mehr beunruhigen.
- Einmal am Tag ist keine konkrete Regel. Wenn die Person mit mehr Nachrichten umgehen kann, ohne sich aufzuregen, dann ist es für sie in Ordnung, zuzusehen oder zuzuhören. Wenn sie jedoch auch nur einmal am Tag Angst haben, sollten sie ihre Exposition noch weiter einschränken.
- Denken Sie daran, dass Nachrichten von vielen Orten kommen. Sie sollten auch in sozialen Medien und im Internet im Allgemeinen vorsichtig sein, da ständig Neuigkeiten auftauchen.
Schritt 3. Zeigen Sie ihnen vertrauenswürdige Nachrichtenquellen, damit sie keine gefälschten Geschichten lesen
Mit dem Internet und den sozialen Medien verbreiten sich Fake News rasant. Für jemanden mit Angstzuständen ist dies besonders nervenaufreibend. Zeigen Sie ihnen zuverlässige Informationsquellen über den Ausbruch und ermutigen Sie sie, sich für ihre Nachrichten an diese Quellen zu halten. Einige seriöse Quellen sind:
- Die COVID-19-Seite der CDC:
- COVID-19-Seite der WHO:
- Seite der Mayo Clinic:
- Andere.gov- oder.edu-Sites sind ebenfalls gute Quellen für zuverlässige Informationen.
Schritt 4. Geben Sie ihnen freiwillig Neuigkeiten, damit sie nicht nachsehen müssen
Es ist sehr einfach, auf beunruhigende Informationen zu stoßen, wenn Sie die Nachrichten lesen. Dies ist für Menschen mit Angstzuständen noch schlimmer. Wenn die Person es zu überwältigend findet, auch in zuverlässigen Quellen nach Nachrichten zu suchen, können Sie helfen. Bieten Sie an, sie über alle wichtigen Updates oder Entwicklungen zu informieren, sobald sie eintreten. Auf diese Weise werden sie über wichtige Informationen informiert, müssen aber nicht selbst nach Neuigkeiten suchen und riskieren, überfordert zu werden.
Sie können beispielsweise einen wöchentlichen News-Check-in planen. Checken Sie an einem bestimmten Tag der Woche ein und sagen Sie „Keine Neuigkeiten“oder teilen Sie ihnen alle neuen Entwicklungen mit, von denen Sie gehört haben
Methode 4 von 4: Sie von Angst ablenken
Schritt 1. Kontaktieren Sie sie so oft wie möglich, wenn Sie nicht bei ihnen wohnen
Isolation ist für alle sehr stressig, insbesondere für Menschen mit Angstzuständen. Ihre Gedanken werden wahrscheinlich abschweifen, was die Angst noch verschlimmern könnte. Wenn Sie nicht bei der Person wohnen, versuchen Sie, alle paar Tage einzuchecken. Rufen Sie sie an oder senden Sie ihnen eine Nachricht, um zu sehen, wie es ihnen geht.
- Textnachrichten sind gut, aber Telefon- oder Videoanrufe sind besser. Dadurch fühlt sich die Person mehr mit Ihnen verbunden, was bei Angstzuständen mehr hilft.
- Wenn Sie mit der Person zusammenleben, fragen Sie alle paar Tage, wie es ihr geht. Übertreiben Sie es nicht, sonst könnten Sie ihre Angst verschlimmern, indem Sie sie ärgern.
Schritt 2. Unterstützen Sie sie mit ermutigenden, positiven Aussagen
Etwas Positivität ist eine große Hilfe für Menschen mit Angstzuständen. Wenn sie ängstlich erscheinen, geben Sie ihnen Ermutigung und Unterstützung. Sagen Sie Dinge wie „Du siehst heute großartig aus“oder „Ich habe einfach das Gefühl, dass heute ein guter Tag wird“. Diese Positivität ist ansteckend und könnte helfen, eine Person von ihrer Angst abzulenken.
Versuchen Sie, es mit diesen Aussagen nicht zu übertreiben, sonst wirken sie falsch. Einmal am Tag ist in Ordnung
Schritt 3. Trainieren Sie mit ihnen, wenn Sie können
Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände abzubauen, und ist in Zeiten sozialer Distanzierung besonders wichtig. Wenn du mit der Person zusammenlebst, ermutige sie, mit dir spazieren zu gehen oder Aerobic zu machen. Wenn Sie nicht zusammen wohnen, versuchen Sie es mit einem gemeinsamen Videokonferenz-Workout. Dies ist ein großer Schub für die körperliche und geistige Gesundheit.
- Wenn sich in der Nähe ein offener Park befindet, ist dies ein großartiger Ort zum Entspannen. Es ist eine große Hilfe, das Haus zu verlassen, um frische Luft zu schnappen.
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit der Person zu trainieren, können Sie trotzdem ermutigen. Senden Sie ihnen zum Beispiel einige Übungsvideos, die sie von zu Hause aus machen können.
Schritt 4. Lenken Sie sie mit anderen Haushaltsaufgaben ab
Ihr Zuhause in Ordnung zu halten ist eine großartige Möglichkeit für Menschen mit Angst, sich nicht nur abzulenken, sondern auch produktive Dinge zu tun. Aufräumen, organisieren oder etwas für ihr Zuhause bauen sind alles gute Dinge, die du der Person vorschlagen kannst, um abgelenkt zu bleiben.
- Du könntest versuchen, sie an Dinge zu erinnern, die auf ihrer To-Do-Liste standen. Sagen Sie zum Beispiel: „Nun, ich weiß, dass Sie davon gesprochen haben, Ihr Bücherregal zu organisieren. Das wäre heute eine gute Sache."
- Halten Sie Ihren Ton ermutigend. Lass es nicht wie eine Aufgabe klingen, sondern etwas, das ihnen ein besseres Gefühl gibt.
Schritt 5. Ermutigen Sie sie, anderen zu helfen
Manchmal ist es der beste Weg, anderen zu helfen, sich besser zu fühlen. Es gibt viele Menschen, die jetzt Hilfe brauchen, und es gibt viele Möglichkeiten für eine Person, sich zu engagieren. Einige Möglichkeiten umfassen:
- Lebensmittel für eine lokale Tafel kaufen.
- Geld spenden, um bedürftigen Familien zu helfen.
- Sich anmelden, um Kinder von wichtigen Arbeitern zu babysitten.
- Freiwilligenarbeit in Gemeindezentren, die mehr Personal benötigen.
- Wenn die Person ein geschwächtes Immunsystem hat, ist es am besten, sie dazu zu ermutigen, Dinge zu tun, die sie nicht in Kontakt mit kranken Menschen haben.
