Die Menopause ist der Übergang vom reproduktiven Alter in das nicht-reproduktive Alter, der im Allgemeinen um das 50. Es gibt viele ernsthafte Herausforderungen, denen eine Frau in den Wechseljahren ausgesetzt sein kann, darunter ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, eine höhere Wahrscheinlichkeit von Osteoporose, Gewichtszunahme und Schlaganfall sowie weniger schwerwiegende wie Hitzewallungen, emotionale Veränderungen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, und Traurigkeit. Die spezifischen Symptome variieren je nach Frau. Trotz dieser Möglichkeiten gibt es Möglichkeiten, sich auf diese gesundheitlichen Veränderungen vorzubereiten.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Um Ihren Körper auf viele der Gesundheitszustände vorzubereiten, die Ihr Körper während der Wechseljahre durchmacht, müssen Sie sich gesund ernähren. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, die Gewichtszunahme zu stoppen und das Schlaganfallrisiko zu senken. Dazu gehört der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, die Aufnahme von Vollkornprodukten und der Verzehr von Fisch und magerem Fleisch von Grasfutter.
- Versuchen Sie auch, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten aufzunehmen und die essbaren Schalen auf Obst und Gemüse zu belassen.
- Sie sollten gesättigte Fette, Fertiggerichte, frittierte Lebensmittel und raffinierten Zucker, wie sie in Süßigkeiten und abgepackten Backwaren vorkommen, einschränken.
Schritt 2. Üben Sie mehr
Eine andere Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten und zu steigern, bevor gesundheitliche Probleme in den Wechseljahren auftreten, ist Sport. Sport kann helfen, einige der wichtigsten Symptome der Menopause zu bekämpfen, wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen.
- Sie müssen kein großer Fitnesstrainer werden, aber Sie sollten Ihrem täglichen Leben eine Form von körperlicher Aktivität hinzufügen, um diese Symptome zu bekämpfen.
- Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Dies können intensivere Trainingsformen wie Laufen, Joggen, Crossfit oder HIIT-Cardio sein. Sie können auch weniger intensive Formen ausprobieren, wie z. B. zügiges Gehen, Gartenarbeit und andere Gartenarbeit, Yoga, Tai Chi, Maschinen im Fitnessstudio oder Gemeinschaftstanzkurse.
- Sie können sogar kleine Änderungen vornehmen, z. B. öfter nach oben gehen, weiter weg von Geschäften parken, mit dem Hund spazieren gehen oder den Müll rausbringen.
- Bauen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining ein. Frauen werden in den Wechseljahren schneller Muskelmasse verlieren, was zu mehr Verletzungen führen kann. Versuchen Sie, Gewichte zu heben, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandstraining zu machen.
Schritt 3. Machen Sie Entspannungstechniken
Emotionaler Stress ist eine häufige Folge der hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren. Um sich auf diese eventuellen Symptome vorzubereiten, können Sie lernen, Ihre Stimmung zu beruhigen, bevor Sie in die Wechseljahre kommen.
- Sie können dies tun, indem Sie verschiedene Entspannungstechniken erlernen, wie z. B. tiefe Atemübungen, mentale Visualisierungsübungen, Achtsamkeit und progressive Muskelentspannung.
- Sie können auch Yoga, Tai Chi oder Meditation ausprobieren.
- Der zusätzliche Bonus von Entspannungstechniken ist, dass sie auch bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen.
Methode 2 von 3: Behandlung der Symptome
Schritt 1. Machen Sie Beckenübungen
Eine der Nebenwirkungen der Wechseljahre ist Harninkontinenz oder Auslaufen. Um dies zu bekämpfen, bevor diese Gesundheitsprobleme in den Wechseljahren auftreten, können Sie mit Beckenübungen, sogenannten Kegel-Übungen, beginnen, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
- Kegels sind eine Reihe von Muskelanspann- und -entlastungsübungen in verschiedenen Positionen und für unterschiedlich lange Zeit. Sie können die bei Kegels verwendeten Muskeln identifizieren, indem Sie versuchen, den Urinfluss beim Pinkeln zu stoppen. Die Muskeln, die Sie zusammendrücken, um dies zu erreichen, sind die Muskeln, die Sie trainieren, um Kegels zu heilen.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur für zwei bis fünf Sekunden anspannen und dann für 10 Sekunden loslassen. Tun Sie dies zehn Mal, um einen Satz zu vervollständigen. Machen Sie einen Satz drei- bis viermal täglich.
- Erhöhen Sie die Zeit, in der Sie Ihre Muskeln zusammendrücken und halten, auf 10-Sekunden-Intervalle. Machen Sie weiterhin täglich drei bis vier Sätze.
- Kegels kann fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Machen Sie sie beim Autofahren, beim Sitzen am Schreibtisch, beim Fernsehen oder wann immer es Ihnen gut tut.
Schritt 2. Reduzieren Sie Substanzen, die Hitzewallungen auslösen
Wenn Sie sich auf die Veränderungen Ihres Körpers in den Wechseljahren vorbereiten, können Sie damit beginnen, die Substanzen zu vermeiden, die Hitzewallungen auslösen. Dies wird ihnen helfen, aus Ihrem System herauszukommen, bevor Sie in die Wechseljahre kommen, damit Sie nicht mit schlimmen Hitzewallungen beginnen.
- Zu diesen Auslösern gehören heiße und koffeinhaltige Getränke, Alkohol und scharfe Speisen.
- Viele dieser Dinge lösen auch andere Symptome der Menopause aus, so dass Sie insgesamt gesünder und besser vorbereitet sind, wenn Sie diese vermeiden.
Schritt 3. Bekämpfen Sie vaginale Trockenheit
Eine der Hauptnebenwirkungen der Östrogenreduktion während der Menopause ist vaginale Trockenheit. Bevor Sie in die Wechseljahre kommen, können Sie Ihren Arzt fragen, was in diesem Fall für Sie tun kann. Eine übliche Behandlung, die während der Menopause verschrieben wird, ist vaginales Östrogen, bei dem es sich um eine Creme, Ringe oder Tabletten handelt, die direkt in die Vagina eingeführt werden, um vom Gewebe aufgenommen zu werden.
- Sie können sich auf diese eventuelle gesundheitliche Veränderung vorbereiten, indem Sie prüfen, ob Ihre Versicherung diese Behandlungen abdeckt, sich die Arten dieser Medikamente ansehen, zu denen Sie Zugang haben, und sich mit diesen Medikamenten eindecken.
- Diese Behandlungen helfen bei Trockenheit und Beschwerden beim Sex.
- Sie können auch nach den besten rezeptfreien Gleitmitteln oder Feuchtigkeitscremes suchen, damit Sie bereit sind, wenn diese Symptome auftreten. Suchen Sie nach glycerinfreien Versionen, da Glycerin bei manchen Frauen Reizungen verursachen kann.
- Wenn Sie bereits Probleme mit vaginaler Trockenheit haben, können Sie auch rezeptfreie Gleitmittel verwenden oder Ihren Arzt um zusätzliche Hilfe bitten.
Schritt 4. Bereiten Sie sich mental auf andere Symptome vor
Es gibt einige Symptome der Menopause, die verschiedene Arten von Behandlungen haben, die Sie sich zu Beginn unterziehen können, aber Sie können sie nicht behandeln, bevor sie eintreten. Um sich im Voraus auf diese vorzubereiten, können Sie sich mental darauf vorbereiten, dass sie Ihnen helfen, damit umzugehen. Erforschen Sie die Wechseljahre genauer, damit Sie alles über alles erfahren, was mit Ihrem Körper passieren wird, damit Sie besser vorbereitet sind. Zu den Symptomen der Wechseljahre, die Sie möglicherweise haben, gehören:
- Schlaflosigkeit
- Ermüdung
- Gelenkschmerzen
- Herzklopfen
- Verlust der Libido
- Schmerzhafter oder schwieriger Geschlechtsverkehr
- Vaginale Reizung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Erhöhte Hautfalten
- Verlust des Hauttons oder der Elastizität
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie Medikamente zur Vorbeugung von Osteoporose ein
Wenn Sie ein hohes Risiko für Osteoporose haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie mit wichtigen vorbeugenden Maßnahmen beginnen, bevor Sie in die Wechseljahre kommen. Dies liegt daran, dass die Wechseljahre Ihr Osteoporose-Risiko erhöhen. Zu den vorbeugenden Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln gegen Osteoporose gehören eine Ernährungsumstellung, um mehr Milchprodukte und andere Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D aufzunehmen, Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzuzufügen und mehr Bewegung zur Stärkung Ihrer Knochen zu machen.
- Sie werden auch aufgefordert, mit dem Rauchen aufzuhören, da dies auch zum Verlust der Knochendichte beiträgt.
- Sobald Sie in den Wechseljahren sind, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Östrogenmedikamente verschreiben, die Ihnen helfen, die Knochendichte zu erhalten.
Schritt 2. Informieren Sie sich über die Behandlung von bevorstehenden Hitzewallungen
Es gibt bestimmte Medikamente, die in einigen Fällen bei Hitzewallungen helfen können. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie für die Einnahme geeignet sind, bevor Hitzewallungen auftreten, damit Sie vorbereitet sein können, wenn Sie sie entwickeln. Sie sollten jedoch nicht mit der Einnahme beginnen, bevor Sie Hitzewallungen bekommen. Das Medikament Gabapentin, das normalerweise zur Behandlung von Anfällen verwendet wird, kann auch helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.
Dieses Arzneimittel kann von Frauen angewendet werden, die keine Östrogentherapie zur Behandlung von Symptomen der Menopause anwenden können oder schwere Hitzewallungen haben
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva
Stimmungsschwankungen, Angstzustände und andere emotionale Probleme treten in den Wechseljahren häufig auf. Wenn Sie bereits vor Beginn der Menopause unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines niedrig dosierten Antidepressivums, wie z.
- Es wurde auch gezeigt, dass SSRIs bei Hitzewallungen helfen, die Ihnen helfen, wenn Sie in den Wechseljahren beginnen.
- Nur wenige Frauen werden aufgrund der Wechseljahre Antidepressiva benötigen, aber es ist hilfreich, sich über diese Option zu informieren, falls Sie sie benötigen.
