Viele ältere Menschen führen ein gesundes, glückliches und aktives Leben bis ins hohe Alter. Selbst wenn bei Ihnen eine ernsthafte Erkrankung wie Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, können Sie wichtige Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Indem Sie sich gute Gewohnheiten aneignen (z. B. gesunde Ernährung), Ihre Gesundheit zu Hause überwachen (z. B. Ihren Blutzucker messen) und mit einem Gesundheitsteam zusammenarbeiten (z. B. zu regelmäßigen Kontrollen gehen), können Sie Ihre Gesundheit und Vitalität über Jahre hinweg sicherstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gute Gewohnheiten schaffen
Schritt 1. Befolgen Sie eine Diabetes-Diät
Eine Diabetes-Diät konzentriert sich darauf, gesunde Lebensmittel in Maßen zu essen und den Blutzucker und das Gewicht zu kontrollieren. Es ist wichtig, regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Empfehlung für einen registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetes-Pädagogen, der Ihnen bei der Entwicklung eines Ernährungsplans hilft.
- Wähle gesunde Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate sollten ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein. Ihre Kohlenhydrate sollten aus Obst, Gemüse stammen; Vollkorn; Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen); und fettarme Milchprodukte.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind wichtig, um die Verdauung zu mäßigen und können helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Gemüse; Früchte; Nüsse; Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen); Vollkornmehl und Weizenkleie sind Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Essen Sie mindestens zweimal pro Woche herzgesunden Fisch. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Blaubarsch haben alle hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die Triglyceride senken können. Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt haben alle weniger Gesamtfett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin als Geflügel oder Fleisch.
- Suchen Sie nach guten Fetten. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette (in Maßen) sind gesunde Entscheidungen, die Ihren Cholesterinspiegel senken können. Wählen Sie Avocados, Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse, Oliven und Raps-, Oliven- und Erdnussöle.
Schritt 2. Vermeiden Sie problematische Lebensmittel
Während Sie vielleicht wissen, dass Sie stark verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz vermeiden sollten (wie Süßigkeiten, Limonaden und andere gesüßte Getränke, Tiefkühl- oder Mikrowellennahrung, Fast Food und einfache „weiße Kohlenhydrate“wie Nudeln, Weißbrot, weißer Reis.), und Cracker), müssen Sie auch auf Lebensmittel achten, die sich auf Ihre Herzgesundheit auswirken. Diabetes kann Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen erhöhen. Achten Sie neben verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln auf Lebensmittel, die Folgendes enthalten:
- Gesättigte Fette (Vollfettmilchprodukte und tierische Produkte wie Rindfleisch, Hot Dogs, Wurst und Speck)
- Transfette (verarbeitete Snacks, Backwaren, Backfett und Stangenmargarine)
- Natrium (Tiefkühlgerichte, Vorspeisen in Dosen, Gemüsekonserven mit Salzzusatz, Fleisch zum Mittagessen, gesalzene Nüsse)
- Cholesterin (vollfette Milchprodukte, fettreiche tierische Proteine, Eigelb, Leber und andere Innereien)
Schritt 3. Holen Sie sich etwas Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist für die kardiovaskuläre Gesundheit und die Behandlung von Diabetes unerlässlich. Es hilft, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und reduziert Stress und Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie bis zu 30 bis 45 Minuten moderater Bewegung (wie Gehen oder Schwimmen) fünf Tage die Woche.
- Machen Sie es sicher. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. Hören Sie auch auf Ihren Körper. Wenn sich eine Aktivität zu anstrengend anfühlt, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Trinken Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser. Tragen Sie ein ID-Armband oder eine Halskette, die besagt, dass Sie Diabetes haben, und informieren Sie Trainer oder Trainingspartner, dass Sie Diabetes haben.
- Mach es einfach. Ein bisschen moderate Bewegung jeden Tag ist besser als einmal im Monat (oder weniger) kräftiges Training. Beginnen Sie mit einem Spaziergang von fünf bis zehn Minuten pro Tag.
- Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker vor und unmittelbar danach. Injizieren Sie niemals Insulin in einen Teil Ihres Körpers, den Sie trainieren möchten. Halten Sie einen Snack in der Nähe, der Ihren Blutzucker schnell erhöhen kann, wie fünf oder sechs harte Bonbons oder eine halbe Tasse Fruchtsaft.
- Kontrollieren Sie Ihre Füße häufig vor und nach dem Training. Diabetes kann das Gefühl in Ihren Füßen verringern, sodass Sie möglicherweise keine Wunde oder Blase an Ihrem Fuß bemerken. Ignorieren Sie kleine Probleme nicht, da sie schwerwiegend werden können, wenn sie nicht behandelt werden.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Es hat sich gezeigt, dass Personen mit Diabetes, die rauchen, mehr Probleme mit der Insulindosierung und mehr Schwierigkeiten haben, ihre Krankheit zu kontrollieren. Rauchen ist ein Haupthindernis für eine gute Gesundheit. Wenn Sie Raucher sind, insbesondere wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, kann es jetzt an der Zeit sein, damit aufzuhören.
- Wählen Sie ein Startdatum und machen Sie einen Plan, wie Sie aufhören möchten.
- Finde heraus, was dich zum Rauchen auslöst und versuche, bereit zu sein, wenn diese Dinge passieren.
- Holen Sie sich Unterstützung von anderen, bevor Sie beginnen.
- Ziehe in Erwägung, verschreibungspflichtige Medikamente von deinem Arzt oder Nikotinersatz (wie Kaugummi oder Pflaster) zu verwenden.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und bleiben Sie engagiert.
Schritt 5. Halten Sie Ihren Verstand scharf
Abgesehen davon, dass Sie sich nur um Ihren Körper kümmern, ist die Ausübung Ihres Geistes entscheidend für die Gesundheit älterer Menschen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Ihren Geist scharf zu halten und die mentalen Zeichen des Alterns zu verlangsamen.
- Lerne weiter. Probieren Sie ein neues Hobby aus oder lernen Sie eine Sprache.
- Fordere dein Gehirn heraus. Lösen Sie Kreuzworträtsel, spielen Sie Kartenspiele oder probieren Sie Sudoku aus.
- Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, tagsüber ein kurzes Nickerchen zu machen.
Methode 2 von 3: Überwachen Sie Ihre Gesundheit zu Hause
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker
Zwischen den Arztbesuchen ist es wichtig, Ihren Gesundheitszustand zu Hause zu überwachen. Sie können in Ihrer Apotheke vor Ort ein Blutzuckermessgerät kaufen, um Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen. Befolgen Sie einfach die mitgelieferten Anweisungen, um Ihren Finger zu stechen und Ihr Blut zu testen. Führen Sie diesen Test so oft durch, wie es Ihnen Ihr Arzt empfiehlt oder wann immer Sie sich krank fühlen.
Ihr Arzt wird Ihnen einen individuellen Zielblutzuckerspiegel und spezifische Anweisungen geben, was zu tun ist, wenn Ihre Ergebnisse nicht innerhalb dieser Zielwerte liegen
Schritt 2. Kennen Sie die Symptome einer Hyperglykämie
Dies bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ist und Sie nicht genügend Insulin haben oder Ihr Körper Insulin nicht richtig verwendet. Es kann durch zu wenig Insulin oder Unwirksamkeit des Insulins, zu viel Essen oder zu wenig Sport, Stress oder ein Morgendämmerungsphänomen (ein Hormonanstieg, der gegen 4 oder 5 Uhr morgens auftritt) verursacht werden. Wenn Sie Symptome einer Hyperglykämie bemerken, überprüfen Sie Ihren Urin auf Ketone. Wenn sie nicht vorhanden sind, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel möglicherweise durch Bewegung senken. Wenn Ketone vorhanden sind, sollten Sie jedoch keinen Sport treiben, da dies Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einem diabetischen Koma führen kann. Zu den Symptomen einer Hyperglykämie gehören:
- Hoher Zuckergehalt im Urin
- Häufiges Wasserlassen
- Erhöhter Durst
Schritt 3. Kennen Sie die Symptome einer Hypoglykämie
Dies ist, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig abfällt und wird auch als Insulinreaktion oder Insulinschock bezeichnet. Sie können dies behandeln, indem Sie 15 – 20 Gramm Glukose oder einfache Kohlenhydrate wie 120 ml Fruchtsaft oder 1 Esslöffel Honig oder Zucker zu sich nehmen. Die Reaktionen auf Hypoglykämie sind individuell unterschiedlich, daher müssen Sie sich auf Ihre eigenen Anzeichen und Symptome einstellen. Symptome können sein:
- Zittern
- Nervosität oder Angst
- Schwitzen, Schüttelfrost und Kälte
- Reizbarkeit oder Ungeduld
- Verwirrung, einschließlich Delirium
- Schneller/schneller Herzschlag
- Benommenheit oder Schwindel
- Hunger und Übelkeit
- Schläfrigkeit
- Verschwommenes/beeinträchtigtes Sehen
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Lippen oder der Zunge
- Kopfschmerzen
- Schwäche oder Müdigkeit
- Wut, Sturheit oder Traurigkeit
- Mangel an Koordination
- Albträume oder Schreien im Schlaf
- Anfälle
- Bewusstlosigkeit
Schritt 4. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge
Veränderungen Ihres Gewichts können Veränderungen (zum Besseren oder Schlechteren) Ihrer Gesundheit bedeuten. Plötzliche oder extreme Veränderungen können ein Symptom für etwas sein, das überprüft werden sollte. Ein langer, allmählicher Anstieg kann bedeuten, dass Sie einige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen müssen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach einem gesunden Gewicht für Sie.
- Stellen Sie eine Waage in Ihr Badezimmer.
- Wiegen Sie sich ungefähr einmal pro Woche.
- Verfolgen Sie alle wesentlichen Änderungen. Es kann helfen, diese Zahl aufzuschreiben.
Schritt 5. Achten Sie auf Symptome einer diabetischen Augenerkrankung
„Diabetische Augenkrankheit“ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Augenerkrankungen im Zusammenhang mit Diabetes. Wenn Sie irgendwelche Veränderungen Ihres Sehvermögens bemerken – wie verschwommenes Sehen, Verlust des Sehvermögens, Schwierigkeiten beim Erkennen von Farben, Doppelbilder oder erhöhte Lichtempfindlichkeit – suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Achten Sie insbesondere auf diese Zustände und entsprechende Symptome:
- Glaukom – verschwommenes/verschwommenes Sehen oder plötzlicher Sehverlust.
- Diabetische Retinopathie – beeinträchtigtes Farbsehen oder dunkle/leere Flecken in Ihrem Sehvermögen
- Grauer Star – verschwommenes Sehen oder Schwierigkeiten beim Sehen in der Nacht
Methode 3 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Gesundheitsteam
Schritt 1. Planen Sie regelmäßige Arztbesuche ein
Leider können bei Senioren plötzlich gesundheitliche Probleme auftreten. Glücklicherweise sind viele davon vollständig behandelbar, insbesondere wenn sie sofort entdeckt werden. Es gibt keine feste Regel, wie oft Sie Ihren Arzt für eine Untersuchung aufsuchen sollten – dies hängt von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und Ihren aktuellen Bedingungen ab. Stattdessen kann Ihnen Ihr Arzt sagen, wie oft Sie zurückkehren müssen.
- Wenn Sie sich nicht an Ihren letzten Arztbesuch erinnern, ist es an der Zeit, einen Termin zu vereinbaren.
- Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie zu regelmäßigen Kontrolluntersuchungen zurückkehren möchten, und fragen Sie ihn, wann Sie zurückkehren sollten.
- Sie könnten sagen: „Gerade bei meinem Diabetes sollte ich regelmäßig zur Kontrolle kommen, oder? Wie oft müssen Sie mich sehen?“
- Wenn Sie mehr als einen Arzt haben, ist es wichtig sicherzustellen, dass alle Gesundheitsdienstleister miteinander kommunizieren und zusammenarbeiten.
Schritt 2. Entdecken Sie pharmakologische Behandlungen
Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung, allen anderen Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben, und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand müssen Ihre Ärzte möglicherweise Medikamente verschreiben, um Ihren Diabetes zu kontrollieren. Jedes Medikament hat Vorteile und Nebenwirkungen, die Ihr Arzt für Sie aufzeigen wird. Mögliche Behandlungen sind:
- Metformin
- Sulfonylharnstoffe
- Meglitinide
- Thiazolidindione
- DPP-4-Inhibitoren
- GLP-1-Rezeptor-Agonisten
- SGlt2-Inhibitoren
- Insulintherapie
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Symptome im Auge
Es kann eine gute Idee sein, ein Gesundheitsprotokoll für sich selbst zu erstellen. Sie können täglich Dinge darin notieren und/oder Momente notieren, in denen Sie sich nicht wohl fühlen. Dies kann ein ausgezeichneter Leitfaden sein, um Ihrem Arzt zu helfen, auftretende Symptome, Zustände oder Komplikationen nachzuvollziehen. Es kann auch als Erinnerung dienen, gesunde Entscheidungen für sich selbst zu treffen!
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Erstellen Sie schnelle, tägliche Einträge.
- Wie hast du geschlafen.
- Was du gegessen hast.
- Wenn du trainiert hast
- Alle aktuellen Symptome.
- Andere Faktoren (wie Stress oder Krankheit)
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Verfolgen Sie bestimmte Bedingungen.
- Notieren Sie Symptome im Zusammenhang mit Diabetes (und anderen schwerwiegenden Erkrankungen)
- Geben Sie immer Daten an
- Fügen Sie eine Liste der Medikamente bei und verfolgen Sie, ob Sie sie eingenommen haben oder nicht
