Die Arbeit in und das Essen von einem Hausgarten kann viel dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie können nicht nur die dringend benötigte tägliche Bewegung erhalten, sondern dank Ihrer täglichen Arbeit auch gesunde Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, regelmäßig in Ihren Garten zu gehen. Zu lernen, wie man Pflanzen anbaut und die für den Anbau erforderliche körperliche Aktivität ausübt, kann Ihrer Ernährung sowie Ihrer körperlichen Routine Abwechslung und Qualität verleihen.
Schritte
Methode 1 von 3: Bewegung im Garten
Schritt 1. Wärmen Sie sich vor der Gartenarbeit auf
Wie bei anderen Sportarten ist es wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie sich im Garten anstrengen. Strecken Sie Ihre Beine, Arme und Hände, bevor Sie beginnen, damit sie auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet sind.
Sie sollten sich vor der Gartenarbeit mindestens 5 bis 10 Minuten aufwärmen
Schritt 2. Arbeiten Sie regelmäßig im Garten
Um Ihre Gesundheit durch Bewegung im Garten zu verbessern, sollten Sie dies regelmäßig tun. Wenn Sie im Laufe der Woche mehrere Stunden in Ihrem Garten arbeiten, zum Beispiel 30 Minuten täglich, können Sie sich regelmäßig bewegen.
30 Minuten mäßige Bewegung jeden Tag kann Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel senken. Es kann auch dazu beitragen, Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen und die Entwicklung von Osteoporose zu verlangsamen
Schritt 3. Variieren Sie Ihre Bewegungen
Wie bei anderen Sportarten ist es eine gute Idee, die Bewegungsarten zu variieren, die Sie beim Sport im Garten ausführen. Wenn Sie im Garten eine Vielzahl von Aufgaben zu erledigen haben, legen Sie eine bestimmte Zeit fest, die Sie jeweils erledigen werden, und wechseln Sie dann zwischen ihnen, auch wenn Sie eine Aufgabe nicht in der festgelegten Zeit erledigen.
Diese Variation der Aufgaben kann besonders hilfreich sein, wenn Sie eine Aufgabe haben, die hart für den Körper ist, wie z. B. das Knien vor Unkrautbeeten. Unkraut jäten für jeweils 15 bis 20 Minuten und dann eine Pause für eine andere Aktivität einzulegen hilft, Schmerzen oder Überanstrengung zu vermeiden
Schritt 4. Führen Sie kontrolliertes Beugen und Heben durch
Wenn Sie im Garten arbeiten, müssen Sie beim Heben und Dehnen vorsichtig und absichtlich sein. Verwenden Sie beispielsweise die richtige Hebetechnik, wenn Sie schwere Säcke mit Erde oder Dünger bewegen. Dies bedeutet, dass Sie die Kraft Ihrer Beine nutzen, anstatt sich auf Ihre Rückenmuskulatur zu verlassen.
Darüber hinaus sollten Sie nach Möglichkeit in die Hocke gehen, anstatt zu knien, die natürliche Krümmung Ihres Rückens beizubehalten und ein Verdrehen beim Heben schwerer Lasten zu vermeiden
Schritt 5. Geben Sie sich etwas Mühe
Damit Gartenarbeit als Sport zählt, müssen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und sich dabei körperlich anstrengen. Das bedeutet, dass das bloße Herumstehen beim Gießen nicht wirklich als Übung zählt.
- Einige Dinge, die Sie im Garten tun können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, sind Graben, Laubrechen, Jäten, Mähen und das Umdrehen eines Komposthaufens.
- Wenn Sie Ihre Kraft beim Mähen erhöhen möchten, versuchen Sie es mit einem Schubmäher anstelle eines Gas- oder Elektromähers.
Methode 2 von 3: Frisches Essen aus dem Garten genießen
Schritt 1. Wählen Sie eine Vielzahl von Pflanzen aus, die Sie anbauen möchten
Wenn Sie Ihren Garten planen, sollten Sie eine Vielzahl von Pflanzen auswählen, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Ernährung variieren. Die Erhöhung der Biodiversität in Ihrem Garten ist auch ein guter Weg, um nachhaltig zu sein und der Umwelt zu helfen.
- Einige Gemüsesorten, die je nach Klima relativ einfach anzubauen sind, sind Tomaten, Salat, Erbsen, Bohnen, Kürbis und Gurken. Beginnen Sie mit ein paar davon, wenn Sie neu in der Gartenarbeit sind.
- Auch der Anbau einiger Kräuter wie Schnittlauch und Thymian kann sehr einfach sein. Diese Kräuter können den Geschmack des Gemüses, das Sie anbauen, wirklich verbessern.
- Bei der Planung Ihres Gartens müssen Sie auch Ihren Boden, die Sonneneinstrahlung Ihres Gartens und Ihr Klima berücksichtigen.
- Wenn Ihr Garten nicht viel Sonnenlicht bekommt, können Sie trotzdem schattenliebende Pflanzen wie Kräuter, Gemüse und Pilze anbauen.
Schritt 2. Planen Sie verschiedene Vegetationsperioden ein
Sie müssen nicht nur eine Vielzahl von Pflanzen anbauen, sondern auch planen, wann bestimmte Pflanzen gepflanzt und angebaut werden sollten. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Obst und Gemüse in die Erde gelegt werden müssen, damit sie am effektivsten wachsen. Dies bedeutet, dass Sie jedes Jahr mehrere Pflanzzyklen haben werden, normalerweise im zeitigen Frühjahr und frühen Herbst.
- Zum Beispiel müssen viele Pflanzen nach dem letzten Frost im Frühjahr gepflanzt werden, wie Tomaten, Kürbis und Mais. Einige Pflanzen können jedoch den Frösten im späten Winter und frühen Frühling standhalten, wie Spinat, Salat, Radieschen und Rüben.
- Wenn Sie Ihre Vegetationsperiode richtig planen, können Sie das ganze Jahr über frisches Obst und Gemüse haben.
- Wann Sie bestimmte Pflanzen pflanzen, hängt stark davon ab, in welchem Klima Sie leben. Informieren Sie sich über Ihre spezielle Klimazone, was dort am besten wächst und wann bestimmte Pflanzen in die Erde gesetzt werden sollten.
Schritt 3. Kochen Sie selbst angebaute Lebensmittel auf gesunde Weise
Sobald Sie Ihr Obst und Gemüse angebaut haben, ist es wichtig, es richtig zu kochen. Wenn Sie sie richtig kochen, bleiben sowohl die darin enthaltenen Nährstoffe erhalten, als auch die Zugabe ungesunder Zutaten in die Mahlzeit vermieden wird. Im Allgemeinen hilft es Ihnen, Gemüse leicht zu kochen und zu vermeiden, viel Fett hinzuzufügen, um das Beste aus Ihrem Gemüse herauszuholen.
- Vermeiden Sie es, Ihrem Gemüse beim Kochen viel Fett hinzuzufügen. Anstatt sie mit zusätzlichem Öl zu braten oder zu sautieren, versuchen Sie, sie zu dämpfen, um ihren wunderbaren Geschmack zu entfalten, ohne viel ungesundes Fett zu enthalten.
- Einige Gemüse liefern mehr Nährstoffe, wenn sie roh sind, und andere liefern mehr Nährstoffe, wenn sie gekocht werden. Zum Beispiel gibt das Kochen von Spargel leicht mehr Nährstoffe an Ihren Körper ab. Rohe Rüben liefern Ihnen jedoch mehr Nährstoffe, wenn sie roh serviert werden. Recherchieren Sie, um herauszufinden, wie Ihr Gemüse am besten serviert wird.
Methode 3 von 3: Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit
Schritt 1. Erhöhen Sie Glück und Zufriedenheit
Gartenarbeit hilft nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern auch Ihrer psychischen Gesundheit. Die Arbeit im Garten kann ein zutiefst befriedigendes Projekt sein, das Ihnen ein Gefühl von Leistung und Zufriedenheit gibt. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Gartenarbeit Ihre allgemeine Einstellung und Ihre Lebenszufriedenheit verbessert.
Die Arbeit im Garten kann sogar dazu führen, dass Ihr Körper bestimmte Hormone ausschüttet, die Glück und Zufriedenheit steigern
Schritt 2. Stress abbauen
Wenn Sie Zeit im Garten verbringen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und Stress loslassen. Es kann besonders hilfreich sein für diejenigen, die Zeit brauchen, um sich von geistiger Erschöpfung zu erholen, und für diejenigen, die Zufriedenheit mit der Pflege und Pflege finden, die die Gartenarbeit erfordert.
- Da Gartenarbeit hilft, Ihren Stress abzubauen, kann sie Ihren Blutdruck tatsächlich senken.
- Tatsächlich hat sich gezeigt, dass allein das Betrachten von Pflanzen Wut und Muskelverspannungen reduziert.
Schritt 3. Helfen Sie Ihrer langfristigen Gehirngesundheit
Gartenarbeit hilft nicht nur Ihrer psychischen Gesundheit, wenn Sie es tun, sondern kann auch Ihrer Gehirngesundheit auf lange Sicht helfen. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Gartenarbeit Demenz bei Senioren verhindert, da sie die Teile des Gehirns trainiert, die mit Lernen und Kreativität verbunden sind.
