Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit, aber eine Behandlung in einer Kleinstadt kann wirklich schwierig sein. In Kleinstädten gibt es in der Regel weniger Anbieter von Psychiatrien, und Sie können möglicherweise keinen Therapeuten in Ihrer Nähe finden. Da sich wahrscheinlich jeder in Ihrer Kleinstadt kennt, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, sich einem Therapeuten zu öffnen, dem Sie im Supermarkt begegnen. Trotz dieser Hindernisse können Sie die Pflege erhalten, die Sie brauchen, und haben andere Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen Therapeuten finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt (PCP) über Ihre psychische Gesundheit
Ihr PCP kann Ihnen viele Hinweise geben, welche Art von Behandlung Sie benötigen. Sie können Sie an einen Therapeuten überweisen und Ihnen Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome verschreiben. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen und um Hilfe zu bitten.
Vereinbaren Sie am besten einen Termin speziell für Ihre psychische Gesundheit, damit Sie mehr Zeit für ein ausführliches Gespräch über Ihre psychische Gesundheit haben. Sie können es jedoch während eines Termins wegen einer körperlichen Erkrankung zur Sprache bringen, wenn dies für Sie angenehmer ist
Spitze:
Wenn Sie in einer Kleinstadt leben, sind Sie möglicherweise nervös, sich Ihrem Arzt zu öffnen, weil er vielleicht ein Freund oder Nachbar ist. Ihr Arzt ist jedoch darin geschult, zu trennen, was Sie ihm als Fachkraft sagen, und was er über Sie als Freund weiß. Lassen Sie sich nicht durch Ihre persönliche Beziehung daran hindern, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren PCP, ob Sie von Medikamenten profitieren könnten
Glücklicherweise kann Ihr PCP Ihnen legal Medikamente gegen eine psychische Erkrankung verschreiben, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Therapeuten zu finden. Informieren Sie Ihren PCP über Ihre Symptome und was Sie sich von der Behandlung erhoffen. Fragen Sie dann, ob sie Ihnen Medikamente anbieten.
Zum Beispiel könnte Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um die Symptome von Depressionen, Angstzuständen, ADHS oder PTSD zu behandeln. Sie können Sie jedoch bitten, während der Behandlung einen Therapeuten aufzusuchen
Schritt 3. Holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem PCP, um einen Therapeuten in der Nähe aufzusuchen
Ihr PCP kann Ihnen wahrscheinlich helfen, den Therapeuten zu finden, der Ihrer Kleinstadt am nächsten ist. Vielleicht haben Sie das Glück, einen Therapeuten in Ihrer Stadt zu finden. Ihr PCP kann jedoch einen Therapeuten außerhalb Ihrer Region empfehlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung zur Behandlung zu erhalten.
Sie an einen Facharzt zu überweisen, gehört zu den Aufgaben Ihres Arztes, der Ihnen gerne bei der Behandlung hilft. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sie an Ort und Stelle bringen, indem Sie fragen
Schritt 4. Suchen Sie online nach dem nächstgelegenen Therapeuten als weitere Option
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit Ihrem PCP zu sprechen, können Sie möglicherweise online einen Therapeuten finden. Führen Sie eine allgemeine Suche mit Ihrer bevorzugten Suchmaschine durch oder verwenden Sie eine Website wie Psychology Today, die eine Liste von Psychologen für jede Region enthält.
Sie könnten den Suchbegriff „Therapeut in Orange, TX“eingeben
Spitze:
Die Website Ihrer Versicherungsgesellschaft kann Ihnen dabei helfen, einen Anbieter in Ihrer Nähe zu finden, der Ihre Versicherung abschließt. Besuchen Sie ihre Website oder rufen Sie die Nummer auf der Rückseite Ihrer Versichertenkarte an, um nach den Therapeuten in ihrem Anbieterverzeichnis zu fragen.
Schritt 5. Fragen Sie, ob Sie einen Transport bekommen können, wenn Sie keine Mitfahrgelegenheit haben
Möglicherweise müssen Sie außerhalb Ihrer Stadt reisen, um einen Therapeuten zu finden. Wenn Sie keinen zuverlässigen Transport haben, kann dies ein großes Hindernis für Ihre Behandlung sein. Einige Kliniken bieten Transportdienste an, fragen Sie also, ob Sie mitfahren können. Sehen Sie andernfalls, ob ein Freund oder Nachbar Sie mitnehmen könnte.
Es kann nervenaufreibend sein, jemanden zu bitten, Sie zu Ihrem Therapietermin zu fahren, aber Sie brauchen und verdienen Pflege. Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, und sagen Sie: „Ich weiß, es ist ein großer Gefallen, zu fragen, aber ich brauche wirklich eine Fahrt zu einem Arzttermin. Der einzige Arzt, den ich finden konnte, ist eine Stunde entfernt. Könnten Sie mir bitte helfen, dorthin zu gelangen?"
Schritt 6. Prüfen Sie, ob Ihr Gebiet von einem Beratungsprogramm zu Hause versorgt wird
Da es in vielen kleinen Städten und ländlichen Gebieten an psychosozialen Diensten mangelt, gibt es Beratungsprogramme zu Hause, die einen Therapeuten zu Ihnen schicken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Art von Service in Ihrer Nähe verfügbar ist. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, sich für den Dienst anzumelden.
Ihr PCP kann Sie zur Behandlung an das Programm verweisen, wenn diese Art von Service in Ihrer Nähe verfügbar ist
Methode 2 von 3: Online-Therapie erhalten
Schritt 1. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie Zugang zum Breitband-Internet haben
Die Online-Therapie wird als Telegesundheitsberatung bezeichnet und erfordert Breitband-Internet, damit Sie Videoanrufe tätigen können. Abhängig von Ihrer Region haben Sie möglicherweise Breitband-Internet zu Hause. In einigen kleinen Städten ist die Abdeckung jedoch fleckig, sodass Sie möglicherweise einen Hotspot finden müssen. Suchen Sie nach einem Ort, an dem Sie sich ins Internet einloggen können.
Zum Beispiel können Sie das WLAN in einem Café oder der Bibliothek nutzen
Schritt 2. Melden Sie sich bei einem telemedizinischen Beratungsdienst an, damit Sie sich behandeln lassen können
Wenn Sie versichert sind, rufen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft an oder besuchen Sie deren Website, um ihren Telemedizinanbieter zu finden. Führen Sie als weitere Option eine Online-Suche nach Telemedizinanbietern durch, die in Ihrer Nähe tätig sind. Wenn dies nicht funktioniert, melden Sie sich für eine Beratungs-App wie BetterHelp oder Talkspace an. Geben Sie Ihre persönlichen Daten an, um ein Konto zu erstellen.
Zum Beispiel kann sich jeder für einen Dienst wie BetterHelp oder Talkspace anmelden, obwohl dies kostspielig sein kann. Darüber hinaus bietet Ihre Versicherung möglicherweise andere kostengünstige Telemedizindienste an. Überprüfen Sie daher Ihre Leistungen
Schritt 3. Vereinbaren Sie Videotermine mit Ihrem Therapeuten
Die Website oder App bietet Ihnen Zeiten an, in denen Ihr Therapeut verfügbar ist. Wählen Sie eine verfügbare Zeit, die zu Ihrem Zeitplan passt, und vereinbaren Sie einen Termin. Stellen Sie sicher, dass Sie eingeloggt sind, wenn Ihr Termin ankommt, damit Sie ihn nicht verpassen.
Wenn Sie einen Videotermin verpassen, können Sie möglicherweise keinen weiteren Termin vereinbaren
Variation:
Beratungs-Apps ermöglichen es Ihnen oft, Ihrem Therapeuten zwischen den Terminen Fragen oder Nachrichten zu senden, und er wird Ihnen antworten. Wenn Ihnen dieser Service zur Verfügung steht, nutzen Sie ihn, um bei Bedarf zusätzliche Pflege zu erhalten.
Schritt 4. Fragen Sie, ob Sie im Rahmen Ihrer Therapie an persönlichen Sitzungen teilnehmen müssen
Während viele Telemedizin-Dienste vollständig online sind, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie gelegentlich an persönlichen Sitzungen teilnehmen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise zu einer monatlichen Sitzung im Büro gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies für die Behandlung erforderlich ist, bevor Sie mit der Behandlung beginnen.
Ihr Arzt möchte sich möglicherweise persönlich treffen, damit er Sie besser kennenlernen und Ihre nonverbale Kommunikation besser beurteilen kann. Dies wird ihnen helfen, Sie besser zu behandeln
Methode 3 von 3: Verwendung von nicht-traditionellen Hilfsmitteln für die psychische Gesundheit
Schritt 1. Recherchieren Sie Ihre psychischen Symptome, damit Sie Ihre Behandlung unterstützen können
Während das Lesen über eine Krankheit wie Depression oder Angstzustände kein Ersatz für einen Therapeuten ist, kann es Ihnen helfen, Werkzeuge zu erlernen, die Ihnen helfen, Ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse zu bewältigen. Lesen Sie über Ihre Symptome und wie Sie auf sich selbst aufpassen können. Teilen Sie außerdem die Ressourcen, die Sie finden, mit den wichtigen Menschen in Ihrem Leben, damit sie besser verstehen, was Sie durchmachen.
Möglicherweise finden Sie Übungen zur psychischen Gesundheit und Tracking-Tools, die Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit besser zu verwalten. Denken Sie jedoch daran, dass es immer am besten ist, diese Aktivitäten unter der Aufsicht eines lizenzierten Therapeuten durchzuführen
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder Verwandten ehrlich über Ihre psychische Gesundheit
Über deine psychische Gesundheit zu sprechen kann sehr schwer sein, besonders wenn du befürchtest, dass die Leute dich verurteilen. Ihre psychische Gesundheit ist jedoch genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit, und Sie verdienen es, die Pflege zu erhalten, die Sie benötigen. Besprechen Sie Ihre Symptome und deren Auswirkungen mit einer Person Ihres Vertrauens. Bitten Sie sie, Sie zu unterstützen und für Sie da zu sein, wenn Sie reden müssen.
Du könntest so etwas sagen: „In letzter Zeit fühle ich mich traurig, lethargisch und leer. Ich glaube, ich bin depressiv und brauche jetzt Unterstützung. Kann ich mit dir über meine Gefühle sprechen?"
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem religiösen Führer, falls Sie einen haben
Ihr religiöser Führer kann Ihnen zuhören, Ihnen Unterstützung anbieten und Bewältigungsstrategien vorschlagen, die auf Ihrem Glauben basieren. Obwohl sie wahrscheinlich kein Ersatz für einen lizenzierten Therapeuten sind, können sie eine großartige Ressource sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Arzt zu finden. Fragen Sie Ihren religiösen Führer, ob Sie sich mit ihm zu einer Einzelsitzung treffen können. Dann teilen Sie mit, was Sie durchgemacht haben.
Einige religiöse Führer sind auch ausgebildete Berater, fragen Sie also Ihren, ob er eine Ausbildung hat
Spitze:
Es könnte Ihnen peinlich sein, mit Ihrem religiösen Führer zu sprechen, weil Sie befürchten, dass er Sie verurteilen oder Ihr Geschäft mit allen teilen könnte. Sie verpflichten sich jedoch im Allgemeinen, Urteile zurückzuhalten und Informationen, die ihnen mitgeteilt werden, geheim zu halten.
Schritt 4. Verwenden Sie eine App für psychische Gesundheit, um kostenlose oder kostengünstige Anleitungen und Tools zu erhalten
Während die meisten Apps für psychische Gesundheit keine Beratung anbieten, bieten sie Tools, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Symptome helfen können. Dazu können Stimmungstracker, Ratschläge zur Verbesserung der Stimmung oder zur Kontrolle von Angstzuständen und Entspannungstipps gehören. Probieren Sie verschiedene Apps aus, um diejenige zu finden, die Ihnen am besten gefällt. Verwenden Sie es dann, um Ihre Genesung zu unterstützen.
- Einige Apps sind kostenlos, haben aber möglicherweise In-App-Käufe. Zu den Optionen gehören Apps wie What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica und MindShift.
- Obwohl diese Apps hilfreich sein können, sind sie kein Ersatz für einen lizenzierten Therapeuten.
Schritt 5. Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe, die sich in Ihrer Nähe trifft
Eine Selbsthilfegruppe bietet Ihnen einen Ort, an dem Sie Ihre Kämpfe teilen, Ratschläge einholen und Verbindungen zu anderen knüpfen können. In einigen Fällen kann die Gruppe sogar von einem lizenzierten Therapeuten geleitet werden, der ihre professionelle Anleitung anbietet. Fragen Sie Ihren PCP oder lokalen Therapeuten, ob es eine Gruppe in Ihrer Nähe gibt. Erkundigen Sie sich alternativ bei Ihren örtlichen Religionsgemeinschaften oder suchen Sie online nach einer Selbsthilfegruppe. Besuchen Sie die Gruppe, um zu sehen, ob es sich für Sie richtig anfühlt.
Du bist vielleicht nervös, dich einer Gruppe deiner Kollegen zu öffnen, zumal du wahrscheinlich jeden in der Selbsthilfegruppe kennst. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie alle aus dem gleichen Grund da sind. Sie können auch vorher mit dem Gruppenleiter sprechen, um zu fragen, ob Sie eine Weile zuhören können, bevor Sie sprechen. Auf diese Weise können Sie sehen, dass die anderen Gruppenmitglieder genauso kämpfen wie Sie
Schritt 6. Treten Sie einer Online-Supportgruppe bei, falls es in Ihrer Nähe keine gibt
Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, eine Gruppe zu finden, die sich in Ihrer Nähe trifft, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht die Unterstützung bekommen, die Sie brauchen. Besuchen Sie Websites, die sich der psychischen Gesundheit widmen, und treten Sie den Foren bei. Dann poste im Forum, um Leute zu finden, mit denen du über deine Symptome oder Kämpfe sprechen kannst.
- Sie können beispielsweise das Inspire-Forum von Mental Health America zur Unterstützung nutzen. Sie finden es hier:
- Sie können auch einer Community-Plattform wie Reddit beitreten. Wählen Sie jedoch ein moderiertes Forum aus, damit Sie wissen, dass der Inhalt überprüft wird, und suchen Sie nach unterstützenden Beweisen für Ratschläge, die Sie erhalten.
- Möglicherweise können Sie in den sozialen Medien Unterstützung finden, indem Sie Hashtags für psychische Gesundheit verwenden, wie z. B. #Sucht, #Angst, #Depression oder #Psychische Gesundheit.
