Dein Ego ist der Teil von dir, der aus Selbsterhaltung antwortet und darauf abzielt, Selbstidentität aufzubauen. Vielleicht möchten Sie Ihr Ego loslassen, um sich weniger auf sich selbst und mehr auf andere Menschen und die Welt um Sie herum zu konzentrieren. Nutze Achtsamkeitstechniken wie Meditation, Dankbarkeit und präsent im Moment zu sein. Lass Ängste los, die dich zurückhalten. Gehen Sie voran, indem Sie lernen, sich auf Menschen authentisch einzulassen, indem Sie ihnen zuhören und sich in sie einfühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Achtsamkeitstechniken anwenden
Schritt 1. Seien Sie in Ihrem täglichen Leben präsent
Achte auf jeden Moment, wie er eintritt. Das bedeutet, dass Sie weniger Zeit und Energie aufwenden müssen, um sich auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu konzentrieren. Anstatt über Fehler zu schmoren, die Sie gemacht haben, oder Angst vor dem zu haben, was kommen wird, verbinden Sie sich mit der Gegenwart, indem Sie sich mit Ihren Sinnen verbinden. Deine Sinne sind immer im Moment, also kann dir mehr Bewusstsein helfen, dich im Hier und Jetzt geerdet zu fühlen.
Stellen Sie sich zum Beispiel auf jeden Sinn ein, einen nach dem anderen. Hören Sie sich zunächst alle Geräusche um Sie herum an, z. B. die Klimaanlage oder den vorbeiziehenden Verkehr. Konzentriere dich dann auf dein Sehen und trinke alle Farben, Texturen und Tiefen, die dich umgeben. Fahren Sie mit jedem Sinn fort
Schritt 2. Meditiere, um dich von deinem Ego zu lösen
Meditation kann Ihnen helfen, sich von den Gedanken zu lösen, die Ihnen durch den Kopf gehen und Sie mit einem Gefühl des Friedens verbinden. Wenn Sie meditieren, lösen Sie sich von Ihren Gedanken und Gefühlen und denken Sie daran, dass sie nicht das sind, was Sie sind.
- Mache eine Mantra-Meditation, bei der du dich auf ein Wort wie „Mitgefühl“, „Frieden“oder „Liebe“konzentrierst. Dies fokussiert deine Konzentration nach außen und ermöglicht es dir, dich mit diesen Worten zu verbinden.
- Du kannst auch die liebevolle Güte-Meditation machen, die deinen Fokus auf dich selbst und andere Menschen in deinem Leben richtet, indem du ihnen freundliche und liebevolle Gefühle schickst.
Schritt 3. Übe täglich Dankbarkeit
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag Dankbarkeit auszudrücken. Vielleicht möchten Sie Ihren Tag damit beginnen, dass Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, oder Ihren Tag beenden, indem Sie Ihre Dankbarkeitsliste erstellen. Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um jeden Tag eine positive Einstellung zu behalten. Dies kann Ihnen auch helfen, sich weniger auf sich selbst und mehr auf die Menschen und Dinge um Sie herum zu konzentrieren.
Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, um sich daran zu gewöhnen, täglich zu danken
Schritt 4. Erlaube dir, Stille zu erfahren
Es ist einfach, sich auf Geräusche um Sie herum einzustellen, seien es Geräusche von außen, andere Personen oder sogar Ihre eigenen Gedanken. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie die Stille von Außengeräuschen und Innengeplapper bequem erleben können. Beruhige deine Gedanken und sei einfach.
Schweigen kann zunächst Angst auslösen. Bleiben Sie dabei und lernen Sie, die Dinge um Sie herum loszulassen, einschließlich Ihrer eigenen Gedanken und Urteile
Schritt 5. Drücken Sie sich authentisch aus
So zu tun, als wärst du hart oder die Dinge würden dich nicht stören, ist Teil deines Egos. Finde Wege, dich durch Kunst, Tanz, Tagebuchschreiben oder Gespräche mit jemandem auszudrücken, dem du vertraust. Drücken Sie die Teile von sich selbst aus, die Sie am authentischsten fühlen.
Indem Sie ein Ventil für Ihren Ausdruck haben, können Sie sich tief öffnen, anstatt sich hinter Mauern zu verstecken oder vorzugeben, jemand zu sein, der Sie nicht sind. Es gibt keine Teile von dir, die du meiden musst
Methode 2 von 3: Durchbrechen Sie Ihre Einschränkungen
Schritt 1. Sagen Sie sich selbst, dass Sie Ihre Ziele erreichen können
Ihr Ego kann Sie dazu bringen, zu denken, dass Sie etwas nicht tun können oder Ihnen Fähigkeiten oder Fähigkeiten fehlen, um etwas Neues auszuprobieren. Ein Teil des Loslassens deines Egos bedeutet, mit dieser Stimme zu sprechen, die sagt, dass du albern aussehen wirst oder dass die Leute dich für seltsam halten, wenn du etwas anderes oder Neues tust.
Wenn Sie eine Stimme in Ihrem Kopf haben, die sagt, dass Sie etwas nicht tun können oder sollten, lassen Sie sich nicht von Ihren Träumen abhalten
Schritt 2. Lass die Angst los
Angst kann dich zurückhalten und dir das Gefühl geben, unwürdig oder unverdient zu sein. Dein Ego könnte an der Angst festhalten, besonders wenn du sie loslassen willst. Stellen Sie sich den Ängsten, die Sie haben, und seien Sie bereit, sie auf sich zu nehmen. Wenn du weißt, dass du dich Dingen stellen kannst, die dir Angst machen, kannst du Mut aufbauen und anfangen, dein Ego abzubauen.
Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, bei denen Sie sich leicht ängstlich fühlen. Vielleicht möchten Sie beispielsweise ein neues Essen probieren, ein neues Hobby beginnen oder sich wieder verabreden
Schritt 3. Entwickeln Sie persönliche Einblicke
Anstatt auf das Leben zu reagieren, wie du es normalerweise tust, denke darüber nach, warum du auf eine bestimmte Weise denkst oder handelst. Einen Einblick in Ihre Motive, Abwehrmechanismen, Konflikte und Interaktionen zu gewinnen, können Sie erreichen, indem Sie einen Schritt zurücktreten, bevor Sie auf etwas reagieren. Sie können auch Einblicke in vergangene Ereignisse gewinnen, indem Sie über Ihre Motivationen in Bezug auf Ihr Verhalten nachdenken.
Wenn Sie beispielsweise heute Morgen ein Familienmitglied in die Luft gejagt haben, fragen Sie sich: „Warum habe ich die Beherrschung verloren?“Sie werden vielleicht anfangen zu erkennen, dass Sie sich aufgeregt fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder wenn Sie sich gehetzt fühlen
Schritt 4. Erkenne, dass deine Dinge dich nicht definieren
Ihr Ego sagt Ihnen vielleicht, dass Sie das schönste Haus, die beste Kleidung und das schickste Auto haben müssen, um gut auszusehen und mit Ihren Mitmenschen Schritt zu halten. Wenn das nach Ihnen klingt, denken Sie daran, dass die Dinge Sie nicht definieren und nicht das sind, was Sie sind. Die Leute schätzen im Allgemeinen deinen Charakter und wer du bist, über die Dinge, die du hast.
Anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, konzentriere dich auf deinen Charakter. Versuchen Sie, freundlich, respektvoll und rücksichtsvoll zu sein. Sagen Sie zum Beispiel unbedingt "Hallo" und "Guten Morgen" zu Personen, an denen Sie vorbeikommen
Methode 3 von 3: Eine sinnvollere Verbindung zu Menschen herstellen
Schritt 1. Vergib den Leuten, die dir Unrecht getan haben
Sich gerechtfertigt, wütend, verbittert und nachtragend zu fühlen, hindert Menschen oft daran, zu vergeben. Das Festhalten an negativen Gedanken und Gefühlen hilft Ihnen nicht, sich besser zu fühlen oder ermutigt Sie, loszulassen. Befreie dich bewusst von diesen Gefühlen, indem du keine Negativität gegenüber anderen Menschen hegst. Dies kann zwar nicht auf einmal passieren, aber lassen Sie es nach und nach los.
- Vergebung bedeutet nicht, dass du vergisst, was passiert ist, oder so tust, als hätten sie dich nicht verletzt. Denken Sie daran, dass Vergebung mehr für Sie ist als für alle anderen.
- Schreiben Sie einen Brief an eine Person, ohne die Absicht zu haben, ihm diesen zu geben. Schreiben Sie die Situation auf und warum sie Sie verärgert hat, und schreiben Sie dann, dass Sie ihnen verzeihen. Befreie deinen Schmerz und deinen Schmerz symbolisch, indem du den Brief verbrennst oder zerreißt.
Schritt 2. Empathie mit anderen
Empathie ist eine Möglichkeit, sich auf andere Menschen einzulassen. Anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was eine andere Person denkt und fühlt, damit Sie sie besser verstehen können. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, die Erfahrungen anderer zu verstehen, um Empathie aufzubauen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie es wäre, das Leben eines anderen zu leben – mit all seinen Umständen – und wie Sie sich dabei fühlen würden
Schritt 3. Seien Sie offen für andere Meinungen und Standpunkte
Sie werden zweifellos Leute treffen, mit denen Sie nicht einverstanden sind oder mit denen Sie nicht auskommen. Anstatt deine Fersen weiter einzugraben, um deine eigenen Gedanken und Meinungen zu verteidigen, höre ihnen zu. Hören Sie genau zu und versuchen Sie, andere Menschen zu verstehen. Verbringen Sie weniger Zeit damit, sich selbst zu erklären und mehr Zeit, um ein Verständnis für andere zu gewinnen.
Ihr Ego wird Ihnen sagen, dass Sie sich verteidigen sollen oder dass der Standpunkt der anderen Person ungültig oder dumm ist. Schieben Sie diese Gedanken beiseite und versuchen Sie, die Unterschiede besser zu verstehen
Schritt 4. Hören Sie auf zu versuchen, andere Leute zu kontrollieren
Wenn Sie denken, dass Sie immer am besten für andere Menschen wissen, erkennen Sie, dass dies ein Teil Ihres Egos ist. Selbst wenn Sie mit jemandem nicht einverstanden sind, haben Sie nicht das Bedürfnis, ihm zu sagen, was er tun soll, oder ihm Ratschläge zu geben. Es ist schön, hilfreich zu sein, aber sei nicht aufdringlich.
