Manchmal ist der beste Weg, um mit Wut umzugehen, Humor in der Situation zu finden, aber es ist nicht immer einfach, über Dinge zu lachen, wenn man sich wirklich aufregt. Machen Sie sich keine Sorgen – indem Sie lernen, die frühen Anzeichen von Wut zu erkennen, können Sie üben, Humor zu verwenden, um angespannte Situationen zu entschärfen, bevor sie außer Kontrolle geraten. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen den Einstieg erleichtern, damit Sie beim nächsten Mal, wenn Sie sich aufregen, stattdessen gut lachen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Entwickeln Sie Ihren Sinn für Humor
Schritt 1. Üben Sie das Lachen
Es mag albern klingen, aber manche Leute sind es nicht gewohnt zu lachen und es wird schwierig sein, Humor zu verwenden, um Wut abzulassen, wenn du dich beim Lachen nicht wohl fühlst. Seien Sie also albern und nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Lachen zu üben.
- Beginnen Sie mit einem Lächeln. Auch wenn es ein erzwungenes Lächeln ist, ist es der erste Schritt zum Lachen und zur Entwicklung Ihres Humors.
- Sag „ha“, um dein Lachen in Schwung zu bringen. Beginnen Sie mit eins, dann mit zwei und erhöhen Sie Ihre „Has“, bis Sie lachen.
- Du würdest zum Beispiel sagen: „Ha. Haha. Hahaha." Nach ein paar Ha's wirst du wenigstens darüber lachen, wie albern du klingst.
Schritt 2. Behalten Sie lustige Dinge bei sich
Sie können Ihren Sinn für Humor entwickeln, indem Sie sich mit Dingen umgeben, die Sie zum Lachen oder zumindest zum Lächeln bringen. Es muss nichts Großes sein, aber es sollte etwas sein, das Ihre Stimmung aufhellt, sobald Sie es sehen.
- Speichern Sie ein humorvolles Meme auf Ihrem Telefon oder elektronischen Gerät. Oder machen Sie ein Gag-Selfie und verwenden Sie es als Hintergrundbild.
- Halten Sie bei der Arbeit etwas Komisches wie eine Wackelfigur auf Ihrem Schreibtisch oder kaufen Sie einen lustigen Schlüsselanhänger.
- Legen Sie einen Zettel mit einem lustigen Spruch oder Witz in Ihr Schließfach in der Schule, damit Sie ihn regelmäßig sehen können.
Schritt 3. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Es wird Ihnen viel leichter fallen, Ihren Humor zu entwickeln, wenn Sie etwas tun, das Sie gerne tun. Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, wird Sie entspannen, Ihre Stimmung aufhellen und ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um Spaß zu haben, damit Sie, wenn Sie Ärger mit Humor loslassen müssen, dies tun können.
- Gehen Sie in einen Vergnügungspark oder sogar auf einen Spielplatz und schaukeln und rutschen Sie. Zum Spielen ist man nie zu alt.
- Sehen Sie sich Ihre Lieblings-Sitcom oder Ihren Lieblings-Cartoon im Fernsehen an, sehen Sie sich die neueste Komödie an, die auf die große Leinwand kommt, oder besuchen Sie eine Comedy-Show.
- Holen Sie sich etwas körperliche Aktivität. Ein Spaziergang oder ein Fitnessstudio können Sie entspannen. Wenn Sie entspannt sind, ist es einfacher für Sie, einen Sinn für Humor zu haben.
Schritt 4. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen
Genau wie bei etwas, das dir Spaß macht, kann es dir helfen, deinen Sinn für Humor zu entwickeln, wenn du Zeit mit Menschen verbringst, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Sie können dir zeigen, wie du dich aufheitern kannst, und dir Beispiele dafür geben, wie du Humor einsetzen kannst, um Wut abzubauen.
- Nehmen Sie die Einladung an, wenn Ihre Freunde oder Familienmitglieder Sie irgendwo einladen. Vielleicht haben Sie gerade genug Spaß, um Sie zum Lachen zu bringen.
- Sie müssen nichts Besonderes tun. Nur Sitzen und Reden kann ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und Ihnen zum Lachen verhelfen.
- Verbringen Sie Zeit mit einigen Kindern. Egal, ob sie etwas sagen oder tun, Kinder sind großartig, um Ihnen zu helfen, Ihren Sinn für Humor zu entwickeln.
Schritt 5. Versuchen Sie Lach-Yoga
Diese Yogaform unterscheidet sich vom traditionellen Yoga. Anstatt nach unten gerichtete Hunde- oder Kinderposen zu machen, konzentrierst du dich auf Atmung, lustige Bewegungen und Visualisierungen und Lachen. Sie profitieren von den Vorteilen körperlicher Aktivität und lernen Strategien, um sich durch Lachen zu beruhigen.
- Nimm an einem Lach-Yoga oder einer Lach-Gruppe in deiner Gemeinde teil. Üben Sie die Übungen zu Hause, um Ihren Sinn für Humor noch weiter zu entwickeln.
- Bitte einen Freund, dich zu begleiten. So können Sie auch außerhalb des Unterrichts gemeinsam üben.
Methode 2 von 3: Wut erkennen, wenn sie entsteht
Schritt 1. Seien Sie achtsam
Achtsamkeitstechniken helfen Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und wie Sie sich darin fühlen. Es hilft Ihnen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein, was bedeutet, dass Sie erkennen können, wann Sie anfangen, wütend zu werden. Wenn Sie es erkennen können, können Sie es mit Humor lösen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Wut nicht mit Lachen unterdrücken, da dies später zu Problemen führen kann. Achte auf all deine Emotionen und erlaube dir, sie zu fühlen.
- Konzentriere deine Sinne auf das, was du im gegenwärtigen Moment erlebst. Achten Sie darauf, was Sie sehen, schmecken, riechen, fühlen und hören.
- Richten Sie Ihre Gedanken auf das, was Sie gerade tun. Denken Sie darüber nach, was passiert und wie Sie sich dabei fühlen.
- Achte auf deinen Körper. Tut zum Beispiel etwas weh oder fühlt es sich an? Fühlt sich etwas entspannt an?
Schritt 2. Identifizieren Sie körperliche Anzeichen von Wut
Ihre körperlichen Reaktionen können Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie wütend sind. Dies ist wichtig, da anhaltende Wut zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Geschwüren, langsamer Wundheilung, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Einige körperliche Anzeichen von Wut sind:
- Schweres oder schnelles Atmen.
- Schwitzen.
- Spülen.
- Erhöhte Durchblutung der Muskeln.
Schritt 3. Achten Sie auf andere
Wenn Sie wissen, wie sich die Menschen um Sie herum fühlen, werden Sie wissen, wann die Anspannung steigt. Sie werden auch feststellen können, ob Humor der richtige Weg ist, um zu versuchen, die Wut der Menschen um Sie herum zu verringern.
- Hören Sie zu, was die Leute sagen, wenn sie mit Ihnen sprechen. Ihre Worte lassen Sie entweder direkt wissen, wie sie sich fühlen, oder geben Ihnen Hinweise.
- Wenn du zum Beispiel mit deiner Schwester zusammen bist und sie sagt: „Ich bin gerade so wütend“, ist das ein direktes Zeichen dafür, dass sie wütend ist.
- Achte auf Hinweise in ihrer Körpersprache. Scheint ihr Körper angespannt zu sein? Gehen sie auf und ab?
- Wenn du zum Beispiel hereinkommst und deinen Freund mit angespanntem Kiefer und geballten Fäusten siehst, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass er wütend ist.
Schritt 4. Bestimmen Sie das Ausmaß der Wut
Je nachdem, wie viel Ärger Sie oder die andere Person empfinden, kann Humor helfen, die Situation zu entschärfen oder auch nicht. Stellen Sie fest, ob es sich um ein geringes Maß an Wut handelt oder ob es außer Kontrolle ist.
- Wenn die Situation das Potenzial für Wut hat, aber noch nicht da ist, kannst du sie wahrscheinlich mit Humor loslassen.
- Wenn du zum Beispiel weißt, dass du deinen Freund wegen etwas konfrontieren willst, das er getan hat, dann versuche, dir etwas Lustiges vorzustellen, um deine Stimmung aufzuhellen.
- Wenn Sie die andere Person leicht wütend sind, können Sie immer noch versuchen, Humor zu verwenden.
- Wenn du zum Beispiel feststellen kannst, dass dein Vater langsam frustriert wird, dann versuche einen kleinen Witz zu machen.
- Wenn Sie extrem wütend sind, hilft Humor möglicherweise nicht gerade. Besuchen Sie auch Kurse zur Wutbewältigung, wenn Sie extrem wütend sind.
Methode 3 von 3: Humor angemessen einsetzen
Schritt 1. Lachen Sie über sich selbst
Humor kann ein mächtiges Werkzeug sein, um eine Situation zu überblicken. Egal, ob Sie alleine oder mit anderen unterwegs sind, einen Witz auf eigene Kosten zu machen ist eine Möglichkeit, Humor zu nutzen, um Wut abzubauen. Es kann helfen, die Anspannung anderer abzubauen und sogar Ihr Stressniveau zu reduzieren.
- Es ist immer eine gute Idee, sich selbst nicht zu ernst zu nehmen. In der Lage zu sein, über sich selbst zu lachen, hilft dir, Angst und Wut zu vermeiden.
- Wenn Sie beispielsweise versehentlich einen Kollegen treffen und ihn dazu bringen, seinen Kaffee zu verschütten, können Sie Humor verwenden, um ihn davon abzuhalten, wütend zu werden.
- Du könntest etwas sagen wie: „Wenn ich etwas ungeschickter wäre, wäre ich einer der Sieben Zwerge!“
Schritt 2. Witze über die Situation
Versuche nicht, Humor zu benutzen, um Ärger loszulassen, indem du dich über jemand anderen lustig machst. Es ist in Ordnung, Humor in der Situation zu finden. Es ist nicht in Ordnung, Dinge zu sagen, die die Gefühle von jemandem verletzen können, selbst wenn es wahr oder lustig ist. Über jemanden zu scherzen, kann die Situation verschlimmern.
- Wenn die andere Person bereits sauer ist (oder schon anfängt), sich über sie lustig zu machen, wird sie wahrscheinlich noch wütender.
- Wenn Sie beispielsweise Ihre Cousine „Dumbo-Ohren“nennen, wenn sie sich bereits aufregt, wird dies höchstwahrscheinlich einen Streit auslösen.
- Witze über die Situation können dir (und anderen Menschen) helfen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu sehen.
- Versuchen Sie beispielsweise, Ihren Kollegen zu helfen, den Humor in Ihrem dreistündigen „Effizienz“-Meeting bei der Arbeit zu sehen.
Schritt 3. Seien Sie sensibel
Manche Witze oder Formen des Humors mögen für Sie lustig sein, für andere jedoch unangemessen. Bevor du deine Wut mit Humor loslässt, vergewissere dich, dass das, was du sagst, niemanden beleidigt. Sie sollten auch den Kontext der Situation berücksichtigen. Es mag in Ordnung sein, in der Situation Humor zu verwenden, aber achte darauf, dass es geschmackvoll ist.
- Vermeiden Sie Witze über Rasse, Sexualität, Religion und Politik. Diese Bereiche können für manche Menschen sehr empfindlich sein.
- Witze über Tod, Tragödie oder Trauma sollten mit Vorsicht gemacht werden.
- Zum Beispiel, einen Witz über den Sensenmann zu machen, wenn deine Geschwister auf der Beerdigung deines Vaters streiten, ist nicht sehr empfindlich.
