Meditation kann seltsam frustrierend sein. Warum soll diese Praxis, die Ihre Nerven beruhigen und beruhigen und Ihren Stress abbauen soll, Sie mit Verwirrung füllen? Worüber kann man meditieren? Indem Sie Ihre Praxis mit guten Sitztechniken und Aufrichtigkeit aufbauen, können Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, "es richtig zu machen" und tief zu meditieren beginnen.
Schritte
Teil 1 von 4: Einen ruhigen Raum finden
Schritt 1. Wählen Sie einen ruhigen Platz in Ihrem Haus
Am besten wäre es, ein Zimmer mit einer Tür zu wählen, weg von Bereichen mit Kindern oder Verkehr.
Schritt 2. Finden Sie einen Stuhl mit gerader Rückenlehne oder ein Bodenkissen
Der ideale Sitz ist nicht so bequem, dass Sie einschlafen können, aber ausreichend bequem, um mindestens 20 oder 30 Minuten darin zu sitzen.
Schritt 3. Beleuchten Sie den Raum mit weichem natürlichem Licht
Niedrige Beleuchtung kann helfen, den Geist zu entspannen, also ziehen Sie Kerzen oder Lampen anstelle von Leuchtstoffröhren in Betracht.
Schritt 4. Bestimmen Sie eine Zeit zum Meditieren, die es Ihnen ermöglicht, von anderen Aktivitäten getrennt zu sein
Denken Sie an eine Zeit am frühen Morgen oder am Abend, wenn die Kinder schlafen und das Telefon wahrscheinlich nicht klingelt.
Teil 2 von 4: Meditation üben
Schritt 1. Setzen Sie sich auf Ihr Kissen oder Ihren Stuhl
Finden Sie eine bequeme Position, in der Sie 20 oder mehr Minuten ohne Bewegung bleiben können.
- Strecken Sie Ihren Rücken, bevor Sie beginnen, wenn Sie den ganzen Tag gesessen haben. Sich von der Taille nach links und rechts im Sitzen zu drehen oder Yoga-Katzen-/Kuh- und Kinderposen zu machen, kann Verspannungen lösen, so dass es einfacher ist, sich auf die Meditation zu konzentrieren.
- Entspannen Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie beim Einatmen an Ihre Ohren und lassen Sie sie dann wieder fallen. Halten Sie Ihren Rücken ganz gerade. Legen Sie Ihre Hände in Ihren Schoß. Die Zazen-Meditation schlägt vor, dass Sie Ihre linke Hand in Ihre rechte Hand legen, Handflächen nach oben und Ihren linken Daumen auf Ihren rechten Daumen legen, als ob Sie ein Ei wiegen würden. Dies sollte einen Kreis bilden, der Unendlichkeit andeutet und auch das Unbewusste – Ihre nicht dominante Seite darf die Kontrolle übernehmen.
Schritt 2. Schließen Sie Ihre Augen oder richten Sie sie auf eine leere Wand
Manchen Meditierenden fällt es schwer, mit offenen Augen zu meditieren, während andere Schwierigkeiten haben, mit geschlossenen Augen zu meditieren, weil Schläfrigkeit ein zu großes Problem wird.
Erwägen Sie, sich aktiv auf "nichts" zu konzentrieren. Schauen Sie nicht auf die leere Wand, sondern durch die Wand. Blinzeln Sie, wenn Sie blinzeln müssen
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Die meisten Meditationen sind nicht komplizierter, als ruhig zu sitzen und zu atmen, wenn Sie gleich dazu kommen. In dieser Einfachheit steckt jedoch endlose Komplexität. Beginnen Sie mit dem Countdown von 10. Sie können sich auf das Zählen konzentrieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Wenn Sie mehr Zeit haben und diese Übung hilfreich ist, können Sie von 50 oder 100 herunterzählen.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem 2 bis 4 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dieses Atemmuster für 2 Minuten.
- Spüren Sie, wie der Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt. Stellen Sie sich vor, wie der Sauerstoff Ihren Körper füllt und durch Ihr Blut strömt. Spüren Sie, wie der Sauerstoff in alle Teile Ihres Körpers eindringt, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem.
Teil 3 von 4: Den Fokus behalten
Schritt 1. Beobachten Sie Ihre Gedanken
Eines der schwierigsten Dinge bei der Meditation, wenn Sie gerade erst anfangen, ist die Frage, was zu tun ist. Du sitzt da, atmest ein und aus… was dann? Wenn Sie meditieren, werden Sie schließlich die Gedanken bemerken, die in Ihrem Kopf kommen und gehen. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Kinder abzuholen, was Sie zu Abend essen werden oder sich auf den Stress Ihres Arbeitstages konzentrieren. Anstatt sich mit diesen Gedanken zu identifizieren und zuzulassen, dass sie dich bewohnen, stell sie dir als Fische vor, die in einem Teich schwimmen. Beobachten Sie, wie sie sich durch Ihren Kopf bewegen und aus Ihrem Kopf verschwinden.
Dadurch distanziert man sich von seinem Ego und ermöglicht es Ihnen, sich mehr von dem denkenden „Ich“zu distanzieren. Lassen Sie Ihre Gedanken durch Ihren Geist fließen, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem, beobachten Sie sie und lassen Sie sie los
Schritt 2. Kämpfe nicht
Gewahrsein kann sich eher wie eine Energie als ein Gedanke anfühlen, und es ist sehr schwer zu beschreiben oder zu erfahren. Aus diesem Grund wird Meditation als Praxis bezeichnet und Zazen bedeutet im Wesentlichen „nur Sitzen“. Was machen Meditationsmeister und Zen-Mönche? Einfach am rumsitzen.
Erkenne, wenn du in Gedanken über deine Umgebung oder dein Leben abdriftest, aber versuche nicht, deinen Geist zurück zu einer vorgefassten Version von „Bewusstsein“zu ziehen, die du vielleicht hast. Wenn Sie mit der Meditation beginnen, wird dies häufig passieren und kann ziemlich frustrierend sein
Schritt 3. Achten Sie darauf, dass die Kamera nach hinten zieht
In einer alten Monty-Python-Skizze verirren sich zwei Männer in der Wüste. Sie beginnen zu krabbeln, als die Bussarde herankreisen. Verzweifelt nach Wasser schaut einer von ihnen direkt in die Kamera und sagt: "Warte ein bisschen!" An diesem Punkt schwenkt die Kamera zurück, um ein ganzes Kamerateam mit einem für alle zubereiteten Mittagessen zu enthüllen. Die Männer essen und es dauert nicht lange, bis die ganze Crew verzweifelt nach Wasser durch die Wüste irrt, bis einer von ihnen sagt: "Warte ein bisschen!" und der ganze Vorgang wird wiederholt.
Unser Verstand kann so arbeiten. Während Sie Ihre Gedanken beobachten, denken Sie vielleicht: "Aber warte. Wer beobachtet die Gedanken?" Dies kann zu einem frustrierenden Kampf mit Ihrem Verstand führen, der beim "nur Sitzen" üblich ist. Konzentriere dich auf deinen Atem. Auch dies, sieh zu, was passiert, und lass es passieren
Schritt 4. Umarme dich selbst
Indem Sie sich von den Gedanken lösen, während Sie sie beobachten, indem Sie Ihrem Geist erlauben, zu geschehen, indem Sie Ihrem Körper erlauben, zu geschehen und Ihrem Atem einfach zu geschehen, erlauben Sie Ihrer wahren Natur zu existieren, ohne sie selbst zu kontrollieren. Sie lösen sich von Ihrem Ego und lernen, Ihre wahre Natur anzunehmen und sich selbst zu lieben.
Teil 4 von 4: Meditation beenden
Schritt 1. Ziehen Sie sich zurück zu Ihrem physischen Körper
Kehren Sie zur Bewusstheit der Körperteile zurück, die den Boden oder den Stuhl berühren.
Schritt 2. Versuchen Sie, 2 Minuten damit zu verbringen, die Zeit, die Stille und den Frieden zu schätzen
Ein positiver Denkprozess kann Ihre Stimmung für den Tag verbessern.
Schritt 3. Planen Sie eine tägliche Meditationszeit ein
Bleibe dabei. Der Vorgang wird einfacher, je öfter Sie ihn ausführen. Versuchen Sie, morgens und nachmittags Zeit für Ihre Sitzungen zu finden.
