Trockenfasten eliminiert alle Nahrung und Wasser aus Ihrer Ernährung, um Ihren Körper zu reinigen. Ein Trockenfasten, das 1 Tag dauert, führt dazu, dass Sie die gleiche Menge an Wassergewicht und Giftstoffen in Ihrem Körper eliminieren wie ein 3-tägiges Wasserfasten. Es ist jedoch potenziell gefährlich, Nahrung und Wasser aus Ihrer Ernährung zu streichen, da dies zu Erschöpfung und Austrocknung führen kann. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist, bevor Sie beginnen!
Schritte
Teil 1 von 3: Planung eines Trockenfastens
Schritt 1. Probieren Sie ein Wasser oder Saft schnell zuerst, um sich zu einem Trockenfasten aufzubauen.
Es kann Ihr System schockieren, wenn Sie versuchen, sofort mit einem Trockenfasten zu beginnen. Beim Wasserfasten können Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, während Sie beim Saftfasten Obst- und Gemüsesäfte trinken können. Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie sich entweder zu einem Saft- oder Wasserfasten verpflichten, um zu sehen, wie Ihr Körper damit umgeht, gefolgt von einem Tag, an dem Sie normal essen. Sie können Tage, an denen Sie normal essen, mit Fastentagen abwechseln. Nachdem Sie 4-5 Wasser- oder Saftfasten gemacht haben, können Sie mit einem Trockenfasten beginnen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen, um zu sehen, ob es sich auf andere Erkrankungen auswirkt, die Sie möglicherweise haben
Schritt 2. Wählen Sie beim ersten Mal eine weiche Trocknungszeit
Ein weiches Trockenfasten ermöglicht es Ihnen, mit Wasser in Kontakt zu kommen, z. B. beim Duschen, Händewaschen und Zähneputzen. Beginnen Sie mit einem weichen Trockenfasten, wenn Sie noch nie zuvor ein anderes Trockenfasten gemacht haben. Auf diese Weise wirst du weniger wahrscheinlich dehydriert, da deine Haut die Feuchtigkeit aufnimmt.
Wenn Sie schon einmal weiches Trockenfasten gemacht haben, können Sie ein hartes Trockenfasten versuchen, bei dem Sie kein Wasser in oder an sich lassen. Führe nur ein hartes Trocknen durch, wenn du dich damit wohl fühlst
Schritt 3. Essen Sie eine Mahlzeit mit Omega-3-Fettsäuren und Salz, bevor Sie beginnen
Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Omega-3-Fetten wie Makrele, Lachs und Avocados. Diese Lebensmittel werden langsam abgebaut, sodass Sie sich nicht so hungrig fühlen, wenn Sie mit dem Fasten beginnen. Fügen Sie der letzten Mahlzeit vor dem Fasten 1 TL (5 g) Salz hinzu, um Ihrem Körper zu helfen, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die gesunde Funktionen fördern. Andernfalls kann Ihr Körper sie während des Fastens auf natürliche Weise loswerden.
Sie können auch direkt vor dem Fasten ein Fischölpräparat ausprobieren, damit Ihr Körper es zu Beginn abbauen kann
Spitze:
Beginnen Sie nach dem Abendessen mit dem Fasten, damit Sie die ersten Stunden Ihres Fastenschlafs verbringen können.
Teil 2 von 3: Abschluss des Trockenfastens
Schritt 1. Hören Sie für 16-24 Stunden auf zu essen und zu trinken
Trockenes Fasten kann deinen Körper belasten, da er keine Energie aus Essen oder Getränken erhält. Wenn Sie trocken fasten möchten, versuchen Sie es nur für einen Tag mit mindestens 2 regulären Essenstagen danach. Dies hilft Ihnen, sich ein leicht erreichbares Ziel zu setzen und schützt Ihren Körper davor, zu dehydriert zu werden.
Während andere 3 Tage oder länger trocken gefastet haben, vermeiden Sie es, länger als 24 Stunden zu fasten, da dies zu Dehydration führen könnte
Schritt 2. Machen Sie während Ihres Fastens energiearme Aktivitäten
Da Sie keine Flüssigkeit zu sich nehmen oder essen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger energiegeladen als sonst. Bleiben Sie bei beruhigenden Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder einfach nur zu Hause entspannen, um sich von Ihrem Hunger und Durst abzulenken. Machen Sie leichte Übungen, z. B. Gehen um den Block oder Kurzhantelcurls mit geringen Gewichten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.
Versuchen Sie, aufzuzeichnen, wie sich Ihr Körper anfühlt, um Ihre Erfahrungen mit dem Fasten aufzuzeichnen, um als Ablenkung zu helfen
Spitze:
Vermeiden Sie anstrengende Übungen, da Sie durch Schwitzen viel Wasser verlieren und leicht dehydrieren könnten.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen
Es ist ganz natürlich, dass sich Ihr Körper während eines Trockenfastens müde fühlt, also schlafen Sie, um sich die Zeit zu vertreiben. Schlafen kann dazu beitragen, Ihr Verlangen zu zügeln und Ihre Energie zu bewahren. Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, versuchen Sie, ein paar leichte Dehnübungen zu machen und durch Ihr Haus zu gehen, um mehr aufzuwachen. Machen Sie über den Tag verteilt regelmäßig ein Nickerchen, wenn Sie sich zu erschöpft fühlen. EXPERTENTIPP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Schwindel oder Benommenheit verspüren
Schwindel und Benommenheit sind zwei häufige Anzeichen von Dehydration, die mit der Zeit Ihre Körperfunktionen beeinträchtigen können. Wenn Sie einen Gleichgewichtsverlust bemerken oder bei einfachen Aufgaben die Orientierung verlieren, beenden Sie das Trockenfasten und trinken Sie sofort Wasser, um sich zu rehydrieren.
Andere Symptome einer Dehydration sind unter anderem weniger häufiges Wasserlassen, trockene Haut, niedriger Blutdruck und schneller Herzschlag. Brechen Sie sofort Ihr Fasten, wenn Sie eines dieser Symptome verspüren
Teil 3 von 3: Das Fasten brechen
Schritt 1. Trinken Sie unmittelbar nach dem Fasten 1 US pt (470 ml) Wasser
Sobald Sie mit Ihrem Fasten fertig sind, trinken Sie langsam 1 US pt (470 ml) Wasser. Nehmen Sie kleine Schlucke aus Ihrem Glas, damit Sie Ihr System nicht überfordern. Schwenken Sie es um Ihren Mund, um es vor dem Schlucken vollständig zu bedecken. Wenn Sie das Glas Wasser ausgetrunken haben, vermeiden Sie für eine weitere Stunde andere Speisen oder Getränke.
Schnelles Trinken von Wasser nach dem Fasten kann zu Blähungen führen
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Fastenbrechen stündlich 1 US pt (470 ml) Wasser
Führen Sie langsam wieder Wasser in Ihre Ernährung ein, um im Laufe der Zeit zu rehydrieren und Blähungen zu vermeiden. Nehmen Sie kleine Schlucke und genießen Sie das Wasser, während Sie es trinken. Nehmen Sie in den ersten Stunden nach dem Fasten weiterhin 1 US pt (470 ml) Wasser zu sich. Wenn Sie trinken, fühlen Sie sich wieder energiegeladener.
Trinken Sie nach 3-4 Stunden Wasser, wie Sie es normalerweise tun würden, wenn Sie nicht fasten würden
Schritt 3. Probieren Sie am ersten Tag nach dem Fasten kleine Mengen gesunder Nahrung aus
Wählen Sie Trockenfrüchte wie Rosinen, Feigen und Aprikosen für einen leichten Snack. Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgröße auf der Verpackung angegeben haben, damit Sie nicht zu viel essen, wenn Ihr Fasten beendet ist. Essen Sie für den Rest des Tages nur leichte Snacks wie ungesalzene Nüsse oder ein Stück Obst.
Nach etwa 1 Tag können Sie wie gewohnt mit dem Essen beginnen
Schritt 4. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Natriumgehalt für mindestens 2 Tage
Natrium und Kohlenhydrate können Wasser zurückhalten und den Gewichtsverlust beim Trockenfasten schnell rückgängig machen. Essen Sie keine Wurstwaren, Suppen, Süßigkeiten oder Getreide. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Natrium, Kohlenhydrate und Fett enthalten, für Ihre ersten Mahlzeiten. Verwenden Sie nur leichte Gewürze oder gar keine Gewürze, wenn Sie normal essen.
