Vielen Menschen fällt es schwer einzuschlafen, sich stundenlang hin und her zu wälzen, bevor sie schließlich in einen unruhigen Schlaf verfallen. Es kann ein extrem frustrierendes Problem sein, da es Ihre Schlafzeiten verkürzt und Sie am nächsten Tag müde und mürrisch fühlen können. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Körper und Geist zu entspannen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sowohl kurz- als auch langfristig schneller einzuschlafen. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie.
Schritte
Teil 1 von 4: Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Schritt 1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
In einem heißen Raum zu schlafen ist ein Rezept für verdrehte Laken und fieberhafte Träume, während eine kühle, dunkle Umgebung Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Die optimale Temperatur zum Schlafen liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius (65 und 68 Grad Fahrenheit), also drehen Sie den Thermostat herunter und kuscheln Sie sich unter die Decke.
- Natürlich ist es nicht leicht einzuschlafen, wenn es in Ihrem Zimmer kalt ist. Finden Sie also eine Temperatur, die für Sie geeignet ist, versuchen Sie einfach, auf der kühlen Seite zu irren. Denken Sie daran, dass es besser ist, die Decken in einem kalten Raum zu stapeln, als die Decken in einem heißen Raum abzustreifen.
- Wenn Sie unter Hitzewallungen oder Nachtschweiß leiden, gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um sich kühl zu halten. Ziehe in Erwägung, in eine kühlende Matratzenauflage und einige feuchtigkeitsabsorbierende Laken zu investieren, um die Körpertemperatur niedrig zu halten und Schweiß von der Haut abzuleiten.
Schritt 2. Halten Sie Ihr Zimmer sauber
Wenn Sie Ihr Zimmer sauber halten, werden Sie sich viel entspannter und bequemer fühlen.
Die Aufrechterhaltung der Sauberkeit wird Ihnen helfen, leichter zu schlafen, denn wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie schneller
Schritt 3. Schalten Sie alle Lichter und elektronischen Geräte aus
Dunkelheit hilft Ihrem Gehirn, die Tatsache zu verarbeiten, dass es Zeit für den Schlaf ist, und bewirkt, dass es Hormone freisetzt, die Schläfrigkeit auslösen. Wenn Sie zu viel Licht in Ihrem Schlafzimmer haben oder zu lange auf einen Bildschirm starren, bevor Sie sich umdrehen, kann dies die Ausschüttung dieser Hormone verzögern und Sie am Einschlafen hindern. Um dies zu bekämpfen, halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Vermeiden Sie eine beleuchtete Uhr in Ihrem Schlafzimmer. Wissend, dass es 3 Uhr morgens ist. und du immer noch hellwach bist, wird der Situation nicht helfen. Es wird einfach Ihre Angst verstärken und das Einschlafen noch unwahrscheinlicher machen.
- Vermeiden Sie die Installation eines Fernsehers oder einer Spielekonsole in Ihrem Schlafzimmer und versuchen Sie, Ihren Laptop nicht mit ins Bett zu nehmen. Sie möchten, dass Ihr Gehirn Ihr Schlafzimmer als einen Ort der Ruhe und des Schlafs erkennt, nicht als einen Ort der Arbeit und des Spiels.
- Schalten Sie Ihr Handy aus oder stellen Sie es zumindest in den „Bitte nicht stören“-Modus.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon nicht in Ihrer Nähe ist, da möglicherweise Popup-Benachrichtigungen von Ihrem Bildschirm oder Anrufe angezeigt werden, die Sie stören könnten. Wenn Sie es neben sich haben müssen, lassen Sie Ihr Telefon ausgeschaltet. Wenn es auf Ihrem Nachttisch steht, hält Sie die Versuchung, Ihre E-Mails, Ihre Facebook-Seite oder sogar die Zeit zu überprüfen, wach. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen etwa 1-2 Stunden ohne Technik Zeit haben.
Schritt 4. Legen Sie Ihre Uhr weg
Wenn Sie eine Uhr, einen Wecker oder ein Telefon in Ihrer Nähe haben, ist es normalerweise verlockend, die Zeit ständig zu überprüfen. Wenn Sie daran denken, nicht zu schlafen, werden Sie nur gestresst und fühlen sich unter Schlafmangel.
Denken Sie nicht weiter darüber nach, dass Ihr heutiger Schlafmangel morgen dazu führen wird, dass Ihr Tag schlecht wird, denn das wird Sie nur wacher halten
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen und Matratze bequem sind
Wenn Sie Ihr Bett als unbequem empfinden, ist es kein Wunder, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Überlegen Sie, ob es an der Zeit ist, in eine neue Matratze zu investieren, die je nach Bedarf härter oder weicher ist. Alternativ können Sie versuchen, Ihre vorhandene Matratze umzudrehen, da die Unterseite möglicherweise weniger Klumpen und Unebenheiten aufweist. Menschen mit Nacken- oder Rückenproblemen können von einem Memory-Foam-Kissen profitieren, das sich der Körperform jedes Einzelnen anpasst und ihnen die Unterstützung gibt, die sie brauchen.
- Wenn der Kauf einer neuen Matratze etwas extrem erscheint, sollten Sie einen neuen Satz Bettwäsche in Betracht ziehen. Setzen Sie auf eine möglichst hohe Fadenzahl und wählen Sie ein Finish nach Ihren individuellen Vorlieben. Für knusprige, kühle Blätter verwenden Sie Perkal. Wählen Sie Flanell für Wärme und Komfort. Für einen Hauch von Luxus verwenden Sie ägyptische Baumwolle.
- Sie können auch eine Matratzenauflage für ein anderes Maß an Unterstützung und Komfort kaufen.
- Waschen Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche – Menschen schlafen auf frischen, sauberen Laken besser. Versuchen Sie sich auch anzugewöhnen, Ihr Bett jeden Morgen zu machen. Ein gemachtes Bett ist viel einladender als ein unordentliches.
Schritt 6. Düfte dein Schlafzimmer leicht mit ätherischen Ölen
Etwas so Einfaches wie ein Hauch ätherisches Öl kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und Ihre Gedanken ins Traumland abzudriften. Laut mehreren Studien ist Lavendel der Duft Nummer eins, um einen tiefen Schlaf herbeizuführen und gleichzeitig den Menschen zu einem schnelleren Einschlafen zu verhelfen. Holen Sie sich eine hochwertige Flasche ätherisches Lavendelöl und verwenden Sie es auf eine der folgenden Arten:
- Streuen Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls auf ein Tuch und schieben Sie es unter Ihren Kissenbezug. Verdünnen Sie ein paar Tropfen des Öls in etwas Wasser und geben Sie es in einen Diffusor in Ihrem Schlafzimmer oder verwenden Sie das Lavendelwasser, um Ihre Bettwäsche zu bügeln. Wenn Sie es schwingen können, lassen Sie sich von einem Partner eine entspannende Massage mit dem Lavendelöl als Massageöl geben. Lavendelsäckchen sind auch nützlich, um sie unter das Kopfkissen oder so zu legen
- Wenn Lavendel nicht Ihr Ding ist, gibt es andere entspannende und beruhigende Düfte, mit denen Sie auf Ihrer Suche nach Schlaf experimentieren können. Bergamotte-, Majoran-, Sandelholz- und Geranien-Aromatherapieöle sind alle gute Optionen.
Schritt 7. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer lärmfreien Zone
Ablenkende oder störende Geräusche können ein großes Hindernis beim Einschlafen sein. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Schlafzimmer so ruhig und friedlich wie möglich zu halten, indem Sie Ihre Türen und Fenster schließen oder Ihre Mitbewohner bitten, den Fernseher leiser zu stellen. Bei Lärm, gegen den Sie nichts tun können, wie das Schnarchen Ihres Partners oder die Party im Obergeschoss, sollten Sie in Erwägung ziehen, geräuschunterdrückende Ohrstöpsel zu tragen eventuelle äußere Störungen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, in eine White-Noise-Maschine oder -App zu investieren, die zufällige Geräusche mit verschiedenen Frequenzen erzeugt und so andere Geräusche maskiert. Echtes weißes Rauschen kann etwas harsch klingen, daher erzeugen viele dieser Geräte sogenannte "Farbgeräusche", die weicher sind und wie ein rauschender Wasserfall oder ein sanftes Summen klingen können.
- Sie können auch einfach eine CD mit entspannender Musik oder sogar Naturgeräuschen finden und diese beim Schlafen leise im Hintergrund abspielen lassen. Versuchen Sie jedoch, nicht mit Kopfhörern zu schlafen, da diese unangenehm werden oder sich im Schlaf verheddern können.
Teil 2 von 4: Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten
Schritt 1. In einem heißen Bad einweichen
Ein gemütliches Bad in einem heißen Bad ist eine bewährte Methode, um schneller einzuschlafen. Es gibt mehrere Gründe, warum dies so effektiv ist. Erstens reduziert ein Bad Stress und hilft Ihnen, den Kopf von den Sorgen des Tages zu befreien, die dafür verantwortlich sind, dass Sie nachts wach bleiben. Zweitens erhöht ein heißes Bad die Körpertemperatur, die dann beim Aussteigen schnell sinkt. Dies imitiert die Aktionen des Gehirns, das körperkühlende Hormone auslöst, wenn es Zeit fürs Bett ist.
- Sie können die schlaffördernden Eigenschaften Ihres Bades noch weiter steigern, indem Sie dem Wasser ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls, wie Lavendel- oder Kamillenöl, hinzufügen. Und warum nicht ein paar beruhigende Musik hinzufügen und ein paar Kerzen anzünden, während Sie schon dabei sind?
- Wenn Sie keine Zeit für ein Bad haben (oder keine Badewanne haben), wird eine heiße Dusche den gleichen Effekt erzielen. Versuchen Sie einfach, die Wassertemperatur über 37 Grad Celsius (100 Grad Fahrenheit) zu halten und dort mindestens 20 Minuten zu bleiben, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2. Iss einen Snack und ein warmes Getränk
Obwohl es keine so gute Idee ist, direkt vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, ist Bauchknurren noch schlimmer, um den Schlaf zu verhindern. Versuchen Sie also, nicht hungrig ins Bett zu gehen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, wie ein Stück Obst, ein paar Cracker oder ein fettarmer Joghurt sind perfekt. Trinken Sie einen beruhigenden Kamille- oder Passionsblumentee oder ein Glas warme Milch, die das schlaffördernde Hormon Melatonin enthält.
- Jeder Snack, der komplexe Kohlenhydrate enthält, wie Vollkornbrot oder Müsli, ist gut, da diese den Tryptophanspiegel Ihres Körpers erhöhen. Tryptophan ist eine Chemikalie, die das Gehirn dazu anregt, mehr Serotonin zu produzieren, ein glückliches, entspannendes Hormon, das den Schlaf induziert.
- Einige gute Snacks vor dem Schlafengehen sind alle Arten von Nüssen oder Samen (insbesondere Kürbiskerne), Vollkornbrot oder Cracker mit etwas Käse oder Müsli und warme Milch. Vermeiden Sie alles, was sehr fettig oder scharf ist.
Schritt 3. Tragen Sie einen bequemen Pyjama
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sich im Bett wohl zu fühlen, um schnell einzuschlafen, daher kann die Bedeutung des Tragens eines bequemen Pyjamas nicht überbewertet werden. Vermeiden Sie Pyjamas, die zu eng sind, aus unbequemen Materialien bestehen oder Knöpfe haben, die beim Schlafen in Ihnen stecken bleiben. Suchen Sie nach etwas Lockerem und Weichem, das Ihnen mitten in der Nacht nicht zu heiß oder zu kalt wird.
Wenn sich der Pyjama zu eng anfühlt, ziehen Sie es in Betracht, nackt zu sein. Viele Menschen genießen das Gefühl von Freiheit und Komfort, das mit dem Nacktschlafen einhergeht, besonders in heißen Nächten. Achte nur darauf, dass dich wahrscheinlich niemand betritt, besonders wenn du dazu neigst, die Decke abzuschütteln
Schritt 4. Dehnen Sie sich
Ein paar einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Verspannungen aus deinen Muskeln zu lösen und deinen Körper für den Schlaf zu entspannen. Tatsächlich ergab eine Studie, die von einem Cancer Research Center in Seattle durchgeführt wurde, dass Frauen, die vor dem Schlafengehen 15 bis 30 Minuten lang Ober- und Unterkörper gedehnt haben, ihre Einschlafprobleme um 30% verringerten.
- Versuchen Sie, auf dem Rücken auf dem Bett oder auf dem Boden zu liegen und Ihr rechtes Bein zu beugen, als ob Sie versuchen würden, Ihr Knie an Ihr Kinn zu berühren. Sie sollten die Dehnung in Ihrer Kniesehne und im unteren Rücken spüren. Halte diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederhole dann mit dem anderen Bein.
- Setzen Sie sich im Schneidersitz, legen Sie die rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie den linken Arm über das Ohr. Lehne dich nach rechts, halte deine Schultern unten und deine Pobacken auf dem Boden. 10 bis 15 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen. Dadurch werden Nacken, Rücken, Schultern und Schrägen gedehnt.
- Weitere Dehntechniken finden Sie im Artikel zum Dehnen.
Schritt 5. Lesen, schreiben oder spielen Sie ein Spiel vor dem Schlafengehen
Lesen, Schreiben und einfaches Spielen können Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem sie Stress abbauen und Sie davon abhalten, über andere Themen nachzudenken.
- Wenn Sie sich für das Lesen entscheiden, sollten Sie nichts zu Aufregendes oder Beängstigendes suchen, da dies Ihr Herz zum Rasen bringen könnte! Wählen Sie etwas langweiligeres, wie eine Zeitung oder ein Lehrbuch, bei dem Ihre Augenlider bald hängen bleiben.
- Manche Leute empfinden das Schreiben in einem Tagebuch als sehr therapeutisch, da es ihnen hilft, Probleme oder Probleme aus ihrem Kopf zu bekommen und stattdessen auf Papier zu schreiben. Alternativ könnten Sie versuchen, Listen zu erstellen, z. B. alles, was Sie an diesem Tag gegessen haben, oder die Besorgungen, die Sie morgen erledigen müssen. Dies kann mühsam sein und sollte Sie hoffentlich in kürzester Zeit zum Einschlafen bringen.
- Einfache Wort- oder Zahlenspiele wie Sudoku oder Kreuzworträtsel können eine angenehme nächtliche Aktivität sein, die Ihr Gehirn vor dem Einschlafen ermüden kann.
Schritt 6. Meditieren
Eine Stunde vorher zu meditieren wird dir dabei helfen, dich entspannter zu fühlen. Atme tief ein und aus und entspanne dich.
- Es wird empfohlen, dass Sie geführte Meditation machen, wenn Sie neu darin sind.
- Wenn Sie nicht meditieren möchten, hören Sie einfach entspannte Instrumentalmusik mit geschlossenen Augen oder bei einer kleinen Aktivität wie Stricken oder Lesen.
Teil 3 von 4: Ablenkungstechniken anwenden
Schritt 1. Schafe zählen
Zählen ist eine effektive Methode zum Einschlafen. Es erfordert genügend geistige Konzentration, um Sie von anderen Gedanken abzulenken, aber es ist auch ziemlich langweilig, was gut zum Einschlafen ist. Probieren Sie die altehrwürdige Technik aus, bei der Schafe über einen Zaun springen, oder verwenden Sie die von Psychologen empfohlene Methode, um von 300 mal 3 Sekunden rückwärts zu zählen.
Zählen Sie bis 10, während Sie tief einatmen, und zählen Sie erneut bis 10, während Sie tief einatmen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Muskeln zu entspannen
Progressive Muskelentspannung ist eine bewährte körperliche Entspannungstechnik, die die Muskelermüdung reduziert und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Dies geschieht, indem man sich der Reihe nach auf jeden einzelnen Körperteil konzentriert und diesen Körperteil bewusst anspannt und dann entspannt. Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie nacheinander an jedem Körperteil, bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen.
Schritt 3. Raus aus dem Bett
Es mag widersinnig klingen, aber manchmal ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aufzustehen und sich durch etwas anderes abzulenken. Im Bett zu liegen und sich darüber aufzuregen, dass man nicht schläft, ist nicht produktiv. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, ein wenig fernzusehen, Musik zu hören oder einen Snack zuzubereiten. Bleiben Sie 30 bis 60 Minuten außerhalb des Bettes oder bis Sie sich müde fühlen. Diese Technik wird Ihrem Gehirn helfen, Ihr Bett mit dem Schlafen zu verbinden.
Schritt 4. Denken Sie an ein beruhigendes Bild oder Szenario
Sich ein beruhigendes oder angenehmes Bild zu visualisieren, kann eine gute Möglichkeit sein, sich abzulenken. Denken Sie an das Meer, einen Regenbogen, eine tropische Wüsteninsel, alles, was Sie glücklich und friedlich macht. Eine aufwendigere Version davon ist, sich Szenarien auszudenken oder sich Aktivitäten vorzustellen, die Ihnen Spaß machen. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Superheld oder eine Berühmtheit, entwerfen Sie im Geiste Ihr Traumhaus oder denken Sie darüber nach, mit einem Raum voller Kätzchen oder Welpen zu spielen.
Schritt 5. Hören Sie Umgebungsmusik oder -geräusche
Musik oder Aufnahmen von friedlichen Klängen können sehr effektiv sein, um dich abzulenken und deinen Geist in den Schlaf zu schweifen. Manche Leute hören gerne das Geräusch von Regenfällen, andere mögen Dschungelgeräusche, während Walgesänge die Boote anderer Leute schweben lassen. Sanfte klassische Musik hilft anderen beim Einschlafen.
Teil 4 von 4: Implementierung langfristiger Lösungen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme
Wenn Sie regelmäßig Probleme beim Einschlafen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren.
- Koffein kann bis zu fünf Stunden nach dem Konsum in Ihrem Körper verbleiben, daher ist es normalerweise am besten, Ihre letzte Tasse Kaffee um die Mittagszeit zu trinken.
- Wechseln Sie für den Rest des Abends zu koffeinfreien Kräutertees und probieren Sie vor dem Schlafengehen eine spezielle "Sleepy-Time" -Mischung mit Zutaten wie Kamille oder Baldrian.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Schlafpräparat ein
Es gibt verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Drogerien und Reformhäusern erhältlich sind, die helfen können, das Niveau der schlafproduzierenden Hormone in Ihrem System zu erhöhen.
- Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Es kann kostengünstig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gekauft werden – normalerweise reicht eine niedrige Dosis, die vor dem Zubettgehen eingenommen wird, aus. Wenn Sie immer noch aufwachen, versuchen Sie es mit einer Option mit verlängerter Veröffentlichung.
- Chlor Trimeton, eine Art Antihistaminikum, ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Schläfrigkeit verursacht und bei Schlafproblemen helfen kann.
- Baldrianwurzel ist eine der ältesten bekannten Behandlungen für Schlaflosigkeit, aber heutzutage können Sie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, anstatt einen Tee zu trinken, der aus der Wurzel selbst gekocht wird. Es wird angenommen, dass es die Schlafqualität verbessert und die Zeit zum Einnicken verkürzt.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Ein gutes, anstrengendes Training 3 bis 4 Mal pro Woche kann Ihnen helfen einzuschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, und verbessert gleichzeitig die Qualität Ihres Schlafes erheblich.
- Probieren Sie Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren aus, um Ihren Körper zu ermüden, zusätzlich zu einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.
- Versuchen Sie, möglichst früh am Tag zu trainieren, da Sie in den drei Stunden vor dem Zubettgehen zu aufgepumpt zum Einschlafen werden können.
Schritt 4. Halten Sie sich an einen Schlafplan
Das Aufstellen eines genau definierten Schlafplans kann wirklich helfen, Ihre Schlafgewohnheiten zu regulieren. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, zumindest an Wochentagen.
- Im Laufe der Zeit wird dies Ihrer inneren inneren Uhr ermöglichen, auf natürliche Weise zu erkennen, wann es Zeit zum Einschlafen ist, und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie am Wochenende ein wenig ausschlafen, denn dies kann Ihrem Körper tatsächlich gut tun und ihm helfen, sich nach dem Stress der Woche zu erholen und zu regenerieren.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn keiner der oben genannten Vorschläge zu funktionieren scheint und Sie befürchten, an Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin bei einem Arzt oder Therapeuten zu vereinbaren. Sie können dann Ihre Schlafgewohnheiten beurteilen und die beste Vorgehensweise entscheiden, die von der einfachen Führung eines Schlaftagebuchs bis zur Einnahme verschreibungspflichtiger Schlafmittel reichen kann.
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Tipps
- Benutzen Sie die Toilette vor dem Schlafengehen – so vermeiden Sie, dass Sie durch den Toilettengang unruhig werden.
- Essen Sie nichts direkt vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird versuchen, die Nahrung zu verdauen, während Sie versuchen, einzuschlafen, was das Einschlafen erheblich erschwert. Es wird empfohlen, mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
- Bewahren Sie ein Glas/eine Flasche/eine Tasse Wasser in der Nähe des Schlafbereichs auf. Es ist keine gute Idee, beim Einschlafen einen trockenen Mund/Hals zu haben.
- Versuchen Sie, tief über etwas nachzudenken, und die Notwendigkeit, schlafen zu gehen, wird vergessen. Sie werden weniger wahrscheinlich einschlafen, wenn Sie sich deswegen stressen.
- Schnäuzen Sie sich vor dem Schlafengehen die Nase. Verstopfung kann schweres Atmen, schreckliche Nasenblockade und Schnupfen verursachen.
- Vermeiden Sie es, etwa 10 Minuten vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon/Gadget zu schauen, da der Bildschirm Ihren Verstand dazu verleitet, an Licht zu denken und Sie daran hindern, einzuschlafen. Wenn Sie wirklich auf Ihr Gerät schauen müssen, gehen Sie zu den Einstellungen und verkleinern Sie den Bildschirm Helligkeit zu niedrig, damit das Licht Sie nicht aufweckt!
- Denken Sie an ein Kaninchen auf einer Wiese und hören Sie sanfte Musik, um sich zu entspannen und nicht gestresst zu werden.
- Im Bett 4 Sekunden lang Sauerstoff einatmen und dann 7 Sekunden lang halten. Atmen Sie nach diesen 7 Sekunden durch den Mund aus. Es soll dich beruhigen und dich entspannt fühlen.
- Sehen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Horror- oder Actionfilme/-videos an. Es wird dir beängstigende Gedanken und Sorgen bereiten, während du versuchst einzuschlafen. Glückliche Dinge zu beobachten wird jeden Stress aus dem Kopf nehmen und das Einschlafen erleichtern.
- Schreiben Sie vor dem Schlafengehen alles, was Ihnen in den Sinn kommt, auf ein Blatt Papier, damit Sie nicht wach bleiben und sich Sorgen machen müssen, was Sie tun müssen.
- Bleib positiv. Positive Gedanken werden dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich einzuschlafen.
- Legen Sie ganz friedliche Musik an, um Ihren Geist zu entspannen.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen Sport, das macht müde und hilft, gut zu schlafen.
- Wenn Licht im Raum ist, das Sie nicht abschirmen können, tragen Sie vielleicht eine Augenbinde oder ein weiches Tuch über den Augen. Das ist nicht jedermanns Sache, aber wenn man sich daran gewöhnt hat, kann es sehr entspannend sein.
- Haben Sie eine Sache, die Sie in dem Zimmer, in dem Sie schlafen, beruhigt.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Überlegen Sie, wovon Sie träumen möchten und blenden Sie alle Geräusche aus. Irgendwann wirst du einschlafen.
- Trinken Sie warme Milch oder essen Sie Müsli mit warmer Milch.
- Schlafen Sie in einer Umgebung, in der Sie sich wohl fühlen und in der Sie sich entspannen können.
- Vermeiden Sie elektrische Geräte, sie haben ein blaues Licht, das dem Gehirn vorgaukelt, es sei noch Tag.
- Wenn Sie ein warmes Kissen haben, drehen Sie es um und Sie können besser schlafen.
- Lassen Sie den Fernseher nicht an, da Ärzte bestätigt haben, dass blinkende und/oder leuchtende Bildschirme Ihre Augen stimulieren und das Entspannen erschweren.
- Tragen Sie etwas Bequemes und kuscheln Sie sich in Ihre Lieblingsdecke. So kann man sich besser entspannen.
- Schlafen Sie mit Socken. Es ist bekannt, dass warme Füße beim Einschlafen helfen.
- Versuchen Sie, Ihre Atmung auf Ihre Partner abzustimmen.
- Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Dies wird dazu beitragen, Ihren Geist und Körper zu entspannen.
- Einige Leute schlagen vor, zu zählen, aber das funktioniert tatsächlich nicht. Während des Schlafens erinnern wir uns an viele Dinge, die wir tun mussten und tun müssen, wir müssen dies überwinden und denken nichts, unser Geist sollte völlig entspannt sein.
- Träumen Sie davon, einen erholsamen Urlaub zu verbringen, überlegen Sie, was Sie dort tun würden. Dies lenkt dich oft von Dingen ab und bringt dich an einen Ort, an dem du gerne sein würdest.
- Tragen Sie beim Einschlafen eine Schlafmaske, um alles Licht auszuschließen.
