Schlafstörungen können dazu führen, dass Sie sich körperlich und emotional ausgelaugt fühlen. Schlaf ist lebenswichtig für ein gesundes, glückliches Leben, aber die meisten von uns kämpfen von Zeit zu Zeit mit diesem Problem. Glücklicherweise ist guter Schlaf in Ihrer Reichweite! Mit nur wenigen einfachen Änderungen können Sie möglicherweise sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihres Schlafs verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Eine gute Schlafumgebung schaffen
Schritt 1. Halten Sie Ihr Zimmer sauber
Es ist schwierig, in einem schmutzigen Zimmer zu schlafen. Reinigen Sie Ihr Zimmer regelmäßig, damit Sie zufrieden und entspannt ins Bett gehen.
Schritt 2. Machen Sie Ihr Bett bequem
Ein bequemes Bett kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Investiere in ein paar gute Kissen, eine gute Bettdecke und bequeme Laken. Wenn Ihre Matratze alt ist und durchhängt, sollten Sie sie ersetzen. Eine neue Matratze gibt Ihrer Wirbelsäule mehr Halt.
- Eine gute Bettdecke ist eine, die für Sie bequem ist. Jeder hat andere Vorlieben.
- Vielleicht möchten Sie Ihre Bettwäsche mit den Jahreszeiten wechseln. Im Winter können Sie beispielsweise zu Baumwoll- oder Jerseylaken wechseln und eine zusätzliche Decke hinzufügen. Sie können sich auch mit einer Daunendecke warm halten.
- Im Sommer können Sie leichtere Optionen wie Baumwolle mit einer Fadenzahl zwischen 250-500 oder Leinen wählen. Tauschen Sie die Daunendecke gegen eine leichte Baumwollalternative aus.
- Wenn ein Hund, ein Kind oder ein Partner das Bett in Beschlag nimmt, bringen Sie sie dazu, sich zu bewegen. Sie verdienen Ihren Freiraum.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer vollständig dunkel ist
Licht kann dein Gehirn dazu bringen, wach zu bleiben. Schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie die Verwendung eines Nachtlichts. Blockieren Sie Licht von außen mit schweren Jalousien oder Vorhängen. Wenn Sie einen Wecker benutzen, drehen Sie ihn um, damit er Ihnen nicht zugewandt ist.
- Schlafen Sie nicht mit eingeschaltetem Fernseher, da das flackernde Licht Ihren Schlaf stört.
- Wenn Sie nachts aufstehen, halten Sie das Licht gedimmt.
Schritt 4. Störgeräusche ausblenden
Übermäßiger Lärm kann das Einschlafen erschweren. Außerdem können plötzliche oder wechselnde Geräusche Sie aufwecken. Der beste Weg, um mit Lärm umzugehen, ist die Verwendung einer White-Noise-Maschine, eines Ventilators oder eines tragbaren Luftreinigers, um eine gleichmäßige Lärmumgebung zu schaffen, die zum Schlafen geeignet ist.
- Sie können in eine Maschine mit weißem Rauschen investieren, die verschiedene Arten von Geräuschen bietet, die den Schlaf anregen. Ein Ventilator oder ein tragbarer Luftreiniger ist jedoch oft billiger.
- Sie könnten auch Ohrstöpsel tragen.
Schritt 5. Stellen Sie den Thermostat auf eine kühle Temperatur ein
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten, können Sie leichter einschlafen, da Ihr Körper vor dem Schlafen auf natürliche Weise abkühlt. Wie kühl der Raum sein sollte, kann von Person zu Person variieren, also wählen Sie eine Temperatur, die sich für Sie kühl anfühlt.
Im Allgemeinen können Sie zwischen 16 und 20 °C am besten schlafen
Methode 2 von 4: Entspannen vor dem Schlafengehen
Schritt 1. Halten Sie sich 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern
Dazu gehören Fernseher, Ihr Telefon, Ihr Tablet und jedes andere elektronische Gerät. Das Licht dieser Bildschirme hält Sie wach oder führt zu einer schlechten Schlafqualität.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen lesen, verwenden Sie keinen hintergrundbeleuchteten Bildschirm
EXPERTENTIPP
Sari Eitches, MBE, MD
Sleep Specialist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Sleep Specialist
Our Expert Agrees:
Don't put too much energy into monitoring your sleep with electronics. Night time is actually a great time to take a break from your phone so you can get a break from that constant stimulation. For instance, you might put it into night shift mode or even switch to an old school alarm clock and charge your phone in a different room.
Schritt 2. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Entspannungsroutine zu beginnen. Ein warmes Bad oder eine warme Dusche signalisiert Ihrem Körper, sich abzukühlen, was Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Sie werden sich auch besonders entspannt fühlen!
Versuche, beruhigende Düfte wie Lavendel hinzuzufügen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass längeres Haar getrocknet und aus dem Weg geschoben wird
Sie möchten nicht, dass Haare Ihr Gesicht kitzeln, wenn Sie versuchen einzuschlafen!
Schritt 4. Beruhige dich mit ätherischen Ölen
Zusätzlich zum Hinzufügen von Ölen zu Ihrem Bad können Sie Ihr Zimmer oder Ihre Bettwäsche mit verdünnten ätherischen Ölen besprühen, die verdünnten Öle auf Ihre Haut auftragen oder einen Öldiffusor verwenden. Tolle Optionen für die Schlafenszeit sind Lavendel und Kamille.
- Lavendelöl ist für seine beruhigende Wirkung bekannt. Es kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und kann Ihnen helfen, länger einzuschlafen.
- Kamille hat auch eine beruhigende Wirkung und kann Angstzustände lindern sowie Sie entspannen.
- Denken Sie daran, dass ätherische Öle gefährlich sein können. Sie könnten durch das fließende Wasser Ihrer Badewanne geweckt werden!
Schritt 5. Hören Sie beruhigende Musik
Beruhigende Musik kann Ihren Geist entspannen und Sie in die richtige Einstellung für den Schlaf versetzen. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass unerwünschte Geräusche übertönen. Wählen Sie kurz vor dem Schlafengehen langsamere, entspannende Melodien, anstatt Lieder, die Sie mit Energie versorgen.
- Sie können beispielsweise klassische Musik wählen. Andere gute Optionen können langsame Jams, Folk- oder Bluegrass-Musik oder langsame Country-Songs sein. Überlegen Sie, was Ihnen Spaß macht.
- Halte dich von Tanzmusik oder Liedern fern, die dein Herz höher schlagen lassen.
Schritt 6. Lesen Sie bei weichem Licht
Lesen vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen. Viele Menschen finden, dass das Lesen jeden Abend hilft, sich zu entspannen. Verwenden Sie eine Nachttischlampe oder eine Leselampe, um die richtige Umgebung für den Schlaf zu erhalten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Buch aus der Hand zu legen, versuchen Sie, Kapitelgrenzen festzulegen. Lesen Sie beispielsweise nur 1 Kapitel pro Tag.
- Wählen Sie ein Buch, das Sie entspannend finden. Wenn Sie spannende Bücher wach halten, entscheiden Sie sich für einen Titel mit einer langsameren Handlung.
Schritt 7. Machen Sie Yoga oder dehnen Sie sich
Diese Übungen können Ihren Körper entspannen, damit Sie besser schlafen können. Sie helfen Ihnen zu jeder Tageszeit, auch direkt vor dem Schlafengehen.
- Du könntest zum Beispiel jede Nacht 3-5 Yoga-Posen oder Dehnübungen machen, um dich zu entspannen.
- Tolle Posen für die Schlafenszeit sind die nach vorne stehende Pose, die Rückendrehung der Wirbelsäule, die zurückgelehnte Pose mit gebundenem Winkel und die Leichenpose.
Schritt 8. Machen Sie ein einfaches Hobby, das Ihnen Spaß macht
Du könntest zum Beispiel versuchen, in den Stunden vor dem Schlafengehen in einem bequemen Stuhl zu stricken. Welches Hobby Sie auch wählen, es sollte etwas Entspannendes sein, das Sie im Sitzen tun können.
Schritt 9. Meditieren
Meditation ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist kurz vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Sogar eine 5-minütige Meditation kann hilfreich sein, obwohl eine 15-30-minütige Meditation größere Auswirkungen haben kann. Sie können einfach die Augen schließen und sich auf Ihren Atem konzentrieren oder einer geführten Meditation folgen.
- Probiere eine Meditations-App wie Calm oder Headspace aus.
- Suchen Sie online oder bei iTunes nach geführten Meditationen.
- Schließen Sie einfach die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn dein Geist abschweift, lenke ihn zurück auf deinen Atem.
- Gebet kann eine ähnliche Wirkung haben wie Meditation.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
Schritt 1. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex
Verwenden Sie Ihr Bett nicht als Arbeits- oder Lernraum, da dies Ihrem Gehirn beibringt, an Arbeit oder Schule zu denken, während es Zeit zum Schlafen ist. Es ist einfacher für Ihren Geist, sich zu beruhigen und einzuschlafen, wenn Sie ihm beibringen, Ihr Bett mit Ruhe zu verbinden.
- Erledige Arbeitsaufgaben oder Hausaufgaben in einem anderen Raum. Sie können beispielsweise den Esstisch als Arbeitsbereich verwenden.
- Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer arbeiten müssen, verwenden Sie einen Schreibtisch anstelle Ihres Bettes. Wenn Sie Ihren Schlafbereich und Ihren Arbeitsbereich getrennt halten, kann Ihr Gehirn Ihr Bett eher mit Ruhe als mit Arbeit in Verbindung bringen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Koffein nach Mittag
Es ist in Ordnung, Ihren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk zu beginnen, aber Koffein ist nicht die beste Option für einen Muntermacher am Nachmittag. Das liegt daran, dass es stundenlang in Ihrem System bleibt, nachdem Sie es getrunken haben. Wenn die Schlafenszeit anbricht, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass das Koffein Sie immer noch beeinflusst, aber es könnte Ihren Geist wach halten. Entscheiden Sie sich nach dem Mittagessen für koffeinfreie Getränke.
- Wenn du einen Nachmittagsschub brauchst, kannst du versuchen, einen 15-minütigen Spaziergang zu machen, um Energie zu tanken. Es ist besonders hilfreich, wenn Sie nach draußen gehen!
- Jeder reagiert anders auf Koffein, daher müssen Sie möglicherweise Ihre Cut-off-Zeit je nach Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.
Schritt 3. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen
Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber auch Ihren Schlaf unterbrechen. Dies bedeutet, dass Sie leicht einschlafen können, nur um nachts aufzuwachen.
Wenn Sie gerne trinken, bleiben Sie am frühen Abend bei 1-2 Drinks
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Nikotin wirkt als Stimulans, so dass es Sie wach halten kann. Nicht nur das, Sie können nachts Heißhungerattacken haben. Das Aufgeben der Gewohnheit kann Ihre Antwort auf einen besseren Schlaf sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Hilfe beim Aufhören zu erhalten. Möglicherweise können Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament wie Chantix verwenden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Möglicherweise können Sie auch Entwöhnungshilfen wie Kaugummi oder Pflaster verwenden
Schritt 5. Sorgen Sie tagsüber für ausreichend Licht
Egal, ob Sie zum Mittagessen im Park gehen oder einfach nur alle Vorhänge öffnen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn durch genügend Tageslicht stimuliert wird. Die Sonne ist ein natürliches Zeichen für Ihr Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen.
- Sie können zum Beispiel einen Spaziergang durch die Natur machen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen.
- Im Winter können Sie eine Lichttherapiebox ausprobieren, die Ihren Körper dazu bringt, Melatonin wie die Sonne auszuschütten.
Schritt 6. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag
Sport kann die Anzahl der Stunden, die du schläfst, verlängern und deinen Körper auf den Tiefschlaf vorbereiten. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, die in kleinere Zeitblöcke aufgeteilt werden können, wenn dies für Ihren Zeitplan besser ist.
- Du könntest zum Beispiel jeden Tag 3 Blöcke von 10 Minuten Sport machen.
- Es ist am besten, mäßiges bis intensives Training früher am Tag zu beenden, z. B. morgens oder nachmittags. Wenn Sie gerne am Abend Sport treiben, beenden Sie das Training mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Übungen mit geringer Intensität wie Yoga sind vor dem Schlafengehen in Ordnung.
Schritt 7. Essen Sie ein leichtes Abendessen
Wenn du vor dem Schlafengehen entweder hungrig oder vollgestopft bist, kann dein Schlaf stören, daher ist es am besten, gerade genug zu essen, um zufrieden zu sein. Stellen Sie Ihre Abendessenzeit früher am Abend ein, z. B. gegen 18:00 Uhr. Dies gibt Ihrem Essen Zeit, sich vor dem Zubettgehen zu setzen.
Wenn du einen Late-Night-Snack möchtest, wähle etwas Leichtes wie Müsli, Joghurt oder eine Banane
Schritt 8. Begrenzen Sie Ihren Konsum von einfachen Zuckern und Kohlenhydraten
Zucker und Kohlenhydrate können dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel hoch und runter geht, was sich auf Ihr Energie- und Hungerniveau auswirkt. Darüber hinaus können sie Wachheit auslösen und es Ihnen schwer machen, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten! Bleiben Sie einfach bei komplexen und Vollkorn-Kohlenhydraten. Wählen Sie beispielsweise braunen Reis gegenüber weißem Reis
Schritt 9. Nehmen Sie ein Magnesiumpräparat ein
Magnesium kann Ihnen helfen, länger zu schlafen und mehr Ruhe zu bekommen. Um es zu verwenden, nehmen Sie 200-400 mg vor dem Schlafengehen ein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen
Schritt 10. Versuchen Sie eine Melatonin-Ergänzung für eine vorübergehende Lösung
Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, um den Schlaf auszulösen. Die Einnahme einer Melatonin-Ergänzung kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Es ist jedoch am besten, es nur dann einzunehmen, wenn Sie es wirklich brauchen, z. B. wenn Ihr Schlaf sehr gestört ist, Sie einen Jetlag haben, Schichtarbeit haben oder stundenlang mit dem Einschlafen kämpfen. Denken Sie jedoch daran, dass eine langfristige Einnahme Ihren Körper von der Nahrungsergänzung abhängig machen kann, sodass er kein eigenes Melatonin mehr produziert.
- Nehmen Sie Melatonin nur ein, nachdem Sie mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben.
- Sie sollten die Ergänzung nur für einen kurzen Zeitraum verwenden.
Schritt 11. Verwalten Sie Ihren Stress
Leider gehört Stress zum Leben dazu und kann es dir schwer machen, gut zu schlafen. Stressbewältigung kann dieses Problem lösen. Zum Glück gibt es mehrere Möglichkeiten, sich zu entspannen. Hier sind ein paar einfache Optionen:
- Yoga machen.
- Versuchen Sie ein entspannendes Hobby.
- Führen Sie Atemübungen durch.
- Male ein Malbuch oder eine App für Erwachsene aus.
- Machen Sie einen Spaziergang durch die Natur.
- Ein heißes Bad nehmen.
- Lesen.
- Tagebuch.
- Geh zu einem Therapeuten.
Methode 4 von 4: Festlegen Ihres Schlafplans
Schritt 1. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf
Ändere deine Schlafgewohnheiten, damit jeder Tag gleich ist – auch am Wochenende. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, herauszufinden, wie lange Sie für die Arbeit oder die Schule aufstehen müssen, und dann rückwärts zu rechnen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Stunden Schlaf bekommen. Dies gibt Ihnen Ihre Schlafenszeit und Aufwachzeit.
- Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise um 6:00 Uhr aufstehen, um bis 8:00 Uhr bei der Arbeit zu sein. Um 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, müssen Sie Ihre Schlafenszeit zwischen 21:00 Uhr einstellen. und 23:00 Uhr
- Wenn Sie sich daran gewöhnen müssen, früher zu Bett zu gehen, tun Sie dies am besten in 15-30-Minuten-Intervallen. Lassen Sie Ihren Körper sich an die frühere Schlafenszeit gewöhnen, bevor Sie sie weitere 15-30 Minuten früher einstellen.
- Dies trainiert Ihr Gehirn, zu wissen, wann Sie schlafen gehen müssen, damit Sie nicht im Bett liegen und sich wälzen.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, am Wochenende Schlaf nachzuholen
Dies ruiniert Ihren Schlafplan und macht es schwieriger, den guten Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Tun Sie Ihr Bestes, um am Wochenende den gleichen Schlafplan einzuhalten, den Sie während Ihrer Arbeitswoche benötigen. Mit der Zeit werden Sie sich dadurch gut ausgeruht fühlen.
- Zunächst möchten Sie vielleicht Aktivitäten am frühen Morgen an Ihren Wochenendtagen planen, damit Sie einen Anreiz haben, früh aufzustehen. Machen Sie zum Beispiel mit einem Freund oder Partner einen Plan für eine morgendliche Wanderung.
- Planen Sie keine nächtlichen Ereignisse am Freitag oder Samstag, während Sie versuchen, Ihren Schlafplan festzulegen. Nachdem Sie Ihren Schlafplan festgelegt haben, können Sie gelegentlich 1-2 Stunden ausschlafen, ohne Ihren Schlafplan zu stören.
- Abhängig von Ihrem aktuellen Schlaf- und Wachzyklus kann es Wochen dauern, bis Sie Ihren Schlafplan erstellt haben. Planen Sie, Ihre Schlafenszeit um jeweils nur 15-30 Minuten zu ändern.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Stunden Schlaf
Die Schlafzeiten können je nach Alter variieren. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, während Teenager jede Nacht 8-11 Stunden brauchen. Kinder sollten jede Nacht 10-13 Stunden Schlaf bekommen.
Auch kleine Kinder brauchen ein Nickerchen. Zum Beispiel sollte ein 2-jähriges Kind 1-2 Stunden lang schlafen, während ein 1-jähriges Kind bis zu 4 Stunden lang über den Tag verteilt ein Nickerchen machen sollte
Schritt 4. Halten Sie Nickerchen kurz und auf ein Minimum
Nickerchen können Ihren Schlafrhythmus stören und das Einschlafen nachts erschweren. Bleiben Sie bei Tageslicht wach. Wenn Sie ein Nickerchen machen, halten Sie sich an 15-30-minütige Power-Naps. Andernfalls wachen Sie möglicherweise müder als zuvor aus Ihrem Nickerchen auf und riskieren, Ihren Schlafplan durcheinander zu bringen.
- Sie sollten nur 1 Powernap pro Tag machen.
- Die beste Tageszeit für ein Nickerchen ist der Nachmittag oder etwa 2 Stunden nach dem Mittagessen. Wenn Sie einen typischen Zeitplan haben, bedeutet dies etwa 14:00-15:00 Uhr. Ein Nickerchen am späten Nachmittag kann Ihren Schlafrhythmus stören.
Schritt 5. Seien Sie nach dem Abendessen aktiv
Es ist normal, sich nach dem Abendessen ein wenig müde zu fühlen, und vielleicht möchten Sie sich auf der Couch vor dem Fernseher ausruhen. Es ist jedoch am besten, sich stattdessen zu bewegen, um neue Energie zu tanken. Das liegt daran, dass das Ausruhen später am Abend zu einem Energieschub führen kann, wenn Sie sich fürs Bett erholen müssen.
- Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach dem Abendessen. Vielleicht haben Sie sogar einen Freund oder ein Haustier dabei.
- Der Sonnenuntergang ist eine großartige Zeit für einen Spaziergang! Es kann Stress abbauen und dazu beitragen, die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers synchron zu halten.
Schritt 6. Sorgen Sie sich nicht um den Schlaf, wenn Sie sich hin und her wälzen
Obwohl es wichtig ist, sich an Ihren Zeitplan zu halten, können Sie sich nicht zum Einschlafen zwingen. Anstatt sich hin und her zu wälzen, steh auf und tu etwas Entspannendes, wie zum Beispiel Lesen. Wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen, versuchen Sie zu schlafen.
Auch wenn es eine gute Idee ist, deinen Geist zu beschäftigen, wähle keine Aktivität, die dich wacher fühlen lässt, wie zum Beispiel auf deinem Handy zu spielen, fernzusehen oder deinen Computer zu benutzen
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Tipps
- Halten Sie ein Notizbuch neben Ihrem Bett. Wenn dir nachts Gedanken durch den Kopf rasen, schnapp sie dir und schreib sie auf.
- Lassen Sie sich nicht von abschweifenden Gedanken ablenken, die Sie motivieren, Ihren Laptop um Mitternacht zu öffnen.
- Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch, denn es macht Ihre Augen schwer und hilft Ihnen beim Einschlafen.
- Denken Sie nicht über beängstigende Dinge nach, schauen Sie sich Horrorfilme an oder besprechen Sie größere Probleme direkt vor dem Schlafengehen. Dies könnte Sie wach halten oder Albträume verursachen.
- Vermeiden Sie Süßigkeiten und Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, da Zucker Ihr Energieniveau erhöhen und das Einschlafen erschweren kann. Es ist am besten, vor dem Schlafengehen etwas Leichtes zu essen, wie eine Banane.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes, entspannendes Bad, da dies Stress abbaut.
- Machen Sie Ihre Schlafumgebung komfortabel; nicht zu heiß, nicht zu kalt und nicht zu hell. Dies wird Ihnen höchstwahrscheinlich beim Einschlafen und Durchschlafen helfen.
Warnungen
- Schlaftabletten machen stark süchtig. Suchen Sie nach anderen Maßnahmen, bevor Sie sie anwenden.
- Wenn ein chronisches Schlafproblem bestehen bleibt, können Sie eine Schlafstörung haben. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome.
- Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, suchen Sie einen Arzt auf, um zugrunde liegende Schlafprobleme auszuschließen.
- Sie sollten nur 1 Nahrungsergänzungsmittel auf einmal einnehmen und nur nach Zustimmung Ihres Arztes. Die Einnahme von mehr als 1 Nahrungsergänzungsmittel zusammen kann zusätzliche Nebenwirkungen verursachen.
