Befriedigender Schlaf kann schwer fassbar sein, wenn Sie Probleme mit den Nebenhöhlen haben. Glücklicherweise gibt es mehrere Lösungen. Verwenden Sie abschwellende und schmerzlindernde Medikamente, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Stützen Sie Ihren Kopf mit zusätzlichen Kissen ab, damit Ihre Nebenhöhlen abfließen können. Stellen Sie einen Luftbefeuchter in die Nähe Ihres Bettes, um zu verhindern, dass Ihre Nebenhöhlen während der Nacht verstopfen, und trinken Sie vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um bei Bedarf Lösungen für Ihre Nebenhöhlenprobleme zu finden.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine effektive Schlafenszeit-Routine finden
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Viel Wasser zu bekommen hilft, den Schleim dünn zu halten und verhindert eine Verstopfung der Nebenhöhlen. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser zu trinken. Stellen Sie eine Wasserflasche oder eine Tasse Wasser neben Ihr Bett, damit Sie mehr trinken können, wenn Sie nachts mit mehr Nebenhöhlenproblemen aufwachen.
Fühlen Sie sich frei, eine Tasse entkoffeinierten Tee zu trinken, wenn Sie sich dadurch besser fühlen, aber vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke
Schritt 2. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Der Dampf, der von der Dusche erzeugt wird, entlastet den Druck und die Verstopfung in Ihren Nebenhöhlen. Sobald der Schleim gelockert und verdünnt ist, können Sie sich leichter die Nase putzen. Damit sollten Sie sich zumindest vorübergehend wohlfühlen. Gehen Sie so schnell wie möglich ins Bett, nachdem Sie eine heiße Dusche genommen haben.
Tun Sie etwas, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie etwas Friedliches finden, das Ihren Geist beruhigt und Ihren Stress reduziert, fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen
Schritt 3. Führen Sie eine Nasenspülung durch
Eine Nasenspülung ähnelt kommerziellen Kochsalzsprays, verwendet jedoch eine größere Menge Kochsalzlösung und spült den Schleim effektiver aus der Nase. Es ist einfach und kostengünstig, Ihre eigene nasale Kochsalzlösung zu Hause herzustellen, um den Sinusdruck zu lindern. Mischen Sie einfach ½ Teelöffel nicht jodiertes Salz, ½ Teelöffel Backpulver und zwei Tassen (473 Milliliter) lauwarmes Wasser.
- Füllen Sie eine Kolbenspritze oder einen Neti-Topf mit etwas Lösung.
- Beugen Sie sich über Ihre Badewanne oder Ihr Waschbecken und neigen Sie Ihren Kopf. Platzieren Sie die Spitze der Kolbenspritze in das obere Nasenloch.
- Drücken Sie den Kolben der Kolbenspritze zusammen oder gießen Sie die Lösung aus dem Neti-Topf. Die Lösung läuft aus Ihrem unteren Nasenloch.
- Auf der anderen Seite wiederholen. Waschen Sie die Kolbenspritze und legen Sie sie an einem sauberen Ort ab. Tun Sie dies mehrmals täglich - vor allem morgens und abends - um Nebenhöhlenbeschwerden zu lindern.
Schritt 4. Halten Sie sich von Zigarettenrauch fern
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf zu rauchen, um die Reizung und Entzündung Ihrer Nebenhöhlen zu reduzieren. Wenn Ihre Freunde oder Familie rauchen, bestehen Sie darauf, dass sie nicht in Ihrer Nähe rauchen oder Zeit mit ihnen verbringen (insbesondere in Ihrem Haus), da Passivrauchen für Ihre Nebenhöhlengesundheit genauso schädlich sein kann wie das Rauchen einer Zigarette selbst.
- Um mit dem Rauchen aufzuhören, wählen Sie ein Raucherentwöhnungsdatum zwischen zwei und vier Wochen in der Zukunft.
- Reduzieren Sie die Menge, die Sie rauchen, zwischen jetzt und dem Datum des Aufhörens allmählich.
- Wenn Sie beispielsweise in 15 Tagen aufhören möchten, reduzieren Sie Ihren Zigarettenkonsum sofort um 25 %. Nach fünf Tagen halbieren. Reduzieren Sie nach weiteren fünf Tagen Ihren Zigarettenkonsum auf 25 % dessen, was er war, bevor Sie sich entschieden haben aufzuhören. Dann hören Sie an Ihrem letzten Tag ganz auf zu rauchen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Nikotinpflaster und -kaugummis, um sich von Zigaretten fernzuhalten.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Strategien, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Methode 2 von 3: Ändern der Schlafzimmerumgebung
Schritt 1. Schlafen Sie mit aufgerichtetem Kopf
Wenn du beim Schlafen ein oder zwei zusätzliche Kissen unter deinen Kopf legst, könnte es dir helfen, Schleim aus deinen Nebenhöhlen abzuleiten. Wenn Sie sich nachts wälzen und wenden, sollten Sie in ein ferngesteuertes Hochbett investieren.
Anfangs könnten Sie Ihren Kopf in einem 20-Grad-Winkel neigen. Wenn dies nicht funktioniert, erhöhen Sie den Winkel weiterhin in 10-Grad-Schritten, um zu sehen, ob Sie davon profitieren können, mit auf andere Weise gestütztem Kopf zu schlafen
Schritt 2. Schalten Sie den Luftbefeuchter ein
Trockene Umgebungen können Ihre Sinusitis verschlimmern. Schalten Sie in Ihrem Schlafzimmer einen Kaltnebel-Luftbefeuchter ein, um die Umgebungsfeuchtigkeit hoch zu halten.
Stellen Sie die Luftfeuchtigkeit auf ein für Sie geeignetes Niveau ein. Wenn Sie Ihren Luftbefeuchter auf eine mittlere Einstellung einstellen und Ihre Schlaffähigkeit mit Nebenhöhlenproblemen nicht verbessert wird, stellen Sie ihn auf eine höhere Einstellung ein
Schritt 3. Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Wenn Ihre Nebenhöhlenbeschwerden durch Allergien verursacht werden, finden Sie Wege, um Ihre allergischen Auslöser zu begrenzen oder ganz zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise bei Ambrosia Probleme mit den Nebenhöhlen entwickeln, halten Sie Ihre Fenster geschlossen und stellen Sie einen Luftreiniger oder ein Filtersystem in Ihrem Schlafzimmer auf. Wenn Sie allergisch gegen Staub sind, staubsaugen und stauben Sie regelmäßig Ihr Zuhause ab und waschen Sie Ihre Kleidung und Bettwäsche. Auch die Installation eines Luftfilters oder einer Luftreinigungseinheit kann hilfreich sein.
- Wenn Sie auf Ihr Haustier allergisch sind, halten Sie es von Ihrem Schlafzimmer fern, damit Sie bei allergischen Nebenhöhlenproblemen gut schlafen können.
- Bei Pflanzen- oder Pollenallergien sollten Sie auch drinnen bleiben (insbesondere an Tagen mit hohem Pollenflug), Freunde oder Familie bitten, sich um Ihre Gartenarbeit zu kümmern und lange Ärmel tragen, wenn Sie in der Allergiesaison unterwegs sind.
Methode 3 von 3: Identifizierung medizinischer Interventionen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Normalerweise müssen Sie keinen Arzt aufsuchen und Ihr Körper kann eine Nasennebenhöhlenentzündung innerhalb von 7-10 Tagen selbst abwehren. Wenn Sie jedoch anhaltende Nebenhöhlenbeschwerden haben (mehr als 10 Tage verstopfte Nebenhöhlen oder Schmerzen), oder wenn Ihre Symptome äußerst schwerwiegend sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
- Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise ein Antibiotikum oder ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel anbieten.
- Wenn Sie mehr als dreimal im Jahr anhaltende Nebenhöhlenprobleme haben, können Sie eine chronische Sinusitis haben. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Nasen-, Hals-, Ohren- und Ohrenspezialisten.
Schritt 2. Behandeln Sie Ihre Schmerzen mit Medikamenten
Ihre Nebenhöhlenbeschwerden können schmerzhafte Kopfschmerzen oder Schmerzen hinter den Wangen verursachen. In diesem Fall kann es schwierig sein, einzuschlafen. Kaufe eines von mehreren rezeptfreien schmerzlindernden Medikamenten, um deine Nebenhöhlen-Kopfschmerzen zu lindern.
- Aspirin oder Ibuprofen (zum Beispiel Advil oder Motrin IB) oder Paracetamol (wie Tylenol) sind bei leichten Schmerzen wirksam.
- Stärkere Schmerzen werden am besten mit Medikamenten behandelt, die Paracetamol, Aspirin und/oder Koffein kombinieren (wie Excedrin Migräne).
- Achten Sie auf Nebenwirkungen – einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Benommenheit, Schwitzen oder allgemeine Müdigkeit – und negative Arzneimittelwechselwirkungen. Lesen Sie immer die mit Ihrem Arzneimittel gelieferten Anweisungen, um potenzielle negative Wechselwirkungen mit anderen verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten zu vermeiden.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Kompresse, um Schmerzen zu lindern
Eine andere Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, besteht darin, eine warme Kompresse auf Ihr Gesicht zu legen. Erwärmen Sie einfach die Kompresse und legen Sie sie dort auf Ihr Gesicht, wo der Sinusdruck am größten ist. Sie können auch ein mit heißem Wasser gespültes und anschließend feucht ausgewrungenes Handtuch auftragen.
Einige Nebenhöhlenbeschwerden werden durch das Anlegen kalter Kompressen gelindert – dh in kaltem Wasser getränkte Handtücher, die leicht ausgewrungen und auf den Bereich aufgetragen werden, der die Nebenhöhlenschmerzen verursacht
Schritt 4. Nehmen Sie abschwellende Nasensprays ein
Abschwellende Nasensprays können Ihnen bei der Behandlung von Verstopfung und Nebenhöhlenkopfschmerzen helfen. Sie können abschwellende Nasensprays in einer Vielzahl von Formen erhalten, einschließlich als Tabletten, Flüssigkeiten oder Kaukapseln. Weitere Informationen zur Anwendung finden Sie in den Anweisungen, die Ihrem jeweiligen abschwellenden Mittel beiliegen.
- Beliebte abschwellende Mittel sind Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus und Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Vermeiden Sie abschwellende Nasensprays für mehr als ein oder zwei Tage. Sie riskieren einen Rebound-Effekt, der beim Abklingen des Medikaments zu vermehrter Schwellung und Stauung führt.
- Wenn Sie hohen Blutdruck haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie orale abschwellende Mittel verwenden. Sie können den Blutdruck erhöhen, indem sie die Blutgefäße in anderen Bereichen des Körpers verengen.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit einem Steroid-Nasenspray
Steroid-Nasensprays können durch Sinusitis verursachte Entzündungen reduzieren und dadurch die Größe und Anzahl der Nasenpolypen, die Schlafapnoe verursachen, reduzieren. Sie werden auch häufig für Menschen verschrieben, die an Allergien leiden, die die Nebenhöhlen betreffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Steroidsprays.
- Um das Steroidspray zu verwenden, entfernen Sie den Verschluss und schütteln Sie die Flasche mehrmals kräftig.
- Drücken Sie die Steroid-Sprühflasche einige Male zusammen, um sie vorzubereiten.
- Führen Sie das nicht verschlossene Ende mit der Hand auf der entsprechenden Seite in ein Nasenloch ein. Wenn Sie beispielsweise das Steroid zuerst in Ihr rechtes Nasenloch sprühen, verwenden Sie dazu Ihre rechte Hand.
- Schließen Sie mit der anderen Hand – die die Sprühflasche nicht hält – das Nasenloch auf der anderen Seite.
- Drücken Sie die Sprühflasche zusammen, indem Sie Ihren Daumen darunter platzieren und mit Ihrem Zeige- und Mittelfinger an den „Flossen“auf beiden Seiten des nicht verschlossenen Röhrchens ziehen. Atme ein, während du drückst.
- Auf der anderen Seite wiederholen. Möglicherweise müssen Sie einmal, zweimal oder dreimal sprühen. Weitere Informationen finden Sie in Ihren Rezeptanweisungen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Antihistaminika, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt sie
Antihistaminika sind eine Klasse von Medikamenten, die die Produktion von Histamin blockieren, einer Chemikalie, die Entzündungen verursacht, wenn Sie Allergenen ausgesetzt sind. Indem Sie die Histaminproduktion blockieren, verhindern Sie Niesen, juckende oder tränende Augen, eine laufende Nase und Nebenhöhlenbeschwerden. Leider wirken sie, indem sie Ihren Schleim dicker und schwerer abfließen lassen.
- Antihistaminika sind für Menschen geeignet, deren Nebenhöhlenbeschwerden durch Allergien ausgelöst werden.
- Gängige rezeptfreie Antihistaminika sind Claritin (Loratadin) und Zyrtec (Cetirizin).
- Gängige verschreibungspflichtige Antihistaminika sind Clarinex (Desloratadin), Allegra (Fexofenadin) und Xyzal (Levocetirizin). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Beschaffung dieser Medikamente.
Schritt 7. Nehmen Sie Steroidpillen ein
Wenn Sie eine chronische Sinusitis haben, haben Sie wahrscheinlich Nasenpolypen - eine Reihe von extrem entzündeten Säcken im Nasengewebe. Steroidpillen können die Sinuspolypen, die Schlafapnoe verursachen, schrumpfen lassen. Dies verbessert die Tiefe und Qualität Ihres Schlafes. Um Steroidpillen einzunehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Nur Ihr Arzt ist qualifiziert, ein Rezept für Steroidpillen auszustellen.
