Ihr Handgelenk ist anfällig für Bedingungen, die Schmerzen verursachen. Ihre Handgelenkschmerzen können von einer Verletzung, wie einer plötzlichen Zerrung oder Verstauchung, einer Erkrankung, wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom, oder von wiederholter Überbeanspruchung, wie beispielsweise Bowling oder Tennis, herrühren. Eine Sehnenentzündung oder ein Bruch können auch Handgelenkschmerzen verursachen. Das Umwickeln eines verletzten Handgelenks in Kombination mit anderen grundlegenden Pflegemaßnahmen kann die Schmerzen lindern und die Heilung Ihrer Verletzung unterstützen. Schwerwiegendere Verletzungen können eine Schiene, eine Stütze oder sogar einen Gips erfordern, wenn ein Knochen gebrochen ist. Handgelenkwickel oder Tape werden auch häufig durchgeführt, um Verletzungen des Handgelenks bei einigen Sportarten zu vermeiden.
Schritte
Teil 1 von 5: Ein verletztes Handgelenk einwickeln
Schritt 1. Wickeln Sie Ihr Handgelenk
Das Umwickeln des Handgelenks sorgt für Kompression. Kompression hilft, Schwellungen zu minimieren, hilft, Schmerzen zu lindern und bietet Stabilität, um die Bewegung einzuschränken, sodass Ihre Verletzung effektiver heilen kann.
- Verwenden Sie eine elastische Bandage, um Ihr Handgelenk zu komprimieren und zu stützen. Beginnen Sie Ihren Wickel an einem Punkt, der am weitesten von Ihrem Herzen entfernt ist.
- Dies geschieht, um ein Anschwellen des unteren Teils der Extremität zu verhindern, das durch den Wickelvorgang verursacht werden kann. Kompression kann helfen, den lymphatischen und venösen Rückfluss zum Herzen zu ermöglichen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Wickeln von Ihrem Handbereich
Beginnen Sie mit dem ersten Wickeln um Ihre Finger direkt unter den Knöcheln und bedecken Sie Ihre Handfläche.
- Bewegen Sie die nächsten Windungen zwischen Daumen und Zeigefinger um Ihren Handgelenkbereich und wickeln Sie sich weiter in Richtung Ellbogen.
- Es wird empfohlen, den Bereich von der Hand bis zum Ellenbogen zu umwickeln, um die größte Stabilität zu bieten, die Heilung zu fördern und zusätzliche Verletzungen Ihres Handgelenks zu vermeiden.
- Jeder Wickel sollte 50 % des vorherigen Wickels bedecken.
Schritt 3. Richtung umkehren
Sobald Sie den Ellbogen erreicht haben, wickeln Sie sich weiter zurück in Richtung Handbereich. Dies kann die Verwendung von mehr als einer elastischen Bandage erfordern.
Fügen Sie mindestens einen weiteren 8er-Pass hinzu und wickeln Sie ihn durch den Raum zwischen Daumen und Zeigefinger
Schritt 4. Befestigen Sie den elastischen Verband
Befestigen Sie das Ende mit den mitgelieferten Clips oder selbstbefestigenden Enden an einem stabilen Abschnitt des Wickels entlang des Unterarmbereichs.
Überprüfen Sie, ob die Finger warm sind, um sicherzustellen, dass der Wickel nicht zu eng ist. Achten Sie darauf, dass die Finger wackeln können, keine Taubheitsgefühle auftreten und sich die Umhüllung nicht zu eng anfühlt. Der Wickel sollte eng anliegen, aber nicht fest genug sein, um den Blutfluss zu unterbrechen
Schritt 5. Entfernen Sie die Verpackung
Nehmen Sie die Folie ab, wenn es Zeit ist, den Bereich zu vereisen.
Schlafen Sie nicht mit dem Wickel. Bei einigen Verletzungen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Methode zur Unterstützung Ihres Handgelenks während der Nacht. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes
Schritt 6. Wickeln Sie Ihr Handgelenk über die ersten 72 Stunden hinaus weiter
Es kann bis zu vier bis sechs Wochen dauern, bis Ihre Verletzung verheilt ist.
- Wenn Sie das Handgelenk während dieser Zeit gewickelt halten, können Sie Ihre Aktivitäten allmählich wieder aufnehmen, Ihre Verletzung unterstützen und weitere Verletzungen verhindern.
- Das Schwellungsrisiko wird 72 Stunden nach der Verletzung reduziert.
Schritt 7. Verwenden Sie eine andere Wickeltechnik, wenn Sie die Aktivität wieder aufnehmen
Eine andere Methode zum Umwickeln Ihres Handgelenks kann dem verletzten Bereich mehr Stabilität verleihen und es Ihnen ermöglichen, kleinere Aktivitäten wieder aufzunehmen, wenn Sie bereit sind.
- Beginnen Sie Ihren Wickel, indem Sie den elastischen Verband an einem Bereich direkt über der Verletzung befestigen, d. h. auf der Ellenbogenseite des verletzten Teils des Handgelenks. Wickeln Sie die Bandage an dieser Stelle zwei- bis dreimal um Ihren Unterarm.
- Der nächste Wickel sollte sich über den verletzten Bereich bewegen und mehrere Wickel um Ihren Unterarm direkt unterhalb der Verletzung, näher an Ihrer Hand, umfassen. Diese Methode bietet zusätzliche Stabilität für den verletzten Teil Ihres Handgelenks, der sich jetzt zwischen den beiden Abschnitten der umwickelten elastischen Bandage befindet.
- Machen Sie mindestens zwei 8er-Durchgänge zwischen Daumen und Zeigefinger und sichern Sie jeden einzelnen mit einer zusätzlichen Umwicklung um Ihren Handgelenkbereich.
- Wickeln Sie Ihr Handgelenk weiter in Richtung Ellbogen, wobei Sie mit jeder Umschlingung um Ihren Unterarm 50% des vorherigen Abschnitts abdecken.
- Kehren Sie die Richtung um und wickeln Sie sie in Richtung Ihrer Hand zurück.
- Sichern Sie die Enden der elastischen Bandage mit den mitgelieferten Clips oder verwenden Sie die selbstschließende Lasche.
- Eine Verletzung des Handgelenks wird am besten aufrechterhalten, wenn der Wickel vom Finger- oder Handflächenbereich bis zum Ellenbogen verlängert wird. Dies kann mehr als eine elastische Bandage erfordern, um Ihr verletztes Handgelenk richtig zu umwickeln.
Teil 2 von 5: Behandlung Ihres verletzten Handgelenks
Schritt 1. Behandeln Sie Ihre Verletzung zu Hause
Kleinere Verletzungen mit Handgelenkzerrungen oder Verstauchungen können zu Hause behandelt werden.
- Eine Zerrung beinhaltet das Überdehnen oder Ziehen eines Muskels oder der Sehnen, die diesen Muskel mit dem Knochen verbinden.
- Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band überdehnt oder gerissen ist. Bänder verbinden einen Knochen mit einem anderen Knochen.
- Die Symptome von Zerrungen und Verstauchungen sind sehr ähnlich. Sie können davon ausgehen, dass der Bereich schmerzhaft und geschwollen ist und die Bewegung des betroffenen Gelenk- oder Muskelbereichs eingeschränkt ist.
- Blutergüsse treten häufiger bei einer Verstauchung auf und manchmal hört man zum Zeitpunkt der Verletzung ein „Pop“-Geräusch. Belastungen betreffen Muskelgewebe, daher können bei einer Belastung manchmal Muskelkrämpfe auftreten.
Schritt 2. Wenden Sie R-I-C-E-Behandlungen an
Sowohl Zerrungen als auch Verstauchungen sprechen gut auf diese Therapieform an.
R I C E steht für Rest, Ice, Compression und Elevation
Schritt 3. Ruhen Sie Ihr Handgelenk aus
Versuchen Sie, Ihr Handgelenk mehrere Tage lang nicht zu benutzen, damit es heilen kann. Ruhe ist der wichtigste Schritt in den vier als RICE definierten Bereichen.
- Das Handgelenk zu ruhen bedeutet, Aktivitäten mit der betroffenen Hand zu vermeiden. Lassen Sie Ihr Handgelenk möglichst gar nicht arbeiten.
- Das bedeutet kein Heben von Gegenständen mit dieser Hand, kein Verdrehen Ihres Handgelenks oder Ihrer Hand und kein Beugen Ihres Handgelenks. Dies kann je nach Schwere Ihrer Handgelenksverletzung auch bedeuten, dass Sie nicht schreiben oder am Computer arbeiten müssen.
- Um Ihrem Handgelenk zu helfen, sich auszuruhen, sollten Sie den Kauf einer Handgelenksschiene in Betracht ziehen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Sehnenverletzung haben. Eine Schiene bietet Unterstützung für Ihr Handgelenk und hilft, es zu immobilisieren, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Handgelenkschienen sind in den meisten Drogerien erhältlich.
Schritt 4. Eis auftragen
Durch das Auftragen von Eis auf das verletzte Handgelenk dringt die kalte Temperatur durch die Außenseite der Haut und in die tieferen Bereiche des Weichgewebes.
- Die kälteren Temperaturen verringern die Durchblutung des Bereichs und helfen, Schwellungen zu minimieren und Entzündungen in diesem Bereich zu reduzieren.
- Eis kann mit Eis in einer Tüte, gefrorenem Gemüse oder einer anderen Form von Eisbeutel aufgetragen werden. Wickeln Sie den Eisbeutel, die Tüte oder das gefrorene Gemüse in ein Tuch oder Handtuch und vermeiden Sie es, gefrorene Gegenstände direkt auf Ihre Haut zu legen.
- Wenden Sie das Eis jeweils 20 Minuten lang an und lassen Sie den Bereich dann 90 Minuten lang auf Raumtemperatur erwärmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang in den ersten 72 Stunden nach der Verletzung so oft wie möglich, mindestens zwei- bis dreimal täglich.
Schritt 5. Drücken Sie Ihr Handgelenk zusammen
Kompression hilft, Schwellungen zu minimieren, bietet leichte Stabilität und hilft, plötzliche Bewegungen zu verhindern, die schmerzhaft sein können.
- Beginnen Sie mit einer elastischen Bandage an Ihren Fingern oder im Handbereich und wickeln Sie Ihr Handgelenk ein. Gehen Sie zu Ihrem Ellbogen. Für größtmögliche Stabilität und zur Förderung der Heilung sollte der Bereich von Hand und Fingern bis zum Ellenbogen gewickelt werden.
- Dies geschieht, um ein Anschwellen des unteren Teils der Extremität während des Wickelns zu verhindern.
- Jeder nachfolgende Wickel sollte 50 % des zuvor gewickelten Teils des elastischen Verbandes bedecken.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Wickel nicht zu eng ist und keine Taubheitszonen vorhanden sind.
- Nehmen Sie die Folie ab, wenn es Zeit ist, den Bereich zu vereisen.
- Schlafen Sie nicht mit dem Wickel. Bei einigen Verletzungen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Methode zur Unterstützung Ihres Handgelenks während der Nacht. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
Schritt 6. Heben Sie Ihr Handgelenk an
Das Hochlagern des Handgelenks kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren.
Halten Sie Ihr Handgelenk über der Höhe Ihres Herzens, wenn Sie Eis auftragen, vor der Kompression und wenn Sie sich ausruhen
Schritt 7. Wickeln Sie Ihr Handgelenk über die ersten 72 Stunden hinaus weiter
Es kann bis zu vier bis sechs Wochen dauern, bis Ihre Verletzung verheilt ist. Wenn Sie das Handgelenk während dieser Zeit gewickelt halten, können Sie Ihre Aktivitäten allmählich wieder aufnehmen, Ihre Verletzung unterstützen und weitere Schäden verhindern.
Schritt 8. Nehmen Sie Ihre normale Aktivität wieder auf
Arbeiten Sie nach und nach darauf hin, dass Sie mit Ihrem verletzten Handgelenk Ihr vorheriges Aktivitätsniveau wieder aufnehmen.
- Leichte Beschwerden bei der Arbeit zur Wiederherstellung der Mobilität oder bei Rekonditionierungsübungen sind normal.
- Versuchen Sie, bei Bedarf NSAR wie Tylenol, Ibuprofen oder Aspirin gegen Schmerzen einzunehmen.
- Jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, sollte vermieden und langsamer angegangen werden.
- Jeder Mensch und jede Verletzung ist anders. Rechnen Sie mit einer Erholungszeit von etwa vier bis sechs Wochen.
Teil 3 von 5: Wickeln Sie Ihr Handgelenk für den Sport
Schritt 1. Verhindern Sie Hyperextension und Hyperflexion
Das Handgelenk zu umwickeln, um eine sportbedingte Verletzung zu vermeiden, wird am häufigsten durchgeführt, um zwei häufige Arten von Handgelenksverletzungen zu vermeiden. Diese werden als Hyperextension und Hyperflexion bezeichnet.
- Hyperextension ist die häufigste Art der Handgelenksverletzung. Dies geschieht, wenn Ihre Hand ausgeht, um Ihren Fall zu brechen, und Sie auf Ihrer geöffneten Hand landen.
- Bei dieser Art des Sturzes wird Ihr Handgelenk weiter nach hinten gebeugt, um das Gewicht und den Aufprall des Sturzes zu tragen. Dies wird als Hyperextension des Handgelenks bezeichnet.
- Hyperflexion tritt auf, wenn der äußere Teil Ihrer Hand Ihr Gewicht beim Fallen auffängt. Dadurch beugt sich dein Handgelenk zu weit zur Innenseite deines Arms
Schritt 2. Wickeln Sie Ihr Handgelenk, um eine Überstreckung zu verhindern
Bei einigen Sportarten tritt diese Verletzung häufiger auf, und Sportler haben oft ihre Handgelenke umwickelt, um eine Überstreckungsverletzung oder erneute Verletzung zu verhindern.
- Der erste Schritt beim Wickeln eines Handgelenks, um eine Hyperextension zu verhindern, besteht darin, mit einer Vorverpackung zu beginnen.
- Prewrap ist ein leicht klebendes, aufgerolltes Klebeband, das verwendet wird, um die Haut vor Irritationen zu schützen, die manchmal durch die stärkeren Klebstoffe verursacht werden, die in Sport- und medizinischen Klebebändern verwendet werden.
- Prewrap, manchmal auch Underwrap genannt, wird in einer Standardbreite von 2,75 Zoll geliefert und ist in verschiedenen Farben und auch in verschiedenen Texturen erhältlich. Einige Pre-Wrap-Produkte sind dicker oder fühlen sich schaumartig an.
- Wickeln Sie das Handgelenk mit Pre-Wrap, indem Sie etwa ein Drittel bis zur Hälfte zwischen Handgelenk und Ellbogen beginnen.
- Die Vorverpackung sollte eng anliegen, aber nicht zu eng. Wickeln Sie die Vorverpackung mehrmals um den Handgelenkbereich und nach oben durch die Hand, wobei Sie mindestens einmal zwischen Daumen und Zeigefinger führen. Fahren Sie zurück zum Handgelenk- und Unterarmbereich und wickeln Sie die Vorverpackung noch mehrmals um Handgelenk und Unterarm.
Schritt 3. Verankern Sie die Vorverpackung
Platzieren Sie mit einem handelsüblichen 1 und ½ Zoll Sport- oder medizinischen Klebeband mehrere Anker um die Vorverpackung, um sie an Ort und Stelle zu halten.
- Anker sind Klebebandstücke, die mit ein paar Zentimeter mehr um das Handgelenk reichen, um die Anker zu sichern.
- Beginnen Sie mit der Sicherung der Anker, indem Sie sie um die Vorverpackung wickeln, beginnend am Ellbogen. Platzieren Sie weiterhin Anker über der Vorverpackung entlang des Bereichs des Handgelenks und des Unterarms.
- Der Abschnitt der Vorverpackung, der durch die Hand geht, muss ebenfalls mit einem längeren Stück Klebeband verankert werden, das dem gleichen Muster wie die Vorverpackung folgt.
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Wickeln des Handgelenks
Beginnen Sie mit dem standardmäßigen 1 und ½ Zoll Sport- oder medizinischen Klebeband in der Nähe des Ellbogens und wickeln Sie das Handgelenk in einer fortlaufenden Bewegung mit einem festen Stück Klebeband um. Rollen Sie mehr von der Originalrolle des Sport- oder medizinischen Klebebands ab, wie Sie es benötigen.
- Folgen Sie dem gleichen Muster wie bei der Vorverpackung, einschließlich mehrmals durch den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Wickeln Sie das Handgelenk weiter, bis alle Bereiche der Vorwicklung und alle Kanten der Anker gut bedeckt sind.
Schritt 5. Fügen Sie einen Lüfter hinzu
Ein Fächer ist der Schlüsselteil des Wraps, der nicht nur den Wrap verstärkt, sondern auch Stabilität in der Position der Hand bietet, um Verletzungen oder erneute Verletzungen zu vermeiden.
- Während es als Fächer bezeichnet wird, ist die Form in Wirklichkeit eher kreuz und quer, ähnlich der Form einer Fliege. Beginnen Sie mit einem Stück Klebeband, das lang genug ist, um von der Handfläche über den Handgelenkbereich zu reichen, und ziehen Sie es über etwa ein Drittel des Unterarms nach oben.
- Legen Sie das Klebeband leicht auf eine saubere, ebene Fläche. Folgen Sie diesem Stück mit einem anderen Stück der gleichen Länge, das sich in der Mitte des ersten und in einem leichten Winkel kreuzt.
- Fahren Sie mit einem weiteren Stück Klebeband auf die gleiche Weise fort, aber entlang der gegenüberliegenden Seite des ursprünglichen Stücks wie das erste und im gleichen leichten Winkel. Sie sollten etwas wie eine Fliege haben.
- Legen Sie ein weiteres Stück Klebeband direkt über das allererste Stück. Dies gibt Ihrem Ventilator zusätzliche Kraft.
Schritt 6. Kleben Sie Ihren Fächer auf Ihre Verpackung
Legen Sie ein Ende des Ventilators in die Handfläche. Ziehen Sie die Hand vorsichtig in eine leicht gebeugte Position. Befestigen Sie das andere Ende des Lüfters an der Innenseite des Handgelenksbereichs.
- Die Hand sollte nicht zu weit nach innen gebeugt werden. Das würde die Fähigkeit, die Hand während der sportlichen Aktivität zu benutzen, beeinträchtigen. Indem Sie die Hand in einer leicht gebeugten Position fixieren, stellen Sie sicher, dass die Person die Hand noch benutzen kann, sie jedoch sicher verklebt ist, um eine Überstreckung zu vermeiden.
- Folgen Sie dem Kleben des Lüfters mit einer letzten vollständigen Bandwicklung, um den Lüfter an Ort und Stelle zu sichern.
Schritt 7. Hyperflexion verhindern
Die Wickeltechnik zur Verhinderung der Hyperflexion folgt den gleichen Schritten wie die der Hyperextension, mit Ausnahme der Platzierung des Fächers.
- Der Fächer wird auf die gleiche Weise erstellt, wodurch eine Fliegeform entsteht.
- Anschließend wird der Fächer auf den äußeren Teil der Hand gelegt und die Hand sanft in einen sehr leichten Winkel gezogen, der die Hand öffnet. Befestige das andere Ende des Lüfters am Handgelenk vorbei und auf dem mit Klebeband versehenen Teil des äußeren Teils des Unterarms.
- Sichern Sie den Ventilator auf die gleiche Weise, wie Sie eine Überstreckung verhindern, indem Sie das Handgelenk erneut mit einem fortlaufenden Stück Klebeband umwickeln. Stellen Sie sicher, dass alle Enden des Lüfters sicher mit Klebeband befestigt sind.
Schritt 8. Verwenden Sie eine weniger restriktive Hülle
In einigen Fällen kann nur eine leichte Umhüllung erforderlich sein.
- Tragen Sie einen Streifen Pre-Wrap um Ihre Hand entlang der Fingerknöchel auf, zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Tragen Sie einen zweiten Streifen Pre-Wrap direkt unterhalb Ihres Handgelenksbereichs auf der Ellbogenseite Ihres Handgelenks auf.
- Tragen Sie zwei Stücke kreuzweise auf die Außenseite Ihrer Hand auf und befestigen Sie die Enden von einer Seite des Kreuzes an der Vorverpackung, die durch Ihren Daumen und Zeigefinger verläuft, und das andere Ende an der Vorverpackung entlang Ihrer Unterarm.
- Kopieren Sie das Kreuzstück und befestigen Sie es auf die gleiche Weise, aber an der Innenseite Ihrer Hand und an der Innenseite Ihres Handgelenks und Unterarms.
- Wickeln Sie das Handgelenk mit dem Pre-Wrap-Material, indem Sie an der Unterarmposition mit mehreren Durchgängen um den Handgelenksbereich beginnen. Folgen Sie diesem mit einem Kreuz- oder X-ähnlichen Muster. Führen Sie die Vorverpackung durch Ihren Daumen- und Zeigefingerbereich, dann um Ihre Hand entlang Ihrer Knöchel und zurück zum Handgelenksbereich.
- Wickeln Sie weiter, um das Kreuzmuster auf der Innen- und Außenseite Ihres Handbereichs zu erzielen, und sichern Sie jeden Durchgang am Handgelenk und Unterarmbereich.
- Folgen Sie diesem mit Ankern mit Standard 1 und ½ Zoll Sport- oder medizinischem Klebeband. Beginnen Sie im Unterarmbereich und bewegen Sie sich in Richtung Ihres Handbereichs. Folgen Sie dem gleichen Muster wie bei der Vorverpackung.
- Sobald die Anker an Ort und Stelle sind, beginnen Sie mit dem Wickeln mit einem durchgehenden Bandabschnitt, indem Sie dem Muster folgen, das bei der Vorverpackung verwendet wurde.
- Stellen Sie sicher, dass alle Bereiche der Vorverpackung sowie alle losen Enden der Anker abgedeckt sind.
Teil 4 von 5: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk nicht gebrochen ist
Ein gebrochenes oder gebrochenes Handgelenk erfordert sofortige ärztliche Hilfe. Wenn Ihr Handgelenk gebrochen ist, können die folgenden Symptome auftreten:
- Starke Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie versuchen, etwas zu greifen oder zu drücken.
- Schwellung, Steifheit und Schwierigkeiten beim Bewegen Ihrer Hand oder Ihrer Finger.
- Zärtlichkeit und Schmerzen bei Druckausübung.
- Taubheit in deiner Hand.
- Eine offensichtliche Deformität, bei der Ihre Hand in einem nicht normalen Winkel positioniert ist.
- Bei einem schweren Bruch kann die Haut aufplatzen und bluten und hervortretender Knochen kann sichtbar sein.
Schritt 2. Zögern Sie nicht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen
Eine Verzögerung bei der Suche nach einer angemessenen medizinischen Behandlung für ein gebrochenes Handgelenk kann die Heilung beeinträchtigen.
- Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre normale Bewegungsfreiheit wiedererlangen und die Fähigkeit zum richtigen Greifen und Halten von Objekten wiedererlangen.
- Ihr Arzt wird Ihr Handgelenk untersuchen und möglicherweise bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen durchführen, um zu sehen, ob Frakturen oder Knochenbrüche vorliegen.
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kahnbein gebrochen sein könnte
Das Kahnbein ist ein bootförmiger Knochen, der sich an der Außenseite anderer Knochen in Ihrem Handgelenk befindet und Ihrem Daumen am nächsten liegt. Es gibt keinen klaren Hinweis darauf, wann dieser Knochen gebrochen ist. Das Handgelenk erscheint nicht deformiert und es gibt wenig Schwellungen. Zu den Symptomen eines gebrochenen Kahnbeins gehören:
- Schmerz und Zärtlichkeit bei Berührung.
- Schwierigkeiten beim Greifen eines Gegenstandes.
- Eine allgemeine Schmerzverbesserung nach einigen Tagen, dann Wiederkehr der Schmerzen, die als dumpfer Schmerz empfunden werden.
- Starke Schmerzen und Druckempfindlichkeit sind zu spüren, wenn Druck auf die Sehnen ausgeübt wird, die sich zwischen Daumen und Hand befinden.
- Suchen Sie einen Arzt auf, um eine Diagnose zu stellen, wenn Sie diese Symptome haben. Sie benötigen Hilfe von einem Arzt, da die Diagnose eines Kahnbeinbruchs nicht immer eindeutig ist.
Schritt 4. Bei schweren Symptomen einen Arzt aufsuchen
Wenn Ihr Handgelenk blutet, stark geschwollen ist und Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie so schnell wie möglich von einem Arzt untersucht werden.
- Andere Symptome, die eine medizinische Behandlung für Ihre Handgelenksverletzung erfordern, sind Schmerzen, wenn Sie versuchen, Ihr Handgelenk zu drehen, Ihre Hand zu bewegen und Ihre Finger zu bewegen.
- Sie müssen sofort von einem Arzt untersucht werden, wenn Sie Ihr Handgelenk, Ihre Hand oder Ihre Finger nicht bewegen können.
- Wenn Ihre Verletzung als gering eingeschätzt wird und Sie mit der Behandlung zu Hause fortfahren, suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen und Schwellungen länger als ein paar Tage anhalten oder wenn sich die Symptome verschlimmern.
Teil 5 von 5: Verhindern einer Handgelenksverletzung
Schritt 1. Nehmen Sie Kalzium ein
Calcium hilft beim Aufbau der Knochenstärke.
Die meisten Menschen benötigen täglich mindestens 1000 mg. Für Frauen über 50 beträgt die empfohlene Calciumdosis mindestens 1200 mg täglich
Schritt 2. Verhindern Sie Stürze
Einer der Hauptgründe für Handgelenksverletzungen ist, dass man nach vorne fällt und sich mit der Hand auffängt.
- Um Stürze zu vermeiden, versuchen Sie, geeignetes Schuhwerk zu tragen und stellen Sie sicher, dass Ihre Flure und Gehwege im Freien gut beleuchtet sind.
- Bringen Sie Handläufe entlang von Außentreppen oder Bereichen an, in denen die Gehwege uneben sind.
- Erwägen Sie die Installation von Handläufen im Badezimmer und auf beiden Seiten von Treppen.
Schritt 3. Verwenden Sie ergonomische Geräte
Wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, auf einer Computertastatur zu tippen, sollten Sie eine ergonomische Tastatur oder Schaumstoffpolster für die Maus verwenden, die Ihr Handgelenk auf natürlichere Weise positionieren.
- Machen Sie häufig Pausen und organisieren Sie Ihren Schreibtischbereich so, dass Ihre Arme und Ihr Handgelenk in einer entspannten und neutralen Position ruhen können.
- Ihre Ellbogen sollten sich an Ihren Seiten befinden und in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, während Sie Ihre Tastatur verwenden.
Schritt 4. Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung
Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die eine Bewegung des Handgelenks erfordern, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung tragen, um Ihr Handgelenk vor Verletzungen zu schützen.
- Viele Sportarten können zu Handgelenksverletzungen führen. Das Tragen der entsprechenden Ausrüstung, einschließlich Handgelenkschutz und Handgelenkstützen, kann Verletzungen minimieren und manchmal sogar verhindern.
- Beispiele für Sportarten, die häufig mit Handgelenksverletzungen in Verbindung gebracht werden, sind Inline-Skating, regelmäßiges Skaten, Snowboarden, Skifahren, Gymnastik, Tennis, Fußball, Bowling und Golf.
Schritt 5. Konditionieren Sie Ihre Muskeln
Regelmäßige Konditions-, Dehnungs- und Muskelstärkungsaktivitäten können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entwickeln, um Verletzungen vorzubeugen.
- Indem Sie daran arbeiten, den richtigen Muskeltonus und die richtige Kondition zu entwickeln, können Sie sicherer an Ihrem Sport Ihrer Wahl teilnehmen.
- Ziehe in Erwägung, mit einem Sporttrainer zusammenzuarbeiten. Um Verletzungen zu vermeiden, und insbesondere um erneute Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, um Ihren Körper richtig zu entwickeln und Ihren Sport zu genießen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren.
