Models werden oft um ihre schlanken, durchtrainierten Figuren beneidet. Wenn Sie ein bisschen mehr wie ein Model aussehen möchten, können Sie versuchen, einige einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Die meisten Modelle folgen Diäten, die viel Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthalten, aber wenig gesättigte Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie Sport treiben und andere Richtlinien für einen gesunden Lebensstil befolgen, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Gesunde Lebensmittelauswahl treffen
Schritt 1. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Der Verzehr von Obst und Gemüse versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, und da sie relativ kalorienarm sind, werden Sie es genießen, größere Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, als wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen würden. Dadurch fühlen Sie sich zufriedener.
Wenn es Ihnen schwerfällt, genug Obst und Gemüse zu essen, versuchen Sie, sie zu entsaften
Schritt 2. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig für eine gesunde Ernährung, zielen jedoch auf Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten ab. Brauner Reis, Vollkornnudeln und Hafer sind gute Optionen.
Schritt 3. Protein nicht vergessen
Protein ist extrem wichtig, weil es dich lange satt und energiegeladen macht, was eine Überernährung verhindert. Protein benötigt auch mehr Energie zur Verdauung als Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Proteinquellen. Sie können Protein auch aus Eiern, Linsen, Bohnen, Käse, Joghurt, ganzen Nüssen und Nussbutter gewinnen
Schritt 4. Kennen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten
Es ist gut, eine moderate Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, die in Nüssen, Olivenöl, Avocados und fettem Fisch enthalten sind. Begrenzen Sie Ihren Konsum von gesättigten Fetten, die in Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, indem Sie fettarme Optionen wählen.
Schritt 5. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus
Alles, was mit Chemikalien oder raffinierten Zutaten hergestellt wird, gilt als verarbeitetes Lebensmittel. Dazu gehört alles von Weißbrot über Speck bis hin zu Kartoffelchips. Übermäßig verarbeitete Lebensmittel sind schlecht für Sie, da sie normalerweise viele Kalorien, schlechte Fette, Salz und Zucker enthalten, aber wenig Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht sehr lange satt fühlen und weiterhin immer mehr Kalorien zu sich nehmen werden.
Auch verarbeitete Lebensmittel können süchtig machen. Es mag anfangs schwer sein, sie herauszuschneiden, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, echtes Essen zu essen, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben
Schritt 6. Achten Sie auf zuckerhaltige Getränke
Wenn Sie Soda, Saft oder gesüßten Kaffee trinken, nehmen Sie wahrscheinlich zusätzliche Kalorien zu sich. Der Körper verarbeitet diese flüssigen Kalorien nicht auf die gleiche Weise wie bei fester Nahrung, so dass Sie sich wahrscheinlich nach dem Trinken genauso hungrig fühlen werden.
Diät-Limonaden sind auch nicht hilfreich zum Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Diät-Limonade trinken, mit größerer Wahrscheinlichkeit zunehmen als Menschen, die dies nicht tun
Schritt 7. Trinken Sie Wasser
Trinkwasser hält nicht nur deinen Körper hydratisiert, sondern kann dir auch dabei helfen, weniger zu essen. Ihr Körper kann Durst manchmal mit Hunger verwechseln. Wenn Sie also das nächste Mal denken, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, prüfen Sie, ob Sie sich nach etwas Wasser satt fühlen.
- Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
- Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, fügen Sie für zusätzlichen Geschmack einige Früchte (z. B. Zitrone, Limette) oder Kräuter (z. B. Minze) hinzu.
Teil 2 von 3: Schlechte Gewohnheiten an den Bordstein treten
Schritt 1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie zu viel essen, da Sie sehr hungrig sein werden, wenn Sie sich das Essen erlauben.
Für manche Menschen ist es hilfreich, kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn dies dazu beiträgt, dass Sie bei den Mahlzeiten nicht zu viel essen, probieren Sie es aus! Um die besten Ergebnisse zu erzielen, probieren Sie einen proteinreichen Snack mit 200 Kalorien oder weniger
Schritt 2. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind
Viele Menschen werden so viel essen, wie gerade auf ihrem Teller ist, ohne darüber nachzudenken, ob sie noch hungrig sind. Fangen Sie an, achtsamer zu werden, indem Sie sich selbst stoppen, nachdem Sie die Hälfte Ihres Essens aufgegessen haben, und sich fragen, ob Sie satt sind oder noch hungrig sind. Verzichten Sie nicht auf mehr Essen, wenn Sie noch hungrig sind, aber hören Sie auf zu essen, wenn Sie merken, dass Sie keinen Hunger haben.
- Es kann auch hilfreich sein, etwas langsamer zu essen, damit Ihr Körper die Chance hat, mit der Verdauung zu beginnen und Sie wissen lassen, wenn er genug hat.
- Üben Sie, was als "hara hachi bu" bekannt ist, was bedeutet, dass Sie essen, bis Sie sich zu 80 % satt fühlen.
Schritt 3. Essen Sie nicht aus emotionalen Gründen
Es mag anfangs schwer zu erkennen sein, aber wenn Sie das nächste Mal nach einem Snack zwischen den Mahlzeiten greifen, fragen Sie sich, ob Sie sich wütend, einsam oder müde fühlen. Wenn ja, denken Sie über andere Dinge nach, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Wenn du spazieren gehst oder deinen besten Freund rufst, könntest du den Muntermacher bekommen, den du brauchst.
Schritt 4. Seien Sie nicht von Essen besessen
Es ist zwar wichtig, gute Entscheidungen zu treffen, aber versuchen Sie, sie entspannter anzugehen. Sie werden viel mehr Erfolg beim Abnehmen haben, wenn gesunde Essgewohnheiten zu einer regelmäßigen Gewohnheit werden, über die Sie nicht nachdenken müssen.
- Versuchen Sie, mehr über die gesunden Lebensmittel nachzudenken, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, als über die schlechten Lebensmittel, die Sie eliminieren. Versuchen Sie auch, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie wirklich gerne essen. Wenn Sie beides tun, werden Sie möglicherweise nicht einmal mehr nach ungesunden Lebensmitteln verlangen.
- Anstatt sich der Lebensmittel zu berauben, die Sie lieben, gönnen Sie sich ab und zu ein wenig Genuss. Tatsächlich kann Entbehrung zu übermäßigem Essen führen, daher kann es gesünder sein, Ihrem Verlangen hin und wieder nachzugeben. Das bedeutet, dass Sie immer noch Schokolade oder Speck essen können, solange es in Maßen ist.
Schritt 5. Lassen Sie sich nicht unvorbereitet erwischen
Bringen Sie immer gesunde Snacks wie rohes Obst und Gemüse, Nüsse und fettarmen Joghurt mit, wenn Sie ausgehen. Dies verhindert, dass Sie in Versuchung geraten, wenn Sie hungrig werden und es dort, wo Sie sind, keine gesunden Alternativen gibt.
Schritt 6. Lagern Sie kein Junk Food in Ihrem Haus
Es ist viel einfacher, Junk Food zu vermeiden, wenn Sie keines zur Hand haben. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu verwöhnen, gehen Sie in den Laden und kaufen Sie eine einzelne Portion Ihres Lieblingssnacks. Wenn Sie es nach Hause bringen, wird es sehr schwer, sich nicht zu sehr zu verwöhnen.
Teil 3 von 3: Andere gesunde Gewohnheiten einbeziehen
Schritt 1. Versuchen Sie, Kalorien zu zählen
Wenn Sie die Struktur einer Diät benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, behalten Sie den Überblick über alles, was Sie essen, und berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie einen Online-Kalorienzähler verwenden. Vergleichen Sie diese Zahl dann mit der Anzahl der Kalorien, die Sie tatsächlich benötigen. Sie können dies herausfinden, indem Sie einen Online-Rechner für die Grundumsatzrate (BMR) verwenden.
- Verwenden Sie diese Informationen, um Ihre Kalorien um einen sicheren Betrag zu reduzieren. Eine bescheidene Kalorienreduzierung in Kombination mit einer bescheidenen Steigerung der Aktivität kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
- Nehmen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich, es sei denn, Sie werden von einem Arzt dazu aufgefordert und stehen unter ärztlicher Aufsicht.
- Laden Sie eine mobile App wie MyFitnessPal herunter, damit Sie Ihre Kalorien auch unterwegs im Auge behalten können.
Schritt 2. Verwenden Sie gesunde Last-Minute-Diät-Tricks
Wenn Sie für ein großes Ereignis abnehmen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren.
- Steigern Sie Ihre gesunden Essgewohnheiten, indem Sie sicherstellen, dass alles, was Sie essen, reich an Nährstoffen und Vitaminen ist.
- Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen. Übliche Übeltäter sind Alkohol, Getreide und Zucker. Essen Sie stattdessen viel grünes Gemüse. Dies sollte dazu führen, dass Sie zur Not weniger aufgebläht aussehen und sich weniger fühlen.
Schritt 3. Übung
Strebe täglich 30 bis 60 Minuten Sport an. Du kannst eine Kombination aus strukturierten Workouts wie Joggen oder einer Yogastunde und alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen in deinen Lebensstil integrieren.
- Beurteilen Sie Ihr Aktivitätsniveau, indem Sie einen Schrittzähler tragen. So erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, wie viel Sie an einem normalen Tag bereits bewegen und wie viel Aktivität Sie in Ihren Tagesablauf einbauen müssen.
- Eine Kombination verschiedener Trainingsarten ist ideal, da Sie sich so auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren können.
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Damit Ihr Körper optimal funktionieren kann, braucht er ausreichend Zeit, um sich aufzuladen und zu regenerieren. Strebe jede Nacht 8 Stunden Schlaf an. Wenn dies nicht möglich ist, sehen Sie, ob Sie jede Nacht 15 bis 30 Minuten mehr Zeit bekommen. Alles hilft!
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Tipps
- Seien Sie nicht verärgert, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse erzielen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil können einen großen Unterschied machen! Wenn Sie sich von all den Veränderungen, die Sie vornehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, überwältigt fühlen, beginnen Sie mit einer Sache nach der anderen.
Warnungen
- Wenn Sie an einer Essstörung leiden, lassen Sie sich sofort professionell behandeln.
- Hüten Sie sich vor unrealistischen Erwartungen. Jeder Körper ist anders und es kann sein, dass Sie nicht genau wie Ihr Lieblingsmodell aussehen. Statt dich mit anderen zu vergleichen, strebe nach deiner persönlichen Bestleistung.
- Hören Sie nicht ganz auf zu essen, auch nicht für nur einen Tag. Dies kann zu vielen gesundheitlichen Problemen und sogar zu Gewichtszunahme führen.
- Es gibt viele ungesunde Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber sie sind es nicht wert! Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
