Neben jemandem zu schlafen, der schnarcht, kann eine Herausforderung sein. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Schnarcher besser schlafen können. Erfahren Sie, wie Sie Schnarchgeräusche ausblenden und dem Schnarchen helfen können, das Schnarchen zu reduzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern
Schritt 1. Tragen Sie Ohrstöpsel
Der einfachste und schnellste Weg, um neben jemandem, der schnarcht, besser zu schlafen, besteht darin, einfach ein Paar Ohrstöpsel zu kaufen. Sie werden nach dem Typ suchen wollen, der am besten zu Ihren Ohren passt.
- Ohrstöpsel sind in fast jedem Geschäft mit medizinischem Grundbedarf zu finden.
- Möglicherweise benötigen Sie Zeit, um sich an das Tragen der Ohrstöpsel im Schlaf zu gewöhnen.
- Die meisten Ohrstöpsel bestehen aus weichem Schaumstoff, der im Gehörgang platziert wird.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen
Maschinen mit weißem Rauschen erzeugen einen Dauerton, der andere ablenkende Geräusche überdeckt. Wenn Sie ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden, werden Sie die ganze Nacht weniger durch Schnarchen gestört.
- Einige Geräte mit weißem Rauschen erzeugen nur einen einzigen Ton, ein sanftes Rauschen, das als reines weißes Rauschen bezeichnet wird.
- Wenn Sie es vorziehen, erzeugen andere White-Noise-Maschinen entspannende Naturgeräusche wie das von Meereswellen.
- Geräte mit weißem Rauschen haben möglicherweise externe Lautsprecher, die meisten werden jedoch mit Kopfhörern im Ohrstöpsel-Stil verwendet.
- Passen Sie die Lautstärke an, bis Sie eine geeignete Einstellung gefunden haben. Sie möchten, dass es laut genug ist, um externe Geräusche auszublenden, aber nicht so laut, dass es Sie wach hält.
- Als kostengünstigere Alternative können Sie einen Ventilator oder ein ähnliches Gerät verwenden, um ein geringes weißes Rauschen im Raum zu erzeugen.
Schritt 3. Sagen Sie der Person, dass sie schnarcht
Oft ist sich die Person, die schnarcht, nicht bewusst, dass sie es tut. Stellen Sie sicher, dass sie sich bewusst sind, dass sie schnarchen, und arbeiten Sie zusammen, um die Lösung zu finden, die für Sie beide am besten funktioniert.
- So schwierig es auch sein mag, neben einer schnarchenden Person zu schlafen, nimm es nicht persönlich. Denken Sie daran, dass Schnarchen kein persönliches Versagen ist.
- Es gibt Methoden, mit denen sie das Schnarchen stoppen können. Erfahren Sie mehr über diese Methoden, um Ihnen beiden einen erholsamen Schlaf wiederherzustellen.
Schritt 4. Schlafen Sie in einem anderen Zimmer
Auch wenn es oft unerwünscht ist, wenn Sie nicht neben einer schnarchenden Person schlafen können, möchten Sie vielleicht getrennt voneinander schlafen. Wenn Sie ohne Schnarcher schlafen, können Sie besser schlafen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr neues Zimmer weit genug entfernt oder ruhig genug ist, um sicherzustellen, dass Sie kein Schnarchen mehr hören.
- Obwohl es so aussehen mag, spiegelt sich das getrennte Schlafen nicht schlecht auf Ihre Beziehung wider. Denken Sie daran, dass Sie lediglich versuchen, die Schlafqualität zu verbessern.
- Es ist nicht ungewöhnlich, dass Paare getrennt schlafen. Aktuelle Schätzungen zeigen, dass etwa 25 % der Paare getrennt voneinander schlafen.
- Getrennt zu schlafen ist vielleicht nicht erwünscht, kann jedoch Ihre Beziehung verbessern. Getrennt zu schlafen kann die Schlafqualität verbessern, was sogar die Wertschätzung füreinander steigern kann.
Methode 2 von 2: Ihrem Partner helfen, mit dem Schnarchen aufzuhören
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Partner versuchen, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen
Ermutigen Sie Ihren Partner, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Dies kann das Schnarchen verschlimmern, indem Druck auf das Zwerchfell Ihres Partners ausgeübt wird.
Einige haben empfohlen, mit etwas Unbequemem zu schlafen, wie einem Tennisball, der hinten in ein Hemd eingenäht ist. Dadurch wird es für deinen Partner unangenehm, auf dem Rücken zu schlafen, und zwingt ihn, auf andere Weise zu schlafen
Schritt 2. Abnehmen
Übergewicht ist eine häufige Ursache für Schnarchen. Das zusätzliche Gewicht wirkt sich auf die Lunge und den Nacken aus, wodurch der Luftstrom während des Schlafs blockiert oder belastet wird.
- Übergewicht ist nicht immer eine Ursache für Schnarchen, es erhöht jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass Schnarchen auftritt.
- Überschüssiges Körperfett erhöht die Wahrscheinlichkeit, eine Schlafapnoe zu entwickeln.
- Die Änderung von Aspekten des Lebensstils, wie zum Beispiel das Abnehmen, sind in der Regel empfohlene Ausgangspunkte, um mit dem Schnarchen aufzuhören.
- Bitten Sie Ihren Partner, Ihren Arzt um weitere Informationen darüber zu bitten, wie Sie am besten abnehmen können.
Schritt 3. Probieren Sie Nasenstreifen aus
Nasenstreifen sind eine rezeptfreie Methode zur Verbesserung des Luftstroms durch die Nase. Der Nasenstreifen funktioniert durch leichtes Aufziehen und Offenhalten der Nasenlöcher. Der verbesserte Luftstrom trägt dazu bei, das Schnarchen zu reduzieren.
- Das Einschlafen mit dem Nasenstreifen kann zunächst ungewöhnlich sein. Die fortgesetzte Anwendung wird Ihrem Partner helfen, sich an den Nasenstreifen zu gewöhnen.
- Diese Streifen sind für Personen, die an Schlafapnoe leiden, nicht hilfreich, da Schlafapnoe durch kollabierte Weichteile im hinteren Rachenraum verursacht wird.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und Rauchen
Alkoholkonsum und Rauchen können den Rachen und die Atemwege beeinträchtigen. Bitten Sie Ihren Partner, die Verwendung von beiden zu reduzieren, um das Auftreten von Schnarchen zu verhindern.
- Alkohol bewirkt, dass sich Hals und Zunge entspannen, was den Luftstrom behindern kann.
- Trinken Sie niemals Alkohol direkt vor dem Schlafengehen, da dies das Schnarchen verschlimmert.
- Rauchen schädigt den Rachen und die Atemwege. Indem Sie die Rauchmenge Ihres Partners reduzieren, verringert sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass Schnarchen auftritt.
Schritt 5. Besuchen Sie Ihren Arzt
Denken Sie daran, dass Schnarchen ein Symptom für ein anderes Problem ist. Lassen Sie Ihren Partner Ihren Arzt aufsuchen, um genau festzustellen, was die Ursache für sein Schnarchen sein kann. Sehen Sie sich die folgende Liste von Möglichkeiten an, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie erwartet:
- Nasenblockaden. Dies kann auf eine chronische Verstopfung oder die Konfiguration Ihrer Nasenwege zurückzuführen sein, z. B. auf eine abweichende Nasenscheidewand.
- Unbehandelte Allergien. Allergien können Gewebeschwellungen in Nase und Rachen sowie eine Schleimproduktion verursachen, die das Atmen erschweren kann.
- Obstruktive Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die Ihr Arzt behandeln möchte. Dies tritt auf, wenn Ihr Halsgewebe Ihre Atemwege blockiert und die Atmung vollständig verhindert.
Schritt 6. Erkunden Sie chirurgische Optionen, um das Schnarchen zu beenden
Wenn andere Optionen das Schnarchen nicht beendet haben, fragen Sie Ihren Arzt nach chirurgischen Möglichkeiten. Abhängig von der Situation Ihres Partners gibt es einige verschiedene Operationen, die von Ihrem Arzt empfohlen werden können:
- Wenn der Gaumen Ihres Partners die Ursache für sein Schnarchen ist, kann sein Arzt Gaumenimplantate empfehlen. Dies sind Stränge aus Polyester-Filament, die innerhalb des weichen Gaumens des Mundes platziert werden, die versteifen und Schnarchen verhindern.
- Eine Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) kann empfohlen werden, wenn Ihr Partner überschüssiges oder lockeres Gewebe im oder um den Hals hat. Durch das Entfernen und Straffen dieses Gewebes wird diese Ursache des Schnarchens beseitigt.
- Laser- und radio-/schallbasierte Behandlungen können auch verwendet werden, um übermäßige Gewebemengen im Rachen zu schrumpfen. Dies sind beide ambulante Verfahren und sind nicht so invasiv wie herkömmliche Operationen.
Tipps
- Es kann schwierig sein, neben dem Schnarchen zu schlafen, aber der Schnarcher kann normalerweise daran arbeiten, die Menge und Häufigkeit des Schnarchens zu reduzieren.
- Noise Cancelling-Kopfhörer unterdrücken das Schnarchgeräusch nicht. Versuchen Sie es stattdessen mit Ohrstöpseln.
