Obwohl größere Betten ideal für mehrere Personen sind, haben Sie dies manchmal nicht als Option. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine andere Wahl haben, als mit Ihrem Partner in einem Einzelbett zu schlafen, machen Sie sich keine Sorgen. Indem Sie verschiedene Positionen ausprobieren, mit Ihrem Partner zusammenarbeiten und Ihre Umgebung anpassen, können Sie beide zusammenarbeiten und lernen, bequem zu schlafen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verschiedene Positionen ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie es mit normalem Löffeln
Löffeln ist eine der häufigsten Positionen für Paare. Traditionell liegt der größere Partner auf der Seite, während der kleinere Partner am Oberkörper und unter dem Kopf zusammengerollt ist. Das ist recht größeneffizient.
- Dies kann dazu führen, dass die größere Person heiß wird, da ihr Partner vor ihrem Oberkörper liegt.
- Wenn die kleinere Person lange Haare hat, kann dies eine zusätzliche Quelle von Beschwerden sein.
Schritt 2. Versuchen Sie "Jet-Packing"
Dies ist eine gute Löffelvariante, wenn der größere Partner überhitzt oder wenn er von Haaren im Gesicht gestört wird. Der kleinere Partner löffelt stattdessen den größeren. Dies kann weniger größeneffizient sein, kann aber für das Temperatur- und Haarmanagement sehr hilfreich sein.
Schritt 3. Versuchen Sie, von Kopf bis Fuß zu schlafen oder "69"
Der Kopf jeder Person sollte sich in Höhe des Schienbeins oder Knöchels der anderen Person befinden. Dies ist zwar nicht unbedingt das romantischste (keine stinkenden Füße erlaubt!), aber es ist ziemlich größeneffizient und ermöglicht beiden Partnern zu schlafen und zu atmen, ohne dass die Atmung des anderen Partners sie stört.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit dem kleineren Partner auf der Brust des größeren Partners
Der kleinere Partner kann seinen Kopf direkt unter der Schulter auf die Brust des größeren Partners legen. Der größere Partner möchte möglicherweise zusätzliche Kissen verwenden, um seinen Kopf- und Nackenbereich etwas anzuheben, damit er leichter atmen kann.
- Das Anheben des Kopfes hilft auch zu verhindern, dass die Haare des kürzeren Partners ihn stören.
- Das Hochlagern des Kopfes hilft auch, das Schnarchen zu mildern.
Teil 2 von 3: Zusammenarbeit mit Ihrem Partner
Schritt 1. Ziehen Sie in Betracht, Intimität zu genießen
Angenommen, Sie sind beide einwilligende Erwachsene oder Minderjährige, die eine Partnerschaft einwilligen, sollten Sie erwägen, Intimität zu pflegen. Sexuelle Befriedigung setzt Endorphine frei, eine "Wohlfühl"-Chemikalie in Ihrem Gehirn, die das Schlafen erleichtert und hilft, eine Verbindung zu Ihrem Sexualpartner aufzubauen. Im Idealfall geschah dies natürlich und nicht wegen des Lesens.
Schritt 2. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Wenn Sie die Schlafpräferenzen des anderen verstehen, können Sie möglicherweise herausfinden, wie Sie den Platzmangel am besten angehen. Während die gesündeste Schlafposition auf dem Rücken liegt, haben beide Partner keinen Platz dafür. Besprechen Sie, wie viel jede Person die Abdeckungen verwenden möchte, damit Sie entsprechend planen können.
Schritt 3. Berücksichtigen Sie die Toilette
Wenn Sie nachts häufig auf die Toilette gehen, legen Sie sich auf die „Außenseite“des Bettes. Die meisten Einzelbetten stehen mit einer Seite an einer Wand. Wenn dies nicht der Fall ist, positionieren Sie sich auf der Seite, die näher an der Toilette ist.
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Partner schlafen
Wenn Sie zuerst aufwachen, versuchen Sie, Ihren Partner nicht zu wecken. Wahrscheinlich hatten sie weniger Ruhe als sonst, weil sie sich ein Einzelbett teilten. Wenn Sie sie unbedingt wecken müssen, versuchen Sie es auf besonders sanfte oder angenehme Weise.
Teil 3 von 3: Kontrolle Ihrer Umgebung
Schritt 1. Verringern Sie die Temperatur
Da die ideale Schlaftemperatur bei etwa 70 Grad Fahrenheit liegt, ist Überhitzung eines der häufigsten Probleme beim gemeinsamen Schlafen in einem kleinen Bett. Das Herunterdrehen des Thermostats oder das Öffnen des Fensters, um den Raum kalt zu machen, macht es Ihnen beiden leichter - und noch angenehmer -, es sich gemütlich zu machen.
Sie können auch einen Ventilator verwenden, vor dem Sie Eiswürfel platzieren, um den Raum zu kühlen
Schritt 2. Stellen Sie die Stimmung mit Musik oder Umgebungsgeräuschen ein
Viele Menschen schlafen leichter, wenn sanfte Umgebungsgeräusche oder entspannende Musik zu hören sind. Dies kann Ihnen und Ihrem Partner das Einschlafen erleichtern. Diskutieren Sie zuerst.
Schritt 3. Tragen Sie leichte (oder keine) Kleidung
Dicker Flanell und/oder Fleece sind schreckliche Ideen. Wenn Sie Kleidung tragen müssen, streben Sie nach dünner sommerlicher Unterwäsche oder einem Pyjama. Sie können Ihren Partner bitten, sich Shorts oder Boxershorts auszuleihen, wenn Sie nichts Leichtes haben.
Schritt 4. Wechseln Sie Ihre Bettwäsche
Es ist auch eine gute Idee, anstelle einer dicken Bettdecke zu einer sommerlicheren Bettdecke und Decke zu wechseln. Sie können dünnere Schichten hinzufügen oder entfernen, um eine optimale Temperatur für Sie beide zu schaffen. Eine dicke Bettdecke oder Bettdecke ist schwieriger zu handhaben.
Schritt 5. Machen Sie sich bettfertig
Sie beide sollten sich die Zähne putzen und die Toilette benutzen. Sie beide möchten es sich so bequem wie möglich machen, und der Toilettengang ist besonders wichtig, da es in einem Einzelbett für eine Person schwierig ist aufzustehen, ohne die andere zu wecken.
- Entfernen Sie Gegenstände wie Uhren und Schmuck, die die andere Person stören oder irritieren könnten.
- Legen Sie die Telefone beiseite und schalten Sie sie stumm, stellen Sie bei Bedarf einen Wecker für den Morgen ein.
Tipps
- Wenn Sie zum ersten Mal zusammen in einem Einzelbett schlafen, haben Sie die Möglichkeit, eine Decke und ein Kissen entweder auf dem Boden oder auf dem Sofa zu versichern.
- Wenn Sie einen Wecker verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wann Sie beide aufwachen möchten.
- Der Morgenatem ist selten angenehm. Halten Sie eine Flasche Atemspray neben Ihrem Bett, um den morgendlichen Atem zu verhindern und zu zähmen.
- Das Schlafen auf der Seite oder mit erhöhtem Kopf verringert die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens.
