Folsäure ist eine Art von B-Vitamin, das dem menschlichen Körper hilft, neues Zellgewebe zu bilden. Es wird am häufigsten von schwangeren Frauen oder Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, eingenommen, um die Blutproduktion zu steigern und die Gesundheit des Babys zu verbessern. Sie können Folat auch über Ihre Ernährung konsumieren, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die mit Folsäure angereichert wurden oder die von Natur aus Folat enthalten, wie Blattgemüse, Brokkoli und Zitrusfrüchte.
Schritte
Methode 1 von 3: Folsäure-Ergänzungen richtig einnehmen
Schritt 1. Nehmen Sie Folsäure durch Multivitamine und Tabletten ein
Folsäure kommt in den meisten Multivitaminen vor, die Sie rezeptfrei in Reformhäusern kaufen können. Wenn Ihr Multivitaminpräparat keine 400 Mikrogramm (µg) Folsäure enthält, verdoppeln Sie es nicht und nehmen Sie mehr als ein Multivitaminpräparat ein. Kaufen Sie stattdessen Folsäuretabletten in Drogerien oder Naturkostläden. Alle Folsäuretabletten sollten 400 mcg enthalten.
Wenn Sie eine genetische Vorgeschichte von Neuralrohrdefekten (NTDs) haben und eine sehr hohe Folsäuredosis einnehmen müssen, muss Ihr Arzt Ihnen ein Rezept ausstellen. Ihnen können täglich bis zu 5.000 µg verschrieben werden
Schritt 2. Nehmen Sie Folsäure jeden Tag zu einer konstanten Zeit ein
Um den Nutzen der Folsäure für Ihren Körper (und, falls schwanger, für den heranwachsenden Embryo) zu maximieren, wählen Sie einen bestimmten Zeitpunkt und nehmen Sie dann konsequent Folsäure ein. Dies kann beim ersten Aufstehen am Morgen, beim Frühstück oder in der Nachmittagspause der Fall sein.
Nehmen Sie jedoch nicht zwei Dosen ein, wenn Sie einen Tag auslassen. Wenn Sie beispielsweise am Freitag feststellen, dass Sie am Donnerstag nie Folsäure eingenommen haben, nehmen Sie am Freitag keine zwei Dosen ein. Dies kann Ihrem Körper schaden
Schritt 3. Schlucken Sie die Folsäuretablette mit einem Glas Wasser
Folsäure kann entweder mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, muss also nicht unbedingt mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Es wird jedoch empfohlen, die Folsäure- oder Multivitamintablette mit Wasser einzunehmen: Dies hilft Ihnen, die Pille zu schlucken und hält Sie hydratisiert.
Schritt 4. Lagern Sie die Folsäuretabletten an einem kühlen, trockenen Ort
Sowohl Folsäure-Tabletten als auch Multivitamin-Tabletten haben eine lange Haltbarkeit. Sie halten sich am besten, wenn sie vor Feuchtigkeit und an heißen Orten aufbewahrt werden. Bewahren Sie sie in einem Schrank oder Schrank oder in einer Speisekammer auf, die tagsüber bei einer kühlen Temperatur bleibt.
Bewahren Sie Multivitamine oder Folsäuretabletten für Kinder unzugänglich auf
Methode 2 von 3: Verwendung von Folsäure bei Schwangerschaft und anderen Erkrankungen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Folsäure
Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Folsäure. Es ist wichtig, dass Sie dies so früh wie möglich in der Schwangerschaft tun, am besten noch bevor Sie tatsächlich schwanger sind. Idealerweise sollten Sie vor der Empfängnis und während des ersten Trimesters Ihrer Schwangerschaft einen ganzen Monat lang Folsäure einnehmen.
Wenn die Schwangerschaft ungeplant ist und Sie es nach 2 oder 3 Monaten feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Einnahme von Folsäure
Schritt 2. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine genetische Vorgeschichte von Neuralrohrdefekten haben
Folsäure ist für die Entwicklung von Föten von entscheidender Bedeutung, da sie zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten (NTDs) beiträgt. NTDs können zu Geburtsfehlern im Gehirn oder Rückenmark führen, wie Anenzephalie bzw. Spina bifida. Wenn jemand in Ihrer Familie eine NTD hat, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, eine höhere Dosierung von Folsäure einzunehmen. Dadurch wird verhindert, dass die NTD an Ihr Kind weitergegeben wird.
- Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, Alkoholiker sind oder irgendeine Art von Anämie haben. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, muss Ihr Arzt Ihre Folsäure-Dosis anpassen.
- Wenn Ihr Arzt Ihnen aufgrund eines Gesundheitszustands eine höhere Dosierung von Folsäure vorschlägt, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen Ihres Arztes.
Schritt 3. Nehmen Sie täglich mindestens 400 µg Folsäure zu sich
Dies ist die empfohlene Tagesdosis für Schwangere. Einige Organisationen, wie die US-amerikanischen National Institutes of Health, schlagen vor, dass schwangere Frauen täglich 600 µg Folsäure einnehmen. Obwohl schwangere Frauen täglich bis zu 1.000 mcg Folsäure sicher einnehmen können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um eine bestimmte Dosierung festzulegen.
Wenn Sie ein vorgeburtliches Vitaminpräparat einnehmen, enthält es wahrscheinlich die gesamte Folsäure, die Sie benötigen. Viele pränatale Vitamine enthalten 800–1.000 µg Folsäure
Schritt 4. Nehmen Sie während der Stillzeit weiterhin Folsäure ein
Hören Sie nicht auf, Folsäure einzunehmen, sobald Sie Ihr Baby zur Welt gebracht haben. Die Einnahme von Folsäure während der Stillzeit stellt sicher, dass das Baby weiterhin die gesundheitlichen Vorteile des Vitamins erhält. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Folsäure auch nach der Geburt einnehmen sollten.
Generell sollten stillende Frauen täglich 500 µg Folsäure einnehmen
Schritt 5. Nehmen Sie Folsäure ein, um Anämie zu bekämpfen oder zu verhindern
Anämische Personen haben mit Energiemangel und anderen gesundheitlichen Komplikationen zu kämpfen, die durch eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen verursacht werden. Ärzte schlagen häufig vor, dass Menschen mit Anämie Folsäure – oft zusammen mit anderen Medikamenten – für einige Monate einnehmen, um die Regeneration ihres Blutbildes zu beschleunigen.
- Wie bei jeder anderen Erkrankung, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Folsäure wegen einer Erkrankung einnehmen. Die empfohlene oder verordnete Dosierung kann variieren, und es kann gefährlich sein, sich ohne Rücksprache mit einem Arzt selbst zu behandeln.
- Die von Ihrem Arzt vorgeschlagene Dosierung hängt von Ihrem Alter und der Schwere Ihrer Anämie ab.
Methode 3 von 3: Aufnahme von Folat durch Ihre Ernährung
Schritt 1. Ergänzen Sie Ihre Folsäurezufuhr mit folatreichen Lebensmitteln
Wenn Sie schwanger sind und eine Multivitamin- oder Folsäuretablette einnehmen, sollten Sie dennoch folatreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen.
Wenn Sie nicht schwanger sind (oder männlich sind), ist dies offensichtlich kein Problem. Es wird jedoch empfohlen, dass Männer und Frauen über 13 Jahre täglich 400 mcg Folsäure konsumieren. Für die meisten Menschen kann dies leicht durch diätetische Maßnahmen erreicht werden
Schritt 2. Essen Sie viel dunkles Blattgemüse
Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, Grünkohl und Senf gehören zu den höchsten natürlichen Folsäuren. 1 Tasse (237 Gramm) Spinat allein enthält 263 µg Folat. Die gleiche Portion Grünkohl oder Senfgrün enthält etwa 170 mcg Folat.
Schritt 3. Fügen Sie grünes Gemüse wie Spargel und Brokkoli zu Ihrer Ernährung hinzu
Obwohl sie nicht blättrig sind, haben andere dunkelgrüne Gemüse in der Regel ebenfalls einen hohen Folatgehalt. Dazu gehören Lebensmittel wie Spargel, Avocado, Brokkoli, Okra und Rosenkohl.
- 1 Tasse (237 Gramm) gekochte Okraschoten enthält 206 mcg Folat.
- Die gleiche Portion Avocado enthält etwa 100 mcg Folat.
Schritt 4. Verbrauchen Sie Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte sind reich an natürlichem Folat. Früchte wie Zitrone, Limette und Grapefruit sind gute Optionen für diätetische Folsäure, obwohl Orangen die höchste Menge enthalten. Eine einzelne Orange enthält oft bis zu 50 µg Folat. Eine Grapefruit, obwohl sie größer ist, enthält nur 40 mcg.
Schritt 5. Essen Sie mit Folsäure angereicherte Lebensmittel, einschließlich stärkehaltiger Lebensmittel
Brot, Müsli, Mehl, weißer Reis und Nudeln gehören zu den Nahrungsmitteln, die üblicherweise mit Folsäure angereichert werden. Folsäure wird typischerweise nur Lebensmitteln zugesetzt, die raffiniertes und verarbeitetes Getreide enthalten, und nicht Lebensmitteln, die Vollkornprodukte enthalten.
- Schauen Sie beim Einkaufen genau auf die Nährwertangaben auf einem Lebensmittel. Wenn „angereichert“steht, bedeutet dies, dass Folsäure hinzugefügt wurde. Das Etikett sollte auch angeben, wie viel Folsäure in einer Portion enthalten ist.
- Die FDA verlangt seit 1998 in den USA, dass diese Lebensmittel mit Folsäure angereichert werden.
Tipps
- Frauen im gebärfähigen Alter sollten im Falle einer Schwangerschaft ein Folsäurepräparat einnehmen. Ansonsten sollten die meisten Menschen eine folatreiche Ernährung zu sich nehmen, um ihren Vitaminbedarf zu decken.
- Die Begriffe „Folat“und „Folsäure“sind ähnlich, aber nicht identisch. „Folat“bezieht sich auf die natürliche Version dieser Chemikalie, die in Lebensmitteln vorkommt. „Folsäure“hingegen bezeichnet das synthetisch hergestellte Nahrungsergänzungsmittel.
- Wenn Sie das Medikament Methotrexat einnehmen, um die Auswirkungen von rheumatoider Arthritis oder Psoriasis zu bekämpfen, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Folsäurepräparate einnehmen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu reduzieren.
