Es gibt zwei Arten von Lebensmitteln, die Ihren Darm ins Gleichgewicht bringen: Präbiotika und Probiotika. Beides kann man durch eine gesunde Ernährung erreichen. Wenn Sie jedoch immer noch Verdauungsprobleme haben, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass jeder Darm unterschiedlich auf verschiedene Arten von Lebensmitteln reagiert. Anstatt zu versuchen, sich an strenge Regeln zu halten, solltest du eine Ernährung finden, die gut für dich funktioniert und deinem Bauch ein gutes Gefühl gibt.
Schritte
Methode 1 von 2: Essen Sie darmfreundliche Lebensmittel
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für eine überwiegend pflanzliche Ernährung
Tierische Produkte können den Darm reizen und gute Bakterien abtöten. Auf der anderen Seite wirken pflanzliche Lebensmittel wie Dünger für gute Bakterien und schaffen eine gesunde Umgebung für das Wachstum guter Bakterien. Sie müssen kein Vegetarier oder Veganer sein, um gute Bakterien zu vermehren, aber mehr Obst, Gemüse, und Hülsenfrüchte zu Ihrer Ernährung können helfen.
Zu den pflanzlichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Schritt 2. Nehmen Sie viele präbiotische Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf
Präbiotische Lebensmittel fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm. Der Verzehr von präbiotischen Lebensmitteln ist wichtig, um ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, eine präbiotische Nahrung in jede Mahlzeit aufzunehmen.
Einige der besten präbiotischen Lebensmittel sind Hafer, Spargel, Löwenzahn, Lauch, Knoblauch, Bananen, Zwiebeln, Äpfel, Leinsamen und Kakao
Schritt 3. Essen Sie täglich 25-30 g Ballaststoffe
Ballaststoffe ernähren gesunde Bakterien und fördern eine gute Verdauung. Holen Sie sich eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe helfen bei der Stuhlproduktion und können den Cholesterinspiegel senken. Unlösliche Ballaststoffe helfen, Nahrung durch den Darm zu transportieren.
- Einige gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind: Früchte wie Äpfel, Orangen und Grapefruit; Gemüse; Hülsenfrüchte wie Linsen, trockene Bohnen und Erbsen; gerade noch; Hafer; und Haferkleie.
- Einige gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind: Früchte mit essbaren Schalen oder Samen; Vollkornbrot, Teigwaren und Cracker; Bulgur-Weizen; Mahlzeit mit Getreide; Getreide; Kleie; Haferflocken; Buchweizen; und brauner Reis.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr fermentierte Lebensmittel hinzu
Natürlich fermentierte Lebensmittel sind eine der besten natürlichen Quellen für Probiotika und helfen dabei, gute Bakterien in Ihren Darm zu bringen. Es gibt keine Richtlinien dafür, wie viel fermentierte Lebensmittel Sie essen sollten, um die Vorteile zu sehen. Fügen Sie also so viel fermentierte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, wie Sie können.
- Gute Quellen für fermentierte Lebensmittel sind Sauerkraut, Kombucha, Miso, Tempeh, eingelegtes Gemüse, Joghurt mit lebenden Kulturen und Kefir.
- Es gibt einige Debatten darüber, ob die lebenden Kulturen bis in den Darm überleben oder nicht, aber Menschen, die fermentierte Lebensmittel essen, berichten normalerweise von weniger Verdauungsproblemen.
Schritt 5. Begrenzen Sie, wie viel rotes Fleisch, Milchprodukte sowie gesättigte und Transfette Sie essen
Rotes Fleisch und fettreiche Milchprodukte können das Wachstum guter Bakterien im Darm verlangsamen. Frittierte Lebensmittel können auch das Wachstum von schlechten Bakterien fördern.
- Mageres Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn ohne Haut sowie Fisch und Schalentiere sind gute Alternativen zu rotem Fleisch.
- Wählen Sie Olivenöl statt Butter oder Margarine.
Methode 2 von 2: Medikamente anwenden
Schritt 1. Versuchen Sie, täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Probiotika können einigen Menschen helfen, besser zu verdauen und dem Darm gute Bakterien zuzuführen. Sie müssen sie jedoch jeden Tag konsequent einnehmen, um gute Bakterien am Leben und Funktionieren zu erhalten. Suchen Sie nach Probiotika, die Lactobacillus acidophilus enthalten, wenn Sie Probleme mit der Verdauung von Milchprodukten haben, Bifidobacterium bifidum, wenn Sie RDS haben, Lactobacillus rhamnosus zum Schutz vor Reisedurchfall und Bifidobacterium longum, wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben.
- Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, die Ihren spezifischen Probiotika beiliegen.
- Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie Probiotika einnehmen, während andere keinen Unterschied bemerken. Geben Sie es ein paar Wochen, nachdem Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben, und wenn Sie keine Veränderung bemerken, lohnt es sich wahrscheinlich nicht.
Spitze:
Probiotika, die im Kühlregal verkauft werden, enthalten typischerweise mehr konservierte Kulturen und eine höhere Population. Es ist für die Probiotika einfacher zu überleben, wenn sie kühl aufbewahrt werden, als wenn sie in einem Regal aufbewahrt werden.
Schritt 2. Ziehen Sie bei hartnäckigen Darminfektionen eine Stuhltransplantation in Betracht
Eine Stuhltransplantation ist ein relativ neues Verfahren für Menschen, die an C. difficile-Colitis leiden. Wenn Sie an Durchfall, Bauchschmerzen oder blutigem Stuhl leiden, der 2 oder mehr Tage anhält, kann dies ein Zeichen für eine C. difficile-Colitis sein. Während einer Stuhltransplantation führt ein Arzt eine Darmspiegelung durch, um Spenderstuhl in Ihren Dickdarm einzuführen. Sie werden für den Eingriff sediert. Eine Stuhltransplantation kommt meist nur in hartnäckigen oder wiederkehrenden Fällen in Betracht.
Eine Stuhltransplantation wird nach einer Antibiotikarunde in Betracht gezogen
Schritt 3. Vermeiden Sie Antibiotika, es sei denn, sie sind absolut notwendig
Antibiotika töten sowohl gute Bakterien als auch schlechte Bakterien ab. Natürlich sollten Sie Antibiotika einnehmen, wenn Sie es wirklich brauchen, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie andere Möglichkeiten haben.
Antibiotika werden in der Tierhaltung verwendet, daher besteht die Möglichkeit, dass der Verzehr von mehr tierischen Produkten mehr Antibiotika in Ihr Verdauungssystem bringt und gute Bakterien abtötet
Tipps
- Präbiotische Kohlenhydrate sind ein Substrat, das das Wachstum guter Bakterien und nützlicher Mikrobiota unterstützt.
- Viele Dinge beeinflussen Ihre Mikrobiota, von denen Sie einige ändern können. Ihre mütterliche Mikrobiota ist bei Ihrer Geburt vorhanden. Ernährung, Umweltbelastung und Antibiotikaeinsatz können jedoch sekundäre Auswirkungen auf die Besiedlung der Mikrobiota haben.
- Gesunde Gewohnheiten wie Sport, ausreichend Schlaf und Stressbewältigung können sich ebenfalls positiv auf die guten Bakterien im Darm auswirken.
