Ihre Stimme ist einzigartig und unersetzlich. Es ermöglicht Ihnen zu singen, Geschichten zu erzählen und mit anderen zu kommunizieren. Menschen belasten ihre Stimme oft, ohne es zu merken, entweder durch Schreien, Flüstern oder einfach durch falsches Atmen. Indem Sie bestimmte Zutaten vermeiden, lernen, Ihre Atmung zu verbessern, und einige Änderungen an Ihrer Umgebung vornehmen, können Sie Ihre Stimme richtig pflegen und sicherstellen, dass Ihre Stimmbänder gesund bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Ihre Stimme richtig verwenden
Schritt 1. Reduzieren Sie das Schreien
Um Ihre Stimmbänder zu schützen und Veränderungen des Klangs Ihrer Stimme zu verhindern, sollten Sie Schreien oder Schreien vermeiden. Wenn Sie Ihre Stimme anheben, kommen Ihre Stimmbänder kräftig zusammen, was dazu führen kann, dass sich mit der Zeit Knötchen bilden. Schreien führt auch zu einer erhöhten Belastung der Nackenmuskulatur.
Verwenden Sie bei Bedarf ein Mikrofon für Gruppen mit großen oder lauten Menschenmengen oder um Reden und Aufführungen zu erleichtern
Schritt 2. Vermeiden Sie Flüstern
Ähnlich wie beim Schreien übst du beim Flüstern mehr Druck auf deine Stimmbänder aus. Flüstern belastet Ihre Stimmbänder und kann mit der Zeit zu Schäden führen. Üben Sie, anstatt zu flüstern, mit leiser Stimme zu sprechen.
Schritt 3. Trinken Sie Wasser oder lutschen Sie Süßigkeiten, um sich zu räuspern
Anstatt zu husten und sich zu räuspern, versuchen Sie, Wasser zu trinken oder an einem zuckerfreien Bonbon zu lutschen. Auch das Schlucken harter Arbeit. Diese können helfen, sich zu räuspern, ohne die Stimmbelastung zu verursachen, die durch Husten und aggressives Räuspern verursacht wird.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ihre Stimme zu verwenden, wenn sie heiser ist
Wenn Sie Ihre Stimme verloren haben oder Halsschmerzen hatten, ist es wichtig, dass Sie so wenig wie möglich sprechen oder singen.
Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihre Stimme ausruhen, wenn Sie krank sind. Eine Krankheit belastet Ihre Stimme zusätzlich, und Sprechen oder Singen kann Ihre Stimmbänder noch mehr belasten. Im Laufe der Zeit kann dies zu unerwünschten Veränderungen in Ihrer Stimme führen
Schritt 5. Gurgeln Sie mit Salzwasser anstelle von Mundwasser
Wenn Sie Mundwasser verwenden, verwenden Sie es nur zum Ausspülen Ihres Mundes. Mit Mundwasser im Rachen zu gurgeln kann für deine Stimmbänder schädlich sein, da Mundwässer oft Alkohol und andere reizende Chemikalien enthalten.
Schritt 6. Vermeiden Sie das Sprechen beim Heben schwerer Gegenstände
Wenn Sie schwere Gegenstände heben oder Ihren Nacken belasten, warten Sie, bis Sie mit dem Sprechen fertig sind. Sprechen unter Belastung des Nackens kann Ihre Stimme unnötig belasten.
Schritt 7. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Da Ihre Stimme Teil der Muskulatur Ihres Körpers ist, können sich Spannungen in Ihrem Körper negativ auf Ihre Stimme auswirken. Nehmen Sie sich Zeit, Entspannungstechniken und entspannende Hobbys in Ihr Leben zu integrieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Stimmbänder so verwenden, dass sie keinen Schaden anrichten.
- Einige Ideen für entspannende Aktivitäten sind Wandern, Schwimmen, Yoga und Meditation.
- Sie möchten auch sicher sein, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen – zwischen 6 und 8 Stunden. Schlaf lädt sowohl Ihren Körper als auch Ihre Stimmen auf, und Schlafmangel kann dazu führen, dass Ihre Stimme leichter ermüdet und angespannt wird.
Schritt 8. Üben Sie Bauchatmungstechniken
Die Bauchatmung, auch bekannt als Zwerchfellatmung, ist eine Methode der tiefen Atmung, die es Ihrem Körper ermöglicht, mit jedem Atemzug mehr Sauerstoff zu erhalten. Das Erlernen guter Atemmuster hilft Ihnen, eine starke Stimme zu haben, ohne sich anstrengen zu müssen. Um die Bauchatmung zu üben, setzen Sie sich gerade hin oder stehen Sie mit nach hinten gezogenen Schultern. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie durch den Mund ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch gegen Ihre Hand drückt. Atme dann langsam durch den Mund aus. Beim Ausatmen sollten Sie Ihren Bauch wieder einziehen. Wiederholen Sie dies 5 Mal, so oft Sie möchten. Mit Übung wird es sich natürlicher anfühlen. Sie können auch diese Atemübungen ausprobieren, um Ihre Stimme zu verbessern:
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und beginnen Sie, ein summendes Geräusch zu machen („hmmmm“). Sie sollten das Geräusch in Ihrer Nase vibrieren spüren. Das Geräusch sollte aus deiner Nase kommen, nicht aus deiner Kehle.
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein kleines Buch auf Ihren Bauch. Atme durch den Mund ein. Das Buch sollte sich beim Einatmen heben. Atme langsam durch gespitzte Lippen aus. Das Buch sollte sich beim Ausatmen senken.
Schritt 9. Suchen Sie nach einer Stimmtherapie, um wiederholte Heiserkeit zu behandeln
Die Stimmtherapie kann verwendet werden, um sowohl allgemeine Heiserkeit als auch Stimmlippenläsionen einschließlich Knötchen, Polypen und Zysten zu behandeln. Wenden Sie sich an einen Stimmtherapeuten in Ihrer Nähe, um zu erfahren, wie Sie Ihre Stimme besser einsetzen und Schäden vermeiden können, die zu wiederholter und chronischer Heiserkeit führen.
Methode 2 von 3: Achte darauf, was du konsumierst
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der wichtigsten Faktoren für die Pflege Ihrer Stimme. Der Teer und die Hitze, die beim Rauchen eingeatmet werden, führen dazu, dass sich Ihre Stimmbänder entzünden, austrocknen und anschwellen. Rauchen verursacht Heiserkeit und eine tiefere Stimmlage.
- Das Rauchen von Zigaretten ist die Hauptursache für Kehlkopfkrebs. Wenn Sie Raucher sind oder häufig Passivrauchen ausgesetzt sind und Ihre Stimme heiser wird, sollten Sie einen Termin bei einem HNO-Arzt vereinbaren, um sicherzugehen, dass Sie kein Kehlkopfkrebs haben.
- Wenn Sie sich in den USA befinden, können Sie 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) anrufen, um mit den Raucherentwöhnungsquellen in Ihrer Nähe verbunden zu werden.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme
Um zu verhindern, dass Ihre Stimmbänder und Ihr Kehlkopf austrocknen, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum begrenzen. Koffein dehydriert Ihren Körper, einschließlich Ihrer Stimmbänder.
Versuchen Sie, Kaffee durch einen koffeinfreien Tee oder warmes Wasser durch Zitrone und Honig zu ersetzen. Dies gibt Ihnen die Annehmlichkeit eines warmen Getränks ohne Koffein
Schritt 3. Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken
Während Alkohol in Maßen für Ihre Stimmbänder kein Problem darstellt, kann übermäßiges Trinken sie austrocknen und im Laufe der Zeit zu Stimmveränderungen führen. Wenn Sie trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum zu begrenzen und Rauschtrinken zu vermeiden. Mindestens ein Tag pro Woche sollte völlig alkoholfrei sein.
- Ein moderater Alkoholkonsum bedeutet für Frauen jeden Alters bis zu einem Drink pro Tag, für Männer bis 65 Jahre bis zu zwei Drinks pro Tag. Auch Männer über 65 sollten ihren Konsum auf ein Getränk pro Tag beschränken.
- Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Kontakt mit alkoholhaltiger Mundspülung begrenzen, da dieser Alkohol absorbiert werden und ätzende Wirkungen haben kann.
Schritt 4. Hüten Sie sich vor scharfen Speisen
Das Essen scharfer Speisen kann dazu führen, dass Magensäure in den Rachen gelangt, was zu Sodbrennen oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) führen kann. Scharfe Lebensmittel wirken sich auf jeden Menschen unterschiedlich aus, daher können Sie experimentieren, um zu sehen, welche Lebensmittel bei Ihnen Sodbrennen verursachen und welche keine Auswirkungen haben. Diejenigen, die Sodbrennen verursachen, verursachen wahrscheinlich, dass Säure in den Rachen und die Speiseröhre gelangt und sollten daher vermieden werden.
Schritt 5. Trinken Sie viel
Es ist sehr wichtig, Ihre Stimmbänder hydratisiert zu halten. Achten Sie darauf, immer zu trinken, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, eine Wasserflasche bei sich zu tragen, wo immer Sie hingehen, um Sie daran zu erinnern, den ganzen Tag über einen Schluck zu trinken.
Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel mit den Vitaminen A, E, C
Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten diese Vitamine, die dazu beitragen, die Schleimhäute im Hals gesund zu halten.
Methode 3 von 3: Verbesserung Ihrer Umgebung
Schritt 1. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Trockene Umgebungen oder staubige Luft können dazu führen, dass die Schleimhäute in Ihrem Rachen austrocknen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Veränderungen Ihrer Stimme führen. Wenn Sie Zeit in einer trockenen Umgebung oder in einer Umgebung mit Zentralheizung oder Klimaanlage verbringen, möchten Sie vielleicht einen Luftbefeuchter kaufen.
- Die empfohlene Luftfeuchtigkeit in der Atemluft beträgt 30 %.
- Im Winter und in allgemein trockenen Klimazonen sind Luftbefeuchter sehr wichtig, um Ihre Stimmbänder geschmiert und feucht zu halten.
- Eine andere Möglichkeit, trockene, gereizte Stimmbänder mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beruhigen, ist das Einatmen von Dampf. Füllen Sie eine große Schüssel oder einen Wasserkocher mit kochendem Wasser und fügen Sie nach Belieben einige Kamillenblüten hinzu. Setzen Sie sich dann mit dem Gesicht über die Schüssel – wenn das Wasser zu heiß ist, lassen Sie es zunächst einige Minuten abkühlen. Bedecken Sie Kopf und Schultern mit einem Handtuch und atmen Sie durch den Mund ein und aus. Vermeiden Sie es, nach dem Einatmen des Dampfes etwa dreißig Minuten lang zu sprechen. Dies lässt die neu hydratisierten Schleimhäute ruhen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Hintergrundgeräusche
Die Leute sprechen aufgrund übermäßiger Hintergrundgeräusche oft lauter, als ihnen bewusst ist. Um zu vermeiden, dass Sie laut schreien, sollten Sie Ihr Gespräch an einen ruhigeren Ort verlegen, wenn Sie viel reden möchten. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie den Fernseher oder die Musik während des Sprechens aus, damit Sie leiser sprechen und trotzdem gehört werden können.
Schritt 3. Vermeiden Sie chemische Sprays und Lufterfrischer
Lufterfrischer, Haarspray und Parfüm geben Chemikalien in die Luft ab. Wenn du diese einatmest, können sie austrocknen und deine Stimmbänder reizen. Versuchen Sie, die Verwendung dieser Produkte einzuschränken, oder verwenden Sie sie in einem sehr gut belüfteten Bereich.
