Östrogen ist ein natürliches Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommt. Es ist für beide Geschlechter wichtig, das Östrogen auf einem gesunden Niveau zu halten, aber Frauen brauchen mehr Östrogen für normale Körperfunktionen, wie zum Beispiel die Empfängnis von Kindern. Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel bei Frauen deutlich. Erfahren Sie, wie einfache Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung Ihr Östrogen erhöhen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome
Wenn Sie Symptome haben, die auf ein Ungleichgewicht Ihres Hormonspiegels hinweisen, oder Symptome, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Denken Sie daran, dass hormonelle Veränderungen recht häufig sind, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren. Wenn Sie jedoch nicht innerhalb der normalen Altersspanne für die Menopause oder Perimenopause liegen oder Ihre Symptome intensiv sind, sollten Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Symptome können sein:
- Hitzewallungen oder Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen oder Stimmungsschwankungen
- Veränderungen der Sexualfunktion oder verminderte Fruchtbarkeit
- Veränderter Cholesterinspiegel
Schritt 2. Besuchen Sie Ihren Arzt
Bevor Sie ein Östrogen-Behandlungsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach den Auswirkungen von Östrogen auf Ihren Körper. Während ein Östrogenmangel zu Problemen führen kann, können zu hohe Östrogenspiegel (oder eine längere Exposition zum falschen Zeitpunkt) zu Menstruationsstörungen, Eierstockzysten und Brustkrebs führen.
Es gibt viele Erkrankungen, die Symptome wie Hitzewallungen, Libidoverlust und andere Symptome im Zusammenhang mit niedrigen Östrogenspiegeln verursachen können. Gehen Sie nicht davon aus, dass der Östrogenspiegel die Ursache für Ihre Symptome ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Behandlung zur Erhöhung Ihres Östrogenspiegels beginnen, einschließlich der Einnahme von natürlichen oder pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 3. Lassen Sie Ihren Östrogenspiegel testen
Zur Bestimmung des Hormonspiegels stehen verschiedene Tests zur Verfügung. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich einen Bluttest machen lassen. Ihr Blut kann auch auf FSH (follikelstimulierendes Hormon) getestet werden, das für die Regulierung der Östrogen- und Progesteronproduktion in den Eierstöcken verantwortlich ist.
- Sie sollten Ihren Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Sie einnehmen, bevor Sie den Test durchführen lassen. Sie sollten Ihren Arzt auch über jedes von Ihnen angewendete hormonelle Verhütungsmittel informieren, da dies Ihren Test beeinflussen könnte. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, geschlechtsabhängige Hormontumore, Eierstockzysten und ungewöhnliche vaginale Blutungen sprechen, da diese Ihren FSH-Spiegel beeinflussen können.
- Der FSH-Test wird normalerweise am zweiten oder dritten Tag Ihrer Periode gezogen.
- Es gibt drei Arten von Östrogen; Östron, Östradiol und Östriol. Östradiol ist die Art von Östrogen, die normalerweise mit Tests gemessen wird, und ein normaler Bereich liegt bei 30-400 pg/ml für prämenopausale Frauen (je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden) und 0-30 pg/ml für postmenopausale Frauen. Werte unter 20 pg/ml können hormonelle Symptome wie Hitzewallungen verursachen.
- Der Wert der Kontrolle des Östrogenspiegels ist umstritten, da der Spiegel im Laufe des Tages stark schwankt. Es kann jedoch in Verbindung mit einer körperlichen Untersuchung, einer Anamnese und anderen Tests hilfreich sein.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Östrogentherapie
Es gibt eine Vielzahl von Östrogentherapien, darunter Pillen, Hautpflaster und topische Gele und Cremes. Es gibt auch vaginale Östrogene in Form von Tabletten, Ringen oder Cremes, die direkt in die Vagina eingeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie beste Option.
Wenn Sie jedoch eine Gebärmutter haben, sollten Sie niemandem erlauben, Sie nur mit Östrogen zu ergänzen. Die alleinige Einnahme von Östrogen ohne Progesteron erhöht das Risiko für Gebärmutterkrebs
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann negative Auswirkungen auf das endokrine System haben und die Fähigkeit des Körpers zur effektiven Östrogenproduktion einschränken. Rauchen bei Frauen vor der Menopause wurde mit Menstruationsstörungen, Unfruchtbarkeit und früheren Wechseljahren in Verbindung gebracht.
Schritt 2. Beginnen Sie mit moderatem Training
Sport wurde mit einem Abfall des Östrogenspiegels in Verbindung gebracht. Vermeiden Sie übermäßiges Training, aber treiben Sie regelmäßig Sport. Moderate Bewegung ist nicht nur gesund, sondern kann auch das Brustkrebsrisiko bei Frauen senken und die Gesamtlebensdauer erhöhen.
Bei Sportlern kann es zu einem Abfall des Östrogenspiegels kommen. Dies liegt daran, dass Frauen mit niedrigem Körperfettanteil mehr Schwierigkeiten haben, Östrogen zu produzieren. Wenn Sie ein Athlet sind oder einen niedrigen Körperfettspiegel haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine gute Möglichkeit zu finden, Ihr Östrogen wieder aufzufüllen
Schritt 3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Ihr endokrines System braucht einen gesunden Körper, um richtig zu funktionieren und einen normalen Östrogenspiegel zu produzieren. Frauen können Östrogen nicht über ihre Nahrung aufnehmen, aber der Verzehr einer großen Auswahl an frischen Lebensmitteln gibt Ihrem System die besten Chancen, Östrogen auf natürliche Weise zu produzieren.
Schritt 4. Essen Sie Soja und trinken Sie Sojamilch
Sojabohnenprodukte, insbesondere Tofu, enthalten Genistein, ein Pflanzenprodukt, das die Wirkung von Östrogen nachahmt. In großen Mengen können diese die Symptome der Wechseljahre lindern, aber Soja macht möglicherweise keinen signifikanten Unterschied im Hormonspiegel. Wenn Sie versuchen möchten, Sojaprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie Folgendes versuchen:
- Edamame
- Miso, in kleinen Mengen
- Soyanüsse
- Tempeh
- Texturiertes Sojaprodukt (TSP) oder Lebensmittel aus strukturiertem Sojamehl.
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum
Zucker kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht im Körper führen. Wechseln Sie von einfachen Kohlenhydraten zu einer kohlenhydratarmen Vollkorndiät.
Entscheiden Sie sich beispielsweise anstelle von Weißmehl für Vollkornmehl. Verwenden Sie Vollkornnudeln oder braunen Reis
Schritt 6. Kaffee trinken
Frauen, die mehr als zwei Tassen Kaffee (200 mg Koffein) pro Tag trinken, haben möglicherweise einen höheren Östrogenspiegel als Frauen, die dies nicht tun. Während Koffein den Östrogenspiegel erhöhen kann, scheint es die Fruchtbarkeit nicht zu erhöhen. Wenn Sie versuchen, das Östrogen zu erhöhen, um den Eisprung zu ermöglichen, helfen Kaffee und Koffein möglicherweise nicht viel.
- Verwenden Sie Bio-Kaffee. Der meiste Kaffee wird stark besprüht, daher sollte das Trinken von Bio-Kaffee Ihre Exposition gegenüber Herbiziden, Pestiziden und Düngemitteln reduzieren. Verwenden Sie ungebleichte Filter. Viele Filter für weißen Kaffee enthalten Bleichmittel, die in das Endprodukt austreten können. Versuchen Sie also, ungebleichte Kaffeefilter für eine sicherere Zubereitung zu finden.
- Konsumieren Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke in Maßen. Sie sollten nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumieren, und Sie sollten versuchen, im Durchschnitt viel weniger zu konsumieren.
Teil 3 von 3: Pflanzliche Heilmittel verwenden
Schritt 1. Nehmen Sie Mönchspfefferergänzungen ein
Dieses Kraut kann in den meisten Reformhäusern in Tablettenform gefunden werden. Befolgen Sie die Packungsanweisungen für die spezifische Dosierung. Mönchspfeffer kann helfen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern, obwohl die wissenschaftlichen Beweise derzeit begrenzt sind. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass es Wechseljahrsbeschwerden reduziert, die Laktation erhöht oder die Fruchtbarkeit erhöht.
- Mönchspfeffer beeinflusst den Östrogenspiegel nachweislich. Die genaue Art und Höhe der Wirkung ist jedoch nicht allgemein bekannt.
- Vermeiden Sie die Einnahme von Mönchspfeffer, wenn Sie Folgendes einnehmen: Antibabypillen, Antipsychotika, Medikamente zur Behandlung der Parkinson-Krankheit oder Metoclopramid, ein Dopamin-beeinflussendes Medikament.
Schritt 2. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind
Phytoöstrogene wirken im Körper wie ein Östrogenersatz und kommen natürlicherweise in mehreren Pflanzen und Kräutern vor. Erwägen Sie die Verwendung von Phytoöstrogenen, wenn Sie versuchen, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels oder der Menopause zu lindern. Nehmen Sie Phytoöstrogene in Maßen ein. Möglicherweise möchten Sie Phytoöstrogene vermeiden, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Phytoöstrogene wurden mit Unfruchtbarkeit und Entwicklungsproblemen in Verbindung gebracht, obwohl Sie große Mengen dieser Lebensmittel konsumieren müssten, um klinisch signifikante Mengen an Phytoöstrogenen aufzunehmen. Zu den Lebensmitteln und Kräutern, die Phytoöstrogene enthalten, gehören:
- Hülsenfrüchte: Sojabohnen, Erbsen, Pinto und Limabohnen
- Früchte: Preiselbeeren, Pflaumen, Aprikosen
- Kräuter: Oregano, Salbei, Süßholz
- Vollkorn
- Leinsamen
- Gemüse: Brokkoli und Blumenkohl
Schritt 3. Machen Sie einen Kräutertee
Mehrere Kräutertees oder Kräutertees können Ihren Östrogenspiegel erhöhen oder die Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms lindern, ohne Ihren Östrogenspiegel zu beeinflussen. Lassen Sie die Kräuter fünf Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser ziehen.
- Schwarzer und grüner Tee. Schwarzer und grüner Tee enthalten Phytoöstrogene.
- Dongquai (Angelica sinensis). In der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, kann dieses Kraut die Symptome des prämenstruellen Syndroms reduzieren. Verwenden Sie es nicht, wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin einnehmen.
- Rotklee. Rotklee enthält Isoflavone, die helfen können, die Symptome der Menopause oder des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren.
Schritt 4. Essen Sie Leinsamen
Leinsamen haben eine der höchsten Konzentrationen an Phytoöstrogenen. Iss bis zu 1/2 Tasse gemahlene Leinsamen, um die beste Wirkung zu erzielen. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes verringern können.
Das Hinzufügen von Leinsamen zu Ihrem Frühstückscerealien oder in gesunden Smoothies ist eine gute Möglichkeit, die Samen leicht zu essen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
Es gibt viele andere mögliche Ursachen für Symptome wie Hitzewallungen, Libidoverlust usw. Gehen Sie nicht davon aus, dass der Östrogenspiegel für diese Symptome verantwortlich ist. Überlassen Sie diese Einschätzung Ihrem Arzt. Wenn Sie Symptome haben, die Sie beunruhigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt
Warnungen
- Bei schwangeren Frauen kann der Östrogenspiegel um das 100-fache des normalen Wertes ansteigen. Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie nicht, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen oder Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einzunehmen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
- Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge an Leinsamen kann die Wirksamkeit einiger Medikamente verringern.
- Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
