Eisen ist entscheidend für den Transport von Sauerstoff in Ihrem Blut zu jedem Teil Ihres Körpers, daher kann ein Eisenmangel zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie einen Eisenmangel haben und Ihren Eisenspiegel schnell erhöhen müssen, ist die beste Strategie, Ihre Ernährung umzustellen. Essen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel, kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C und vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, können Sie Ihren Eisenspiegel erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie erwägen, Eisenpräparate einzunehmen, da dies nicht immer empfohlen oder erforderlich ist. Sie können auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Symptome einer Anämie haben, dh wenn Sie nicht genügend rote Blutkörperchen haben, um Sauerstoff zu verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu transportieren. Sie können nach möglichen Ursachen suchen und Behandlungen vorschlagen, um Ihren Eisenspiegel schnell zu erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Essen Sie jeden Tag mehr eisenreiche Lebensmittel
Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis an Eisen für Ihr Geschlecht und Ihr Alter zu erhalten. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nehmen Sie 2 bis 3 Portionen eisenreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf. Einige gute Entscheidungen sind:
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brunnenkresse
- Mit Eisen angereichertes Müsli und Brot
- Fleisch, wie Rinderhackfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch und Truthahn
- Fisch und Schalentiere wie Austern, Muscheln, Krabben, Jakobsmuscheln und Garnelen
- Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen und Pflaumen
- Bohnen und Linsen
Schritt 2. Verzehren Sie Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt
Vitamin C hilft deinem Körper, Eisen effizienter aufzunehmen, also kombiniere Vitamin C-reiche Lebensmittel mit eisenreichen Lebensmitteln. Vitamin C ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten, daher ist es einfach, es aufzunehmen. Einige gute Entscheidungen sind:
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruit und Zitronen
- Melone, wie Cantaloupe und Honigtau
- Paprika
- Kiwi
- Erdbeeren
- Tomaten
Schritt 3. Reduzieren Sie Nahrungsmittel und Getränke, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen
Einige Lebensmittel können es Ihrem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen, daher ist es am besten, diese zu vermeiden oder zu begrenzen. Vermeiden Sie zumindest den Verzehr dieser Lebensmittel, wenn Sie eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Einige Lebensmittel, die die Eisenaufnahme beeinträchtigen können, sind:
- Kaffee
- Tee
- Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
- Soja
- Vollkorn-Getreide
Spitze: Sie können auch Lebensmittel mit einbeziehen, die Folsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 enthalten. Diese Nährstoffe sind wichtig, um Anämie zu verhindern. Diese Vitamine sind normalerweise leicht zu bekommen, da sie häufig angereicherten Broten, Nudeln, Reis und Getreide zugesetzt werden.
Schritt 4. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Eisenpräparat einnehmen
Obwohl die Einnahme eines Eisenpräparats eine wirksame Methode sein kann, um Ihren Eisenspiegel schnell zu erhöhen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Abhängig von Ihrem Eisenspiegel ist dies möglicherweise nicht erforderlich, oder Ihr Arzt verschreibt möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn Ihre Spiegel sehr niedrig sind.
- Wenn Ihr Arzt die Einnahme eines Eisenpräparats empfiehlt, befolgen Sie die Anweisungen zur Einnahme sorgfältig. Überschreiten Sie nicht die Tagesdosis oder beenden Sie die Einnahme, bevor Sie sie konsultieren. Möglicherweise müssen Sie das Nahrungsergänzungsmittel 6 Monate oder länger einnehmen, um Ihren Eisenspiegel wieder zu normalisieren.
- Trinken Sie ein Glas Orangensaft, wenn Sie Ihr tägliches Eisenpräparat einnehmen. Dies kann Ihrem Körper helfen, mehr Eisen aufzunehmen.
Methode 2 von 2: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Achten Sie auf Symptome einer Anämie
Anämie aufgrund von Eisenmangel ist eine häufige Erkrankung. Wenn Sie Symptome einer Anämie bemerken, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Es ist wichtig, Anämie zu behandeln, bevor sie schlimmer wird. Einige häufige Symptome, auf die Sie achten sollten, sind:
- Fühlen Sie sich müde und ausgelaugt
- Kurzatmigkeit haben
- Herzklopfen oder spürbare Herzschläge bekommen
- blasse Haut haben
Schritt 2. Machen Sie einen Bluttest, um auf Eisenmangel zu prüfen
Ihr Arzt kann Ihre Eisenwerte leicht überprüfen, um festzustellen, ob sie im normalen Bereich liegen, aber es erfordert einen Bluttest. Für diesen Test entnimmt ein Phlebotomist eine kleine Ampulle mit Blut aus einer Vene in Ihrem Arm und schickt sie zur Untersuchung an ein Labor.
- Wenn Ihr Arzt vermutet, dass Sie anämisch sind, wird er wahrscheinlich ein komplettes Blutbild (CBC) und einen Ferritin-Test durchführen. Es ist möglich, Ihren Eisenspiegel zu testen, aber Ihre Laborergebnisse werden von Ihrer täglichen Ernährung beeinflusst.
- Der Bluttest kann bestätigen, ob Sie anämisch sind, und er wird auch bestätigen, welche Art von Anämie Sie haben. Sie können beispielsweise aufgrund eines Eisenmangels oder aufgrund eines Mangels an Folsäure oder Vitamin B12 anämisch sein.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Verhütungsmitteln, wenn Sie starke Perioden haben
Die Einnahme von Empfängnisverhütung kann helfen, Anämie zu behandeln, die durch einen starken Menstruationszyklus verursacht wird. Wenn Sie während Ihrer Periode häufig einen starken Blutfluss haben, informieren Sie Ihren Arzt. Sie können ein Verhütungsmittel empfehlen, um die Blutmenge zu reduzieren, die Sie jeden Monat während Ihrer Periode vergießen, und dies kann Ihre Anämie behandeln.
Hormonelle Verhütungsmittel sind in Form von Tabletten, Pflastern, Implantaten und Injektionen erhältlich
Schritt 4. Suchen Sie nach Medikamenten zur Behandlung von Magengeschwüren
Wenn Sie innerlich bluten, beispielsweise aufgrund von Magengeschwüren, können Sie anämisch werden. Das Stoppen der Blutung ist notwendig, um die Anämie zu behandeln, daher wird Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente gegen die Geschwüre empfehlen, wenn er den Verdacht hat, dass dies die Ursache Ihrer Anämie ist.
- Nehmen Sie die Medikamente genau nach Anweisung Ihres Arztes ein und beenden Sie die Einnahme nicht ohne vorherige Überprüfung.
- Nehmen Sie keine nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente (NSAIDs) ein, wenn Sie ein Magengeschwür haben. Sie können Ihr Geschwür verschlimmern und Ihr Blutungsrisiko erhöhen, was Ihre Anämie verschlimmern kann.
Spitze: Abhängig von Ihren Symptomen wird Ihr Arzt möglicherweise nach anderen Erkrankungen suchen. Anämie kann in seltenen Fällen ein Zeichen von Krebs sein, daher können Tests durchgeführt werden, um dies auszuschließen.
Tipps
- Bei der Einnahme von Eisenpräparaten kommt es häufig zu dunklem Stuhl, Verstopfung, Sodbrennen und Magenverstimmung. Nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit oder kurz nach dem Essen ein, um diese Nebenwirkungen zu reduzieren.
- Um Nebenwirkungen wie Verstopfung und Magenverstimmung zu vermeiden, versuchen Sie ein langsames Eisenpräparat, das Sie in einem Bioladen finden können.
- Eisenpräparate können von Ihrem Körper besser aufgenommen werden, wenn Sie sie jeden zweiten Tag statt täglich einnehmen.
Warnungen
- Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis eines Eisenpräparats ein, wenn Ihr Arzt die Einnahme empfiehlt. Ihr Körper kann nur so viel Eisen auf einmal aufnehmen, und die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge kann gefährlich sein.
- Bewahren Sie Eisenpräparate außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Eine Überdosierung von Eisen kann für ein kleines Kind tödlich sein.
