Stickstoffmonoxid ist ein Element, das in Ihrem Körper produziert wird und hilft, den Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu erhöhen. Mit zunehmendem Alter sinkt Ihr Stickoxidspiegel und sollte ergänzt werden. Sie können Ihren Stickoxidspiegel erhöhen, indem Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen machen, sich im Freien aufhalten und meditieren. Diese Werte können auch erhöht werden, wenn Sie gesunde Lebensmittel wie Gemüse und Protein zu sich nehmen. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Stickoxidspiegel zu erhöhen, aber sie sollten nur mit Zustimmung Ihres Arztes eingenommen werden.
Schritte
Methode 1 von 2: Aktiv werden
Schritt 1. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Cardio
Herz-Kreislauf-Training lässt Ihr Herz schneller schlagen, was die Produktion von Stickoxid in Ihrem Körper auslöst. Versuchen Sie, mäßige bis intensive Cardio-Sitzungen durchzuführen, die mindestens 30 Minuten dauern, oder teilen Sie die 30 Minuten in Aktivitäten auf, die mindestens 10 Minuten lang sind. Planen Sie Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Rollerblading oder Aerobic.
- Auch zügige Spaziergänge sind eine gute Form der Bewegung und können leicht mit täglichen Aktivitäten wie Spaziergängen mit Ihrem Hund oder Besorgungen kombiniert werden.
- Passen Sie Workouts in Ihren vollen Terminkalender ein, indem Sie früh aufstehen, um Sport zu treiben oder während der Mittagspause zu trainieren.
Schritt 2. Verbringen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten im Freien
Durch die UV-Exposition kann Ihr Körper seine eigenen Stickoxidspeicher freisetzen und Ihren Gesamtspiegel erhöhen. Nehmen Sie sich die Zeit, mindestens 20 Minuten am Tag im Freien zu sitzen oder herumzulaufen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.
Tragen Sie SPF auf, um Ihre Haut vor UVA-Schäden zu schützen
Schritt 3. Meditieren Sie, um Ihre Blutgefäße zu öffnen
Meditation zielt darauf ab, den Körper zu entspannen, was Ihren Blutdruck senken kann. Dieser entspannte Zustand kann die Stickoxidproduktion Ihres Körpers verbessern. Versuchen Sie, mindestens ein- oder zweimal pro Woche Meditation zu praktizieren, um einen gesünderen Körper und Geist zu fördern.
Methode 2 von 2: Die richtigen Nährstoffe konsumieren
Schritt 1. Essen Sie Blattgemüse und anderes stickstoffhaltiges Gemüse
Als allgemeine Regel gilt, dass dunkelgrünes Gemüse reich an Stickstoff ist, einem Element, das bei der Metabolisierung im Körper Stickstoffmonoxid produziert. Versuchen Sie, mindestens 1-2 Portionen dieser Lebensmittel pro Tag zu essen, um Ihren Stickoxidspiegel aufrechtzuerhalten. Zu diesem Gemüse gehören:
- Grünkohl
- Spinat
- Kopfsalat
- Rosenkohl
- Brokkoli
Schritt 2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel mit hohem Arginingehalt
Stickstoffmonoxid entsteht, wenn der Körper Arginin abbaut. Diese Aminosäure ist in den meisten proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Versuchen Sie, 4-5 Portionen pro Woche mit folgenden Lebensmitteln zu sich zu nehmen:
- Fisch (z. B. Lachs, Schwertfisch)
- Fleisch (z. B. Lamm, Rind)
- Käse
- Eier
- Nüsse
- Hülsenfrüchte
- Bohnen
Schritt 3. Trinken Sie Rübensaft für eine Erhöhung des Stickoxids
Rübensaft kann deinen Stickoxidspiegel vor dem Training deutlich erhöhen. Trinken Sie mindestens 150 Milliliter davon eine Stunde vor dem Training oder regelmäßig während der Woche, um Ihre Werte konstant zu erhöhen. Um die Dinge aufzumischen, fügen Sie Rübensaft zu Smoothies hinzu oder mischen Sie ihn mit anderen Säften für eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen.
Beeren haben die Süße und Säure, um den Geschmack von Rüben zu verbergen, wenn sie mit ihnen vermischt werden
Schritt 4. Essen Sie dunkle Schokolade, um die Stickoxidproduktion Ihres Körpers zu erleichtern
Dunkle Schokolade enthält Polyphenole, die helfen können, Ihren oxidativen Stress zu lindern. Es kann wiederum die körpereigene Produktion von Stickoxid fördern. Essen Sie ein paar Mal pro Woche 3-4 Quadrate Schokolade mit mindestens 85% Kakao.
- Dies sollte 40 Gramm (1,4 oz) Schokolade betragen.
- Tauschen Sie Milchschokolade oder Bonbons gegen dunkle Schokolade als Snack oder kleines Dessert.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Nitrosigin
Nitrosigin-Ergänzungen werden von einigen Bodybuildern verwendet, um ihren Stickoxidspiegel zu erhöhen und ihre Energie während harter Trainingseinheiten zu steigern. Die durch Stickstoffmonoxid erzeugte erhöhte Durchblutung hilft beim Muskelwachstum und der Erholung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Nitrosigin-Ergänzungen eine praktikable Wahl für Sie wären.
Nehmen Sie Nitrosigin nicht ein, ohne vorher die potenziellen Risiken mit Ihrem Arzt zu besprechen
Tipps
- Hohe Stickoxidwerte können auch erektile Dysfunktion verhindern und die sexuelle Gesundheit verbessern.
- Kaufen Sie PH-Teststreifen online oder in Drogerien, um Ihren Stickoxidspiegel zu überwachen.
Warnungen
- Vermeiden Sie tierische Nitrate, die in verarbeitetem Fleisch enthalten sind und mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind.
- Das Essen von Rüben kann Ihren Urin rosa oder rot färben, ist aber nicht schädlich.
