Gewichtsverlust kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie es alleine machen. In einer Gruppe kann es viel mehr Spaß machen, sich harte Ziele zu setzen, wie zum Beispiel das Abnehmen, und die Förderung des Gemeinschaftsgefühls kann zu höheren individuellen Erfolgsquoten führen. Indem Sie eine Gewichtsabnahme-Challenge für Ihre Freunde, Familie oder Kollegen organisieren, können Sie ein Gefühl der Solidarität wecken und gleichzeitig ein wenig gesunde Konkurrenz bieten. Unabhängig davon, wer letztendlich die Herausforderung gewinnt, werden alle Beteiligten von einer guten Gesundheit profitieren.
Schritte
Teil 1 von 5: Organisation der Challenge
Schritt 1. Legen Sie die Termine für den Wettbewerb fest
Zwischen 6 und 8 Wochen ist die kürzeste Dauer, die Sie für eine Gewichtsabnahme-Herausforderung versuchen sollten. Kürzere Herausforderungen führen am Ende zu den am wenigsten drastischen Ergebnissen, können aber auch die produktivsten sein, da während des gesamten Wettbewerbs ein gewisses Gefühl der Dringlichkeit herrscht.
- Zwischen 8 und 10 Wochen ist der am häufigsten verwendete Zeitrahmen für eine Gewichtsabnahme-Herausforderung. Geben Sie der Challenge einen einprägsamen Namen, der auf die Dauer des Events verweist, wie zum Beispiel „10-Week Lifestyle Reboot“oder etwas ähnlich Motivierendes.
- 12 Wochen sollten die maximale Dauer für eine Gewichtsverlust-Challenge sein. Nach 12 Wochen kann es passieren, dass die Leute das Interesse am Wettbewerb verlieren oder aussteigen, weil es zu anstrengend ist.
Schritt 2. Setzen Sie realistische Erwartungen
Die empfohlene und sicherste Gewichtsabnahme beträgt etwa 0,5 bis 1 Kilogramm (1 bis 2 Pfund) pro Woche. Im Durchschnitt müssen Sie durch Ernährung und Sport 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist ein realistisches Ziel, auf das jeder schießen kann.
- Als Gastgeber des Wettbewerbs liegt es in Ihrer Verantwortung, den Teilnehmern zu vermitteln, dass es bei dem Wettbewerb letztendlich um Gesundheit und nicht um Gewicht geht.
- Warnen Sie Ihre Teilnehmer vor extremen Maßnahmen und ungesunden Methoden, um Gewicht zu verlieren, und warnen Sie sie vor den Gefahren eines zu schnellen Gewichtsverlusts. Wenn Sie das erste Treffen veranstalten, stellen Sie Literatur über gesunde Gewichtsverluststrategien sowie hochwertige Informationen zu Ernährung und Bewegung für eine sichere Gewichtsabnahme bereit.
- Betonen Sie, dass sie Diät und Bewegung verwenden sollten, um Gewicht zu verlieren, und nicht, um sich selbst zu verhungern. Erklären Sie klar und freundlich, dass Sie privat eingreifen müssen, wenn Sie bemerken, dass jemand unerklärlicherweise schnell abnimmt oder während des Wettbewerbs ungesund aussieht und dies zu seiner Disqualifikation führen könnte.
Schritt 3. Bestimmen Sie, wie Sie den Erfolg messen
Die meisten Herausforderungen messen den Erfolg anhand der verlorenen Pfunde, und diese Methode ist für Sie am einfachsten zu messen. Auch die Angabe der Daten in verlorenen Pfund wird für die Teilnehmer einfacher. Letztendlich wird der Gewinner ermittelt, indem der höchste Prozentsatz des Gewichtsverlusts über den Zeitraum der Herausforderung berechnet wird.
- Notieren Sie jede Woche das Gewicht jedes Teilnehmers, und am letzten Tag des Wettbewerbs erhalten Sie den Durchschnitt dieser wöchentlichen Wiegungen und ziehen diese Zahl vom Startgewicht des Teilnehmers ab.
- Ziel ist es herauszufinden, wer im Laufe des Wettbewerbs die größte Verbesserung gezeigt hat, gemessen am prozentualen Gewichtsverlust.
- Manchmal messen Herausforderungen beim Abnehmen den Erfolg anhand des Körperfettanteils statt der verlorenen Pfunde. Beide Messmethoden sind effektiv, aber es kann einfacher sein, den Körperfettanteil genau zu messen, wenn Sie einen Personal Trainer oder Fitnessexperten am Wettkampf beteiligen.
Schritt 4. Entscheiden Sie, ob die Teilnehmer als Teams oder einzeln arbeiten
Die Arbeit in Teams kann für alle Beteiligten viel mehr Spaß (und effektiver) machen. Wenn Sie sich entscheiden, Teams zu bilden, wird der Prozess etwas anders sein. Bilden Sie kleine Gruppen von 2 bis 6 Personen, von denen einer als Teamkapitän fungiert. Der Erfolg wird anhand des Gesamtprozentsatzes gemessen, der von der Gruppe und nicht von einzelnen Personen verloren wurde.
- Das Wiegen funktioniert genauso wie beim Einzelspiel, außer dass der Mannschaftskapitän die Gewichte jedes Einzelnen aufzeichnet und jede Woche einreicht.
- Der Kapitän ist auch dafür verantwortlich, dass jeder in der Gruppe das Wiegen durchführt, und für die Teamunterstützung im Allgemeinen.
Schritt 5. Legen Sie die Startgebühr fest (falls Sie eine haben möchten)
Machen Sie es zu einem erschwinglichen Preis, z. B. 25 oder 50 USD pro Person. Der gesammelte Betrag kann den Geldpreis für den Gewinner finanzieren und auch alle Ausgaben im Zusammenhang mit dem Wettbewerb decken, wie z. B. T-Shirts oder die Planung einer Post-Challenge-Party, um den Erfolg aller zu feiern.
- Wenn Sie sich entscheiden, eine Startgebühr zu verlangen, beauftragen Sie eine Person mit der Verwaltung der Gelder während der gesamten Herausforderung. Bewahren Sie das Geld an einem sicheren Ort auf, z. B. in einem Schließfach oder Safe, und stellen Sie sicher, dass alle Ausgaben gut dokumentiert sind.
- Überspringen Sie die Teilnahmegebühr, wenn Sie der Meinung sind, dass andere davon abgehalten werden, an der Herausforderung teilzunehmen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, senden Sie eine E-Mail, um das Gewinnspiel anzukündigen. Machen Sie sich ein Bild davon, wer an einem Wettbewerb interessiert ist, und befragen Sie diese Personen dann, welcher Betrag als Startgebühr fair und erschwinglich wäre.
Schritt 6. Bestimmen Sie, was der Gewinner erhält
In der Regel ist die Belohnung der Geldpreis, der aus den gesammelten Startgeldern (abzüglich etwaiger Ausgaben) generiert wird. Sie können auch Preise wie Laptops, iPads oder Geschenkgutscheine anbieten, wenn Sie diese Möglichkeit haben.
- Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz die Challenge für Kollegen durchführen, bitten Sie Ihren Arbeitgeber, die Veranstaltung zu sponsern und Preise für den Wettbewerb bereitzustellen.
- Sie müssen entscheiden, ob der Gewinner alle gewinnt oder ob Sie den ersten und den zweiten Platz im Wettbewerb haben möchten. Ein Winner-takes-All-Preis ist sicherlich eher ein Anreiz für die Teilnehmer, aber wenn Sie mehrere großzügige Preise planen, wäre es sinnvoll, Erst- und Zweitplatzierte zu haben.
Schritt 7. Holen Sie die Genehmigung ein, bevor Sie sie ankündigen, wenn Sie planen, die Gewichtsverlust-Challenge bei der Arbeit abzuhalten
Stellen Sie jemandem im Management alle Informationen und Richtlinien für die Herausforderung zur Verfügung. Außerdem sollten Sie mit jemandem aus der Personalabteilung über den Wettbewerb sprechen. Bei der Ankündigung sollte betont werden, dass die Teilnahme völlig freiwillig ist.
- Holen Sie sich die Hilfe der Personalabteilung bei der Ankündigung des Wettbewerbs und überwachen Sie die Mitarbeiter auf unsicheres oder negatives Verhalten. Ziehen Sie in Erwägung, dass die Personalabteilung mit allen als Gruppe über Sicherheit spricht. Da Crash-Diäten die Arbeitsleistung beeinträchtigen können, muss die Personalabteilung die Mitarbeiter auf Verhaltens- oder Leistungsänderungen überwachen.
- Wenn sich ein Mitarbeiter aufgrund von früheren (oder aktuellen) Essstörungen oder aus anderen Gründen mit dem Wettbewerb unwohl fühlt, teilen Sie der Gruppe bei der Ankündigung des Wettbewerbs mit, dass der Mitarbeiter privat mit der Personalabteilung darüber sprechen sollte. Wenn größere Proteste oder Probleme gemeldet werden, bitten Sie die Personalabteilung, den Wettbewerb zu beenden.
- Warten Sie die offizielle Freigabe durch das Management und die Personalabteilung ab, bevor Sie Ihren Kollegen etwas über den Wettbewerb mitteilen.
- Da die Herausforderung die Mitarbeiter dazu anregt, gesünder zu sein, finden Sie heraus, ob Ihr Arbeitgeber bereit wäre, die Kosten zu decken und den Geldpreis bereitzustellen.
Teil 2 von 5: Förderung der Herausforderung
Schritt 1. Beziehen Sie andere mit ein
Egal, ob Sie den Wettbewerb für Ihre Freunde, Familie oder Kollegen organisieren, eine erfolgreiche Challenge erfordert aktive und engagierte Teilnehmer. Legen Sie fest, wen Sie rekrutieren möchten und kündigen Sie den Wettbewerb per E-Mail an.
Erstellen Sie Flyer, E-Mails, eine Facebook-Gruppe und stellen Sie, wenn möglich, eine Website bereit, auf der die Leute weitere Informationen erhalten und sich zur Teilnahme anmelden können
Schritt 2. Betonen Sie die Gesundheit
Erwägen Sie, es eher einen Wellness-Wettbewerb als einen Gewichtsverlust-Wettbewerb zu nennen, um den Schwerpunkt auf die Gesundheit statt auf die Gewichtsabnahme zu legen. Bewerben Sie den Wettbewerb mit gesundheitsorientiertem und nicht vollständig gewichtsorientiertem Vokabular und Bildsprache.
Schritt 3. Motivieren Sie mit zusätzlichen Anreizen
Versuchen Sie neben der Bekanntgabe der Wettbewerbspreise, die Einsätze zu erhöhen. Lassen Sie jede teilnehmende Person oder jedes Team ihr bevorzugtes Wohltätigkeits- oder Community-Outreach-Programm auswählen und anbieten, einen Teil (oder sogar das gesamte) des Preisgeldes an den ausgewählten Begünstigten zu vergeben.
Wenn Sie die Challenge unter Kollegen organisieren, fragen Sie, ob Ihr Unternehmen die Spende verdoppeln wird
Schritt 4. Teilnehmer mit ergänzenden Bildungsmöglichkeiten gewinnen
Rekrutieren Sie lokale Gesundheits- und Wellnessexperten, die während der gesamten Challenge informelle Seminare zu Themen im Zusammenhang mit Fitness, Wohlbefinden und Gewichtsverlust anbieten.
- Laden Sie einen lokalen Koch ein, um gesundes Kochen zu demonstrieren und Rezepte bereitzustellen.
- Besuchen Sie Personal Trainer und Fitnessstudios in Ihrer Nähe, um zu sehen, ob sie ihre Dienste anbieten oder sich in irgendeiner Weise an der Herausforderung beteiligen möchten.
Teil 3 von 5: Gastgeber des Einführungstreffens
Schritt 1. Legen Sie klare Wettbewerbsrichtlinien fest
Erstellen Sie klar definierte Richtlinien für alle Komponenten der Challenge und stellen Sie diese Informationen den Teilnehmern in Dokumentform zur Verfügung. Veröffentlichen Sie außerdem die Wettbewerbsregeln auf der Challenge-Website und stellen Sie sie über die sozialen Medien zur Verfügung. Geben Sie die Preise und alle anderen wichtigen Informationen an, die sich speziell auf den Wettbewerb beziehen.
- Achten Sie darauf, alle wichtigen Daten, die Regeln für die Einreise und die Vorgehensweise bei der Messung anzugeben.
- Vergessen Sie nicht, verbotene Aktivitäten anzugeben, die zur Disqualifikation führen könnten, wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder unsichere Strategien zur Gewichtsabnahme.
- Wenn Sie den Wettbewerb am Arbeitsplatz organisieren, bitten Sie das Management, die Richtlinien und Verfahren zu unterzeichnen. Stellen Sie sicher, dass die Personalabteilung alle Informationen überprüft, und nehmen Sie ihre Hilfe in Anspruch, um die Mitarbeiter auf Warnsignale zu überwachen.
Schritt 2. Skizzieren Sie das Wiege- und Messverfahren
Richten Sie hierfür einen Raum ein und lassen Sie den gesamten Ablauf vor der Ausschreibung des Wettbewerbs organisieren. Die Messung kann so einfach wie die Verwendung einer Personenwaage erfolgen, um das Gewicht der Teilnehmer zu erfassen, oder Sie könnten planen, dass ein Personal Trainer oder ein Gesundheitsexperte die Teilnehmer wiegen und Körperfettmessungen vornehmen.
- Der genaueste Weg, den Gewichtsverlust zu verfolgen, besteht darin, jede Woche einen Routinetag und eine Routinezeit (vorzugsweise morgens vor dem Frühstück) festzulegen, um die Messungen aufzuzeichnen.
- Vernetzen Sie sich mit lokalen Community-Experten wie Personal Trainern und Ernährungsberatern und bieten Sie ihnen die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen oder Vorträge im Austausch gegen Messungen zu halten.
Schritt 3. Geben Sie ein festes Startdatum für den Wettbewerb an
Legen Sie dieses Datum fest und legen Sie eine Deadline für die Einreichung fest, damit die Challenge einem strengen und überschaubaren Zeitplan folgt. Geben Sie die Zeit und den Ort des Treffens für das erste Wiegen bekannt und beantworten Sie alle Fragen zum Prozess.
Versichern Sie den Teilnehmern, dass alle Gewichtsinformationen vertraulich behandelt werden
Schritt 4. Ermutigen Sie alle Teilnehmer, vor Beginn der Herausforderung eine Untersuchung mit ihren Ärzten zu vereinbaren
Die Konsultation eines Arztes vor Beginn einer neuen Gesundheitsroutine ist eine gute Angewohnheit für jeden, um sich darauf einzulassen und diesen Standard zu setzen, der Ihrer Herausforderung eine professionelle Qualität verleiht.
- Es betont auch, dass eine gute Gesundheit wichtiger ist als jedes Gewicht, das bei einem Wettkampf verloren gehen könnte.
- Wenn Sie sich in Bezug auf die Gesundheit Ihrer Teilnehmer absolut sicher sein möchten, können Sie dies sogar bei der Einreise zur Bedingung machen.
Teil 4 von 5: Durchführung der Challenge
Schritt 1. Veranstalten Sie das anfängliche Wiegen, um den Wettbewerb zu starten
Lassen Sie die Teilnehmer zum Wiegen kommen und notieren Sie das Startgewicht aller mit der Methode, die Sie bei der Einführungsveranstaltung festgelegt haben. Verwenden Sie eine systematisierte Methode, z. B. eine Tabellenkalkulation, um den Namen und das Startgewicht jedes Teilnehmers aufzuzeichnen.
- Stellen Sie sicher, dass jeder die Daten und Uhrzeiten für die wöchentlichen Wiegungen für die verbleibende Dauer der Herausforderung kennt.
- Wenn Sie möchten, können Sie jeden Teilnehmer beim ersten Wiegen fotografieren und planen, dasselbe beim endgültigen Wiegen zu tun. Sie können Ihren Teilnehmern dann einen Vorher-Nachher-Schnappschuss zur Verfügung stellen, um ihren Erfolg zu dokumentieren.
Schritt 2. Versenden Sie während des Wettbewerbs regelmäßig Gruppen-E-Mails
Versenden Sie jede Woche, nachdem alle abgewogen haben, eine ermutigende E-Mail an alle Teilnehmer. Sie können die Teilnehmer während des gesamten Wettbewerbs darüber auf dem Laufenden halten, wer an der Spitze steht, oder einfach Motivation und aufmunternde Worte anbieten, um alle an der Herausforderung zu beteiligen.
Versuchen Sie außerdem, während der gesamten Dauer der Herausforderung Gruppen-E-Mails zu versenden, die Ihrer Gruppe einen stetigen Strom von Tipps, Rezepten, Ressourcen und Ermutigung zur gesunden Gewichtsabnahme bieten
Schritt 3. Organisieren Sie kleine Events während des Wettbewerbs
Schaffen Sie Gelegenheiten für die Teilnehmer, sich während der Challenge regelmäßig zu treffen. Dies gibt allen die Möglichkeit, sich von Angesicht zu Angesicht zu treffen, um sich gegenseitig zu unterstützen und ihre Erfahrungen beim Abnehmen auszutauschen und gleichzeitig das Gemeinschaftsgefühl unter den Teilnehmern zu fördern.
- Sie können diese Mini-Events auch als Gelegenheit nutzen, um das Interesse und die Begeisterung aller an der Herausforderung zu messen und aufrechtzuerhalten.
- Mid-Challenge-Events können fast alles sein, von dem Sie glauben, dass es das Interesse Ihrer Teilnehmer wecken würde. Einen kostenlosen Yoga-Kurs anzubieten, einen lustigen Lauf zu veranstalten und alle zu einem gesunden Picknick in Ihrem örtlichen Park einzuladen, sind großartige Beispiele für motivierende Veranstaltungen.
Schritt 4. Erstellen Sie eine private Facebook-Gruppe für die Teilnehmer
Ermutigen Sie sie, dort ihre persönlichen Ernährungs- und Bewegungstipps sowie ihre Erfahrungen und Fortschrittsfotos zu teilen. Fördern Sie ein Gemeinschaftsgefühl, anstatt sich nur auf das Wettbewerbselement der Herausforderung zu konzentrieren.
Geben Sie den Teilnehmern nach Möglichkeit eine Möglichkeit, Feedback und Unterstützung zu erhalten, und teilen Sie häufig Ressourcen wie Websites zur Gewichtsabnahme und Gesundheitsforen mit der Gruppe
Teil 5 von 5: Den Gewinner bekannt geben
Schritt 1. Veranstalten Sie das letzte Meeting und wiegen Sie sich
Lassen Sie am Tag des Wettbewerbsendes alle zum endgültigen Wiegen erscheinen. Halten Sie das Meeting morgens vor dem Frühstück ab, da dies die beste Zeit ist, um das genaueste Gewicht jedes Einzelnen zu messen. Notieren Sie akribisch das Endgewicht aller und tragen Sie die Zahlen in Ihre Tabelle ein.
- Bieten Sie Ihren Teilnehmern ein einfaches, gesundes Frühstückssortiment an, das sie nach dem letzten Wiegen genießen können.
- Lassen Sie alle wissen, wie und wann Sie die Ergebnisse der Challenge veröffentlichen. Sie können an diesem Tag oder kurz danach eine Ankündigungsparty zur Mittagszeit veranstalten, damit die Teilnehmer nicht zu lange warten müssen, um die Nachrichten zu hören.
Schritt 2. Berechnen Sie die endgültigen Prozentsätze, um Ihren Gewinner zu erhalten
Berechnen Sie für jeden Teilnehmer den Durchschnitt seiner wöchentlichen Wiegungen. Ziehen Sie diese Zahl vom Startgewicht jedes Teilnehmers ab, und Sie erhalten ein sehr genaues Maß dafür, wie viel Fortschritt jede Person gemacht hat.
Schritt 3. Geben Sie den Gewinner bekannt und vergeben Sie den Preis
Versammeln Sie alle und geben Sie den Gewinner bekannt. Stellen Sie jedem Teilnehmer individuelle Fortschrittsberichte zur Verfügung, die die von Ihnen während des Wettbewerbs gesammelten Daten zeigen, um seine individuellen Erfolge hervorzuheben.
- Berechnen Sie das Gesamtgewicht, das die Gruppe verloren hat, und geben Sie auch diese Zahl bekannt, indem Sie der Gruppe zu ihrem gemeinsamen Erfolg gratulieren.
- Danke allen für ihre Teilnahme und ermutige sie, die gesunden Gewohnheiten fortzusetzen, die sie während der Challenge aufgebaut haben.
- Senden Sie eine Gruppen-E-Mail mit allen diesen Informationen, damit jeder, der an der Ankündigung nicht teilnehmen konnte, weiß, wer gewonnen hat. Sie können die Fortschrittsberichte auch einzeln per E-Mail versenden.
Schritt 4. Feiern
Nachdem der Gewinner bekannt gegeben wurde, stellen Sie sicher, dass alle zu einer Mini-Feier dabei bleiben. Versorgen Sie die Veranstaltung mit gesunden Nahrungsmitteln und stellen Sie Literatur und Ressourcen zur Gewichtsabnahme bereit, die die Teilnehmer mitnehmen können.
