Ein Gewichtsverlust-Kumpel kann Ihnen helfen, mit Ihren Gewichtsverlustzielen auf dem richtigen Weg zu bleiben. Sie sind auch jemand, auf den man sich bei Gewichtsverlustkämpfen emotional stützen kann. Um einen Kumpel zu finden, identifizieren Sie die Eigenschaften, nach denen Sie suchen. Sie wollen jemanden, der Sie unterstützt, ohne übermäßig wettbewerbsfähig zu sein. Sie können einen Gewichtsverlust-Kumpel an verschiedenen Orten treffen. Suchen Sie online oder in einer lokalen Klasse nach einem Kumpel. Legen Sie mit Ihrem Kumpel Ziele und Grenzen fest, damit Sie sich gegenseitig beim Abnehmen helfen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf der Suche nach den richtigen Eigenschaften
Schritt 1. Wenden Sie sich an jemanden mit ähnlichen Zielen
Im Allgemeinen ist es am besten, einen Gewichtsverlust-Kumpel mit ähnlichen Zielen wie Sie zu haben. Auf diese Weise arbeiten Sie beide während Ihrer gesamten Gewichtsabnahme im gleichen Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre spezifischen Ziele kennen, damit Sie einen Partner finden können, der zu Ihnen passt.
- Überlegen Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Sie wollen auch jemanden in diesem allgemeinen Bereich.
- Betrachten Sie Ihre ideale Gewichtsabnahmerate. In den meisten Fällen ist es gesund, 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 0,9 kg) pro Woche zu verlieren. Finden Sie jemanden, der einen gesunden Gewichtsverlust anstrebt.
Schritt 2. Wählen Sie jemanden aus, der ständig verfügbar ist
Vergleichen Sie die Zeitpläne mit einem potenziellen Abnehmpartner. Sie möchten jemanden, der ständig verfügbar ist und einen ähnlichen Zeitplan wie Sie hat. Auf diese Weise können sie beispielsweise ins Fitnessstudio gehen und regelmäßig emotionale Unterstützung leisten.
- Schauen Sie sich Ihren eigenen Zeitplan an. Denken Sie daran, wann Sie arbeiten, ins Fitnessstudio gehen und Mahlzeiten vorbereiten. Finden Sie jemanden mit einer ähnlichen Routine.
- Sie müssen nicht jemanden finden, der genau den gleichen Zeitplan hat wie Sie. Es kann jedoch jemand helfen, dessen Routine ähnlich aufgebaut ist wie Ihre.
Schritt 3. Suchen Sie nach jemandem, der Sie ermutigt
Ein Kumpel zur Gewichtsabnahme sollte eher Ihre Cheerleader als Ihr Trainer sein. Sie wollen jemanden, der positiv und ermutigend ist, anstatt jemanden, der streng und dominant ist. Suchen Sie nach Menschen, die eine freundliche Atmosphäre ausstrahlen, sich auf die Aussicht freuen, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, und suchen Sie nach der gleichen Art von Unterstützung von Ihnen. Wählen Sie einen Kumpel aus, von dem Sie glauben, dass Sie ihn auch unterstützen und ermutigen können.
- Wenn Sie einen Gewichtsverlust-Kumpel in der Gruppe Ihrer Freunde auswählen, bewerten Sie Ihre Freunde ehrlich. Welche Freunde sind die offensten, freundlichsten und ermutigendsten? Welche Freunde sind eher distanziert oder kritisch?
- Es ist wichtig, dass die unterstützende und positive Einstellung in beide Richtungen geht – Sie und Ihr Freund müssen sich gegenseitig zu den Zielen des anderen ermutigen.
Schritt 4. Vermeiden Sie übermäßig wettbewerbsfähige Menschen
Ein bisschen Konkurrenz kann ein Motivationsfaktor sein. Beim Abnehmen sollte es jedoch nicht in erster Linie darum gehen, mit jemandem zu konkurrieren. Suchen Sie nach jemandem, der motiviert ist, aber nicht auf das Gewinnen konzentriert ist. Entscheide dich zum Beispiel nicht dafür, dich mit der Person im Fitnessstudio zusammenzutun, die ihre Fähigkeiten ständig mit denen anderer Leute vergleicht. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Person, die jeden Tag da ist, um ihre eigenen persönlichen Ziele zu erreichen.
Schritt 5. Suchen Sie sich jemanden, der offen für Neues ist
Ein Kumpel zur Gewichtsabnahme sollte Sie ein wenig aus Ihrer Komfortzone drängen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft verschiedene Ansätze zur Ernährungsumstellung oder neue Arten von körperlicher Aktivität ausprobieren. Suchen Sie sich einen Abnehmpartner, der bereit ist, seinen Lebensstil zu ändern. Dies wird Sie ermutigen, dasselbe zu tun.
Teil 2 von 3: Treffen mit einem Abnehm-Buddy
Schritt 1. Wenden Sie sich an Freunde und Kollegen
Ein guter Ausgangspunkt ist Ihr persönlicher sozialer Kreis. Freunde und Kollegen, die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren, können gerne Ihr Begleiter beim Abnehmen sein. Wenn Sie jemanden kennen, der auf seinem eigenen Weg zur Gewichtsabnahme ist, sprechen Sie ihn an und fragen Sie, ob er mit Ihnen zusammenarbeiten möchte.
- Sprechen Sie nur jemanden an, der offen darüber ist, dass er versucht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie davon ausgehen, dass jemand eine Diät macht oder versucht, Pfunde zu verlieren, kann dies diese Person leicht beleidigen.
- Versuchen Sie, jemanden zu erreichen, der das gleiche Essen oder die gleichen Restaurants mag wie Sie. Wenn Sie dieselben Ernährungsprobleme teilen, wird es Ihnen leichter fallen, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen und häufige Diät-Fallstricke zu beheben.
Schritt 2. Versuchen Sie Meetup
Meetup ist eine Website, auf der Sie Ihre Interessen eingeben und Gruppen von Gleichgesinnten finden. Versuche, auf Meetup nach Gewichtsverlustgruppen zu suchen. Wenn Sie sich einer Gruppe anschließen, die sich der Gewichtsabnahme und -unterstützung widmet, finden Sie möglicherweise jemanden, mit dem Sie sich gut verstehen. Diese Person kann Ihr neuer Kumpel zum Abnehmen sein.
Schritt 3. Melden Sie sich für Klassen an
Wenn es innerhalb Ihres Budgets liegt, versuchen Sie, sich für ein paar Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anzumelden. Kurse können eine großartige Möglichkeit sein, Leute zu treffen, die die gleichen Workouts mögen wie Sie. Gehen Sie zu Kursen mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gewichtsverlust, damit Sie wissen, dass Sie Leute finden, die auch Pfunde verlieren möchten.
Ein großer Vorteil eines Gewichtsverlustkurses besteht darin, dass Sie Personen mit ähnlichem Fitnessniveau leicht erkennen können. Auf diese Weise können Sie einen Gewichtsverlust-Kumpel auf dem gleichen Niveau wie Sie finden
Schritt 4. Schließen Sie sich Weight Watchers an.
Programme wie Weight Watchers sind großartig, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und Ihre Ernährung und körperliche Aktivität auf gesunde Weise zu verwalten. Sie können dir auch dabei helfen, dich mit Menschen zu verbinden, die deine Ziele teilen. Wenden Sie sich an jemanden in Ihrer Gruppe, damit Sie sich gegenseitig unterstützen, Rechenschaft ablegen und gemeinsam an Meetings teilnehmen können.
Schritt 5. Bitten Sie einen Trainer, Ihnen zu helfen, sich mit jemandem zu verbinden
Wenn es in Ihrem örtlichen Fitnessstudio einen Trainer oder Ernährungsberater gibt, wenden Sie sich an ihn und fragen Sie nach einem Kumpel zum Abnehmen. Sie haben vielleicht einen Kunden oder kennen einen Fitnessstudio-Besucher, der ebenfalls einen Begleiter sucht. Sie können Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele erklären. Ein Trainer kann Sie möglicherweise mit einer anderen Person zusammenbringen, die Unterstützung beim Abnehmen sucht.
Schritt 6. Suchen Sie nach einem virtuellen Gewichtsverlust-Kumpel
Es gibt unzählige Websites online, die Unterstützung durch Dinge wie Foren und virtuelle Meetings anbieten. Versuchen Sie, einer Website wie MyFitnessPal oder Calorie Counter beizutreten und finden Sie dort einen Gewichtsverlust-Begleiter. Die Zusammenarbeit mit einem virtuellen Abnehm-Buddy kann genauso hilfreich sein wie mit jemandem persönlich zu arbeiten.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines virtuellen Gewichtsverlust-Buddys beispielsweise die Zeitzone. Sie möchten mit jemandem zusammenarbeiten, der sich nicht in einer ganz anderen Zeitzone befindet
Teil 3 von 3: Kontakt zu einem Gewichtsverlust-Buddy aufnehmen
Schritt 1. Bitten Sie jemanden, Ihr Gewichtsverlust-Kumpel zu sein
Sobald Sie einen potenziellen Kumpel identifiziert haben, sprechen Sie ihn an und fragen Sie ihn. Denken Sie daran, nur Menschen zu fragen, von denen Sie wissen, dass sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Schlagen Sie den Plan höflich vor und erklären Sie Ihre Ziele.
- Sagen Sie zum Beispiel zu einem Kollegen: „Hey, ich weiß, dass Sie Ihre Reise zum Abnehmen mit uns allen geteilt haben. Ich bewundere Ihren Antrieb wirklich. Ich möchte auch abnehmen und dachte daran, einen Abnehm-Kumpel zu haben könnte helfen."
- Erklären Sie die Besonderheiten dessen, wonach Sie suchen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich habe das Gefühl, wir könnten uns gegenseitig motivieren, Rezepte und Ideen zur Portionskontrolle und Kalorienzählung austauschen, manchmal zusammen trainieren und an einem schlechten Tag emotionale Unterstützung bieten."
Schritt 2. Stimmen Sie zu, sich gegenseitig anzufeuern
Ihr Gewichtsverlust-Kumpel sollte Ihr persönlicher Cheerleader sein. Wenn Sie sich bereit erklären, Gewichtsverlustpartner zu werden, sprechen Sie darüber, wie Sie sich am besten gegenseitig anfeuern und Strategien entwickeln, um die Diätfallen des anderen zu überwinden. Versprechen Sie Ihrem Partner, dass Sie ihn zu seinem Erfolg ermutigen, auch wenn Sie selbst frustriert sind.
- Sie können sogar Veranstaltungen rund um das Feiern von Erfolgen planen. Sie können zum Beispiel vereinbaren, zusammen einkaufen zu gehen, sobald Sie beide die Gewichtsverlustmarke von 4,5 kg erreicht haben.
- Sprechen Sie spezifische Probleme an, mit denen Sie zu kämpfen haben, und entwickeln Sie einen Aktionsplan. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich schaue immer abends fern und esse dann während der Werbespots einen Snack. Kannst du mir abends eine SMS schicken, um mich daran zu erinnern, nicht zu naschen?“
- Sie können sich auch regelmäßig treffen (z. B. einmal pro Woche zum Mittagessen), um Tipps zu geben, was für jeden von Ihnen funktioniert.
Schritt 3. Seien Sie ehrlich zueinander
Manchmal kann es schwer sein, ehrlich zu sein. Sie sollten jedoch zustimmen, objektiv zu sein. Dies ist Teil der gegenseitigen Rechenschaftspflicht. Wenn Ihr Gewichtsverlust-Partner Fehler macht, stimmen Sie zu, ihn taktvoll darüber zu informieren.
- Sagen Sie zum Beispiel, Ihr Gewichtsverlust-Kumpel hat ein Plateau erreicht. Schlagen Sie höflich alle möglichen Hindernisse vor, die Sie in Bezug auf den Gewichtsverlust sehen.
- Du kannst so etwas sagen wie: „Du läufst schon seit einiger Zeit vier Tage die Woche und ich weiß, dass du manchmal deine Routine abwechslungsreich gestalten musst. Vielleicht ist das das Problem. Wir könnten etwas wie Radfahren oder einen Aerobic-Kurs im Fitnessstudio ausprobieren."
Schritt 4. Halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft
Vereinbaren Sie, einander zu helfen, Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Gewichtsverlust-Kumpel erwägt, das Fitnessstudio zu überspringen, seien Sie bereit, ihn an die Bedeutung von Bewegung zu erinnern. Wenn Sie Ihrem Abnehm-Kumpel schreiben, dass Sie Lust auf Pizza haben, hören Sie zu, wenn er Sie ermutigt, sich stattdessen für einen gesunden Snack zu entscheiden.
