Ihre Haut ist nicht nur eine äußere Hülle; Es ist ein großes Organ, das dafür verantwortlich ist, Ihren Körper vor Keimen zu schützen, die Körpertemperatur auszugleichen, Vitamin D zu bilden und die Körperflüssigkeiten zu regulieren. Es ist auch ein Spiegelbild Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils. Der Schutz Ihrer Haut vor Sonnenschäden, Infektionen, Austrocknung, allergischen Hautausschlägen und vorzeitiger Hautalterung ist wichtig, um gut auszusehen und gesund zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 4: Schutz Ihrer Haut durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Reduzieren Sie übermäßige Sonneneinstrahlung
Sonnenbaden in Maßen ist gesund, aber zu viel erhöht das Risiko von Sonnenbrand, Hautkrebs und vorzeitiger Hautalterung (viele Falten und Sonnenflecken). Im Sommer ist es besonders wichtig, sich vor Sonneneinstrahlung zu schützen, denn dann ist die schädliche ultraviolette (UV) Strahlung am intensivsten.
- Meiden Sie die Sonne aus Angst nicht zu oft, sondern versuchen Sie, Ihre direkte Sonneneinstrahlung zu begrenzen, insbesondere im Sommer zwischen 10 und 15 Uhr.
- In den meisten Klimazonen können Sie Ihren Tagesbedarf an Vitamin D decken, indem Sie nur drei bis acht Minuten in der Sonne mit exponierten Armen und Beinen verbringen. Wenn Sie eine hellere Haut haben, müssen Sie nicht so lange draußen bleiben wie Menschen mit dunklerer Haut. Bleiben Sie nicht lange genug draußen, damit Ihre Haut rosa wird.
- Wenn du länger draußen sein musst, bedecke dich mit einem Hut, einer Sonnenbrille, Lippenbalsam mit Sonnencreme und langärmeliger Kleidung. Vergessen Sie nicht, einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 aufzutragen und so viel wie möglich im Schatten zu bleiben.
- Wenn Sie einen leichten Sonnenbrand auf Ihrer Haut bekommen, tragen Sie etwas Aloe Vera Gel auf - es ist großartig, um entzündete Haut zu beruhigen und die Heilung zu fördern.
Schritt 2. Regelmäßig waschen, aber nicht übermäßig
Es ist wichtig, deine Haut zu waschen und sie von Schmutz, Ablagerungen, Bakterien und anderen Mikroben freizuhalten, um sie zu schützen, aber zu viel Waschen/Schrubben kann empfindliche Haut schädigen. Versuchen Sie einmal täglich und verwenden Sie sanfte, hypoallergene Seife auf Ihrer Haut. Baden oder duschen Sie nicht in heißem Wasser, da es die Haut verbrühen und ihr Feuchtigkeit entziehen kann, was zu Austrocknung und schuppiger Haut führt.
- Zu viel Baden entfernt alle natürlichen Öle von Ihrer Haut. Diese Öle werden zum Schutz vor Mikroben benötigt und halten die Feuchtigkeit im Inneren.
- Tupfe deine Haut sanft mit einem weichen Handtuch trocken, anstatt sie aggressiv zu reiben.
- Peelen Sie Ihre Haut auch regelmäßig (wöchentlich) mit einem milden Reinigungsmittel und einem Peeling-Pad, z. B. einem Luffa. Ein Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen (damit die darunter liegenden lebenden Zellen atmen können) und beugt Falten vor.
Schritt 3. Hören Sie auf, Zigaretten zu rauchen
Rauchen birgt eine lange Liste von Gesundheitsrisiken, einschließlich Lungenkrebs und Schlaganfall, aber es wirkt sich auch negativ auf Ihre Haut aus – insbesondere die Gesichtshaut. Gelbfärbung, Falten und andere Anzeichen vorzeitiger Hautalterung sind bei Zigarettenrauchern üblich, weil sie nicht genug Sauerstoff aus ihren Lungen bekommen und sie mehr Giftstoffe in ihren Körper eintragen. Schützen Sie daher Ihre Haut und andere Organe, indem Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören.
- Das Kauen von Tabak ist auch sehr schädlich für Ihren Körper, einschließlich Ihrer Haut. Kauen trägt zu Anzeichen vorzeitiger Hautalterung bei, indem es der Haut aufgrund seiner negativen Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff entzieht und es mit freien Radikalen beladen ist, die die Zellen schädigen.
- Das Rauchen von Pfeifen und Zigarren birgt die gleichen – wenn nicht sogar noch größeren – Risiken wie das Rauchen von Zigaretten.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Es gibt auch eine lange Liste von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauch, insbesondere Leber- und Bauchspeicheldrüsenkrebs, aber auch die Haut ist anfällig für Ethanolvergiftungen. Fleckige, geschwollene Haut mit vielen geplatzten Blutgefäßen direkt unter der Hautoberfläche sind häufige Anzeichen von Alkoholmissbrauch; Hören Sie daher entweder auf, alkoholische Getränke zu trinken, oder beschränken Sie Ihren Konsum auf nicht mehr als einen pro 24 Stunden.
- Ethanol, die Alkoholart in Bier, Wein und Spirituosen, wird als krebserregend für den Menschen (krebserregende Verbindung) eingestuft.
- Rotwein wird oft als das vorteilhafteste alkoholische Getränk angepriesen, da er Antioxidantien (Resveratrol) enthält, aber eine Überdosierung ist nicht gut für Ihre Gesundheit.
Teil 2 von 4: Schützen Sie Ihre Haut durch Ernährungsumstellung
Schritt 1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Neben Wasser benötigt Ihre Haut auch verschiedene Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Im Allgemeinen sollten Sie Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind und Ihren Konsum von Konservierungsmitteln und künstlichen Zusatzstoffen einschränken. Antioxidantien sind Verbindungen in Obst und Gemüse, die die Oxidation von "freien Radikalen" verhindern, die Gewebe wie die Haut schädigen. Ein Übermaß an freien Radikalen wird mit Krebs und vorzeitigem Altern in Verbindung gebracht.
- Verbindungen, die als starke Antioxidantien bekannt sind, umfassen Vitamin C und E, Beta-Carotin, Selen, Glutathion, Co-Enzym Q10, Liponsäure, Flavonoide und Phenole.
- Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, umfassen praktisch alle dunklen Beeren, Erdbeeren, Äpfel, dunkle Kirschen, Artischocken, Tomaten, Kidneybohnen, Pintobohnen und Walnüsse.
- Konservierungsstoffe sind in fast allen zubereiteten Lebensmitteln enthalten, die in Lebensmittelgeschäften lange haltbar sind. Vermeiden Sie Lebensmittel, deren Zutatenetiketten lange Listen mit Chemikalien enthalten.
Schritt 2. Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Eine andere Möglichkeit, Ihre Haut zu schützen und gesund zu machen, ist von innen nach außen, das heißt, Ihrem Körper alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen. Eine nahrhafte Ernährung ist natürlich wichtig für die Gesundheit der Haut (siehe oben), aber es kann eine Herausforderung sein, genug von bestimmten Vitaminen, Mineralien und Fetten zu bekommen. Ziehen Sie daher eine Ergänzung mit Biotin (Vitamin B7), Vitamin C, Vitamin E, Selen und Omega-3-Fettsäuren in Betracht, um Ihre Haut zu schützen.
- Biotin und andere B-Vitamine können helfen, Trockenheit und Schuppung der Haut zu reduzieren.
- Vitamin C wird benötigt, um Kollagen herzustellen, die elastischen Fasern in der Haut, die es ihr ermöglichen, sich zu dehnen, ohne zu reißen, und es ist auch ein Antioxidans.
- Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und ermöglichen Ihrer Haut, ihre natürlich schützenden Öle zu produzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie mit einer Ergänzung beginnen. Sie können mit anderen Medikamenten reagieren, die Sie möglicherweise einnehmen.
Schritt 3. Halten Sie gut hydratisiert
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Haut zu schützen und sie gesund aussehen zu lassen. Hydratisierte Haut kann Sie besser vor Sonnenbrand schützen und die Körpertemperatur effizienter regulieren. Mindestens acht 8-Unzen-Gläser (2 Liter) Wasser werden täglich empfohlen, obwohl Sie möglicherweise mehr benötigen, wenn Sie Zeit im Freien verbringen, wenn es heiß und feucht ist. Etwas frisch gepresster Obst- und/oder Gemüsesaft ist auch gesund und liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da diese Sie auf lange Sicht tatsächlich austrocknen können. Kaffee, schwarzer Tee, Limonade (insbesondere Cola) und Energy-Drinks enthalten alle Koffein.
- Baden (insbesondere in einer Badewanne) kann eine Flüssigkeitsquelle sein, solange das Wasser nicht zu heiß ist.
Teil 3 von 4: Hilfreiche Hautprodukte zum Schutz verwenden
Schritt 1. Tragen Sie regelmäßig Sonnencreme auf
Wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen möchten, sollten Sie eine Sonnencreme (je natürlicher, desto besser) auf Ihrer Haut tragen - sie schützt Ihre Haut vor schädlicher UV-Strahlung und verringert Ihr Hautkrebsrisiko. Jeder definiert "erhebliche Zeit" anders, aber alles, was länger als 30 Minuten in der Sonne ist, braucht einen Schutz, insbesondere Kinder, die anfälliger für Verbrennungen sind.
- Jeder sollte einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwenden und ihn alle paar Stunden im Freien auftragen. Einige neuere Sonnenschutzmittel haben einen Lichtschutzfaktor von 45 oder höher.
- Sie sollten auch nach dem Wasser oder Schwitzen erneut auftragen.
- Je mehr Sonnenbrände Sie in Ihrem Leben haben, insbesondere in jungen Jahren, desto höher ist das Risiko, in Zukunft an Hautkrebs zu erkranken.
- Obwohl Sonnencreme die UV-Strahlung blockiert, enthalten viele Produkte Chemikalien, die das Hautkrebsrisiko erhöhen, sodass die Vorteile der ständigen Verwendung nicht beeinträchtigt werden.
- Sonnencreme blockiert auch die Produktion von Vitamin D in Ihrer Haut, das für die Kalziumaufnahme, starke Knochen und die Stimmungsregulierung benötigt wird.
Schritt 2. Verwenden Sie hochwertige Feuchtigkeitscremes
Wenn Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, wird sie vor äußeren Einflüssen geschützt und Trockenheit, Schuppung, Reizung, Juckreiz und Rötung verhindert. Nachdem Sie aus der Wanne oder Dusche springen, tragen Sie sofort großzügige Mengen Feuchtigkeitscreme oder -lotion (wie Eucerin oder Aquaphor) auf Ihre Haut auf, um die Feuchtigkeit einzuschließen. Trage die Feuchtigkeitscreme später am Tag erneut auf, besonders wenn du einen Sonnenbrand hast oder bemerkst, dass deine Haut trocken und schuppig ist. Haben Sie eine Hautpflegeroutine für Ihren speziellen Hauttyp.
- Wenn Sie fettige Haut haben, verwenden Sie eine sanfte Reinigungswäsche, eine nicht fettende Feuchtigkeitscreme und eine trockene Sonnencreme. Suchen Sie nach Feuchtigkeitscremes, die Lotionen und keine Cremes sind, da diese mehr Wasser enthalten.
- Wenn Ihre Haut trocken ist, verwenden Sie ein feuchtigkeitsspendendes Waschmittel und eine Feuchtigkeitscreme sowie einen cremigen Sonnenschutz. Suchen Sie nach einer reichhaltigeren Feuchtigkeitscreme – einer Creme oder Milch – da das darin enthaltene Öl Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und nicht dazu führen sollte, dass Sie ausbrechen.
- Wenn Ihre Haut zwischen den beiden Extremen liegt, verwenden Sie eine sanfte Wäsche, eine gewöhnliche Feuchtigkeitscreme und Sonnencreme.
- Ziehen Sie natürliche Feuchtigkeitscremes in Betracht, die die Vitamine C und E, Aloe Vera, Gurkenextrakt und/oder Ringelblume enthalten – alle sind hervorragend zum Schutz und zur Reparatur der Haut geeignet.
- Verwenden Sie nicht regelmäßig Butter, Vaseline (Vaseline) oder andere Produkte auf Ölbasis als Feuchtigkeitscreme - sie verstopfen die Hautporen und verhindern das Entweichen von Hitze und Schweiß.
Schritt 3. Tragen Sie Insektenschutzmittel
Es ist auch wichtig, Ihre Haut vor Insektenstichen zu schützen, insbesondere vor Arten, die schwere Krankheiten wie Mücken und Zecken übertragen können. Tragen Sie neben dem Tragen von langen Hosen, langen Hemden, Handschuhen und Mützen mit speziellem Netzgewebe auch Insektenschutzmittel auf Ihre Haut auf, wenn Sie sich im Freien aufhalten – insbesondere wenn Sie sich in der Nähe von Wäldern oder stehenden Gewässern aufhalten. Die meisten Abwehrmittel halten bis zu sechs Stunden und einige sind wasserabweisend.
- Wenn Sie auch Sonnencreme tragen, tragen Sie zuerst die Sonnencreme auf, lassen Sie sie trocknen und tragen Sie dann das Insektenschutzmittel auf.
- Verwenden Sie zum Schutz vor den meisten Insekten und einigen Spinnen ein Abwehrmittel, das 20 % oder mehr DEET enthält (Off!, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Teil 4 von 4: Schützen Sie Ihre Haut vor allgemeinen Gefahren
Schritt 1. Vermeiden Sie Allergene
Die Haut ist auch anfällig für verschiedene Reizstoffe und Allergene – jede Verbindung, die eine allergische Reaktion auslöst, auch Kontaktdermatitis genannt. Die Haut produziert als Reaktion auf ein Allergen viel Histamin, was zu Entzündungen, Rötungen und manchmal Nesselsucht (geschwollene und juckende Quaddeln) führt. Häufige Reizstoffe sind: Nickel (in Modeschmuck), verschiedene Duftstoffe, Kosmetika, einige Sonnenschutzmittel und Gummibestandteile (insbesondere Latex).
- Anstatt eine Uhr aus billigem Metall zu tragen, die Nickel enthält, tragen Sie stattdessen ein Leder- oder Gummiband.
- Wenn ein Großteil Ihrer Haut gereizt ist und juckt, insbesondere an Beinen, Gesäß und Oberarmen, wechseln Sie zu einem natürlicheren Waschmittel und sehen Sie, ob das hilft.
- Wenn Sie Allergenen ausgesetzt sind, waschen Sie die betroffene Stelle vorsichtig mit einer milden hypoallergenen Seife.
- Zu den Berufen, die die meisten Kontaktdermatitis auslösen, gehören Zahnärzte, medizinisches Personal, Floristen, Landschaftsgärtner, Friseure und Maschinisten.
Schritt 2. Holen Sie sich einen Duschfilter
Ein weiteres häufiges Hautreizmittel, vor dem Sie sich schützen sollten, ist Chlor, das dem Wasser als Desinfektionsmittel zugesetzt wird. Chlor kann bei manchen Menschen eine schwere Dermatitis (juckende rote Nesselsucht und Beulen) verursachen, aber alle Menschen reagieren in ausreichend hohen Dosen oder Konzentrationen negativ darauf. In höheren Dosen kann Chlor die Haut wirklich austrocknen, Schuppen verursachen und leichte Verätzungen verursachen.
- Kaufen Sie einen Duschfilter für Ihre Dusche, um Ihre Chlorbelastung zu reduzieren. Es gibt verschiedene Typen, die unterschiedliche Verbindungen zur Filtration verwenden.
- Duschen Sie kürzer und seltener.
- Nehmen Sie kühlere Duschen, um eine Exposition gegenüber Chlorgas im Dampf zu vermeiden.
- Chlor verdunstet ziemlich schnell aus heißem Wasser, also ziehen Sie ein wirklich heißes Bad und lassen Sie es etwa 15 Minuten abkühlen, um die Chlorkonzentration zu reduzieren.
Schritt 3. Verhindern Sie Erfrierungen durch Bündeln
Die Haut ist auch bei kaltem Wetter anfällig für Erfrierungen. Erfrierungen werden durch das Einfrieren der Haut verursacht, was schließlich zum Absterben des Gewebes führt. Bei Erfrierungen wird Ihre Haut sehr kalt und rot, dann wird sie taub, hart und blass. Es ist am häufigsten in Fingern, Zehen, Nase, Ohren, Wangen und Kinn. Halten Sie diese Körperteile daher bei kaltem Wetter immer bedeckt.
- Exponierte Haut bei kaltem, windigem und feuchtem Wetter ist am anfälligsten für Erfrierungen.
- Ziehen Sie mehrere Lagen lockere, warme Kleidung an, die wind- und wasserdicht ist. Die Schichten isolieren Ihre Körperteile vor Kälte.
- Tragen Sie Fäustlinge anstelle von Handschuhen, da diese einen besseren Schutz bieten und mehr Wärme für Ihre Finger erzeugen.
- Tragen Sie bei kaltem, windigem Wetter immer einen Hut oder eine Haube, die Ihre Ohren vollständig bedeckt. Schwere Woll- oder winddichte Materialien (Gortex) bieten guten Schutz.
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Tipps
- Um Ihre Haut während der Rasur zu schützen, tragen Sie Rasiercreme, -lotion oder -gel auf und verwenden Sie dann einen sauberen, scharfen Rasierer. Rasieren Sie in Haarwuchsrichtung, nicht gegen die Haarwuchsrichtung.
- Zu den Hauptrisikofaktoren für Hautkrebs gehören: blasse Haut, Sonnenbrände in der Vergangenheit, viele Muttermale, höheres Alter und geschwächtes Immunsystem.
- Hautkrebs ist die häufigste Krebsart mit jährlich etwa 3,5 Millionen Fällen in den USA.
- Die Forschung legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an Vitamin C und wenig Transfetten und verarbeiteten oder raffinierten Kohlenhydraten ist, jünger aussehende und gesündere Haut zu fördern scheint.
