Reflexion hilft Ihnen zu beurteilen, woher Sie kommen und wohin Sie gehen. Sie können das Leben in vielerlei Hinsicht reflektieren. Wenn Sie einen Spaziergang durch die Vergangenheit machen, können Sie mit Ihrer Person in Kontakt treten und diese Informationen nutzen, um Ihnen zu helfen, sich zu verbessern. Dann können Sie tägliche und monatliche Reflexionspraktiken erstellen, die Sie näher an positive Veränderungen in Ihrem Leben bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Durch die Erinnerungsspur gehen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre größten Erfolge
Manchmal gibst du dir selbst nicht genug Anerkennung für die vielen positiven Meilensteine in deinem Leben. Sie können sich umschauen und sich mit anderen auf ihrer Reise vergleichen, während Sie die vielen Errungenschaften ignorieren, die Sie ermöglicht haben.
- Denken Sie über den größten Meilenstein oder die größten Errungenschaften in Ihrem Leben nach. Schreiben Sie diese auf und überprüfen Sie die Liste regelmäßig, wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln.
- Du könntest zum Beispiel "Abschluss am College", "Beförderung am Arbeitsplatz" oder "Hilfe bei einer lokalen Spendenaktion für bedürftige Familien" auflisten. Diese Leistungen können alles sein, was Sie stolz macht.
Schritt 2. Denken Sie an Herausforderungen, die Sie gemeistert haben
Neben Errungenschaften können Sie auch einen Einblick in die vielen Herausforderungen erhalten, denen Sie in Ihrem Leben begegnet sind. Dies kann dir helfen, dich daran zu erinnern, wie stark und ausdauernd du sein kannst. Wenn eine Herausforderung für Sie weiterhin schwierig ist, können Sie neue Wege finden, um sie zu meistern.
Notieren Sie einige große Herausforderungen, denen Sie sich gestellt haben. Notieren Sie, wie Sie diese Barrieren damals gesehen haben und wie Sie sie heute sehen. Verbringe dann einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was du an der Situation ändern würdest, wenn du könntest
Schritt 3. Seien Sie nostalgisch
Sie könnten annehmen, dass es nicht gut ist, alte Erinnerungen wieder aufleben zu lassen. Viele verwechseln das Gefühl der Nostalgie mit „in der Vergangenheit leben“. In Wahrheit kann Nostalgie lohnende psychologische Vorteile bieten, wie zum Beispiel der Kampf gegen Einsamkeit, Langeweile und Angst. Außerdem lässt es die Struktur Ihres Lebens reicher erscheinen, weil Sie sehen, wie selbst kleine Momente Ihre Lebensreise beeinflussen.
Wenn Sie eine Erinnerungs- oder Andenkenbox haben, gehen Sie sie hin und wieder durch. Schauen Sie sich Fotos, alte Karten und Leistungsnachweise aus Ihrer Schulzeit an. Lesen Sie alte Briefe oder Notizen von früheren Liebhabern noch einmal durch. Es kann sogar schön sein, Musik aus einem bestimmten Lebensabschnitt zu hören
Schritt 4. Fragen Sie sich, was anders wäre
Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Leben zu verändern und Ziele zu erreichen, fragen Sie sich, wie Sie das Leben anders gestalten möchten. Welche Art von Dingen würden Sie tun und erleben? Würde dich das glücklicher oder entspannter machen?
Geben Sie sich täglich positive Affirmationen und Selbstgespräche, um die gewünschten Veränderungen zu erreichen. Durch die Einbeziehung positiver Affirmationen können Sie Ihr allgemeines Selbstwertgefühl und Ihre Motivation steigern, Ihre Ziele zu erreichen
Schritt 5. Wenden Sie sich an alte Freunde
Nostalgie scheint Ihnen auch dabei zu helfen, Ihre Beziehungen zu stärken und Ihr Gefühl der sozialen Verbundenheit zu verstärken. Nutzen Sie diese erlösenden Eigenschaften, indem Sie einen alten Kumpel aus einer früheren Zeit in Ihrem Leben anrufen. Wenn möglich, kann es sogar schön sein, sie auch zu besuchen. Bringen Sie alle relevanten Gegenstände aus Ihrer Aufbewahrungsbox mit.
Du könntest zu einer alten Highschool-Freundin sagen: „Alice, ich habe einige meiner alten Sachen durchgesehen und ein Bild aus unseren Cheerleader-Tagen gefunden. Es hat mich an all die tollen Zeiten erinnert, die wir geteilt haben. Ich würde gerne mit Ihnen zusammenkommen und diese Erinnerungen wieder aufleben lassen. Willst du morgen Kaffee trinken?"
Schritt 6. Besuchen Sie wichtige Orte
Es scheint, dass sensorische Details zu einem besseren nostalgischen Erlebnis beitragen. Machen Sie eine Reise zurück in die Vergangenheit, indem Sie zu einigen Orten gehen, die großartige Erinnerungen für Sie bereithielten. Dort können Sie über die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche vergangener Zeiten nachdenken.
- Zum Beispiel kann es schön sein, zu deiner Oma zu gehen und sich vorzustellen, wie ihre Küche einst mit dem Duft von Kirschkuchen gefüllt war. Oder schau bei deiner Grundschule vorbei. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an das Lachen und Quietschen der Kinder auf dem Spielplatz. Halten Sie ein passendes Andenken in der Hand, um stärkere Erinnerungen zu wecken.
- Um die Erfahrung positiv zu halten, vermeiden Sie es, Orte mit starken negativen oder traumatischen Erinnerungen erneut zu besuchen. Denken Sie gerne an die wundervollen Erfahrungen zurück, die Sie an diesen Orten gemacht haben.
Methode 2 von 3: Eine tägliche Reflexionsgewohnheit beginnen
Schritt 1. Reflektieren Sie Ihre Werte und leben Sie entsprechend
Unsere persönlichen Werte bestimmen stark die Erfahrung unseres Lebens. Sie treiben uns voran und helfen uns, Entscheidungen zu treffen. Machen Sie sich wieder mit Ihren persönlichen Werten vertraut. Ergreifen Sie dann tägliche Maßnahmen, die Ihren persönlichen Werten entsprechen.
- Sie könnten beispielsweise feststellen, dass Ihre höchsten Werte Ehrlichkeit, Loyalität und Nächstenliebe sind. Erstellen Sie eine Collage von Bildern (wie ein Vision Board), die sich auf diese Werte beziehen. Platzieren Sie es an einem Ort, an dem Sie es jeden Tag sehen können.
- Dann, wenn Sie jeden Tag beginnen und beenden, verpflichten Sie sich, sich so zu verhalten, dass diese Werte demonstriert werden. Wenn Sie ehrlich sein wollen, vermeiden Sie es, Lügen zu erzählen. Wenn Sie wohltätig sein möchten, sich freiwillig melden oder auf irgendeine Weise etwas zurückgeben möchten.
Schritt 2. Lerne Achtsamkeitsmeditation
Die einfachste Art zu reflektieren ist, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustellen. Nehmen Sie sich täglich 5 bis 10 Minuten Zeit, um in Stille zu sitzen. Dies hilft, Ihren Geist zu trainieren, um langsamer zu werden und sich auf das Hier und Jetzt einzulassen. Achtsamkeitsmeditation steigert auch Ihr Selbstbewusstsein.
- Wenn Sie schweigend sitzen, konzentrieren Sie sich auf eine Stelle im Raum vor Ihnen oder achten Sie nur auf Ihre Atmung. Konkurrierende Gedanken werden eintreffen, aber verurteile dich nicht darüber. Bringen Sie Ihren Fokus einfach auf den Raum oder Ihren Atem zurück. Atme ruhig und tief ein und aus.
- Sie können einen Timer für Ihren Zeitrahmen einstellen. Wenn der Summer ertönt, gehen Sie wie gewohnt Ihren täglichen Aktivitäten nach.
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Versuchen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Ein starker Aspekt der Reflexion ist die Fähigkeit, Ihr Glück zu zeigen. Das bedeutet nicht unbedingt Geld oder Macht. Stattdessen bezieht es sich auf die einfachen Details, die zusammenkommen, um ein gut gelebtes Leben zu gestalten. Beginnen Sie mit einer täglichen Dankbarkeitspraxis, und innerhalb einer Frage der Zeit werden Sie Ihr Leben viel positiver sehen.
Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Du könntest zum Beispiel schreiben „ein kurzes Telefongespräch mit meiner besten Freundin“, „alles auf meiner To-Do-Liste fertig zu bekommen“oder „einen schönen, sonnigen Tag“
Schritt 4. Danken Sie den Menschen, die Ihr Leben beeinflussen
Ein Dankbarkeitstagebuch hilft dir, alles zu definieren, wofür du dankbar sein musst. Dies ist jedoch eine private Erfahrung. Sie können Ihre Reflexion nutzen, um die Menschen anzuerkennen, die Ihr Leben beeinflusst haben. Dann nehmen Sie sich die Zeit, um sich persönlich zu bedanken.
- Vielleicht möchten Sie Ihre Eltern, Freunde, Lehrer, Vorgesetzten und sogar Ex-Partner anerkennen, die Ihr Leben in irgendeiner Weise beeinflusst haben. Erwägen Sie, sie zum Mittagessen einzuladen, ein Dankeschön zu schreiben oder sie einfach anzurufen, um zu sagen: "Sie waren eine ständige Quelle der Unterstützung in meinem Leben. Danke."
- Sie können sich auch mit einem Freund abstimmen und sich gegenseitig eine Sache schreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
Schritt 5. Machen Sie sich Notizen, nachdem Sie ein Erlebnis verlassen haben
Reflexion kann Ihnen helfen, sich mit den Aktivitäten zu verbinden, an denen Sie täglich teilnehmen. Führen Sie ein Notizbuch bei sich und machen Sie sich ein paar Notizen über die Gedanken, Gefühle und Ideen, die Ihnen nach bedeutenden Erlebnissen eingefallen sind. Im Laufe der Zeit lernst du vielleicht, Muster in deiner Stimmung zu erkennen oder sogar die Ursachen für negative und positive Gedanken herauszufinden.
- Sie beenden beispielsweise eine wichtige Präsentation bei der Arbeit. Du könntest etwas aufschreiben wie „Zuerst nervös, aber als ich anfing, fühlte ich mich aufgeregt. Es hat mir sehr gefallen, die Aufmerksamkeit des Publikums zu erregen. Ich denke, ich könnte mehr Verantwortung für das Reden in der Öffentlichkeit übernehmen.“
- Eine solche Reflexion kann Sie dazu inspirieren, sich mehr Herausforderungen und Projekten zu stellen, von denen Sie zuvor dachten, dass sie Ihnen nicht gefallen.
Methode 3 von 3: Durchführen einer monatlichen Überprüfung
Schritt 1. Setzen Sie sich objektive monatliche Ziele
Monatliche Reflexionen können Sie in die Richtung Ihrer Träume lenken, indem sie Sie bei der Zielerreichung auf Kurs halten. Entwickeln Sie dazu kurzfristige SMART-Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sind. Überlegen Sie dann Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Ziele innerhalb des nächsten Monats zu erreichen.
- Du könntest dir zum Beispiel das Ziel setzen, ein „A“in deiner Semesterarbeit an der Soziologie-Hochschule zu machen. Um dies zu erreichen, können Sie Ihren Professor um bestimmte Ressourcen bitten, die Sie beim Schreiben unterstützen. Dann könnten Sie einen Zeitplan für Elemente wie Recherche, Gliederung, Schreiben, Überarbeiten und sogar ein zweites Augenpaar für eine Kritik auf dem Papier erstellen.
- Sie können auch längerfristige Ziele entwickeln. Aber für die Zwecke der regelmäßigen Reflexion sind monatliche Überprüfungsperioden ein guter Anfang.
Schritt 2. Legen Sie einen Zeitrahmen fest
Legen Sie einen Zeitrahmen fest, um den Fortschritt der Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, zu verfolgen. Legen Sie die Zeit fest, die für Sie angemessen und erreichbar ist. Es kann täglich, wöchentlich oder monatlich sein.
- Verfolgen Sie am Ende Ihres Zeitrahmens, wie gut Sie dieses persönliche Ziel erreicht haben. Was konnten Sie erreichen? Woran müssen Sie noch arbeiten? Müssen Sie einen anderen Zeitrahmen festlegen, um mehr an einem bestimmten Ziel zu arbeiten?
- Wenn Sie mehr Zeit benötigen, fragen Sie sich, was früher im Weg gestanden haben könnte. Das Setzen dieser Zeitrahmen und das Erlauben von Zeiten der Überarbeitung wird dazu beitragen, Ihre Selbstwirksamkeit zu steigern und Sie motiviert zu halten.
Schritt 3. Tun Sie täglich etwas, um Ihre Ziele zu erreichen
Nachdem Sie sich monatliche Ziele gesetzt haben, fügen Sie Ihrer To-Do-Liste täglich etwas hinzu, das Ihnen hilft, diese zu erreichen. Dies kann eine kleine oder große Aufgabe sein, solange sie produktiv und zielorientiert ist.
- Nehmen wir an, eines Ihrer monatlichen Ziele ist es, drei Pfund zu verlieren. Sie können täglich 30 Minuten trainieren. Eine andere mögliche Maßnahme könnte sein, täglich drei Portionen Gemüse zu essen.
- Unvollkommene Maßnahmen zu ergreifen ist besser, als gar keine Maßnahmen zu ergreifen! Lassen Sie sich von der Angst vor dem Scheitern nicht davon abhalten, den ersten Schritt zu tun.
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt am Monatsende
Um an der Erfahrung zu wachsen, müssen Sie sich jeden Monat Zeit nehmen, um Ihre Fortschritte zu bewerten. Sie können am letzten Tag jedes Monats ein bis zwei Stunden für eine Überprüfung einplanen. Während Ihrer Überprüfung sollten Sie bewerten, welche Ziele wie geplant verlaufen und welche für Sie schwieriger waren.
Es ist wichtig, diese Bedenkzeit zu nutzen, um kleine Siege zu feiern und Rückschläge zu bewerten. Mach dich nicht fertig, wenn du ein Ziel nicht erreicht hast. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie es nicht getan haben. Klopfen Sie sich auch auf die Schulter für die kleinen Siege, die Sie im Laufe des Monats errungen haben. Sie können sogar Belohnungen für diese Erfolge einrichten
Schritt 5. Überarbeiten Sie Ihre Ziele nach Bedarf
Denken Sie jeden Monat nach Ihrer Bedenkzeit darüber nach, ob Sie auf dem richtigen Weg sind. Waren Sie auf dem richtigen Weg, Ihre Ziele zu erreichen, oder haben Sie es verfehlt? Waren Ihre Ziele realistisch oder grenzwertig? Überlegen Sie, was Sie für den nächsten Monat möglicherweise ändern müssen. Setzen Sie sich dann hin, schreiben Sie neue Monatsziele auf und wiederholen Sie den Vorgang.
