Fast jeder erlebt irgendwann in seinem Leben Herzschmerz. Aber die Tatsache, dass es ein normaler Teil des Lebens ist, macht es nicht weniger weh. Tatsächlich zeigen Studien, dass Ihr Gehirn Herzschmerz genauso verarbeitet wie körperlichen Schmerz. Wenn Sie mit einem gebrochenen Herzen zu kämpfen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass nichts jemals besser wird – aber die gute Nachricht ist, dass es mit der Zeit einfacher wird. Wir werden Sie durch ein paar Möglichkeiten führen, wie Sie auf sich selbst aufpassen und sich besser fühlen, während Ihr Herz heilt.
Schritte
Methode 1 von 17: Tun Sie Ihr Bestes, um zu akzeptieren, was passiert ist
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Schritt 1. Herzschmerz ist unglaublich schmerzhaft, aber es ist wichtig, ihn anzuerkennen
Anstatt zu versuchen, deinen Schmerz zu betäuben, deine Gefühle zu ignorieren oder zu leugnen, was passiert ist, sei ehrlich zu dir selbst. Du hast gerade eine extrem harte Erfahrung durchgemacht! Am Anfang wird es wirklich schwierig, aber letztendlich wirst du schneller heilen, wenn du zugibst, dass etwas Schlimmes passiert ist und dir erlaubst, dass du dich deswegen schlecht fühlst.
- Versuche, dich nicht an unrealistischen Vorstellungen darüber festzuhalten, was passieren könnte, wie zum Beispiel, dass du nach einer schlimmen Trennung wieder mit deinem Ex zusammen kommst. Falsche Hoffnung kann Ihnen helfen, sich vorübergehend besser zu fühlen, aber es wird letztendlich zu mehr Enttäuschung und Herzschmerz führen.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf ein paar Tage von der Schule oder der Arbeit frei. Es kann zwar hilfreich sein, sich abzulenken und beschäftigt zu sein, aber es ist auch wichtig, sich selbst ein wenig Raum und Zeit zu geben, um sich auszuruhen und Ihre Trauer zu spüren.
Methode 2 von 17: Erlaube dir, traurig zu sein
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Schritt 1. Es ist auch in Ordnung, sich wütend, verwirrt oder taub zu fühlen
Es ist normal, nach einem Herzschmerz alle möglichen schwierigen Emotionen zu fühlen. Sie haben einen großen Verlust erlitten und Trauer ist Teil des Heilungsprozesses. Anstatt zu versuchen, diese Gefühle zu vermeiden, erlaube dir, sie zu fühlen. Sagen Sie sich, dass Sie Zeit zum Trauern brauchen.
- Stellen Sie sich Ihre Emotionen als Wellen in einem unruhigen Ozean vor. Anstatt zu versuchen, gegen sie zu kämpfen oder sie zu umgehen, lassen Sie sich einfach auf den Wellen reiten. Es mag sich jetzt nicht so anfühlen, aber sie werden irgendwann ruhiger!
- Versuchen Sie nicht, sich vor Schmerzen zu betäuben oder Beziehungen für immer abzuschwören. Erkenne stattdessen an, dass das, was du fühlst, vorübergehend ist und die Dinge besser werden.
Methode 3 von 17: Schreien Sie es aus, wenn Sie müssen
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Schritt 1. Weinen ist eine gute und gesunde Art, seine Gefühle auszudrücken
Wenn du Lust hast zu weinen, lass es raus. Finden Sie einen Ort, an dem Sie allein oder mit einem guten Freund sein können, und lassen Sie die Tränen fließen. Es wird schneller vorbei sein, als du denkst, und du wirst dich ein wenig besser fühlen, nachdem du diese Emotionen ausgelassen hast.
Wenn du nicht vor anderen Menschen oder in der Öffentlichkeit weinen möchtest, atme ein paar langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus, um dich zu beruhigen. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie etwas Privatsphäre haben, z. B. ein Badezimmer, und lassen Sie es raus
Methode 4 von 17: Negative Gedanken herausfordern
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Schritt 1. Bei Schuldzuweisungen oder negativen Selbstgesprächen zu verweilen, kann den Herzschmerz verschlimmern
Es ist normal, dunkle Gedanken zu haben, wenn Sie gerade eine schreckliche Erfahrung gemacht haben. Aber wenn Sie diese Gedanken Ihren Geist übernehmen lassen, wird es schwieriger, zu heilen und weiterzumachen. Wenn du das nächste Mal etwas Negatives denkst, beachte den Gedanken und fordere ihn sanft mit einem positiveren oder realistischeren Gedanken heraus.
- Du denkst zum Beispiel vielleicht an Dinge wie: „Das ist alles meine Schuld“oder „Ich werde nie wieder Liebe finden“. Antworten Sie auf diese Gedanken mit Dingen wie: „Es gab viele Gründe, warum es nicht geklappt hat. Mein Ex und ich haben beide eine Rolle dabei gespielt.“Oder: „Ich war schon einmal in Beziehungen und es gibt keinen Grund, warum es nicht wieder passieren wird. Aus diesem habe ich Dinge gelernt, die mir helfen werden, den nächsten noch besser zu machen.“
- Es ist einfacher, mit negativen Gedanken umzugehen, wenn Sie sie bemerken, wenn sie passieren. Praktiziere achtsame Meditation, um dir deiner Gedanken und der Gefühle, die sie auslösen, bewusster zu werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, versuchen Sie, sich für einen Meditationskurs anzumelden.
Methode 5 von 17: Erinnere dich an die Gründe, warum die Dinge nicht geklappt haben
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Schritt 1. Wenn Ihr Herzschmerz auf eine Trennung zurückzuführen ist, denken Sie darüber nach, was schief gelaufen ist
Denken Sie daran, es gibt immer einen Grund. Zu erkennen, was an deiner Beziehung schlecht war, wird dir helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Es wird Ihnen auch helfen, zu lernen und zu wachsen, damit Sie in Zukunft bessere Beziehungen aufbauen können! Denken Sie auch darüber nach, was Ihnen in der Beziehung gefallen hat und worauf Sie bei einem zukünftigen Partner achten möchten.
- Wenn Sie sich zum Beispiel nach Ihrem Ex sehnen, denken Sie daran, wie oft Sie gestritten haben oder dass er nicht immer gut darin war, für Sie da zu sein, wenn Sie ihn brauchten.
- Sich an die schlechten Dinge zu erinnern bedeutet nicht, dass man die guten Teile ignorieren muss! Tatsächlich ist es ein wichtiger Teil der Heilung, zu akzeptieren, wie sehr du die Person geliebt hast. Versuchen Sie einfach, Ihre Perspektive ausgewogen und realistisch zu halten.
- Erinnere dich zum Beispiel daran, wie nervig es war, dass sie nie das Geschirr gespült haben, aber erinnere dich auch daran, wie sehr du ihren Humor genossen hast.
Methode 6 von 17: Üben Sie positive Selbstgespräche
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Schritt 1. Denken Sie über Ihre Stärken nach und seien Sie stolz auf sie
Zu erkennen, dass dir etwas Schlimmes passiert ist, und zu erkennen, dass du stark genug bist, damit umzugehen, ist ein wichtiger Teil, um deinen Herzschmerz zu überwinden. Seien Sie freundlich und sanft zu sich selbst und sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie es mit einem guten Freund tun würden, der etwas Schwieriges durchmacht.
- Machen Sie eine Liste Ihrer Stärken. Erinnern Sie sich an Ihre Leistungen und die guten Eigenschaften, die Sie haben. Das Aufschreiben kann Sie daran erinnern, und Sie können die Liste auch lesen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen Schub brauchen.
- Sage dir Dinge wie: „Hey, du hast es gerade mit etwas unglaublich Schwierigem zu tun, aber ich glaube an dich. Du kannst das schaffen!" Oder: "Du verdienst es, glücklich zu sein, und du bist es wert, geliebt zu werden."
Methode 7 von 17: Wenden Sie sich an einen Freund oder einen geliebten Menschen
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Schritt 1. Sie sind nicht allein auf der Welt
Suchen Sie nach einem vertrauenswürdigen Freund, einem nahen Verwandten oder Mentor und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Manchmal kann es dir helfen, sie zu verarbeiten, wenn du deine Gefühle von deiner Brust nimmst. Außerdem weiß man nie, welche Hilfe andere Menschen geben können, sei es ein guter Rat oder nur eine Schulter zum Ausweinen.
- Wenn Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können, suchen Sie online nach einer Selbsthilfegruppe. Es gibt Unmengen von Herzschmerzgruppen für Menschen, die ähnliche Dinge durchmachen oder bereits durchgemacht haben.
- Sie können auch eine Krisenleitung anrufen oder eine SMS senden, z. B. die Krisentextleitung. Um die Krisentextzeile zu schreiben, senden Sie eine SMS mit „HOME“an 741741. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Minuten an einen Fremden wenden, können Sie sich besser fühlen – und er kann Sie auf andere Ressourcen verweisen, die Ihnen helfen könnten.
Methode 8 von 17: Denken Sie daran, sich selbst zu pflegen
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Schritt 1. Vergessen Sie nicht die Grundlagen, wie gut essen und schlafen
Wenn Sie untröstlich sind, kann es schwierig sein, den Überblick über alltägliche Dinge wie Ihre Gesundheit, Hygiene und alltägliche Aufgaben zu behalten. Diese Dinge zu tun, kann jedoch einen großen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen. Setzen Sie sich zum Ziel, sich jeden Tag um diese grundlegenden Dinge zu kümmern. Wenn es sein muss, schreiben Sie Erinnerungen für sich selbst, wie "Duschen!" oder „Zahlen Sie heute Abend Ihre Stromrechnung.“
Wenn du wirklich Probleme mit der Motivation hast, beginne mit einer einfachen Sache, wie Zähneputzen oder saubere Kleidung anziehen. Überprüfe dann, ob du Lust hast, etwas anderes zu tun, wie zum Beispiel einen gesunden Snack zu essen. Nehmen Sie es eins nach dem anderen
Methode 9 von 17: Stressabbauende Aktivitäten durchführen
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Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Ihnen Spaß machen und entspannend sind
Ein wenig Spaß zu haben wird helfen, den Stress des Herzschmerzes zu lindern. Es wird dir auch helfen, dich an die Dinge zu erinnern, die du außerhalb deiner Beziehung schätzt oder was auch immer deinen Herzschmerz verursacht haben könnte. Zum Beispiel könnten Sie:
- Arbeite an einem Hobby oder kreativen Projekt
- Spazieren gehen
- Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an, die Ihnen gefällt
- Entspannende Musik hören
- Zeit mit Freunden verbringen
- Meditiere oder mache leichte Dehnübungen, Yoga oder Atemübungen
Methode 10 von 17: Stress mit Bewegung abbauen
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Schritt 1. Bewegung setzt natürliche Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn frei
Außerdem kann es Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten. Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, gehen Sie joggen, steigen Sie auf Ihr Fahrrad oder trainieren Sie zusammen mit Ihrem Lieblingstrainingsvideo.
- Du brauchst kein komplettes Training. Etwas so Einfaches wie ein 10- bis 15-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Auch Arbeiten, die sich nicht nach Sport anfühlen, wie Unkraut jäten oder ein Spaziergang im Freien machen, sorgen für frische Luft, während Sie sich bewegen. Das Wichtigste ist, dass Sie bei dem, was Sie tun, konsequent bleiben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, oder kombinieren Sie Sport mit etwas anderem, das Ihnen Spaß macht. Du könntest zum Beispiel trainieren, während du eine Lieblingsfernsehsendung schaust, oder dich beim Tanzen zu fröhlicher Musik ins Schwitzen bringen.
Methode 11 von 17: Werde Erinnerungen an deinen Herzschmerz los
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Schritt 1. Es ist schwer, mit ständigen Erinnerungen um dich herum weiterzumachen
Lege Bilder von deinem Ex und allen Geschenken, die er dir gemacht hat, weg – zumindest vorerst. Für eine Weile möchten Sie vielleicht auch Aktivitäten oder Orte vermeiden, die Sie daran erinnern, z.
- Wenn Sie Fotos oder Videos auf Ihrem Telefon haben, die schmerzhafte Gefühle oder Erinnerungen auslösen, löschen Sie sie oder verschieben Sie sie an einen Ort, den Sie nicht so gerne ansehen möchten.
- Das bedeutet nicht, dass du Dinge wegwerfen oder zerstören musst, die dich an deinen Ex erinnern, oder deine Lieblingsorte für immer meiden musst. Geben Sie sich einfach etwas Zeit, um Ihre Gefühle abseits dieser Erinnerungen zu verarbeiten.
- Wenn Sie Sachen haben, die Ihrem Ex gehören, ziehen Sie in Betracht, die Sachen an sie zu schicken. Oder Sie können einen Termin vereinbaren, zu dem sie die Artikel abholen (halten Sie einfach jeden Kontakt auf ein Minimum).
Methode 12 von 17: Brechen Sie den Kontakt zu der Person ab, die Ihr Herz gebrochen hat
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Schritt 1. Sie brauchen Zeit und Raum, um zu trauern
Wenn Sie mit ihnen in Kontakt bleiben, werden Sie sich noch schlechter fühlen, als Sie es ohnehin schon tun. So schwer es auch sein mag, tun Sie Ihr Bestes, um sie überhaupt nicht zu erreichen, es sei denn, es ist absolut notwendig. Entfolgen Sie ihnen in den sozialen Medien und nehmen Sie ihre Nummer aus Ihren Kontakten, wenn Sie es zu verlockend finden, anzurufen oder zu schreiben. Du kannst in Zukunft vielleicht eine Freundschaft mit ihnen eingehen, aber es ist wichtig, etwas Abstand und Zeit zum Heilen zu bekommen, bevor du das versuchst.
- Achte besonders darauf, deinen Ex nicht spät in der Nacht zu kontaktieren oder wenn du getrunken hast. Es wird wahrscheinlich nichts helfen, und Sie werden sich wahrscheinlich am nächsten Tag verlegen oder verärgert fühlen.
- Wenn Sie ihnen etwas wirklich sagen möchten, schreiben Sie es in ein Tagebuch oder ein Textdokument, aber senden Sie es nicht. Sie können sogar nachträglich vernichten, was Sie geschrieben haben.
- Bitte deine Freunde um Hilfe. Sag etwas wie: „Hey, wenn ich anfange zu fragen, was mein Ex vorhat, erinnere mich einfach daran, dass ich Platz brauche.“Oder Sie können sie bitten, Sie abzulenken, indem Sie das Thema wechseln.
Methode 13 von 17: Probieren Sie einige lustige neue Aktivitäten aus
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Schritt 1. Neue Dinge zu tun kann Ihr Leben bereichern und Ihr Selbstvertrauen stärken
Es wird dir auch helfen, dich von deinem Herzschmerz abzulenken. Melden Sie sich für einen Kurs an, fangen Sie ein neues Hobby an oder treten Sie einer Spielegruppe oder einem Club bei, die sich jede Woche trifft.
- Erstelle eine Liste mit Dingen, die du schon immer lernen oder tun wolltest. Wenn Sie Dinge von Ihrer Liste streichen, erhalten Sie ein Erfolgserlebnis und helfen Ihnen, positiver in die Zukunft zu blicken.
- Das Ausprobieren neuer Aktivitäten ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu treffen und Ihr Support-Netzwerk zu erweitern!
Methode 14 von 17: Konzentrieren Sie sich darauf, anderen zu helfen
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Schritt 1. Es fühlt sich gut an, mitfühlend zu sein
Außerdem kann es helfen, dich von deinen eigenen Schmerzen abzulenken. Frage deine Freunde, was in ihrem Leben vor sich geht, oder sprich mit deiner Familie darüber, wie es ihnen geht. Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um zu helfen, sei es, Besorgungen zu machen, ihnen zu helfen, etwas zu reparieren oder einfach nur ein mitfühlender Zuhörer zu sein.
Sie müssen sich nicht darauf beschränken, Menschen zu helfen, die Sie kennen. Arbeite ehrenamtlich in einer Suppenküche oder einem Tierheim und konzentriere dich darauf, das Leben anderer zu verbessern. Diese Art von Aktivitäten kann dazu beitragen, Ihrem Leben einen Sinn und Sinn zu geben
Methode 15 von 17: Lerne neue Leute kennen
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Schritt 1. Wenn du dich bereit fühlst, kannst du sogar noch einmal versuchen, dich zu verabreden
Jemanden zu verlieren bedeutet nicht, dass man nicht liebenswert ist oder nie wieder lieben kann. Aber es ist auch eine gute Idee, die Dinge langsam anzugehen, während Sie sich noch erholen. Beginnen Sie damit, Verbindungen zu knüpfen, ohne romantische Erwartungen zu haben – konzentrieren Sie sich einfach darauf, Freunde zu finden. Von dort aus können Sie feststellen, dass sich neue Beziehungen viel einfacher und natürlicher entwickeln!
- Sie können beispielsweise neue Leute kennenlernen, indem Sie einem Club oder einer Freiwilligengruppe beitreten. Dies sind gute Möglichkeiten, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Werte und Interessen teilen.
- Passen Sie auf, dass Sie nicht in eine Rebound-Beziehung stürzen, aber seien Sie offen für die Möglichkeit einer neuen Romanze. Seien Sie geduldig und vertrauen Sie Ihrem Instinkt.
Methode 16 von 17: Seien Sie geduldig mit sich selbst
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Schritt 1. Jeder trauert nach seinem eigenen Zeitplan
Heilung ist kompliziert. Während Sie auf dem Weg der Genesung sind, können Sie auf einige Tage stoßen, die schwieriger sind als andere. Das ist frustrierend, aber völlig normal. Mach dich nicht fertig, weil du traurig bist, als du dachtest, du würdest dich erholen. Erkenne einfach, dass du einen deiner harten Tage hast, und sei besonders nett zu dir selbst, bis du dich ein bisschen besser fühlst.
- Eine Studie ergab, dass es im Durchschnitt 3 Monate dauert, bis man sich nach einer Trennung viel besser fühlt. Machen Sie sich jedoch keine allzu großen Sorgen, wenn es länger dauert – jeder Mensch ist anders und jeder Herzschmerz auch.
- Gelegentlich über deinen Ex zu fantasieren ist normal. Anstatt zu versuchen, diese Gedanken zu verdrängen, akzeptiere sie und suche stattdessen nach etwas anderem, über das du nachdenken kannst.
Methode 17 von 17: Suchen Sie einen Berater auf, wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind
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Schritt 1. Manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe, um ein gebrochenes Herz zu heilen
Es ist völlig normal, nach einem Herzschmerz traurig zu sein. Wenn Sie sich jedoch Sorgen machen, wie lange es dauert, sich besser zu fühlen, oder wenn Ihre Gefühle so überwältigend sind, dass sie Ihren Alltag beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Berater. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass sich Ihre Trauer in eine Depression verwandelt hat.
- Ein Berater kann eine Gesprächstherapie, eine kognitive Verhaltenstherapie (eine Art von Therapie, die sich darauf konzentriert, ungesunde Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern) oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten empfehlen, um Ihre Depression zu bewältigen.
- Depressionen fühlen sich nicht immer wie Traurigkeit an. Sie könnten sich taub, erschöpft, gereizt, unmotiviert, verwirrt oder wütend fühlen.
- Wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen, rufen Sie sofort den Notdienst oder wenden Sie sich an einen Krisentelefon. In den USA können Sie auch "HOME" an die Crisis Text Line unter 741741 senden.
