Es gibt viele Gründe, warum es Ihnen unangenehm ist, Liebe anzunehmen. Vielleicht haben Sie Angst, verletzt zu werden, wenn Sie die Liebe eines anderen annehmen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich selbst zu lieben, und sehen sich der Liebe eines anderen Menschen als unwürdig. Egal, warum Sie Angst haben, Liebe anzunehmen, es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich für die Möglichkeiten zu öffnen, die mit Lieben und Geliebtwerden einhergehen.
Schritte
Teil 1 von 2: Liebe von dir selbst annehmen
Schritt 1. Verstehen Sie Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist die Erweiterung von Akzeptanz und Empathie für sich selbst. Selbstmitgefühl ist entscheidend für deine Fähigkeit, andere zu lieben und ihre Liebe anzunehmen. Laut Forschern umfasst Selbstmitgefühl drei Elemente:
- Selbstliebe. Manchmal wird uns beigebracht, dass es egoistisch oder narzisstisch ist, uns selbst zu akzeptieren und zu verstehen, aber denken Sie darüber nach: Wenn ein Freund einen Fehler macht, würden Sie ihn ständig daran erinnern, wie schrecklich er ist, oder würden Sie versuchen, seinen Fehler zu verstehen? ? Zeigen Sie sich die gleiche Freundlichkeit, die Sie anderen gegenüber tun würden.
- Gemeinsame Menschlichkeit. Es kann leicht sein zu glauben, dass Sie der einzige sind, der zu Unvollkommenheiten und Schuldgefühlen fähig ist, aber Fehler zu machen und Schmerzen zu empfinden sind Teil dessen, was uns menschlich macht. Zu verstehen, dass Sie nicht die einzige Person sind, die Fehler macht oder sich verletzt fühlt, kann Ihnen helfen, sich mehr mit Ihren Mitmenschen verbunden zu fühlen.
- Achtsamkeit. Achtsamkeit hat viel mit Meditation gemeinsam: Es ist die Idee, eine Erfahrung zu erkennen und zu akzeptieren, ohne zu urteilen, wie du sie erlebst. Wenn Sie zum Beispiel häufig den Gedanken haben: „Ich bin so unattraktiv, niemand wird mich lieben“, könnte ein Achtsamkeitsansatz etwa so aussehen: „Ich habe das Gefühl, dass ich unattraktiv bin. Das ist nur eines von vielen Gefühlen, die ich heute haben werde.“Zu erkennen, wann Sie negative Gedanken haben, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken woanders hin zu bewegen.
EXPERTENTIPP
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist Jin Kim is a Licensed Marriage and Family Therapist based out of Los Angeles, California. Jin specializes in working with LGBTQ individuals, people of color, and those that may have challenges related to reconciling multiple and intersectional identities. Jin received his Masters in Clinical Psychology from Antioch University Los Angeles, with a specialization in LGBT-Affirming Psychology, in 2015.
Jin S. Kim, MA
Licensed Marriage & Family Therapist
Show yourself love through self-care
Loving yourself is a process that you can cultivate through words of self-affirmation as well as through specific actions. You can build a healthier relationship with yourself by increasing healthy behaviors and practices that facilitate self-care, such as exercising, being kind to yourself rather than critical, setting aside time for the things you enjoy, and seeing a therapist if you need to.
Schritt 2. Verstehen Sie einige Mythen über Selbstmitgefühl
Uns wird oft beigebracht, dass es nachlässig oder egozentrisch ist, uns selbst zu akzeptieren, oder – schlimmer noch – faul. Stattdessen wird uns gesagt, dass Perfektionismus und Selbstkritik gesund und produktiv sind. Tatsächlich sind sie es nicht; sie basieren normalerweise auf Angst.
- Selbstmitleid unterscheidet sich von Selbstmitgefühl. Selbstmitleid ist das Gefühl von „Ich arm“, das Sie erleben können, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es möchten. zum Beispiel: „Meine Kollegin hat mehr Anerkennung für unser Projekt bekommen als ich. Bei mir funktioniert nie etwas." Selbstmitleid konzentriert sich nur auf deine Probleme und erzeugt oft Gefühle der Unzulänglichkeit. Ein selbstmitfühlender Gedanke könnte sein: „Mein Kollege und ich haben hart an diesem Projekt gearbeitet und ich habe das Gefühl, dass ich einen guten Job gemacht habe. Ich kann nicht kontrollieren, wie andere auf unsere Arbeit reagieren.“
- Selbstmitgefühl ist keine Faulheit. Sich selbst zu akzeptieren bedeutet nicht, dass man sich nicht verbessern möchte. Es bedeutet nur, dass Sie nicht grausam zu sich selbst sind, wenn Sie Fehler machen. Wenn du übst, Liebe für dich selbst auszudrücken, kannst du es auch anderen gegenüber ausdrücken.
- Sich selbst zu verprügeln ist nicht dasselbe wie die Verantwortung für seine Fehler zu übernehmen. Eine selbstmitfühlende Person kann immer noch Fehler zugeben, die sie machen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie eine schreckliche Person ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbstmitfühlende Menschen tatsächlich eher versuchen, sich selbst zu verbessern.
Schritt 3. Verstehe den Unterschied zwischen Selbstmitgefühl und Selbstwertgefühl
Obwohl diese beiden ähnlich klingen, haben sie einige entscheidende Unterschiede. Selbstwertgefühl ist das, was du über dich selbst denkst und fühlst, und es ist wichtig, ein gesunder, glücklicher Mensch zu sein. Es wird jedoch in der Regel durch externe Bestätigung motiviert: Sie können sich beispielsweise attraktiv fühlen, weil jemand Ihr Aussehen beglückwünscht. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst, Fehler und alles zu akzeptieren und sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln.
Die psychologische Forschung hat gezeigt, dass das Selbstwertgefühl kein verlässlicher Indikator für Erfolg oder gar Fähigkeit ist. Manchmal sind es die selbstbewusstesten Menschen, die am wenigsten über eine Situation Bescheid wissen
Schritt 4. Scham ablehnen
Scham ist die Quelle vieler Schmerzen, und wir sind sehr gut darin, sie zu produzieren. Scham ist der tiefe, dauerhafte Glaube, dass wir irgendwie nicht würdig sind: der Liebe, der Zeit, der Aufmerksamkeit. Scham hängt jedoch oft nicht mit etwas zusammen, das mit uns selbst oder unseren Handlungen nicht stimmt; Es ist ein internes Urteil.
Versuchen Sie, sich Ihrer Gedanken und Gefühle über sich selbst bewusst zu sein. Manchmal manifestiert sich Scham als das Gefühl, keine Liebe zu verdienen. Manchmal stellt es sich als Angst dar, dass die andere Person uns verlassen wird, wenn wir unser wahres Selbst offenbaren. Diese Gefühle sind weit verbreitet, aber sie sind auch sehr schädlich. Versuchen Sie, sich selbst zu bestätigen, dass Sie Liebe verdienen
Schritt 5. Üben Sie Selbstakzeptanz
Dies ist für die meisten Menschen nicht selbstverständlich, da wir oft darin geschult sind, uns selbst als etwas Positives zu kritisieren (z. B. treibt es einen an, härter zu arbeiten, sich selbst zu verbessern usw.). Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Fähigkeit, sich selbst zu akzeptieren, zu verbessern.
- Weisen Sie sich selbst auf Ihre Stärken hin. Wir sind es gewohnt, Listen mit Fehlern zu erstellen, und Menschen neigen dazu, sich an negative Ereignisse und Emotionen klarer zu erinnern als an positive. Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um etwas Positives über dich aufzuschreiben. Es ist nicht so wichtig, wenn Sie es zuerst glauben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, positiv über sich selbst zu denken, und Sie werden wahrscheinlich weniger Widerstand leisten, ihnen zu glauben.
- Entpersonalisieren Sie Ihre Fehler. Es kann leicht sein, zu denken „Ich bin ein Versager“, wenn Ihnen etwas nicht gelungen ist, aber diese Art des totalisierenden Denkens entwertet Sie und fördert Schamgefühle. Versuchen Sie stattdessen, etwas zu denken wie: "Ich war bei _ nicht erfolgreich, aber ich habe mein Bestes gegeben."
- Erinnere dich daran, dass du ein Mensch bist. Perfektionismus kann verheerende Folgen für unser Selbstbild haben. Schauen Sie sich im Spiegel an und sagen Sie sich: „Ich bin ein Mensch. Die Menschen sind nicht perfekt, und ich auch nicht. Das ist in Ordnung.“
Schritt 6. Verstehen Sie, dass Verletzlichkeit, Schwäche und Fehler Teil der menschlichen Erfahrung sind
Manchmal tust du etwas, was du nicht tun wolltest. Vielleicht haben Sie bei einem Test schlecht abgeschnitten, die Gefühle eines Freundes verletzt oder die Beherrschung gegenüber Ihrem Chef verloren. Wenn Sie jedoch bei diesen negativen Ereignissen verweilen und sich dafür schämen, halten Sie sie davon ab, sie als Lernerfahrungen zu betrachten.
- Akzeptieren Sie stattdessen, was auch immer passiert ist, entschuldigen Sie sich dafür, wenn Sie können, und entwickeln Sie einen Plan, was Sie in Zukunft anders machen werden.
- Deine Fehler zu akzeptieren bedeutet nicht, so zu tun, als wären sie nicht passiert. Es bedeutet nicht einmal, sich nicht schlecht zu fühlen, dass sie passiert sind. Wenn Sie Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen, erkennen Sie die Fehler an, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie aus ihnen lernen und wie Sie sie in Zukunft vermeiden können, verwandeln Sie Schuld in Wachstum.
Teil 2 von 2: Liebe von anderen annehmen
Schritt 1. Verstehe, woher dein Zögern kommt, Liebe anzunehmen
Menschen haben viele Gründe, sich nicht wohl damit zu fühlen, Liebe von anderen anzunehmen. Für manche ist es nur ein Charakterzug, den sie gerne ändern würden. Bei anderen kann es aufgrund von Missbrauch oder Traumata erforderlich sein, dass die Person abschaltet, um sich selbst zu schützen, was es fast unmöglich macht, jemand anderem genug zu vertrauen, um ihre Liebe zu akzeptieren. Zu verstehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, Liebe anzunehmen, wird Ihnen helfen, diese Schwierigkeit zu überwinden.
- Manche Menschen sind von Natur aus zurückhaltender als andere. Verwechseln Sie emotionale Zurückhaltung nicht mit der Unfähigkeit, Liebe zu akzeptieren oder auszudrücken.
- Wenn Sie zuvor eine Beziehung hatten, die schlecht endete, oder wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem waren, der Ihnen nicht die gleiche Liebe und das gleiche Vertrauen geschenkt hat, die Sie ihm angeboten haben, kann es schwierig sein, darüber nachzudenken, Liebe wieder anzunehmen.
- Es ist ganz natürlich, dass Missbrauchsüberlebende die Unfähigkeit erfahren, anderen zu vertrauen. Vertrauen ist schwer wieder zu lernen, also nimm dir Zeit. Fühle dich nicht schuldig, weil du Schwierigkeiten hast, anderen zu vertrauen.
Schritt 2. Machen Sie sich mit der Verletzlichkeit vertraut
Um Intimität in Beziehungen zu erreichen, sei es mit Freunden oder mit romantischen Partnern, müssen Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit der anderen Person verletzlich sind. Es kann erschreckend sein, diese Möglichkeit zu akzeptieren, aber die Forscher betonen, dass ohne Verwundbarkeit keine menschliche Verbindung möglich ist.
- Vieles von dem, was eine klassische „Angst vor Bindung“antreibt, ist beispielsweise die Angst, verletzlich zu sein und dann verletzt zu werden. Dies ergibt sich oft aus einer Geschichte vergangener Erfahrungen.
- Sie können das Akzeptieren von Schwachstellen schrittweise üben. Beginnen Sie mit kleinen Gesten – begrüßen Sie einen Kollegen, grüßen Sie einen Nachbarn – und akzeptieren Sie, dass sie möglicherweise nicht zurückgegeben werden und dies in Ordnung ist. Sie müssen nur üben, sich selbst nach vorne zu bringen.
Schritt 3. Beurteilen Sie den Grad der Verwundbarkeit, mit dem Sie sich wohl fühlen
Vor allem, wenn Sie nicht viel Übung darin haben, Liebe von anderen anzunehmen, oder wenn Sie in der Vergangenheit von geliebten Menschen verletzt wurden, müssen Sie möglicherweise besonders sorgfältig auswählen, welche Liebe Sie annehmen möchten und welche Anfälligkeit, die Sie zu diesem Zeitpunkt bewältigen können.
- Zum Beispiel kann die Annahme eines Angebots, mit einem Kollegen Kaffee trinken zu gehen, für einige Menschen eine relativ geringe Verletzlichkeit darstellen, für andere jedoch eine hohe. Die Entscheidung, eine zerbrochene Freundschaft zu heilen, stellt ein sehr hohes Maß an Verletzlichkeit dar.
- Möglicherweise müssen Sie zunächst mit kleinen Schritten beginnen. Das ist okay. Sie können sich dazu entwickeln, ein größeres Maß an Verletzlichkeit zu akzeptieren, wenn Sie sich mit der Annahme von Liebe wohler fühlen.
Schritt 4. Geben Sie das Bedürfnis nach Kontrolle auf
In einer Beziehung mit einer anderen Person zu sein, sei es ein Kollege, ein Freund oder ein romantischer Partner, bedeutet, dass Sie sich mit einer einzigartigen Person mit eigenen Gefühlen und Gedanken verbinden. Sie können und sollten die Handlungen und Emotionen anderer Menschen nicht kontrollieren, und der Versuch, dies zu tun, kann am Ende alle in der Beziehung verletzen. Zu akzeptieren, dass du die andere Person nicht kontrollieren kannst, bedeutet, die Möglichkeit zu akzeptieren, dass sie dich verletzen könnte, aber es bedeutet auch, dass du herausfinden kannst, wie wirklich liebevoll sie sein kann, wenn sie sich ausdrücken darf.
Schritt 5. Finden Sie Menschen, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind
Sich selbst zu akzeptieren kann schwierig sein, wenn die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, Sie ständig kritisieren oder Sie auffordern, sich zu ändern. Es wird viel einfacher sein, die Liebe von Freunden und romantischen Partnern zu akzeptieren, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, Sie nicht ständig kritisieren oder beschämen und keine Bedingungen für ihre Liebe zu Ihnen stellen.
Allerdings wird ein wahrer Freund sein Bestes tun, um dich von destruktivem Verhalten fernzuhalten. Verwechseln Sie nicht „meine Freunde lieben mich so wie ich bin“nicht mit „meine Freunde lassen mich mit allem davonkommen“
Schritt 6. Nehmen Sie Ihr Recht wahr, „Nein“zu sagen
” Während viele Studien zeigen, dass Menschen, die offen für Verletzlichkeit sind und Liebe von anderen annehmen, dazu neigen, glücklicher und gesünder zu sein, müssen Sie nicht von allen Liebe annehmen. Denken Sie immer daran, dass Sie andere bitten können und sollten, Ihre Grenzen zu respektieren.
Die andere Person sollte die von Ihnen gesetzten Grenzen respektieren. Menschen, die Ihre Anfragen routinemäßig ignorieren oder ablehnen, sind möglicherweise nicht wirklich an Ihren Gefühlen interessiert
Schritt 7. Lernen Sie zu erkennen, wann „Liebe“tatsächlich emotionaler Missbrauch ist
Manchmal versuchen Individuen, andere Menschen zu kontrollieren, indem sie ihre Liebesgefühle manipulieren. Es gibt viele Formen von emotionalem Missbrauch, aber wenn Sie lernen, diese Warnzeichen zu erkennen, können Sie feststellen, wann das Angebot der Liebe etwas ist, das Ihr Leben bereichert und wann es ein Versuch ist, Sie zu manipulieren.
- Eine häufige Missbrauchstaktik besteht darin, die Liebe abhängig von etwas zu machen, das du tust. Dies kann sich in Manipulationen manifestieren wie „Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du…“. oder „Ich liebe dich, aber…“
- Eine andere missbräuchliche Taktik besteht darin, mit dem Entzug der Liebe zu drohen, um ein gewünschtes Verhalten zu erzielen; zum Beispiel: „Wenn du _ nicht tust, werde ich dich nicht mehr lieben.“
- Missbraucher können auch mit Ihren eigenen Unsicherheiten spielen, um Sie davon zu überzeugen, ihnen zu gehorchen, z.
- Wenn Sie eines dieser Probleme in Ihrer Beziehung erleben, ziehen Sie in Betracht, sich beraten oder andere Unterstützung zu suchen. Emotionaler Missbrauch ist nicht normal und du hast es nicht verdient.
Tipps
- Wie bei jeder anderen Fähigkeit braucht es Zeit und Übung, um zu lernen, Liebe anzunehmen. Sie haben vielleicht keine Lust, Ihr Herz sofort der ganzen Welt zu öffnen, und das ist in Ordnung.
- Je mehr du übst, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, desto besser wirst du darin, Liebe von anderen anzunehmen.
