Acht von zehn Erwachsenen haben irgendwann Rückenschmerzen. Die meisten Rückenschmerzen sind unspezifisch und können nicht auf ein bestimmtes Ereignis wie eine Verletzung zurückgeführt werden. Diese Art von Rückenschmerzen tritt oft sporadisch auf. Unabhängig davon, ob Ihre Rückenschmerzen intermittierend oder chronisch sind oder nicht, es gibt Reflexzonenmassagen, mit denen Sie sich sowohl kurz- als auch langfristig lindern können.
Schritte
Methode 1 von 2: Verwenden der Fußreflexpunkte
Schritt 1. Behandeln Sie den richtigen Bereich
Sie können Schmerzen im unteren Rücken behandeln, indem Sie Druck auf die Reflexe an den Fußsohlen, den gesamten Bereich um Ihre Ferse und um Ihren Knöchel sowie auf die Innenkante jedes Fußes ausüben - die Reflexpunkte für Ihre Wirbelsäule befinden sich entlang der Innenkanten deiner Füße. Sie können Schmerzen im oberen Rücken behandeln, indem Sie Reflexzonenmassagen an den Reflexpunkten für Ihre Schultern und den oberen Rücken anwenden, die sich auf den Fußsohlen und Oberseiten direkt unter den Zehen befinden.
Schritt 2. Massieren Sie Ihre Unterschenkel
Eine einfache Massage und Knöchelrotation können Ihre Beine auf die Reflexzonenmassage vorbereiten. Üben Sie sanften, aber festen Druck aus und massieren Sie Ihre Waden, Knöchel, Fußsohlen und Zehen. Beuge deinen Fuß nach vorne und hinten und drehe dann deinen Fuß, um deinen Knöchel zu lockern.
Massieren Sie die untere Fußgewölbekante 5-10 Minuten lang. Dieser Bereich entspricht Ihrem Lendenbereich und hilft, allgemeine Rückenschmerzen zu lindern
Schritt 3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Halswirbelsäule
Die Reflexpunkte der Wirbelsäule folgen der Linie der Fußinnenkante; diese Reflexpunkte befinden sich nicht an der Fußsohle.
- Stützen Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand und arbeiten Sie mit Ihrem rechten Daumen alle Wirbelsäulenreflexe, die sich entlang der Innenkante Ihres Fußes befinden, von der Spitze Ihres großen Zehs bis zum Knöchel.
- Beginnen Sie mit dem Zeh, drücken Sie Ihren Daumen fest in die Haut und bewegen Sie sich langsam über die gesamte Länge Ihres Fußes, um sicher zu sein, dass Sie jeden Reflexpunkt drücken.
Schritt 4. Arbeiten Sie Ihren Ischiasnerv
Die Reflexe für den Ischiasnerv befinden sich direkt hinter Ihrem Knöchel und setzen sich in einer geraden Linie für etwa 4 oder 10 Zentimeter (3,9 in) fort. Ischias verursacht sengende Schmerzen im Bein, weil die Nerven komprimiert werden, was ausgelöst werden kann durch Das Training der Ischias-Reflexpunkte verbessert die Blutversorgung in diesem Bereich. Das tägliche Training der Ischias-Reflexe für einige Minuten ist eine gute Möglichkeit, einen schmerzhaften Fall von Ischias zu verhindern.
Drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen sanft auf den Bereich. Bewegen Sie Finger und Daumen hin und her, bringen Sie sie zusammen und schieben Sie sie dann auseinander
Schritt 5. Kümmere dich um Schmerzen im oberen Rücken, indem du Reflexzonenmassagen an den Punkten anwendest, die deinem oberen Rücken und deinen Schultern entsprechen
Diese Punkte befinden sich an der Basis Ihrer Zehen, an der Ober- und Unterseite Ihrer Füße.
- Üben Sie mit dem Daumen Druck auf den Bereich direkt unterhalb der Zehenbasis aus, zuerst auf die Fußsohle und dann auf die Fußspitze.
- Wenn Sie Ihre Fußsohle bearbeiten, können Sie auch Ihre Knöchel tief in diese Reflexe drücken.
- Verwenden Sie eine leichtere Berührung für die gleichen Reflexpunkte, die sich auf den Oberseiten Ihrer Füße befinden, da dieser Bereich knöcherner und empfindlicher ist.
Methode 2 von 2: Verwenden der Handreflexpunkte
Schritt 1. Verwenden Sie zur Vereinfachung die Handreflexzonenmassage
Manchmal haben Sie möglicherweise keine Zeit, Ihre Schuhe auszuziehen und eine vollständige Fußreflexzonenmassage durchzuführen. Sie können stattdessen die Handreflexzonenmassage verwenden. Sie können auch eine Handreflexzonenmassage verwenden, wenn Ihre Füße in irgendeiner Weise verletzt oder infiziert sind.
Schritt 2. Kontaktieren Sie die Reflexpunkte Ihrer Wirbelsäule
Sie können dies tun, indem Sie mit dem Daumen entlang der Außenkante Ihrer Handfläche Druck ausüben. Arbeiten Sie zuerst mit der rechten Hand und wechseln Sie dann zur linken Hand.
Schritt 3. Arbeiten Sie die Reflexe, die Ihren Schultern und Ihrem oberen Rücken entsprechen
Sie können dies tun, indem Sie Druck auf den Bereich direkt unter Ihrem kleinen Finger und Ringfinger auf Ihrer Handoberseite ausüben.
- Auf deiner Handfläche befindet sich der Bereich für deine Schultern und den oberen Rücken direkt unter deinem Zeige- und Mittelfinger. Es gibt auch einen Reflexpunkt für den oberen Rücken auf der Handfläche direkt unter dem Daumenansatz, an der Außenseite der Hand.
- Arbeiten Sie die Reflexpunkte immer an beiden Händen; Ihre linken Schulterreflexe befinden sich an der Basis Ihres linken kleinen Fingers und Ihre rechten Schulterreflexe befinden sich an der Basis Ihres rechten kleinen Fingers.
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Tipps
- Jeder ist anders, daher hängt die Zeit, die es dauert, bis Sie eine spürbare Verbesserung spüren, von verschiedenen Faktoren ab, wie Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrem Alter, Ihren Ernährungsgewohnheiten und sogar Ihrem Stresslevel. Nur eine Reflexzonenmassage kann alle Ihre Rückenschmerzen lindern oder es können bis zu zehn Sitzungen dauern.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken gestützt wird, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
- Sie können auch die Reflexzonen Ihres Gehirns (Zehen und Finger) trainieren, um die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, den natürlichen "Wohlfühl-Chemikalien", die helfen, Schmerzen zu blockieren.
- Schlafen Sie auf einer festen Matratze, vorzugsweise auf einer, die jünger als zehn Jahre ist.
- Denken Sie daran, dass sich nicht alle Reflexe für Ihren Rücken an den Fußsohlen befinden. Wichtige Reflexe sind auch am oberen Teil deiner Füße und sogar am unteren Teil jedes Beins zu finden.
- Ziehe in Erwägung, einen professionellen Reflexzonenmassagearzt aufzusuchen, wenn du starke Rückenschmerzen hast. Sie können zwischen den regulären Terminen noch eine Selbstreflexzonenmassage machen. Wenn Sie eine professionelle Behandlung haben, achten Sie nicht nur auf die Bereiche, in denen die Reflexzonenmassage arbeitet, sondern auch darauf, wie viel Druck ausgeübt wird. Dies wird Ihnen helfen, die Reflexzonenmassage bei sich selbst anzuwenden.
- Auch wenn Sie nicht unter chronischen Rückenschmerzen leiden, versuchen Sie, jeden Tag nur einige Minuten lang eine Reflexzonenmassage bei sich selbst anzuwenden. Je öfter Sie Reflexzonenmassage machen, desto vorteilhafter ist es. Betrachten Sie es als eine Form der vorbeugenden Wartung.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen, so dass Ihr Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist.
- Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung für sich selbst, wenn Sie Reflexzonenmassage machen. Ruhige Musik, schwache Beleuchtung und entspannende Aromatherapie können die Reflexzonenmassage verbessern.
Warnungen
- Eine schlechte Haltung und Bewegungsmangel können all Ihre Bemühungen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, zunichte machen. Schwache Bauchmuskeln können Ihren Rücken nicht ausreichend stützen, also ziehen Sie in Betracht, diese Muskeln zu stärken. Machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie eine schwere Rückenverletzung erlitten haben.
