Experten sagen, dass Rückenschmerzen sehr häufig sind und die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben davon erfahren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Eis Rückenschmerzen lindern kann, indem es Ihre Nerven stimuliert, und es kann auch Schwellungen oder Entzündungen um den schmerzenden Bereich reduzieren. Obwohl es keinen Beweis dafür gibt, dass es bei Ihnen funktioniert, ist es normalerweise sicher, Eis zu Hause in einer kalten Kompresse oder während einer Eismassage aufzutragen. Rückenschmerzen bessern sich normalerweise nach ein paar Wochen der Selbstversorgung, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schmerzen anhalten.
Schritte
Methode 1 von 2: Einen Eisbeutel auf den Rücken legen
Schritt 1. Bereiten Sie einen Eisbeutel vor
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und einen Eisbeutel verwenden möchten, um diese zu lindern, können Sie entweder einen Eisbeutel herstellen oder einen kaufen. Von handelsüblichen Packungen bis hin zu Tüten mit Tiefkühlgemüse – jede Wahl, die Sie treffen, kann Ihnen helfen, Beschwerden zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
- In vielen Apotheken und Sanitätshäusern können Sie handelsübliche Eisbeutel speziell für den Rücken erwerben.
- Machen Sie einen matschigen Eisbeutel, indem Sie drei Tassen (710 ml) Wasser und eine Tasse (237 ml) Brennspiritus in einen großen Gefrierbeutel gießen. Wickeln Sie es in einen anderen Gefrierbeutel, um ein Verschütten zu vermeiden. Legen Sie es in den Gefrierschrank, bis es eine matschige Konsistenz hat.
- Sie können kleine Eiswürfel oder zerstoßenes Eis in eine Plastiktüte geben, um einen Eisbeutel herzustellen.
- Sie können auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden, die sich gut an die Konturen Ihres Rückens anpasst.
Schritt 2. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder Tuch
Bevor Sie Ihren Eisbeutel auflegen, wickeln Sie ihn in ein Handtuch oder Tuch. Dies verhindert nicht nur, dass Sie nass werden und die Packung an Ort und Stelle, sondern kann auch Ihre Haut davor schützen, taub zu werden, Eisverbrennungen oder sogar Erfrierungen zu bekommen.
Es ist besonders wichtig, einen handelsüblichen blauen Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln. Diese sind kälter als gefrorenes Wasser und können Erfrierungen verursachen
Schritt 3. Finden Sie einen bequemen Ort für Ihre Behandlung
Sie möchten es bequem haben, während Sie Ihren Rücken vereisen. Einen bequemen Platz zu finden, an dem du liegen oder sitzen kannst, kann dir dabei helfen, dich zu entspannen, Beschwerden zu lindern und die Vorteile des Zuckergusses voll auszuschöpfen.
- Es kann einfacher sein, sich hinzulegen, während Sie Ihren Rücken vereisen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt bleiben, um den unteren Rücken zu entlasten.
- Sie können auch einen Eisbeutel auf einen Stuhl legen und ihn in Position halten, indem Sie ihn zwischen Ihrem Rücken und der Stuhllehne verkeilen. Möglicherweise müssen Sie ein Handtuch zwischen Eisbeutel und Stuhl legen, damit es nicht verrutscht.
Schritt 4. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihren Rücken
Sobald Sie sich wohl fühlen, legen Sie den Eisbeutel auf den Bereich Ihres Rückens, der Ihnen Schmerzen bereitet. Dies kann Ihnen eine sofortige Schmerzlinderung bieten und Entzündungen reduzieren, die Ihre Beschwerden verschlimmern.
- Lassen Sie die Packung pro Sitzung nicht länger als 20 Minuten auf der betroffenen Stelle. Weniger als 10 Minuten können ineffektiv sein, aber zu viel Zeit kann Schaden anrichten, also schießen Sie 15-20 Minuten lang. Wenn Sie dies länger als 20 Minuten tun, kann dies die Haut (Kryoburn) und das darunter liegende Gewebe schädigen.
- Sie können den Eisbeutel nach einer Aktivität oder einem Training verwenden, verwenden Sie ihn jedoch nicht vorher. Dies kann verhindern, dass Ihr Gehirn wichtige Schmerzsignale empfängt, um aufzuhören.
- Wenn Ihre Packung nicht den gesamten Bereich abdeckt, der Ihnen Schmerzen bereitet, können Sie zur Linderung punktuelle Eisbehandlungen durchführen.
- Üben Sie, sich zu entspannen und tief durchzuatmen, während Sie den Eisbeutel verwenden, um mehr Spannungen abzubauen. Verwenden Sie eine geführte Meditation, wenn Sie mehr therapeutische Effekte spüren.
- Sie können auch elastische Folie oder Schrumpffolie verwenden, um die Packung an Ort und Stelle zu halten.
Schritt 5. Kombinieren Sie Eis mit einem Schmerzmittel
Versuchen Sie, zusammen mit Ihren Eisbehandlungen ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen. Die Verwendung dieser Kombination kann Ihre Schmerzen schneller lindern und auch helfen, Entzündungen zu kontrollieren.
- Nehmen Sie Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium ein, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
- NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium können ebenfalls helfen, Entzündungen zu lindern.
Schritt 6. Setzen Sie die Behandlung einige Tage fort
Eis ist am wirksamsten bei Rückenschmerzen in den Tagen, die unmittelbar nach dem ersten Schmerzempfinden folgen. Wenden Sie das Eis so lange an, bis Sie keine Schmerzen mehr haben, oder suchen Sie einen Arzt auf, wenn es anhält.
- Sie können Ihren Rücken bis zu fünfmal täglich mit mindestens 45 Minuten zwischen den Behandlungen vereisen.
- Die anhaltende Vereisung hält Ihre Gewebetemperaturen niedrig und kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Schritt 7. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn das Vereisen nach einer Woche nicht hilft oder Ihre Schmerzen unerträglich werden. Sie kann die Schmerzen möglicherweise effektiver und schneller behandeln und kann auch die zugrunde liegenden Ursachen identifizieren, die Ihnen Beschwerden bereiten könnten.
Methode 2 von 2: Verwenden einer Eismassage-Behandlung
Schritt 1. Gestalte oder kaufe ein Eismassagegerät
Einige Studien haben gezeigt, dass eine Eismassage die Muskelfasern schneller durchdringen kann und Ihnen helfen kann, effektiver zu heilen als ein Eisbeutel. Sie können entweder ein Eismassagegerät herstellen oder kaufen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
- Stellen Sie Ihr eigenes Eismassagegerät her, indem Sie einen Papier- oder Styroporbecher zu etwa dreiviertel mit kaltem Wasser füllen. Stellen Sie diese Tasse auf eine ebene Fläche in Ihren Gefrierschrank, bis sie ein fester Eisblock ist.
- Stellen Sie mehrere Eismassagegeräte gleichzeitig her, damit Sie nicht jedes Mal warten müssen, bis das Wasser gefriert, wenn Sie Ihren Rücken vereisen möchten.
- Sie können Eiswürfel auch als Eismassagegeräte verwenden.
- Einige Firmen stellen kommerzielle Eismassagegeräte her, die Sie in einigen Apotheken und Sportgeschäften kaufen können.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen
Obwohl Sie möglicherweise in der Lage sind, den Bereich Ihres Rückens zu erreichen, der Ihnen Schmerzen bereitet, ist es möglicherweise einfacher, sich von einem Freund oder Familienmitglied helfen zu lassen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den größten Nutzen aus einer Eismassage zu ziehen.
Schritt 3. Nehmen Sie eine entspannte Position ein
Setzen oder liegen Sie entweder in einer entspannten und bequemen Position, während Sie die Eismassage anwenden. Dies kann Ihnen helfen, die Eisbehandlung effektiver zu erhalten und Ihre Schmerzen schneller zu lindern.
- Wenn Sie zu Hause sind, ist es möglicherweise einfacher, sich hinzulegen, um die Eismassage durchzuführen.
- Wenn Sie bei der Arbeit sind, möchten Sie vielleicht auf dem Boden Ihres Büros oder Ihrer Kabine oder vor Ihrem Stuhl sitzen, wenn dies bequem ist.
Schritt 4. Legen Sie das Eismassagegerät frei
Schälen Sie einen Teil der gefrorenen Tasse ab, sodass etwa fünf Zentimeter Eis sichtbar sind. Dadurch kann genug Eis freigelegt werden, um deinen wunden Rücken zu massieren, während du eine Barriere zwischen deiner Hand hältst, damit sie nicht kalt wird oder Erfrierungen macht.
Während das Eis während der Massage schmilzt, schälen Sie die Tasse weiter ab
Schritt 5. Reiben Sie das Eismassagegerät über die betroffene Stelle
Sobald Sie das gefrorene Eis in der Tasse freigelegt haben, beginnen Sie, es sanft über den Bereich Ihres Rückens zu massieren, der Ihnen Schmerzen bereitet. Dies kann helfen, tief in Ihr Muskelgewebe einzudringen und Schmerzen schnell zu lindern.
- Reiben Sie das Eismassagegerät in einem sanften, kreisförmigen Muster über Ihren Rücken.
- Massieren Sie die betroffene Region acht bis 10 Minuten pro Sitzung.
- Sie können die Eismassage bis zu fünf Mal pro Tag anwenden.
- Wenn Ihre Haut zu kalt wird oder taub wird, unterbrechen Sie die Eismassage, bis sich Ihre Haut erwärmt.
Schritt 6. Wiederholen Sie die Eismassagen
Gönnen Sie sich noch einige Tage lang Eismassagen. Dies kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass die Behandlungen wirksam sind und Ihre Schmerzen und Entzündungen lindern.
Eis ist am effektivsten, wenn es über einige Tage verwendet wird
Schritt 7. Nehmen Sie Schmerzmittel ein, um die Eismassage zu unterstützen
Ziehe in Erwägung, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen, um die schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung der Eismassage zu verstärken. Dies kann Ihnen helfen, schneller Linderung zu bekommen und auch schneller zu heilen.
- Sie können eine beliebige Anzahl von Schmerzmitteln verwenden, einschließlich Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
- NSAIDs wie Ibuprofen, Aspirin und Naproxen-Natrium können Schwellungen und Entzündungen minimieren, die die Schmerzen verschlimmern.
Schritt 8. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einigen Tagen der Vereisungsbehandlung anhalten, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie kann möglicherweise zugrunde liegende Erkrankungen erkennen oder Ihnen stärkere Behandlungen geben, um die Schmerzen zu lindern.
