Reflexzonenmassage ist eine uralte Heilkunst, die durch moderne Forschung unterstützt wird und die Sie bequem von zu Hause aus erlernen können. Bei der Reflexzonenmassage wird Druck auf bestimmte Stellen an Ihren Füßen, Händen und Ohren ausgeübt, die über periphere Nerven verfügen, die mit Ihrem zentralen Nervensystem verbunden sind. Das Massieren dieser Bereiche ist eine Möglichkeit, Ihr zentrales Nervensystem anzuzapfen, um Schmerzen zu lindern und Stress durch die einfache Kraft der Berührung zu reduzieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Reflexzonenmassage verstehen
Schritt 1. Lernen Sie die Grundlagen der Reflexzonenmassage
Die Fußreflexzonenmassage basiert auf der Prämisse, dass die Nerven in Ihren Füßen, Händen und Ohren mit anderen Teilen Ihres Körpers korrespondieren. Das Anwenden von Druck auf bestimmte Reflexzonen kann Symptome in anderen Körperteilen lindern. Wenn Sie beispielsweise einen Nerv in Ihrem großen Zeh angreifen, kann dies die Anspannung in Ihrem Kopf reduzieren und Kopfschmerzen lindern. Druck auf die Ferse auszuüben kann die Verdauung unterstützen. Reflexzonenmassage wurde sogar zur Behandlung schwerer Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen eingesetzt. Die Forschung hat gezeigt, dass die Reflexzonenmassage vier Haupteffekte hat:
- Es kann sich auf bestimmte Organe auswirken, beispielsweise indem es den Blutfluss zu den Nieren erhöht.
- Es kann eine Linderung bestimmter Symptome bewirken, indem es den Organen hilft, richtig zu funktionieren.
- Es kann einen Entspannungseffekt erzeugen und Angstzustände reduzieren.
- Es kann Schmerzen im ganzen Körper lindern.
Schritt 2. Verstehen Sie die Reflexzonen
Die Fußreflexzonenmassage basiert auf der Idee, dass der Körper in Zonen unterteilt werden kann. Stellen Sie sich Ihren Körper vor, der in ein System von Längs- und Querzonen unterteilt ist. Stellen Sie sich fünf Zonen auf jeder Seite Ihres Körpers vor, beginnend an der Spitze jedes Zehs und über die gesamte Länge Ihres Körpers bis zur Spitze Ihres Kopfes. Die Querzonen (ähnlich den Breitengraden) unterteilen die Bereiche Ihrer Füße in Zonen, die Ihrem Kopf und Nacken, Ihrer Brust, Ihrem Bauch und Ihrem Beckenbereich entsprechen. Wenn Sie die Spitze einer bestimmten Zone durch Druck auf eine Stelle des Fußes aktivieren, wird die Heilungskraft des Körpers für diese gesamte Zone aktiviert. Dieses Konzept wird auch als Zonentherapie bezeichnet.
- Wenn Sie eine Reflexzonenmassage durchführen, müssen Sie lernen, wo die Reflexe an den Füßen sind, die jedem Glied, Organ und Drüse Ihres Körpers entsprechen. Wenn Sie auf diese spezifischen Punkte Druck ausüben, stimulieren Sie die entsprechende Gliedmaße, das Organ oder die Drüse.
- Auf diese Weise können Sie mit der Fußreflexzonenmassage die Heilkraft Ihres Körpers stimulieren. Wenn Ihr Körper unter Stress leidet, werden Ihre Energiereserven aufgebraucht und Sie sind weniger in der Lage, Infektionen oder Schmerzen zu bekämpfen. Aber wenn sich Ihr Körper durch die Fußreflexzonenmassage in einem tiefen entspannten Zustand befindet, wird die natürliche Heilkraft Ihres Körpers aktiviert.
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, einen Termin bei einem Reflexologen zu vereinbaren
Ein Treffen mit einer Person, die in der Reflexzonenmassage zertifiziert ist, ist eine gute Möglichkeit, sich der Praxis vorzustellen. Er oder sie kann Ihnen die Finger-"Gehen"-Techniken zeigen, mit denen Druck auf bestimmte Punkte an Händen, Füßen und Ohren ausgeübt wird, um Stress und Schmerzen in anderen Körperteilen zu lindern.
- Bevor Sie einen Termin vereinbaren, überprüfen Sie unbedingt die Anmeldeinformationen der Person und vergewissern Sie sich, dass sie oder sie ein zertifizierter Reflexzonenmassage ist. Einige Naturheilpraktiker praktizieren Reflexzonenmassage, ohne die Kunst eingehend studiert zu haben.
- Wenn Sie daran interessiert sind, Reflexzonenmassage zu werden, besuchen Sie die Website des American Reflexology Certification Board, um eine Liste von Programmen zu finden, die eine Zertifizierung in der Reflexzonenmassage anbieten.
Schritt 4. Üben Sie, Druck auf die Reflexpunkte auszuüben
Wenn Sie feststellen, welche Zone Sie aktivieren möchten, finden Sie die richtigen Reflexpunkte an Ihrem Fuß, indem Sie auf eine Tabelle schauen oder einen Reflexologen konsultieren. Üben Sie sanften Druck auf den Bereich aus. Der Druck, den Sie auf diese Stellen ausüben, regt Ihren Körper an, Endorphine zu bilden, die den Schmerzzyklus unterbrechen und Stress abbauen.
- Reflexzonenmassage fühlt sich ähnlich an wie eine Fußmassage. Der Druck, den Sie ausüben, sollte sich fest, aber nicht schmerzhaft anfühlen. Verwenden Sie Ihre Finger und Daumen, um den Bereich einige Minuten lang sanft zu bearbeiten.
- Um sich auf eine Reflexzonenmassage vorzubereiten, versuchen Sie einfach, sich zu entspannen. Die Fußreflexzonenmassage wird oft als eine ganzheitliche Heilpraxis angesehen, aber es gibt keine besondere mentale Vorbereitung, die Sie durchlaufen müssen, um sie wirksam zu machen.
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Teil 1 Quiz
Welches der folgenden Beispiele ist eine Reflexzonenmassage?
Leichten Druck auf den Zeh ausüben, um Kopfschmerzen zu lindern.
Korrekt! Die Reflexzonenmassage basiert auf der Idee, dass die Nerven in Ihren Füßen, Händen und Ohren mit anderen Teilen Ihres Körpers korrespondieren. Wenn Sie beispielsweise leichten Druck auf einen Nerv in Ihrem großen Zeh ausüben, können Sie Verspannungen oder Schmerzen in Ihrem Kopf reduzieren oder lindern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sitzen im Schneidersitz auf einer Yogamatte.
Versuchen Sie es nochmal! Diese Position kann Ihnen helfen, Ihren Körper in Vorbereitung auf eine stressreduzierende Reflexzonenmassage zu entspannen, aber es ist keine Reflexzonenmassage. Statt auf einer Yogamatte kannst du auch im Schneidersitz auf einem Bett sitzen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Üben Sie starken Druck auf Ihre Ferse aus, um Ihre Verdauung zu unterstützen.
Nö! Druck auf deine Ferse auszuüben kann deiner Verdauung helfen, aber der Druck sollte sanft und nicht stark sein. Die Fußreflexzonenmassage sollte sich ähnlich anfühlen wie eine Massage. Der Druck sollte sich fest und nicht schmerzhaft anfühlen. Versuchen Sie es nochmal…
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Teil 2 von 3: Stress abbauen
Schritt 1. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Ziehen Sie Schuhe und Socken aus und setzen Sie sich im Schneidersitz auf ein Bett oder eine Yogamatte. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen, um sich auf den Heilungsprozess vorzubereiten. Sie können entweder Ihre eigene Reflexzonenmassage durchführen oder mit einem Partner zusammenarbeiten, der Druck an den schwer zugänglichen Stellen ausüben kann.
Schritt 2. Lösen Sie Verspannungen in Nacken und Kopf
Lösen Sie Nackenverspannungen, indem Sie Druck auf die Gelenke oder "Hälse" Ihrer 8 kleinen Zehen ausüben. Wenn Sie in einem Bereich Ihres Nackens Verspannungen verspüren, werden Sie eine Anspannung oder ein leichtes Unbehagen in einem Ihrer entsprechenden Zehen spüren. Dein gesamter Kopf ist in deinen beiden großen Zehen vertreten, also übe Druck auf sie aus, um die Kopfschmerzen zu lindern.
- Üben Sie mit den Fingern einen gleichmäßigen, festen Druck auf die Zehenrücken aus, einen nach dem anderen.
- Fahren Sie fort, bis Sie spüren, wie sich die Spannung in Ihrem Nacken auflöst und der Druck Ihren Kopf verlässt.
Schritt 3. Helfen Sie Ihrer Brust, sich zu entspannen
Stress manifestiert sich oft in Form einer Brust, die sich eng anfühlt. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen guten, tiefen Atemzug zu nehmen. Üben Sie Druck auf die Fußballen aus, um Brustbeschwerden zu lindern. Dieser Bereich enthält die Reflexe zu Ihren Lungen, Atemwegen, Herz, Thymusdrüse, Brust und Schultern.
Schritt 4. Magenverspannungen lösen
Wenn Sie dazu neigen, Stress in Ihrem Magen zu spüren, was viele als "Jitter" bezeichnen könnten, drücken Sie die Reflexpunkte auf Ihrem Spann (dem nicht belasteten Bereich an der Fußsohle), um die Beschwerden in Ihren Bauchorganen zu lindern. Dies ist der Bereich, an dem Sie arbeiten möchten, wenn Sie „herzzerreißende“Emotionen verspüren oder mit einem Gefühl von Schwere in der Magengrube aufwachen.
Schritt 5. Lockern Sie Ihre Gliedmaßen
Wenn sich Ihre Beine, Arme und Schultern durch Stress verspannt fühlen, verwenden Sie eine Reflexzonenmassage, um sich zu lockern. Lösen Sie Verspannungen in Armen und Beinen, indem Sie Druck auf die Reflexpunkte an den Außenkanten Ihrer Füße ausüben.
Schritt 6. Helfen Sie sich beim Schlafen
Versuchen Sie, Druck auf eine Kombination aller Reflexpunkte auszuüben, um Schlaflosigkeit zu lindern. Stress ist oft die Hauptursache für Schlaflosigkeit, und wenn Sorgen, Ängste und Anspannung Sie nachts wach halten, können Sie Ihre Schlaflosigkeit mit den gleichen Reflexpunkten lindern, die Sie verwenden würden, um Anspannung und Stress abzubauen:
- Üben Sie Druck auf die Zehenrücken aus, um den Druck auf Nacken und Kopf zu verringern.
- Üben Sie Druck auf die Fußballen aus, damit Sie leichter atmen können.
- Üben Sie Druck auf Ihren Spann aus, um Ihrem Magen zu helfen, sich zu beruhigen.
- Üben Sie Druck auf die Außenkanten Ihrer Füße aus, um verspannte Muskeln zu lockern.
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Teil 2 Quiz
Wenn Sie Magenverspannungen lindern möchten, sollten Sie:
Drücken Sie auf die Außenkanten Ihrer Füße.
Nicht ganz! Die Reflexpunkte an den Außenkanten deiner Füße entsprechen deinen Beinen, Armen und Schultern. Wenn Sie in einem dieser Bereiche Spannungen haben, üben Sie leichten Druck auf die Außenkanten Ihrer Füße aus. Wählen Sie eine andere Antwort!
Drücken Sie die Reflexpunkte auf Ihrem Spann.
Genau! Magenverspannungen werden manchmal als Nervosität oder eine Magengrube beschrieben. Um diese Spannung zu lösen, üben Sie sanften Druck auf die Reflexpunkte am Spann aus. Ihr Spann ist der nicht belastete Bereich an der Fußsohle. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Drücken Sie auf die Fußballen.
Versuchen Sie es nochmal! Durch sanften Druck auf die Fußballen kann sich die Brust entspannen. Die Fußballen entsprechen Ihren Lungen, Atemwegen, Herz, Thymusdrüse, Brust und Schultern. Versuchen Sie es nochmal…
Drücken Sie eine Kombination aller Reflexpunkte an Ihren Füßen.
Nö! Wenn Sie sanften Druck auf eine Kombination aller Reflexpunkte an Ihren Füßen ausüben, können Sie beim Einschlafen helfen. Es ist jedoch nicht der beste Weg, um Magenverspannungen zu lindern. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 3 von 3: Schmerzen lindern
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Partner helfen
Wenn Sie mit Schmerzen zu tun haben, kann es hilfreich sein, mit einem Partner zu arbeiten, anstatt alleine Reflexzonenmassagen durchzuführen. Auf diese Weise können Sie versuchen, Ihren Körper vollständig zu entspannen, damit die Heilung beginnen kann. Ziehen Sie beengende Kleidung aus und legen Sie sich auf ein Bett oder eine andere bequeme Oberfläche, bevor Sie mit der Sitzung beginnen.
- Dimmen Sie das Licht, um eine friedlichere Umgebung mit so wenig störenden Stimulanzien wie möglich zu schaffen.
- Es kann helfen, beruhigende Musik zu spielen, ein paar Kerzen anzuzünden oder Massageöl zu verwenden, damit sich das Erlebnis so beruhigend und heilend wie möglich anfühlt.
Schritt 2. Kopfschmerzen loswerden
Reflexzonenmassage ist ideal, um einfache Kopfschmerzen zu lindern. Lindern Sie Verspannungen und Nebenhöhlenkopfschmerzen, indem Sie Druck auf die Reflexpunkte für Kopf und Nacken ausüben, die sich an Ihren Zehen befinden. Alle deine Zehen haben Punkte, die mit deinem Kopf, Gesicht und Gehirn korrelieren.
- Üben Sie Druck auf die gesamte Oberfläche jedes Ihrer Zehen aus, wenn Sie unter Migräne leiden. Drücken Sie Ihren Daumen in jeden Zeh und wiederholen Sie den Vorgang mindestens zehn Mal für jeden Zeh. Diese Methode ist besonders effektiv, wenn Ihre Migräne durch eine Sinusitis ausgelöst wurde.
- Wenn Sie chronische oder unerklärliche Kopfschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, ob Ihre Kopfschmerzen durch andere Erkrankungen ausgelöst werden.
Schritt 3. Umgang mit allgemeinen Schmerzen
Eine umfassende Reflexzonenmassage kann allgemeine Schmerzen lindern. Die meisten Reflexpunkte sollten jeweils etwa 10 Sekunden lang gedrückt werden. Nehmen Sie sich Zeit und drücken Sie alle Reflexpunkte an jedem Ihrer Füße. Üben Sie leichten Druck aus und achten Sie auf jede Stelle, die sich wund oder schmerzhaft anfühlt. Wenn Sie an einem Reflexpunkt Beschwerden verspüren, ist das entsprechende Organ oder die entsprechende Extremität aus dem Gleichgewicht geraten.
- Behandeln Sie alle Reflexpunkte an jedem Fuß, um alle Ihre Ungleichgewichtsbereiche zu bewerten.
- Sobald Sie an jedem Ihrer Füße gearbeitet haben, kehren Sie zu den schmerzenden Punkten zurück und bearbeiten Sie Ihre wunden Punkte sanft, bis Sie die Schmerzen oder das Unbehagen nicht mehr spüren.
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Teil 3 Quiz
Was ist der beste Weg, um einen Migränekopfschmerz zu lindern?
Üben Sie 10 Sekunden lang sanften Druck auf alle Reflexpunkte an Ihren Füßen aus.
Nicht genau! Das Drücken aller Reflexpunkte an den Füßen kann allgemeine Schmerzen lindern. Dies wird eine umfassende Reflexzonenmassage genannt. Eine umfassende Reflexzonenmassage ist jedoch nicht der beste Weg, um die Schmerzen bei Migräne zu lindern. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Bitten Sie einen Partner, sanften Druck auf Ihre Fußballen auszuüben.
Nicht ganz! Wenn Sie mit Schmerzen zu tun haben, sollten Sie mit einem Partner zusammenarbeiten. Wenn Ihr Partner Druck auf Ihre Reflexpunkte ausübt, können Sie Ihren Körper entspannen und den Heilungsprozess beginnen lassen. Wenn Sie jedoch Druck auf die Fußballen ausüben, können Sie die Brustverspannungen lindern, keine Migräne. Rate nochmal!
Üben Sie sanften Druck auf die gesamte Oberfläche jedes Zehs aus.
Absolut! Wenn Sie Migräne-Kopfschmerzen haben, drücken Sie einen Daumen auf die gesamte Oberfläche jedes Zehs. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 10 Mal für jeden Zeh. Wenn Sie chronische Kopfschmerzen haben, holen Sie ärztlichen Rat ein, um herauszufinden, ob andere Erkrankungen Ihre Kopfschmerzen verursachen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Halten Sie ein Handtuch oder eine kleine Decke in der Nähe, damit Sie den Fuß, an dem Sie nicht arbeiten, zudecken und warm halten können.
- Machen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine kurze Reflexzonenmassage. Sie profitieren mehr von einer Nachtruhe, wenn Sie Ihren Körper entspannt haben und Ihre verspannten Muskeln vor dem Schlafengehen gelockert haben.
- Die Reflexzonenmassage erhöht den Flüssigkeitsfluss in Ihrem Körper, also achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, nachdem Sie sich selbst einer Behandlung unterzogen haben.
- Stellen Sie die Stimmung für Ihre Reflexzonenmassage ein, indem Sie eine beruhigende Umgebung schaffen. Dimmen Sie das Licht und spielen Sie sanfte, melodische Musik.
Warnungen
- Vermeiden Sie vor, während und nach einer Reflexzonenmassage Alkohol zu trinken, da Sie feststellen können, dass die Behandlung selbst die Wirkung von Alkohol verstärkt. Darüber hinaus kann die Verwendung von Alkohol in Verbindung mit einer Reflexzonenmassage die Körperorgane stärker belasten, da der Körper versucht, die Reflexzonenmassage zu verarbeiten und Ihren Körper vom Alkohol zu befreien.
- Die Fußreflexzonenmassage ist eine komplementäre Heilkunst und kein Ersatz für eine professionelle medizinische Versorgung.
- Obwohl es viele Druckpunkte der Reflexzonenmassage gibt, die häufige Schwangerschaftsbeschwerden behandeln und lindern können, gibt es einige Reflexpunkte, die bei zu starkem Druck Wehen auslösen können. Sie befinden sich direkt in der Ferse, im Fußgewölbe und zwischen den großen und zweiten Zehen. Dies sind alles großartige Reflexpunkte, an denen Sie während der Wehen arbeiten können, aber vermeiden Sie sie vor Ihrem Fälligkeitsdatum.
