Soziale Medien können Ihr Leben bereichern, indem Sie sich mit alten Freunden verbinden und wichtige Momente in Ihrem Leben teilen. Wenn es jedoch nicht richtig behandelt wird, kann es zu einer Sucht werden, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen und Ihre Arbeit und Beziehungen beeinträchtigen kann. Indem Sie sich von den sozialen Medien entfernen, Ihre Sucht beurteilen und gesunde Gewohnheiten in den sozialen Medien entwickeln, können Sie dieses Problem lösen und ein ausgeglicheneres Leben führen.
Schritte
Methode 1 von 4: Bewertung Ihrer Sucht
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre früheren Beiträge
Wenn Sie damit beginnen, Ihre Sucht nach sozialen Netzwerken zu bekämpfen, sollten Sie zuerst daran arbeiten, Ihre Nutzung sozialer Medien zu verstehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Beiträge der letzten Woche oder des letzten Monats zu überprüfen. Schreiben Sie auf, wie viele Dinge Sie gepostet haben, um deren Häufigkeit zu beurteilen. Überlegen Sie, ob all die Dinge, die Sie gepostet haben, notwendig waren.
Wenn Sie zum Beispiel über eine Mahlzeit gepostet haben, die Sie gegessen haben, oder ob Sie sich die Haare schneiden lassen möchten, überlegen Sie, ob das Posten dieser Dinge Ihnen oder jemand anderem Freude oder Zufriedenheit bereitet hat oder nicht
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Online-Zeit
Wenn Sie sich über das Ausmaß Ihrer Sucht nicht sicher sind, können Sie Ihren Zeitaufwand ermitteln, indem Sie Ihre Nutzung verfolgen. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Site besuchen, ein Häkchen in einem Notizbuch. Eine fortschrittlichere und genauere Möglichkeit, die Nutzung zu bestimmen, besteht jedoch darin, eine dafür entwickelte App herunterzuladen. Apps wie QualityTime zählen, wie viel Zeit Sie auf jeder Social-Media-Site verbringen.
Entscheiden Sie, wie viel Zeit für soziale Medien angemessen erscheint; Wenn Sie das überschreiten, ist es Zeit, zu reduzieren
Schritt 3. Erkenne deine Sucht an
Denken Sie an die Zeiten, in denen andere Ihnen ständig Kommentare darüber gegeben haben, dass Sie immer in den sozialen Medien sind. Denken Sie auch an die Zeiten, in denen Sie nicht in der Lage sind, Ihrer Verantwortung nachzukommen. Wenn Sie ein Muster bemerken, ist es an der Zeit, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben. Schließen Sie einen Pakt, um sich zur Verbesserung Ihrer Situation zu verpflichten. Denken Sie daran, dass es die ersten Schritte sind, Ihre Ablehnung zu überwinden und Ihr Problem anzuerkennen.
Machen Sie eine Stunde Pause von Ihren sozialen Medien und beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nervös oder nervös sind, haben Sie möglicherweise eine Sucht
Schritt 4. Denken Sie über Ihren Bedarf an sozialen Medien nach
Manchmal kann eine Social-Media-Sucht daraus entstehen, dass man wenig zu tun hat oder aus dem Bedürfnis nach Aufmerksamkeit oder Verbindung mit anderen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken dazu aufzuschreiben, um die Wurzel des Problems zu erforschen.
Nachdem Sie die Wurzeln bewertet haben, entwickeln Sie einen Plan, um sie anzugehen. Wenn deine Probleme von Langeweile herrühren, dann finde lustige Dinge, die du offline tun kannst
Schritt 5. Suchen Sie Hilfe von außen
Für manche mag der Wunsch, Social Media ständig zu nutzen, außerhalb ihrer eigenen Kontrolle liegen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie der Sucht nicht entkommen können, suchen Sie Hilfe bei einem in diesem Bereich ausgebildeten Therapeuten. Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Menschen, die mit gleichen oder ähnlichen Problemen zu kämpfen haben. Es kann hilfreich sein, das Gefühl zu haben, mit Ihrer Sucht nicht allein zu sein und mögliche Lösungen für das Problem zu besprechen.
Denken Sie daran, dass es kein Stigma gibt, Hilfe zu suchen
Methode 2 von 4: Eine Social-Media-Pause machen
Schritt 1. Deaktivieren Sie Ihre Konten
Nachdem Sie das Problem ausreichend eingeschätzt haben, machen Sie eine Pause von den sozialen Medien, um Ihren Kopf freizubekommen, und beginnen Sie, Ihre schlechten Angewohnheit zu brechen. Deaktivieren Sie Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat und alle anderen sozialen Medien, die Sie möglicherweise haben. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich von Ihrer Sucht zu lösen, ohne Ihre Konten unbedingt löschen zu müssen.
Entwickeln Sie in dieser Zeit einen Zeitplan dafür, wann und ob Sie Ihre sozialen Medien zurückbekommen. Finden Sie gesunde Aktivitäten, um Ihre Social-Media-Sucht zu ersetzen
Schritt 2. Handy-Apps entfernen
Um Ihre Versuchung weiter abzuwehren, löschen Sie nicht nur die Konten, sondern auch die Apps von Ihrem Telefon. Wenn Sie die Apps auf Ihrem Homescreen nicht sehen können, kann Ihnen dies in dieser Zeit der Selbstreflexion und des Abbruchs von Gewohnheiten helfen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihr Passwort
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Gewohnheit nicht alleine überwinden können, übergeben Sie das Konto an eine Person Ihres Vertrauens. Lassen Sie sie das Passwort ändern, damit Sie nicht auf das Konto zugreifen können, selbst wenn Sie möchten. Sagen Sie ihnen, dass sie Ihnen das Konto nach Ablauf der vorgegebenen Frist geben sollen.
- Geben Sie Ihr Passwort nur an Familie oder Freunde weiter, denen Sie zutiefst vertrauen. Die Weitergabe Ihres Passworts ist hochsensibel und könnte in den falschen Händen katastrophal enden.
- Erwägen Sie, die Nutzung sozialer Medien für mindestens drei Wochen einzustellen, da es normalerweise 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.
Methode 3 von 4: Begrenzen Sie Ihre tägliche Nutzung
Schritt 1. Halten Sie sich an ein Zeitlimit
Verwenden Sie die Social-Networking-Site nur, wenn Sie wissen, dass Ihre tägliche Arbeit erledigt ist oder wenn Sie eine Pause einlegen. Vermeiden Sie Arbeitspausen, um soziale Medien zu nutzen, da Sie wahrscheinlich unproduktiv werden. Vielleicht stellen Sie fest, dass zwei Stunden wie im Flug vergangen sind und Sie immer noch online sind, während Ihre Arbeit vernachlässigt wird. Versuchen Sie sich erst einzuloggen, wenn Sie von allen Verantwortlichkeiten befreit sind. Legen Sie ein Zeitlimit fest, wie viel Sie Ihre sozialen Medien nach Ihrem Tag nutzen.
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein
Schritt 2. Ändern Sie die Benachrichtigungseinstellungen auf Ihrem Telefon
Möglicherweise haben Sie eine Sucht nach sozialen Medien entwickelt, weil Sie ständig Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon von Ihren Freunden erhalten, die Kommentare oder Beiträge an Ihrer Pinnwand posten. Um dem entgegenzuwirken, können Sie die Benachrichtigungseinstellungen in Ihrem Telefon oder in der App bearbeiten, sodass Sie keine Benachrichtigungen erhalten, sondern die App in Ruhe überprüfen können, wenn Sie nicht beschäftigt sind.
Zum Beispiel könnten Sie es schaffen, dass Sie keine Benachrichtigungen für "Gefällt mir" erhalten, aber für Kommentare. Sie haben viele Möglichkeiten, sich von sozialen Medien fernzuhalten
Schritt 3. Löschen Sie zusätzliche Personen aus Ihrer Freundesliste
Je mehr Personen Sie in den sozialen Medien folgen oder mit denen Sie befreundet sind, desto größer wird Ihr Newsfeed und desto mehr Zeit verbringen Sie damit, Dinge zu überprüfen, während Sie sich an einer nützlicheren Aktivität beteiligen können. Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihre Freundesliste zu löschen, um nur Ihre Freunde aus dem wirklichen Leben oder Personen aufzunehmen, die Sie gut kennen.
Schritt 4. Priorisieren
Wenn eine wichtige Aufgabe ansteht, deaktivieren Sie Ihr Konto vorübergehend. Eine andere Möglichkeit ist die Installation von COLD TURKEY, einem Programm, das Sie physisch von verschiedenen süchtig machenden Websites blockiert. Denken Sie daran, dass Social Media zwar Ihr Leben bereichern kann, Sie sich aber dennoch richtig um Ihre Beziehungen und Verantwortungen kümmern sollten.
Beurteilen Sie, ob sich einer Ihrer engen Freunde, Partner oder Familienmitglieder über Ihre mangelnde Aufmerksamkeit beschwert hat, weil Sie ständig auf einem Gerät sind
Schritt 5. Beschränken Sie Ihre Mitgliedschaften
Vielleicht haben Sie drei Social-Media-Konten oder zehn. Um die Zeit, die Sie für die Überprüfung dieser Websites insgesamt aufwenden, zu begrenzen, können Sie einige davon löschen und nur diejenigen behalten, die Sie am meisten schätzen. Wenn Sie beispielsweise Instagram nicht besonders mögen, aber Facebook mögen, sollten Sie Ihr Instagram löschen.
Schritt 6. Vermeide es, über jede deiner Bewegungen zu posten
Genieße die Momente, die du machst, während du sie machst, und verspüre nicht das Bedürfnis, jeden Moment in deinem Leben zu fotografieren oder zu posten. Seien Sie im Moment präsent und genießen Sie die Menschen und Umstände, die Sie umgeben.
Methode 4 von 4: Auswahl gesunder Alternativen
Schritt 1. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen, mit denen Sie Ihre Zeit verbringen könnten
Denken Sie daran, dass jede Minute, die Sie in sozialen Medien verbringen, eine Minute von einer anderen produktiveren Aktivität in Anspruch nimmt, für die Sie Ihre Zeit investieren könnten. Einige dieser Dinge können das Erlernen einer neuen Sprache, das Spielen eines Instruments, das Abhängen mit Freunden, das Trainieren, das Lernen eines neuen Rezepts oder das Lesen eines Buches sein.
- Betrachten Sie Ihre Beziehungen, die aufgrund Ihrer Social-Media-Sucht verloren gegangen sind. Ihr Lebensgefährte oder Ihre Kinder können sich deswegen vernachlässigt fühlen.
- Ihre Sucht nach sozialen Medien könnte Ihr Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen und Sie von Ihren Zielen abhalten.
Schritt 2. Raus aus dem Haus
Die vielleicht konstruktivste und sicherlich unterhaltsamste Art, Ihre Social-Media-Sucht zu bekämpfen, besteht darin, das Haus zu verlassen und etwas Spaß zu haben. Rufen Sie Ihre Freunde an und gehen Sie ins Kino oder essen Sie zu Abend. Gehen Sie Bowling, Schwimmen, Laufen oder Einkaufen. Dies sind gesunde und unterhaltsame Möglichkeiten, Ihre Sucht beim Entspannen zu bekämpfen.
Schritt 3. Rufen Sie an, anstatt in den sozialen Medien einzuchecken
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Social-Media-Sucht sich entwickelt hat, weil Sie eine Website verwendet haben, um mit jemandem zu kommunizieren, anstatt ihn anzurufen. Möglicherweise haben Sie sich auf der Website verfangen, während Sie auf ihre Antwort gewartet haben, und haben daraus eine Sucht entwickelt. Versuchen Sie jedoch, Gespräche mit Freunden und Familie über das Telefon statt über Social-Media-Apps zu führen.
Schritt 4. Verbringen Sie mehr Zeit mit der Familie
Um zu verhindern, dass Sie einen Rückfall erleiden oder Ihre Verpflichtung, die Nutzung sozialer Medien vorübergehend einzustellen, nicht einhalten, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Geh zu deinen Großeltern und erledige Besorgungen für sie und hänge mehr mit deiner Mutter ab. Triff dich in dieser Zeit auch mehr mit Geschwistern und Freunden und lehne es ab, dein Telefon zu benutzen, selbst wenn sie es sind.
Schritt 5. Entwickeln Sie sich professionell
Sobald Sie mehr Freizeit von Social Media haben, können Sie besser in andere Dinge investieren. Vielleicht denken Sie über eine berufliche Veränderung nach oder denken darüber nach, wieder zur Schule zu gehen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um Schulen und Jobs zu recherchieren. Eine Veränderung könnte genau das sein, was Sie brauchen, um ein gesünderes, glücklicheres und elektronisch losgelösteres Leben zu führen.
Tipps
- Melden Sie sich nicht für einen Tag an, gefolgt von drei, gefolgt von einer Woche, und sehen Sie, wie es läuft.
- Denken Sie an die Befriedigung, die Sie bekommen, wenn Sie nicht süchtig nach sozialen Netzwerken sind.
- Wann immer Sie Lust haben, sich einzuloggen, sagen Sie „NEIN“zu sich selbst und haben Sie die Selbstkontrolle.
- Versuchen Sie, sich regelmäßigen Aktivitäten hinzugeben, wie zum Beispiel Musik hören, damit Ihr Geist konzentriert bleibt und nicht abgelenkt wird.
- Versuchen Sie, die Ruhe zu genießen, die Sie bekommen, wenn Sie keine sozialen Medien verwenden. Dies wird Ihnen helfen, sich bei Ihrer Entscheidung gut zu fühlen.
- Versuchen Sie, mehr Zeit in der Natur zu verbringen oder sich körperlich zu betätigen.
- Es wird anfangs nicht einfach, aber mit jeder Stunde und mit jedem Tag einfacher.
Warnungen
- Blamiere dich nicht selbst; Social Media kann sehr süchtig machen.
- Alle Süchte sind ernst, weil sie Ihren Fokus von Ihrem Leben und Ihren Beziehungen nehmen.
- Es ist kein Problem, Hilfe zu suchen, zögern Sie nicht, danach zu fragen.
