Soziale Medien können eine großartige Plattform sein, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben und sich mit potenziellen professionellen Mitarbeitern zu vernetzen. Für Menschen mit Social-Media-Sucht kann jedoch jedes Social-Media-Konto eine Quelle großer Angst sein. Das Gefühl, dass Ihr Leben langweilig oder unzureichend ist, und die Angst, etwas Aufregendes zu verpassen, sind häufige Erfahrungen von Menschen mit Social-Media-Sucht. Wenn Sie an einer Social-Media-Sucht leiden, können Sie aus Ihrem Online-Zyklus ausbrechen, indem Sie die Symptome Ihrer Angst bekämpfen und Ihre Social-Media-Nutzung reduzieren oder ganz einstellen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ihre Angst behandeln
Schritt 1. Holen Sie sich etwas Bewegung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Angst in all ihren Formen zu behandeln. Sport wird dich zwar nicht von deiner Angst heilen, aber er wird deine Einstellung zu dir selbst und deinem Leben verbessern, indem er Endorphine freisetzt und dir hilft, einen fitteren, muskulöseren Körper zu entwickeln.
- Gesunde Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität erhalten.
- Zusätzlich zu Aerobic-Übungen sollten gesunde Erwachsene mindestens zweimal wöchentlich Krafttrainingsübungen durchführen, die auf jede große Muskelgruppe abzielen.
- Sie können Sport treiben, um Stress und Angst abzubauen, wenn Sie versucht sind, sich in sozialen Medien einzuloggen oder wenn Sie einen Kommentar gelesen haben, der Sie verärgert hat.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie für eine solche Routine gesund genug sind.
Schritt 2. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Entspannungstechniken sind ein bewährtes Mittel zur Behandlung von Angststörungen. Ähnlich wie Bewegung werden Entspannungstechniken Ihre Angst nicht dauerhaft lindern. Sie werden Ihnen jedoch dabei helfen, Stress abzubauen und sich von Stresssituationen, einschließlich der Nutzung sozialer Medien, zu lösen.
- Übe tiefes Atmen. Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie lange und langsam durch Ihre Nasenlöcher und tief in Ihr Zwerchfell (unterhalb Ihrer Rippen) ein, halten Sie den Atem für einen Moment an und atmen Sie dann langsam aus.
- Progressive Muskelentspannung beinhaltet das Anspannen, Halten und Loslassen jeder großen Muskelgruppe nacheinander. Beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor.
- Andere Techniken, einschließlich Meditation, Yoga und Tai Chi, sind allesamt bewährte Methoden zur Stressbewältigung und zur Entspannung von Körper und Geist.
- Verwenden Sie eine Entspannungstechnik, bevor Sie sich bei den sozialen Medien anmelden, damit Sie ruhiger und entspannter sind. Alternativ können Sie eine Entspannungstechnik verwenden, um einen ängstlichen Geist zu beruhigen, wenn Sie keinen Zugang zu sozialen Medien haben.
Schritt 3. Lebe einen gesunden Lebensstil
Ein insgesamt gesunder Lebensstil kann Ihre Gefühle und Ihre Selbstwahrnehmung verbessern. Dies kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit Angstzuständen umzugehen, und es kann sich positiv auf Ihre Social-Media-Sucht auswirken.
- Gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Selbstpflegeroutinen können dabei helfen, Angstzustände zu lindern.
- Selbstpflege kann jede gesunde Aktivität sein, die das Wohlbefinden fördert. Meditation zählt als Selbstfürsorge, aber auch einfachere Aktivitäten, wie sich nach einem anstrengenden Tag Ihre Lieblingsmahlzeit zum Mitnehmen zu gönnen.
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Leben zum Besseren
Wenn Sie mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind, können Sie es ändern. Diese Veränderungen werden nicht von heute auf morgen stattfinden, aber wenn Sie sich darauf einstellen, Ihr Leben zu verändern, werden Sie im Laufe der Zeit spürbare Veränderungen feststellen.
- Wenn Sie sich in Ihrem Job gefangen fühlen oder es sich nicht leisten können, die Art von Urlaub zu machen, die Ihre Freunde machen (und Fotos davon posten), suchen Sie nach einem neuen Job, der besser bezahlt wird.
- Wenn Sie das Gefühl haben, mit Ihrer Freizeit nicht genug zu machen, gehen Sie aus dem Haus und unternehmen Sie etwas. Besuchen Sie ein Museum, spazieren Sie durch den Park, planen Sie einen Ausflug oder treffen Sie sich einfach mit Freunden auf einen Kaffee oder ein Getränk (wenn Sie alt genug sind, um zu trinken).
- Wenn Sie sich in Ihrer Sucht nach sozialen Medien hilflos fühlen, suchen Sie Hilfe. Es ist nie zu spät, sich von Ihrer Sucht zu befreien und Ihr Leben zum Besseren zu verändern.
Teil 2 von 3: Einschränkung der Nutzung sozialer Medien
Schritt 1. Stellen Sie jedes Mal einen Timer ein, wenn Sie mit der Nutzung sozialer Medien beginnen
Das Einstellen eines Timers kann Ihnen helfen, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu reduzieren. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie sich bei einem Ihrer Social-Media-Konten anmelden, einen Timer für 15 Minuten einzustellen. Wenn der Timer abgelaufen ist, melden Sie sich von Ihrem Social-Media-Konto ab.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach Beendigung einer Sitzung vollständig von Ihrem Konto abmelden. Dies erschwert es Ihnen, einen Blick auf Ihre Social-Media-Konten zu werfen.
- Wenn Sie Ihre Anmeldeinformationen in Ihrem Browser gespeichert haben, möchten Sie diese Informationen möglicherweise auch aus Ihrem Browser löschen oder diese Option in den Einstellungen Ihres Browsers deaktivieren. Dadurch wird es etwas schwieriger, sich wieder anzumelden, da Sie Ihre Informationen manuell eingeben müssen.
- Sie können auch erwägen, Ihre Benachrichtigungen zu deaktivieren. Dies verhindert, dass Sie versucht werden, sich zwischen den Sitzungen bei Ihrem Social-Media-Konto anzumelden.
Schritt 2. Veröffentlichen Sie Updates, ohne Vergleiche anzustellen
Für viele Menschen mit Social-Media-Sucht kann das Überprüfen Ihrer Benachrichtigungen und das Durchsuchen der Beiträge Ihrer Freunde schnell zu einem Wettbewerb werden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht genug Likes/Favoriten oder Shares bekommen, oder Sie haben einfach das Gefühl, dass das, was Sie tun, im Vergleich zu dem, was andere Leute tun, verblasst. Was auch immer der Fall sein mag, Sie können davon profitieren, die Art und Weise, wie Sie mit sozialen Medien interagieren, zu ändern.
- Vergleichen Sie Ihre Fotos, Beiträge oder Aktivitäten nicht mit denen anderer Personen, die Sie kennen. Dazu gehört auch, dem Drang zu widerstehen, zu vergleichen, wessen Beiträge beliebter sind.
- Verwenden Sie stattdessen soziale Netzwerke, um mit Ihren Freunden zu interagieren und zu teilen, was Sie in Ihrem Leben tun. Fühlen Sie sich gut zu wissen, dass Ihr Leben einzigartig ist und leben Sie es so gut Sie können.
- Wenn Sie versucht sind, zu überprüfen, was jemand gepostet hat oder wie beliebt der Beitrag eines anderen ist, treten Sie einen Schritt zurück und tun Sie stattdessen etwas Produktives. Versuchen Sie beispielsweise, eine lustige Aktivität für Ihren nächsten freien Tag zu planen.
Schritt 3. Seien Sie wählerisch bei dem, was Sie teilen
Übermäßiges Teilen mag für manche Menschen mit Social-Media-Sucht verlockend sein, aber es fördert nur Ihre Probleme. Neben der Förderung eines kontinuierlichen Engagements mit Social-Media-Plattformen macht dich das übermäßige Teilen auch anfälliger für Kritik von anderen, was deine Angst verstärken kann.
- Teilen Sie keine Statusaktualisierungen oder Fotos von harmlosen, alltäglichen Dingen. Versuchen Sie auch, dem Drang zu widerstehen, jeden Gedanken zu posten, der Ihnen in den Sinn kommt.
- Beschränken Sie sich darauf, über wichtige Lebensereignisse wie eine Geburt oder ein Jubiläum, bedeutende Errungenschaften wie das Training für einen Marathon, lustige Ferien oder Aktivitäten und Dinge zu posten, die Sie wirklich lustig oder angenehm finden.
- Widerstehe dem Drang, wütende, schimpfende oder dramatische Beiträge zu posten. Zum Beispiel wird das Posten einer Beschwerde über deinen Ex-Freund oder deine Ex-Freundin deine Freunde nur entfremden und deine Angst verstärken.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie etwas posten sollen, schreiben Sie es auf und legen Sie es für 20 bis 60 Minuten beiseite. Wenn Sie es immer noch für relevant, wichtig oder lustig halten, können Sie es posten, aber wenn nicht, können Sie Ihre Notiz einfach wegwerfen.
Schritt 4. Reflektieren Sie, bevor Sie auf Kommentare antworten
Du könntest versucht sein, wütend auf einen Kommentar, den du nicht magst, eine hitzige Reaktion zu tippen, aber das wird dir auf lange Sicht nur mehr Stress und Kummer bereiten. Sprechen, ohne sich selbst zu filtern, kann unbeabsichtigte Folgen haben, einschließlich Entlassung aus dem Job, akademischer Bewährung und sogar rechtlichen Problemen. Einige Kommentare und Beiträge in sozialen Medien leben für immer weiter – selbst wenn Sie sie löschen, hat möglicherweise jemand anderes einen Screenshot von dem, was Sie gepostet haben, aufgenommen und gespeichert.
- Wenn Sie versucht sind, auf die schlechte Einstellung eines anderen zu reagieren, entfernen Sie sich für ein paar Minuten von Ihrem Computer oder elektronischen Gerät.
- Atme tief durch, höre Musik und erwäge einen Spaziergang. Das Ziel ist es, sich lange genug von dem Kommentar zu entspannen und zu lösen, um ruhig und rational zu denken.
- Wenn Sie auf einen negativen Kommentar antworten, versuchen Sie, die andere Person ruhig über ihren Fehler aufzuklären. Du könntest zum Beispiel sagen: "Eigentlich glaube ich, dass du falsch liegst. Ich habe das Thema gründlich recherchiert und kann dir verifizierte Quellen nennen."
- Sie können sich entscheiden, den Kommentar ganz zu ignorieren, was dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Angst in dieser Situation zu verringern. Wenn Sie sich jedoch entscheiden, zu antworten, stellen Sie sicher, dass Ihre Antwort höflich ist und aus einem ruhigen Geist stammt.
Schritt 5. Beschränken Sie die Interaktionen auf Freunde und Verwandte
Der Versuch, Hunderte oder Tausende von Social-Media-Followern oder "Freunden" zu sammeln, verursacht Stress und Angst. Es kann Sie auch anfällig für Online-Betrug von Spam-Konten machen. Je mehr Menschen Sie in den sozialen Medien verfolgen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Leben mit ihrem vergleichen. Dies kann Ihr Stressniveau dramatisch erhöhen und gleichzeitig Ihr Selbstwertgefühl verringern.
- Anstatt jede Freundschaftsanfrage anzunehmen oder jedem in deiner Schule oder Arbeit zu folgen, bleib bei Leuten, mit denen du im wirklichen Leben eine sinnvolle Verbindung aufgebaut hast.
- Machen Sie sich selbst eine Regel, wem Sie folgen oder eine Freundschaftsanfrage senden. Zwingen Sie sich zum Beispiel, zu warten, bis Sie dreimal oder öfter persönliche Zeit mit jemandem verbracht haben, bevor Sie dieser Person folgen.
Schritt 6. Verbringe Zeit mit Freunden im wirklichen Leben
Viele Menschen mit Angst wenden sich auf der Suche nach Trost an soziale Medien. Zu sehen, was andere tun, führt jedoch oft zu Gefühlen der Unzulänglichkeit und der Angst, gesellschaftliche Ereignisse zu verpassen. Anstatt sich darüber Gedanken zu machen, worüber Ihre Freunde posten, wenden Sie sich an sie und verbringen Sie Zeit miteinander im wirklichen Leben.
- Laden Sie Ihre Freunde zu sich ein oder fragen Sie, ob Sie sie besuchen können.
- Planen Sie, etwas außerhalb des Hauses zu unternehmen, z. B. sich auf einen Kaffee zu treffen, zusammen zu essen oder zu kulturellen Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde zu gehen.
- Versuchen Sie, Ihr Telefon in Ihrem Auto zu lassen, oder legen Sie es zumindest weg und schalten Sie Ihre Social-Media-Benachrichtigungen aus, während Sie mit Ihren Freunden zusammen sind.
Teil 3 von 3: Professionelle Behandlung erhalten
Schritt 1. Erkennen Sie, wann Sie Hilfe benötigen
Die Sucht nach sozialen Medien ist ein echtes Gesundheitsproblem, das nicht von selbst verschwinden wird. Es kann hilfreich sein, die Nutzung sozialer Medien zu reduzieren, aber für manche Menschen kann es zu schwierig sein, dies allein zu tun. Einige Warnzeichen, die Sie möglicherweise wegen Ihrer Social-Media-Sucht ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen müssen, sind:
- Verbringen Sie jeden Tag Zeit damit, über soziale Medien nachzudenken und/oder darüber nachzudenken, was Sie posten werden
- Ihre Nutzung von sozialen Medien erhöhen oder sich dazu gezwungen fühlen
- Nutzen Sie soziale Medien als Flucht vor Ihren persönlichen Problemen im wirklichen Leben
- sich angespannt, gereizt, unruhig, deprimiert oder wütend fühlen, wenn Sie soziale Medien nicht nutzen können
- von Freunden, Verwandten oder einem Lebensgefährten erfahren, dass Ihre Nutzung sozialer Medien Probleme verursacht
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Eine Therapie kann Ihre Angstsymptome erheblich verbessern und gleichzeitig Ihre Social-Media-Sucht behandeln. Die Therapie kann eine kognitive Umstrukturierung (Änderung der Denkweise), den Umgang mit Gefühlen der Unzulänglichkeit und die Überwindung des Zwanges, soziale Medien zu nutzen, umfassen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe finden möchten, der sich auf Social-Media-Sucht und -Angst spezialisiert hat. Sie können auch online suchen oder Ihr lokales Telefonbuch durchsuchen
Schritt 3. Ziehen Sie ein stationäres Therapieprogramm in Betracht
Für manche Menschen reichen Therapie und Verhaltensänderungen möglicherweise nicht aus. Wenn Ihre Sucht nach sozialen Medien wirklich schwerwiegend ist, müssen Sie möglicherweise den gesamten Zugang zum Internet unterbrechen und Zeit damit verbringen, eng mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit zusammenzuarbeiten.
- Behandlungsprogramme arbeiten daran, Ihre Denkweise und Ihre Selbstwahrnehmung zu verändern. Dies geschieht durch intensive Einzel- und/oder Gruppentherapiesitzungen.
- Viele Therapieprogramme arbeiten auch an der Behandlung von Grunderkrankungen, einschließlich Angstzuständen, die zu Ihrer Social-Media-Sucht beitragen oder darunter leiden können.
