Ihr allgemeines Selbstwertgefühl stammt aus einer Vielzahl spezifischerer Bereiche, einschließlich Ihrer körperlichen Erscheinung. Wahrgenommene Mängel in Ihrem Aussehen können zu großem Stress, einer Beschäftigung mit Ihrem Aussehen, übermäßiger Körperpflege, unnötigen Eingriffen zur Verbesserung Ihres Aussehens und/oder sozialer Isolation (z. B. ans Haus gefesselt, Vermeidung von Bildern usw.) führen. In extremen Fällen kann eine Person chronische psychische Erkrankungen wie körperdysmorphe Störungen und Essstörungen mit oder ohne soziale Angst entwickeln. In weniger extremen Fällen kann ein geringes Selbstvertrauen in Ihrem Aussehen einfach Ihre Stimmung und die Freude an den täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Aus diesen und anderen Gründen kann es für Ihre allgemeine psychische Gesundheit wichtig sein, Ihr Aussehen zu verstehen und (falls erforderlich) das Vertrauen in Ihr Aussehen zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls
Schritt 1. Identifizieren Sie die Quelle Ihres Mangels an Vertrauen
Herauszufinden, warum es dir an Selbstvertrauen mangelt, kann dir dabei helfen, diese Gefühle zu bekämpfen. Beginnen Sie mit dem Schreiben eines "Selbstwert"-Tagebuchs, in dem Sie notieren, wann Sie sich mehr oder weniger sicher fühlen, wie Sie aussehen. Schauen Sie nach ein oder zwei Wochen noch einmal auf Ihre Notizen und versuchen Sie, Muster für Ihre Gefühle zu finden.
- Waren Sie in einer der folgenden Situationen selbstbewusster: nachdem Sie mehr Zeit mit dem Putzen oder Vorbereiten verbracht haben, wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise gekleidet haben, Zeit in kleineren Gruppen verbracht haben, Zeit von bestimmten Personen getrennt sind oder weniger Zeit in sozialen Medien verbracht oder sich angesehen haben Promi-Medien?
- Gibt es "größere" Probleme, wie Ihren Beschäftigungsstatus oder persönliche Probleme, die Ihr Gefühl des geringen Selbstvertrauens auszulösen scheinen? Manche Menschen wenden diese Art von Angst in Richtung ihrer Selbstwahrnehmung, die leichter zu bewältigen scheint als das „größere“Problem der Arbeitsplatzsicherheit oder persönlichen Probleme.
- Wenn Sie keine Muster sehen oder immer noch nicht sicher sind, was Ihren Mangel an Selbstvertrauen verursacht, sollten Sie verschiedene Tipps ausprobieren, um herauszufinden, was am meisten zu helfen scheint.
Schritt 2. Sprechen Sie Ihre Körperbildwahrnehmung an
Dr. Vivian Diller verfügt über eine Reihe verschiedener kognitiver Verhaltenstechniken, um Ihr Vertrauen in Ihr Aussehen zu stärken, das sie "Schönheits-Selbstwertgefühl" nennt. Diese Techniken konzentrieren sich darauf, die Quelle Ihres Selbstwertgefühls zu bewerten, Ihre negative Meinung zu Ihrem Aussehen zu hinterfragen und darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Aussehen positiver sehen können.
Konzentrieren Sie sich darauf, gerade mit ausgestreckter Brust zu sitzen, während Sie die folgenden Schritte ausführen, um maximales Selbstvertrauen zu erzielen
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf
Schreibe die 3 Dinge über dein Aussehen und die 3 Dinge über deine Persönlichkeit auf, die dir am besten gefallen. Ordne alle 6 Items der Wichtigkeit nach und schreibe zu jedem 1 Satz. Zum Beispiel: „Ich helfe anderen. Ich melde mich jede Woche ehrenamtlich für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation und rufe meine Freunde immer sofort zurück, wenn sie reden müssen.“
Schritt 4. Analysieren Sie Ihre positiven Eigenschaften
Beachten Sie, wo die physischen Merkmale im Verhältnis zu Ihren Persönlichkeitsmerkmalen rangierten; die meisten Menschen stufen Persönlichkeitsmerkmale vor körperlichen Merkmalen ein, was nicht nur unterstreicht, dass unser Selbstwertgefühl mehr davon beeinflusst wird, wie wir über unsere Persönlichkeit denken, sondern auch, dass die Meinung anderer über uns wahrscheinlich auch stärker von der Persönlichkeit beeinflusst wird.
Schritt 5. Listen Sie Ihre besten Funktionen auf
Schreiben Sie die 3 körperlichen Merkmale auf, von denen Sie denken, dass sie für Sie am attraktivsten sind, und verwenden Sie einen Satz, um jedes einzelne zu beschreiben. Zum Beispiel „Mein langes lockiges Haar – gerade nachdem ich den Friseursalon verlassen habe und sieht so voll und federnd aus“oder „Meine breiten Schultern, vor allem, wenn meine Freundin ihren Kopf zum Trost auf meine Schulter legt.“
Diese Übung zeigt, dass jeder über Funktionen verfügt, auf die er stolz sein kann. Diese Merkmale können durch die Wahl der Kleidung betont werden
Schritt 6. Schauen Sie in den Spiegel
Schauen Sie sich im Spiegel an und sehen Sie, welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen. Wessen Worte sind das: deine eigenen oder die eines anderen? An welche Worte erinnern sie dich: an die eines Tyrannen, der Eltern oder eines Freundes?
- Stellen Sie die Genauigkeit der Worte in Ihrem Kopf in Frage: Sind Ihre Muskeln wirklich kleiner als die der meisten Menschen? Sind deine Hüften wirklich so groß? Bist du wirklich so viel größer als andere? Sind diese Dinge wirklich wichtig?
- Überlegen Sie, wie Sie mit einem Freund sprechen würden. Inwiefern unterscheidet es sich von Ihren Selbstgesprächen und wie können Sie sich dazu bringen, positiv über sich selbst zu denken, anstatt den kritischen oder negativen Ton zu verwenden, mit dem Sie wahrscheinlich angefangen haben?
- Finden Sie im Spiegel heraus, was Ihnen an sich gefällt, und betrachten Sie von nun an jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, dieses Attribut und nicht alle wahrgenommenen negativen Attribute, auf die Sie sich normalerweise konzentrieren.
Schritt 7. Seien Sie skeptisch gegenüber den Medien
Denken Sie daran, dass die Darstellung des Körpers in den Medien dazu dient, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, denn das ist es, was Sie dazu bringt, Produkte und neue Kleidung zu kaufen. Die dargestellten Körperbilder sind nicht nur nicht durchschnittlich, sie werden oft durch digitale Verbesserungen mit Software wie Adobe Photoshop unterstützt. Menschen, die dies erkennen und medienaffiner sind, haben oft ein besseres Selbstbild.
Schritt 8. Arbeiten Sie an der positiven Neuausrichtung
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über Ihr Aussehen haben, stoppen Sie sich selbst und formulieren Sie es als etwas Positives. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Ihre Nase zu groß ist, halten Sie inne und erinnern Sie sich daran, dass Sie ein starkes, einzigartiges Profil haben. Wenn Sie denken, dass Sie übergewichtig sind, denken Sie an Ihre tollen Kurven und planen Sie, welche Lebensstiländerungen Sie vornehmen können.
Schritt 9. Führen Sie ein Vertrauenstagebuch
Schreibe jede Nacht vor dem Schlafengehen 3 positive Dinge über dich auf. Dann am Morgen, lesen Sie sie und fügen Sie zwei weitere hinzu. Es ist in Ordnung, das Gesagte zu wiederholen. Je positiver Sie selbst denken, desto besser wird Ihr allgemeines Selbstwertgefühl.
Schritt 10. Suchen Sie nach einer Beratung
Wenn Ihre negative Selbstwahrnehmung anhält, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Ihre Gedanken über Ihr Aussehen können mit tieferen Problemen zusammenhängen, deren Sie sich nicht vollständig bewusst sind, und eine Beratung kann Ihnen zu einem gesünderen Selbstwertgefühl im Allgemeinen verhelfen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Stil
Schritt 1. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich wohl fühlen
Die Kleidung, die du trägst, kann wirklich einen Einfluss auf dein Selbstwertgefühl haben. Zum Beispiel kann das Tragen eines Superhelden-Kostüms das Selbstvertrauen stärken und die Menschen stärker fühlen lassen; Frauen schneiden bei einem Mathe-Test in einem Pullover besser ab als in einem Badeanzug; und ein weißer Kittel verleiht den Menschen mehr „mentale Beweglichkeit“.
- Konzentriere dich darauf, Kleidung zu tragen, in der du dich wohl fühlst, wie einen schönen weichen Pullover, deine Lieblingsjeans und einen Anzug und eine Krawatte (oder etwas anderes, das professionell aussieht).
- Untersuchen Sie Ihre Garderobe und stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung zu Ihrem Stil passt. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie möglicherweise einkaufen gehen! Wenn Sie nicht gerne in der Öffentlichkeit einkaufen oder nicht wissen, was angesagt ist, ziehen Sie einen Service in Betracht, der Kleidung für Sie auswählt und zu Ihnen nach Hause schickt, oder suchen Sie einen Online-Händler mit einem einfachen kostenlosen Rückgaberecht.
- Trage Farben, die dir gefallen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie sich nicht für eine Farbe entscheiden können, die Ihnen gefällt, ist Blau eine gute Wahl, da die Leute im Allgemeinen positiv darauf reagieren.
Schritt 2. Tragen Sie Kleidung, die die körperlichen Merkmale hervorhebt, die Sie mögen
Finden Sie Outfits, die Ihnen gut stehen, wenn Sie in den Spiegel schauen, weil sie zu Ihrem Körpertyp passen oder Accessoires enthalten, die Ihre guten Eigenschaften zur Geltung bringen. Es gibt keinen perfekten Körpertyp, aber es gibt gute und schlechte Kleidung für bestimmte Körpertypen. Kleidung, die passt, weil sie zu deinem Typ passt, steht dir eher gut.
- Wenn Sie sehr dünn sind, vermeiden Sie es, dunkle Farben wie Schwarz zu tragen, die schlank machen. Trage stattdessen hellere Farben. Schlanke Frauen sollten versuchen, etwas Schwung zu erzeugen, indem sie ein fließendes Kleid in der Mitte schnallen. Dünne Männer sollten es vermeiden, weite oder weite Kleidung zu tragen, um den Eindruck von Masse zu erzeugen. Das Anziehen in der entsprechenden Größe sieht besser aus.
- Wenn Sie breite Schultern und schmale Hüften haben, vermeiden Sie Schals mit Mustern (die die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern lenken), Hemden, die Ihre Schultern betonen, und Schuhe, die für Ihren Körpertyp klein aussehen, aber tragen Sie Hosen, die Ihre Hüften größer erscheinen lassen, und Schuhe mit breitere Absätze oder Stiefel mit Schnallen, die auf Ihre Füße aufmerksam machen.
- Wenn Ihr Körper birnenförmig ist, tragen Sie helle Farben oder Muster oben und dunkle, einfarbige Farben unten und vermeiden Sie horizontale Streifen, insbesondere unten.
- Wenn Sie einen runden Körperbau haben, vermeiden Sie zu viel Stoff in der Körpermitte, Gürtel und Röcke, die nicht knielang sind, aber tragen Sie Details oberhalb Ihrer Brustlinie und unterhalb Ihrer Hüftlinie.
- Wenn Sie eine kurvige Körperform haben, versuchen Sie Kleidung, die an der Taille dünn, aber oben und unten fließend ist. Das wird deine Kurven betonen und deine Beine etwas herunterspielen.
Schritt 3. Tragen Sie Kleidung in der passenden Größe oder lassen Sie sie maßschneidern
Wenn Sie Kleidung tragen, die zu Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer aktuellen Größe passt, fühlen Sie sich besser in Bezug auf Ihr Aussehen, auch wenn die Kleidung nicht die ideale Größe hat, die Sie haben möchten.
- Sonderanfertigungen von Kleidung in Größen, die Ihnen tatsächlich passen. Wenn Sie beispielsweise ein sehr großer und dünner Mann sind, müssen Sie möglicherweise mittelgroße Größen online bestellen, anstatt sich im Geschäft mit Kleidung zu begnügen, die zu weit und zu weit ist, weil sie die richtige Länge hat.
- Lassen Sie Kleidung auf Länge oder Breite maßschneidern, die Ihnen gut passt. Schneider kennen auch Tricks wie das Anbringen von Abnähern (gefalteten Stoffabschnitten, die eine schmeichelhafte Form erzeugen) an Kleidung, um positive Merkmale wie Kurven hervorzuheben.
Schritt 4. Tragen Sie den richtigen Lippenstift
Lippenstift gut zu verwenden bedeutet mehr als nur die richtige Farbe auszuwählen; es bedeutet auch, die Lippen als Teil des Gesamtbildes durch ein Peeling (zB mit einer Mischung aus Salz und Mandelöl) zu pflegen und zweimal pro Woche einen Balsam aufzutragen. Für den Lippenstift selbst empfehlen Maskenbildner Folgendes:
- Vermeiden Sie schimmernde und funkelnde Lippenstifte, da diese tendenziell billig aussehen
- Wählen Sie eine helle Farbe basierend auf Ihrer Lippenfarbe (z. B. blasse Lippen = Kirschlippenstift, Natur = Preiselbeere und dunkle Lippen = Burgunder).
- Wählen Sie eine Nude-Farbe basierend auf Ihrem Hautton (wählen Sie etwas heller oder dunkler als Ihre Haut).
- Vermeiden Sie blaue oder schwarze Farbtöne, da sie dazu neigen, Sie älter, strenger und ja sogar noch gruseliger aussehen zu lassen (denken Sie an Vampire).
- Liner ist nicht erforderlich, aber wenn Sie ihn verwenden, wählen Sie eine Farbe, die zu Ihren Lippen passt, nicht zum Lippenstift.
- Tragen Sie den Lippenstift vorsichtig auf und verwischen Sie dann den Rand leicht, um einen weicheren Effekt zu erzielen.
- In der Mitte beginnend auftragen und dann die Farbe zu den Mundwinkeln hin verblenden, dabei darauf achten, nicht direkt auf die Mundwinkel aufzutragen.
- Tragen Sie kräftige Lippenstift-Nuancen auf die Unterlippe auf und drücken Sie dann Ihre Lippen für einen helleren Auftrag zusammen.
- Tragen Sie den Lippenstift einmal auf, tupfen Sie Ihre Lippen mit einem Taschentuch ab und tragen Sie ihn erneut auf, um einen länger anhaltenden Effekt zu erzielen.
Schritt 5. Tragen Sie Make-up basierend auf Ihrer Gesichtsform auf
Obwohl Make-up nicht jedermanns Sache ist, können diejenigen, die Make-up verwenden, ihr Selbstbild verbessern, indem sie sich besser darüber informieren, wie sie Make-up verwenden, um ihr Vertrauen in ihr Aussehen zu stärken. Genau wie bei der Kleidung besteht das Ziel darin, sich Ihrer Form (in diesem Fall der Gesichtsform) anzupassen und den Blick auf die Merkmale zu lenken, die Sie hervorheben möchten. Um deine Gesichtsform zu bestimmen, ziehe deine Haare zurück und schaue in den Spiegel auf deinen Haaransatz und dein Kinn:
- Herzförmige Gesichter (breite Stirn und spitzes Kinn) sollten den Fokus von ihrem markanten Kinn und den Wangenknochen mit sanften Tönen im Gesicht und Farbe auf den Lippen ablenken.
- Abgerundete Gesichter (Stirn und unteres Gesicht haben die gleiche Breite) sollten durch Make-up auf den Wangen und Augen (z. B. mit rauchigem Lidschatten) zur Definition beitragen.
- Quadratische Gesichter (eckiger Kieferknochen und Haaransatz) sollten sanfte Farben auf Haut, Mund und Augen verwenden, um die Gesichtszüge weicher zu machen.
- Ovale Gesichter (Stirn und unteres Gesicht sind gleich breit mit längeren Seiten) sollten mit horizontalen Strichen Rouge auftragen und ihre Augen und Lippen definieren, um die Länge ihres Gesichts zu reduzieren.
Schritt 6. Holen Sie sich einen guten Haarschnitt
Ein toller Haarschnitt aus einem stylischen Salon oder seriösen Friseursalon kann Ihnen mehr Selbstvertrauen in Bezug auf Ihr Aussehen geben und Ihnen einen moderneren, modischeren Stil verleihen. Wie beim Make-up ist der Schlüssel zu einer guten Frisur die Anpassung an die Gesichtsform:
- Herzförmige Gesichter sollten Pony und Seitenteile mit kinnlangem Haar in Betracht ziehen, die dazu beitragen, das Gesicht mehr abzurunden.
- Runde Gesichter sollten einen mittleren oder leicht außermittigen Teil und "Gesichtsrahmenschichten" berücksichtigen, die die Fülle minimieren und "eine eher gemeißelte Illusion" erzeugen.
- Quadratische Gesichter sollten „face-framing-layers“und einen Seitenteil berücksichtigen, der die Aufmerksamkeit auf die Wangenknochen lenkt.
- Ovale Gesichter sollten feststellen, dass die meisten Stile für sie funktionieren, da die Techniken für andere Gesichtsformen das Gesicht eher wie ovale Gesichter aussehen lassen sollen.
Schritt 7. Bleiben Sie gepflegt
Es kann Ihr Selbstvertrauen stärken und mit ein paar einfachen Pflegetipps erreicht werden:
- Halten Sie Ihre Nägel sauber geschnitten und geformt (Frauen und Männer können von diesem Tipp profitieren). Stellen Sie sicher, dass Ihre Nagelbetten sauber sind.
- Putzen Sie Ihre Zähne mehrmals täglich, insbesondere nach Mahlzeiten mit Zahnfleisch-Potenzial.
- Nehmen Sie feuchte Tücher und Reinigungstücher mit, um Make-up, Sonnencreme und Schweiß zu entfernen oder sich einfach nach ein paar stressigen Stunden zu erfrischen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle 2 bis 3 Tage eine vollständige Gesichtswäsche durchführen, um Ihre Haut sauber zu halten.
- Verwenden Sie eine Anti-Aging-Feuchtigkeitscreme, einen Sonnenschutz und einen Concealer (um den Hautton auszugleichen).
- Verwenden Sie Ihre Finger (im Gegensatz zu Pinseln), um Make-up aufzutragen und ein besseres Gefühl (wörtlich) dafür zu bekommen, wie viel Make-up Sie auftragen, was zu einem natürlicheren Aussehen führen kann.
- Verwenden Sie Nägel zum Anpressen für einen schnellen, manikürten Look. Selbst für Menschen, die die 80er erlebt haben, sind sie heute gesellschaftlich akzeptierter, als Sie vielleicht denken!
- Tragen Sie regelmäßig ein Deodorant oder Antitranspirant auf.
- Verwenden Sie natürliche Öle (z. B. Avocado, Kokosnuss oder Mandel), um Ihren Körper und Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Methode 3 von 3: Ihre Lebensqualität verbessern
Schritt 1. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Achte auf deine Freunde und wie sie dich fühlen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie nicht kritisieren oder beurteilen, weil dies Ihr Körperbild negativ beeinflussen kann.
Freunde können dir sogar dabei helfen, auf deine Gesundheits- und Fitnessziele hinzuarbeiten, was dir auch helfen kann, dich in deinem Aussehen sicherer zu fühlen. Finde einen Fitnesspartner oder einen Wanderpartner
Schritt 2. Lächle und lache so viel wie möglich
So einfach und offensichtlich es sich anhört, zu lächeln, selbst wenn Sie dazu gezwungen sind, kann Stress abbauen und Ihnen ein besseres Gefühl geben. Darüber hinaus werden Sie von den Menschen als zugänglich und vertrauensvoll wahrgenommen.
Schritt 3. Nehmen Sie ein Kompliment an
Wenn Sie ein Kompliment bekommen, lenken Sie es nicht ab, nehmen Sie es an! Wenn Sie sich über Ihr Aussehen nicht sicher sind, kann es sich unangenehm anfühlen, Komplimente zu bekommen, und Ihre ängstliche Reaktion könnte darin bestehen, das Kompliment abzulenken oder herunterzuspielen. Wenn dir zum Beispiel jemand Komplimente zu deinem Hemd macht, könntest du ihm sagen, dass es ein altes Kleidungsstück ist, das du nur getragen hast, weil alle deine anderen Kleidungsstücke schmutzig sind. Dies spiegelt Ihre Angst um Ihr Aussehen wider und kann sowohl Ihnen als auch der Person, die Ihnen Komplimente gemacht hat, Unbehagen bereiten. Sagen Sie stattdessen einfach Danke und genießen Sie das verdiente Kompliment in vollen Zügen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Unabhängig davon, ob Sport Ihr körperliches Erscheinungsbild verändert oder nicht, kann er Ihre Wahrnehmung von sich selbst verändern, was zu einem erhöhten Selbstwertgefühl führen kann. Eine landesweite Erhebung zu körperlicher Aktivität und Gewicht hat gezeigt, dass Menschen, die mit ihrer Körpergröße nicht zufrieden waren, mit geringerer Wahrscheinlichkeit körperlich aktiv waren, unabhängig davon, wie viel sie tatsächlich wiegen. Dieses Ergebnis legt nahe, dass nur körperliche Aktivität mit einem besseren Selbstbild verbunden sein kann.
Die Übungsmenge muss ausreichen, um Ihnen ein Erfolgserlebnis zu vermitteln, und sie muss regelmäßig sein, aber es muss keine bestimmte Art von Übung sein oder für eine bestimmte Zeitdauer durchgeführt werden
Schritt 5. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Bestimmte Lebensmittel, wie solche mit hohem Kohlenhydrat- und Zuckergehalt, können dazu führen, dass Sie träge werden und sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Lebensmittel, die Ihre Stimmung verbessern können, sind solche, die wenig Fett enthalten und ihre Energie langsam freisetzen. Diese Lebensmittel liefern Energie über einen längeren Zeitraum und bergen kein Risiko von Gewichtszunahme, Blähungen und Reizbarkeit; sie können auch zu stärkeren Haaren und Nägeln führen, was Ihr allgemeines Selbstbild verbessern kann.
- Vermeiden Sie es, zuckerhaltige, frittierte oder übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu essen.
- Essen Sie mehr Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und frisches Obst und Gemüse, insbesondere Produkte mit leuchtenden, satten Farben.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es egal ist, was andere über Sie denken. Wichtig ist, was Sie, und nur Sie, über sich selbst denken.
- Sich selbst positive und selbstbewusste Dinge laut auszusprechen, kann Ihnen helfen, sich selbstbewusster zu fühlen.
- Wenn Leute dir gemeine Dinge sagen, denke daran, dass sie nur die negative Seite von sich zeigen und ihr Kommentar mehr über sie als über dich aussagt.
- Seien Sie sich selbst treu und finden Sie heraus, was Ihnen ein gutes und sicheres Gefühl gibt.
- Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Emotionen und Gefühle detailliert und regelmäßig aufzeichnen und versuchen Sie, so oft wie möglich Zeit für das Tagebuch zu finden.
