Moderne Arbeiter, insbesondere in Büroumgebungen mit hohem Druck, werden manchmal als "Workaholics" bezeichnet, die lange Arbeitszeiten haben und nur wenige Pausen machen. Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass das Überspringen von Pausen oder Mittagessen die Produktivität beeinträchtigen und sogar Ihrer Gesundheit schaden kann. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Arbeitspausen einzulegen, die Ihrer Konzentration, Ihrer körperlichen Fitness und Ihrer Stimmung helfen. Arbeitgeber haben sogar die Vorteile häufiger "Mikropausen" erkannt. Wenn Sie lernen möchten, Pausen einzulegen und das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, gibt es eine Reihe von Aktivitäten, die Sie ausprobieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Zeit für Pausen finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Chef
Wenn Pausen an Ihrem Arbeitsplatz nicht üblich sind, sollten Sie die Idee mit Ihrem Chef besprechen. Bitten Sie um ein paar Minuten ihrer Zeit und erklären Sie, warum Ihnen Pausen wichtig sind. Erklären Sie die Vorteile und sagen Sie ihnen, dass Sie sie wissen lassen möchten, falls sie eine Änderung in Ihrer Routine bemerken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse ruhig und klar formulieren. Hoffentlich wird Ihr Chef Ihre gesteigerte Produktivität bemerken und andere ermutigen, auch Pausen einzulegen!
Schritt 2. Planen Sie Ihre Pausen
Eine Pause ist für Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit unerlässlich. Es ist wichtig, Pausen Priorität einzuräumen. Behandeln Sie eine Pause wie jeden anderen Punkt auf Ihrer Agenda. Tragen Sie es für jeden Tag in Ihren Kalender oder Ihre To-Do-Liste ein. Indem Sie Ihre Pausen planen, nehmen Sie sie eher ein.
Schritt 3. Machen Sie eine Pause zur Gewohnheit
In der heutigen hektischen Kultur sind Pausen für viele Menschen keine Priorität, aber sie sind wichtig, also lege sie regelmäßig ein. Gewöhnen Sie sich an, jede Stunde eine kurze Pause einzulegen. Sie können nach 50 Minuten Arbeit anfangen, den Fokus zu verlieren, also machen Sie es sich zur Routine, sich jede Stunde für ein paar Minuten von Ihrem Schreibtisch zu entfernen. Stellen Sie sicher, dass es ein paar Minuten sind. Wenn Sie an Ihrem 8-Stunden-Tag jede Stunde 10 Minuten pausieren, waren Sie über eine Stunde lang unproduktiv! Fügen Sie eine typische halbstündige Mittagspause und ein paar Toilettenpausen hinzu, und Sie haben möglicherweise zwei Stunden lang nicht gearbeitet. Dies könnte sich negativ auf Personen auswirken, mit denen Sie gemeinsame Aufgaben haben.
Schritt 4. Stellen Sie einen Timer ein
Wenn Sie sich auf ein großes Projekt konzentrieren, vergessen Sie vielleicht, eine Pause einzulegen. Technologie kann sehr nützlich sein, um Sie daran zu erinnern, sich ein paar Minuten zu entspannen. Es gibt mehrere Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können und die als Erinnerungen dienen. Wählen Sie Ihre Einstellungen und arbeiten Sie mit dem Wissen, dass Ihr Telefon Ihnen sagt, wann Sie aufhören müssen.
Schritt 5. Finden Sie einen Pausenpartner
Bitten Sie einen Arbeitsfreund, kurze Pausen mit Ihnen zu machen. Gehen Sie in die Cafeteria, um einen Tee zu trinken, oder machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block. Geselligkeit ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu erfrischen und Sie fit für den Rest des Arbeitstages zu machen.
Schritt 6. Seien Sie flexibel
Die Planung Ihrer Pausen ist eine großartige Angewohnheit, aber denken Sie daran, anpassungsfähig zu sein. Wenn Ihr Chef möchte, dass Sie sich während Ihrer regulären Kaffeepause mit einem wichtigen Kunden treffen, ist das in Ordnung. Verschieben Sie Ihre Pausenzeit einfach nach Ihrem Meeting. Dann kannst du dich sowieso besser entspannen.
Methode 2 von 3: Die besten Pausen auswählen
Schritt 1. Wählen Sie eine gute Zeit
Der Vormittag ist die beste Zeit für eine ausgiebige Pause. Die meisten Leute sind um 10 oder 11 Uhr bereit für irgendeine Art von Muntermacher. Wenn Sie zu dieser Zeit eine Pause einlegen, werden Sie erfrischt und bereit für den Rest des Tages.
Seien Sie sich Ihrer eigenen Bedürfnisse bewusst. Nur weil die meisten Leute am Vormittag eine Pause brauchen, heißt das nicht, dass das das Richtige für Sie ist. Wenn Sie eher dazu neigen, um 14 Uhr eine Pause zu brauchen, machen Sie es
Schritt 2. Brechen Sie oft
Untersuchungen zeigen, dass häufige, kurze Pausen am besten sind. Der Mensch muss den ganzen Tag über seine Batterien aufladen, nicht nur, wenn seine Energie vollständig aufgebraucht ist. Versuchen Sie also, über den Tag verteilt mehrere kleine Pausen einzulegen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Wasserflasche aufzufüllen, oder suchen Sie online nach einem lustigen neuen Rezept für das Abendessen.
Schritt 3. Wählen Sie eine gute Aktivität
Ihre Pausenaktivität sollte etwas sein, das Ihnen Spaß macht. Sie werden den größten mentalen Nutzen aus Ihrer Pause ziehen, wenn Sie sich auf etwas einlassen, das Ihnen Freude bereitet. Wenn Sie ein Leser sind, versuchen Sie, beim Mittagessen ein Kapitel dieses großartigen neuen Romans zu lesen. Wenn Sie ein Sportbegeisterter sind, sehen Sie, wie viele Schritte Sie in einer 10-minütigen Pause bewältigen können.
Schritt 4. Machen Sie eine mentale Pause
Um Ihren Verstand zurückzusetzen, müssen Sie von der Arbeit Abstand nehmen. Gehen Sie von Ihrem Computerbildschirm weg und schauen Sie nicht auf Ihr Telefon. Versuchen Sie, einige Minuten mit geschlossenen Augen zu meditieren. Tiefe Atemzüge sind auch sehr beruhigend und großartig für geistige Klarheit.
Schritt 5. Bewegen Sie sich
Pausen sind eine großartige Möglichkeit, mehr körperliche Aktivität in den Tag zu integrieren. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, ist es besonders wichtig, dass Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen. Sie werden auch von den mentalen Vorteilen überrascht sein, die mit der Bewegung Ihres Körpers einhergehen.
- Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Büro trainieren können. Versuchen Sie, auf der Stelle zu marschieren oder Liegestütze am Schreibtisch zu machen. Auch wenn Sie nur ein paar Minuten stehen, kann Ihr Blut fließen, wenn Sie nicht den Platz in Ihrem Büro haben, um zu trainieren.
- Achten Sie auf Ihren Nacken und Ihre Schultern. Wenn Sie sich über Ihren Schreibtisch kauern, kann dies zu viel Muskelverspannungen führen. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Schulter- und Nackenrollen zu machen.
- Seien Sie innovativ. Erwägen Sie, Ihren Schreibtischstuhl durch einen Gymnastikball zu ersetzen, oder versuchen Sie es mit einem Steharbeitstisch.
Methode 3 von 3: Von deinen Pausen profitieren
Schritt 1. Betrachten Sie die Produktivitätssteigerung
Eine Pause macht Sie tatsächlich zu einem besseren Arbeiter. Wenn Sie regelmäßig Pausen einlegen, um den Kopf freizubekommen, sind Sie frischer und produktiver. Ihre Pause bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller und besser arbeiten. Tagträumen oder Konzentrationsschwierigkeiten sind ein Zeichen dafür, dass Sie eine Pause einlegen müssen. Wenn Sie zurückkommen, sind Sie bereit, Ihr Projekt oder Ihre Aufgabe in Angriff zu nehmen.
Schritt 2. Essen Sie zu Mittag
Viele Arbeiter lassen das Mittagessen aus, um mehr Zeit für die Arbeit zu haben. Das ist tatsächlich kontraproduktiv. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, sinkt Ihr Blutzucker, Sie können Kopfschmerzen bekommen und sind weniger konzentriert. Also schnapp dir ein Sandwich und geh raus. Um die Vorteile einer Mittagspause zu maximieren, gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg und schnappen Sie sich frische Luft.
Schritt 3. Machen Sie Ihren Kopf frei
Eine kleine Pause wird deine geistige Klarheit zurücksetzen. Schon eine 5-minütige Pause hilft Ihnen, ein besserer Problemlöser zu sein und effektiver mit Stress umzugehen. Den Kopf freizubekommen ist ein großer Vorteil von regelmäßigen Arbeitspausen, insbesondere während des Studiums.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit
Pausen haben große gesundheitliche Vorteile. Menschen, die regelmäßig Pausen einlegen, haben mehr Ausdauer und sind insgesamt in einem besseren Gesundheitszustand. Ein zusätzlicher Bonus für Pausen ist, dass Sie sich häufiger bewegen, was für die Durchblutung und den Blutdruck niedrig ist.
Ihre Augen werden es Ihnen danken, wenn Sie sich eine Auszeit gönnen. Viele Menschen verbringen mehrere Stunden am Tag damit, auf einen Bildschirm zu starren, was Sehstörungen und Kopfschmerzen verursachen kann. Wenn Sie häufige Pausen einlegen, verringern Sie das Risiko, Ihre Augen zu schädigen
Schritt 5. Laden Sie Ihren Akku auf
Einer der besten Aspekte einer Pause ist, dass Sie sich viel erfrischter fühlen. Nach einer Pause spüren Sie ein gesteigertes Energieniveau. Wenn Sie eine angenehme Aktivität ausüben, wie zum Beispiel mit einem Freund chatten, werden Sie wahrscheinlich auch mehr Glück empfinden.
Tipps
- Pausen sind wichtig für Menschen, die zu Hause, im Freien oder im Büro arbeiten. Wählen Sie Ihre Pause entsprechend Ihrer Arbeit. Wenn Ihre Arbeit zum Beispiel körperliche Arbeit erfordert, möchten Sie vielleicht eine Pause damit verbringen, sich hinzusetzen und Ihre Lieblingswebsite anzusehen.
- Wenn Sie befürchten, dass kleine Pausen in Ihrem Büro als faul angesehen werden könnten, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten oder die Personalabteilung. Wenn sie wissen, dass Sie Büropausen einlegen, um Gesundheit und Produktivität zu fördern, werden sie Sie weniger wahrscheinlich mit Problemen bezüglich geringfügiger Anpassungen Ihres Arbeitsplans konfrontiert.
- Wählen Sie eine Pausenaktivität, die aktiv und nicht passiv ist. Sich zu bewegen und die Umgebung zu ändern, wird Ihrem Körper und Ihrer Arbeit mehr zu Gute kommen.
- Nehmen Sie Ihre Wanderschuhe mit zur Arbeit oder bewahren Sie ein Paar unter Ihrem Schreibtisch auf. Gehen Sie am besten in bequemen Schuhen. Sie in der Nähe zu haben, kann Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen.
- Schauen Sie in Ihrem Mitarbeiterhandbuch nach. Einige Staaten und Länder verlangen, dass Arbeitnehmer während der Arbeit bezahlte Pausen einlegen.
