Psoriasis kann in den besten Zeiten eine schwierige Erkrankung sein. Ihre Haut kann jucken oder Ihnen peinlich sein, und Psoriasis-Arthritis kann Schmerzen und Müdigkeit bei der Arbeit verursachen. Mit der richtigen Pflege und Vorbereitung ist der Arbeitstag jedoch überschaubar! Passen Sie Ihre täglichen Praktiken an und bleiben Sie organisiert, und Sie können Hautprobleme und Schmerzen bei der Arbeit minimieren, um Komfort und Produktivität zu fördern.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Ihrem Hautzustand bei der Arbeit
Schritt 1. Behalten Sie Aloe an Ihrem Arbeitsplatz
Aloe-Vera-Lotion oder -Gel kann Rötungen, Schuppen, Juckreiz und Entzündungen von Psoriasis-Plaques lindern. Aloe-Creme ist in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich. Bewahren Sie eine Flasche an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto auf, wenn Sie beruflich viel Auto fahren. Wenden Sie es regelmäßig an – es ist sicher, es oft zu verwenden.
Bewahren Sie eine kleine Flasche in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, wenn Sie viel unterwegs sind
Schritt 2. Halten Sie Feuchtigkeitscreme bereit
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie eine traditionelle Feuchtigkeitscreme Aloe vorziehen. Jede Feuchtigkeitscreme oder Salbe kann Ihnen helfen, den Juckreiz bei der Arbeit zu lindern. Halten Sie einen Behälter bereit und wenden Sie ihn so oft an, wie Sie möchten.
Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15, wenn Sie im Freien arbeiten
Schritt 3. Legen Sie einen Kühlakku in den Bürokühlschrank
Kalte Bäder und Eispackungen können helfen, den Juckreiz bei Psoriasis zu lindern. Da Sie bei der Arbeit wahrscheinlich nicht duschen können, bewahren Sie eine Kühltasche in Ihrem Bürokühlschrank auf. Verwenden Sie es an Ihrem Schreibtisch, wenn Sie anfangen zu jucken.
- Seien Sie höflich zu Ihren Kollegen, indem Sie Ihren Kühlbeutel in einer Tüte aufbewahren, damit er kein Essen berührt.
- Wenn Sie draußen oder unterwegs arbeiten, verwenden Sie eine gekühlte Lunchbox, um ein Kühlpaket mitzunehmen.
Schritt 4. Halten Sie bei der Arbeit eine Ersatzflasche mit Medikamenten gegen Juckreiz bereit
Egal, ob Sie Galmeilotion, Hydrocortison, Kampfer oder ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen Juckreiz verwenden, halten Sie eine Ersatzflasche im Büro oder in Ihrem Auto bereit. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Ersatzrezept, damit Sie eine zusätzliche Flasche zur Hand haben.
Wenn Sie orale Medikamente einnehmen, wissen Sie, welche Medikamente Schläfrigkeit verursachen und verwenden Sie sie nicht bei der Arbeit
Schritt 5. Tragen Sie Kleidung, die Ihre Plaques bedeckt
Wenn Sie sich eines Tages besonders unsicher fühlen, decken Sie einfach alle möglichen Problembereiche ab. Tragen Sie langärmelige Hemden, Hosen oder lange Röcke, um Hals, Arme und Beine zu bedecken. Verwenden Sie einen bunten Schal oder tragen Sie Handschuhe, wenn Sie Plaques an Händen oder Hals haben.
Schritt 6. Verwenden Sie Make-up
Körper-Make-up und Concealer können helfen, Rötungen und schuppige Haut von Psoriasis-Plaques zu maskieren. Diese sollten nicht die ganze Zeit verwendet werden, da sie deine Haut reizen können, aber du kannst sie an einigen Tagen verwenden, wenn du dich dadurch emotional besser fühlst.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, welche Arten von Produkten Sie vermeiden sollten. Verwenden Sie kein Make-up auf offenen Schnitten oder Wunden. Führen Sie immer einen Patch-Test an einer kleinen Hautstelle durch, um sicherzustellen, dass Sie nicht darauf reagieren.
- Es ist eine Kunst, raue, unebene Haut mit Make-up abzudecken. Fragen Sie einen Profi an einer Make-up-Theke nach Tipps!
Schritt 7. Reduzieren Sie Entzündungen
Die durch Psoriasis verursachten roten Flecken sind Entzündungsherde. Um Ihre Symptome zu lindern, ergreifen Sie Maßnahmen, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren und zu verhindern.
- Bewegung kann Entzündungen und Steifheit reduzieren. Versuchen Sie, außerhalb der Arbeit Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga in Ihr Leben zu integrieren. Versuchen Sie bei der Arbeit, mindestens einmal pro Stunde zu stehen und zu gehen.
- Eine entzündungshemmende Diät, bei der Sie Lebensmittel essen, von denen bekannt ist, dass sie Entzündungen reduzieren, kann Linderung verschaffen. Blattgemüse, Obst und Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Olivenöl können alle helfen.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID), wie Ibuprofen, Aspirin oder eines verschreibungspflichtigen Arzneimittels. Diese können Entzündungen und Schmerzen lindern.
Methode 2 von 3: Linderung von Arthritis-Schmerzen bei der Arbeit
Schritt 1. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Pausen, um zu gehen oder sich zu dehnen
Schmerztherapie bei der Arbeit ist wichtig, wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden. Machen Sie während Ihres Arbeitstages mehrere 5-minütige Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken und zu gehen. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken zu reduzieren.
Wenn Sie einen körperlich aktiven Job haben, machen Sie Pausen, um sich auszuruhen und sanft zu dehnen
Schritt 2. Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch korrekt, um Gelenkschmerzen zu minimieren
Halten Sie Ihre Handgelenke beim Tippen in neutraler Position. Stellen Sie Ihre Schreibtisch- und Stuhlhöhe so ein, dass sich die Mitte Ihres Computermonitors auf Augenhöhe befindet. Kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre täglichen Praktiken, um Schmerzen zu lindern
Wenn Ihre Arthritis-Schmerzen nachlassen, kompensieren Sie dies, indem Sie Ihre Praktiken anpassen. Stehen Sie auf, um Gegenstände in die Regale zu stellen, anstatt nach oben zu greifen. Ändern Sie im Laufe des Tages die Höhe Ihres Schreibtisches oder Stuhls oder ändern Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung und Sitzposition. Bitten Sie um Hilfe beim Heben schwerer Gegenstände.
Schritt 4. Holen Sie sich Hilfsmittel zur Schmerzbekämpfung
„Hilfsgeräte“umfassen alles, was Sie bei der Arbeit produktiver und komfortabler macht. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie sich Ihre Schmerzen auf Ihre Produktivität auswirken – er sollte bereit sein, Ihnen bei der Beschaffung von Geräten für Ihren Arbeitsplatz zu helfen. Einige hilfreiche Anpassungen für Menschen mit Psoriasis-Arthritis sind:
- Umschalten von einer Maus auf ein Trackpad
- Einen schreibenden Vogel tagelang zum Tippen bringen, wenn deine Hände geschwollen oder schmerzhaft sind
- Verwendung eines ergonomisch richtigen Bürostuhls
- Tragen einer Handgelenkstütze zum Schutz vor Belastungen, wenn Sie einen aktiven Job haben
Schritt 5. Ziehen Sie eine Änderung des Zeitplans oder der Karriere in Betracht
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei der Arbeit ständig unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Arbeitstag anpassen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, ob Sie in Teilzeit gehen können. Möglicherweise müssen Sie Ihren Job in etwas weniger körperlich anstrengendes wechseln. Versuchen Sie, eine Position zu wählen, in der Sie nicht den ganzen Tag schweres Heben machen oder auf den Beinen sein müssen.
Methode 3 von 3: Symptome minimieren und Produktivität verbessern
Schritt 1. Befolgen Sie den medizinischen Rat Ihres Arztes
Hören Sie auf die Richtlinien und Empfehlungen Ihres Arztes und verwenden Sie alle Medikamente, die Ihnen verschrieben werden. Sie werden sich an Ihrem Arbeitsplatz wohler und produktiver fühlen, wenn Ihre Symptome am besten sind.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob alle Ihre Medikamente für die Einnahme bei der Arbeit geeignet sind. Einige können Sie schläfrig oder schwindelig machen
Schritt 2. Halten Sie einen Tabletten-Organizer bei der Arbeit
Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen, bewahren Sie einen Tabletten-Organizer an Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Aktentasche oder in Ihrem Auto auf. Dies kann Ihnen helfen, organisiert zu bleiben und daran zu denken, Ihre Pillen den ganzen Tag über einzunehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie ein rezeptfreies oder verschriebenes Schmerzmittel mitnehmen, wenn Sie unangenehme Schübe haben.
- Bewahren Sie Ihre Medikamente an einem sicheren Ort auf, auf den andere keinen Zugriff haben, insbesondere wenn Sie mit Kindern arbeiten.
Schritt 3. Vermeiden Sie Auslöser bei der Arbeit
Rauchen, Sonneneinstrahlung und Stress sind häufige Auslöser bei der Arbeit, die Psoriasis-Schübe verursachen können. Passen Sie Ihre Gewohnheiten an, um sich vor Auslösern zu schützen:
- Hören Sie auf zu rauchen und halten Sie sich von Passivrauchen fern. Wenn Ihre Kollegen rauchen, entschuldigen Sie sich für etwas frische Luft.
- Decken Sie sonnenexponierte Stellen mit Hosen und Langarmshirts aus leichtem, atmungsaktivem Material ab. Tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe, um Ihr Gesicht vor der Sonne zu schützen. Tragen Sie im Freien immer Sonnencreme.
- Reduzieren Sie Ihren Stress bei der Arbeit, indem Sie kurze Meditationen an Ihrem Schreibtisch machen. Wenn du draußen arbeitest, nimm dir alle paar Stunden fünf Minuten, um sanfte Dehnungen und tiefes Atmen zu machen. Wenn Sie in einer Umgebung mit hohem Stress arbeiten, üben Sie Achtsamkeit oder wenden Sie sich an einen Berater, um Stressmanagementfähigkeiten zu erlernen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Bedürfnisse
Nehmen Sie sich Zeit, sich mit Ihrem Vorgesetzten zu setzen, um zu besprechen, wie sich Psoriasis auf Ihre Arbeit auswirkt. Erklären Sie, dass Sie möglicherweise während der Arbeitszeit Arzttermine vereinbaren müssen und dass Sie möglicherweise mit Schmerzen und Beschwerden zu kämpfen haben. Seien Sie ehrlich und konkret und sagen Sie ihnen, dass Sie gemeinsam Probleme lösen möchten.
Schritt 5. Informieren Sie Ihre Kollegen
Informieren Sie sich zunächst so gut wie möglich über die Krankheit. Stellen Sie Ihrem Arzt alle Fragen, die Sie haben. Dann schulen Sie Ihre Kollegen. Wenn du den Leuten hilfst, deinen Kampf zu verstehen, werden sie oft mitfühlender. Sie können auch froh sein zu wissen, dass die Krankheit nicht ansteckend ist.
- Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, direkt mit Ihren Kollegen zu sprechen, wenden Sie sich an Ihren Vorgesetzten oder Vorgesetzten, um Hilfe zu erhalten. Sagen Sie etwas wie: „Ich möchte, dass meine Kollegen über meine Psoriasis Bescheid wissen und darüber aufgeklärt werden. Könnten Sie mir helfen, einen Plan zu entwickeln?“
- Sie MÜSSEN niemandem von Ihrer Psoriasis erzählen. Tun Sie dies nur, wenn Sie sich beim Teilen wohl fühlen.
Schritt 6. Tolerieren Sie keine Vorurteile
Wenn Sie am Arbeitsplatz auf Vorurteile, Diskriminierung oder Missbrauch stoßen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arbeitgeber. In den Vereinigten Staaten schützt Sie der Americans with Disabilities Act vor Diskriminierung am Arbeitsplatz. Ihr Arbeitgeber ist verpflichtet, sich mit der Situation zu befassen, oder er kann verklagt werden.
- In vielen Regionen gibt es Organisationen zur Bekämpfung der Diskriminierung am Arbeitsplatz, wie z. B. den Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF), der in Teilen Nordamerikas, Europas, Asiens und anderen Ländern tätig ist.
- Suchen Sie nach einer Organisation in Ihrem Land, indem Sie die Abteilung der Vereinten Nationen für Sozialpolitik und Entwicklung von Behinderungen online besuchen.
Schritt 7. Minimieren Sie, wie viel Arbeit Sie verpassen
Vereinbaren Sie nach Möglichkeit Arzttermine als erstes am Morgen oder am späten Nachmittag. Dies trägt dazu bei, Ihre Arbeitszeit zu minimieren und Ihrem Arbeitgeber zu zeigen, dass Sie Ihr Bestes geben, um produktiv zu sein.
Wenn Sie mehrere Termine haben, versuchen Sie, diese am selben Tag zu planen. Nehmen Sie sich diesen Tag frei und Sie müssen keine anderen Arbeitszeiten verpassen
Schritt 8. Passen Sie gut auf sich auf
Dies bedeutet, dass Sie Ihre Symptome und Schübe sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit verwalten. Dies wird dazu beitragen, Schübe während der Arbeitszeit zu verhindern, und es kann Ihren Gesamtstress reduzieren.
- Versuchen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Tai Chi.
- Zur Erleichterung nach der Arbeit in einem heißen Bad mit Haferflocken oder Meersalz einweichen.
- Vermeiden Sie Sonnenbrand und befolgen Sie immer den Behandlungsplan Ihres Arztes.
Schritt 9. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es kann sehr beruhigend sein, mit anderen zu interagieren, die deinen Kampf teilen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen über lokale Psoriasis-Selbsthilfegruppen oder suchen Sie online nach Gruppen in Ihrer Gemeinde. Äußern Sie Ihre Bedenken bezüglich des Arbeitsplatzes Ihrer Selbsthilfegruppe.
- Du kannst zum Beispiel sagen: „Mir ist meine Psoriasis peinlich, wenn ich mit Klienten interagiere“oder „Meine Schmerzen machen es schwer, den Tag zu überstehen“. Andere in der Gruppe teilen vielleicht Ihre Kämpfe und kennen Wege, damit umzugehen.
- Treten Sie einem Online-Forum bei, wie bei der National Psoriasis Foundation.
