Wenn Sie sich entschieden haben, eine Familie zu gründen, möchten Sie, dass der Prozess so einfach und stressfrei wie möglich verläuft. Glücklicherweise gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um alles zu beschleunigen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, Ihren Eisprung zu planen und effektiv Geschlechtsverkehr zu haben, könnten Sie sich in kürzester Zeit auf Ihr Bündel Freude vorbereiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis
Schritt 1. Reduzieren Sie das Koffein
Zu viel Koffein kann Ihre Fruchtbarkeit einschränken. Zielen Sie auf nicht mehr als 500 mg pro Tag. Wenn Sie zu Hause Ihren eigenen Kaffee aufbrühen, sind dies etwa fünf Tassen. Wenn Sie sich jedoch Ihren Java im örtlichen Café holen, sollte diese 16-Unzen-Portion Latte oder Americano Ihre Grenze für den Tag sein.
Schritt 2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel
Sie sollten sich immer ausgewogen ernähren. Achten Sie auf eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Eisen, Kalzium, Folsäure und Protein zu decken. Sie können diese Nährstoffe aus Rosinen, dunklem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Brokkoli und angereichertem Vollkornbrot erhalten. Auch Omega-3-Fettsäuren sind wichtig. Wenn Sie Veganer sind, müssen Sie nicht anfangen, Fisch für Omega-3-Fettsäuren zu essen. Sie können aus Leinsamen und Walnüssen gewonnen werden.
Achten Sie auch auf zuckerhaltige Lebensmittel und gesättigte Fette
Schritt 3. Erreichen Sie ein gesundes Körpergewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, dauert es möglicherweise doppelt so lange, bis Sie schwanger werden, als bei einer normalgewichtigen Frau. Bei Untergewicht kann es viermal so lange dauern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu erreichen.
Wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben, halten Sie Ihre Ernährung konsequent und gesund
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus. Frauen, die mehr als 2 Getränke pro Tag konsumieren, haben ein hohes Risiko für Unfruchtbarkeit, und Männer, die übermäßig viel Alkohol konsumieren, haben tendenziell eine geringere Spermienzahl. Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu konsumieren, sollte ein Getränk (12 fl oz./355 ml normales Bier, 5 fl oz./148 ml Tafelwein, 1,5 fl oz./44 ml Spirituosen) pro Tag Ihre Grenze sein.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie rauchen, hören Sie in dem Moment auf, in dem Sie sich für ein Baby entscheiden. Rauchen kann Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und Ihr Risiko für eine Eileiterschwangerschaft und eine Fehlgeburt erhöhen. Es ist auch bekannt, dass es eine Vielzahl von Geburtsfehlern wie niedriges Geburtsgewicht und unterentwickelte Lungen verursacht.
Wenn Sie einen Partner haben, sollten sie auch aufhören. Passivrauch ist genauso gefährlich wie Primärrauch. Wenn Ihr Partner der Wunschvater ist, kann sich das Rauchen negativ auf seine Spermien auswirken
Schritt 6. Nehmen Sie vorgeburtliche Vitamine ein
Pränatale Vitamine bereiten Ihren Körper auf die Aufgabe vor, eine zusätzliche Person zu ernähren. Sie enthalten auch zusätzliche Folsäure, die Spina bifida beim sich entwickelnden Fötus verhindern kann. Da sich Spina bifida oft entwickelt, bevor eine Frau weiß, dass sie schwanger ist, empfehlen Ärzte, ein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen, sobald Sie sich entscheiden, eine Familie zu gründen.
Schritt 7. Besuchen Sie Ihren Arzt
Sie werden wahrscheinlich eine vollständige Untersuchung durchführen und Ihre Krankengeschichte durchgehen. Informieren Sie sie über verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Sie werden Ihnen sagen, welche Sie absetzen müssen und welche sicher sind. Informieren Sie sie auch über Ihre:
- Fortpflanzungsprobleme, einschließlich vergangener Schwangerschaften, Fehlgeburten, Eierstockzysten, Myomtumoren, Endometriose, sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) oder Fortpflanzungskrebs.
- Impfanamnese, insbesondere Impfungen gegen Masern, Mumps und Röteln. Wenn Sie während der Schwangerschaft an diesen Krankheiten erkranken, können sie dem Fötus schaden.
- Familienanamnese, einschließlich Geschwister oder Eltern, die Krebs, Herzerkrankungen oder genetische Anomalien hatten.
- Übungsgewohnheiten.
- Anamnese des Partners, falls zutreffend. Dazu gehören eine niedrige Spermienzahl, Masern, Mumps, Röteln in der Vorgeschichte oder andere Krankheiten, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.
Schritt 8. Suchen Sie bei Bedarf einen Spezialisten auf
Die Fruchtbarkeit von Frauen nimmt nach dem 35. Lebensjahr stetig ab. Bei Männern sind die Auswirkungen weniger deutlich. Wenn Sie unter 35 sind, versuchen Sie ein Jahr lang schwanger zu werden, bevor Sie einen Arzt aufsuchen, um Fruchtbarkeitstests durchzuführen. Wenn Sie über 35 sind, warten Sie sechs Monate. Suchen Sie zuerst Ihren Hausarzt oder Ihren regulären Gynäkologen auf. Sie werden Sie an einen Spezialisten überweisen, wenn Sie einen sehen müssen. Informieren Sie Ihren Arzt über jede Maßnahme, die Sie ergriffen haben, um schwanger zu werden. Die häufigsten Tests, die Sie durchlaufen werden, sind:
- Pap-Abstrich zur Untersuchung auf Gebärmutterhalskrebs.
- Urintest zur Überprüfung auf Chlamydien, die Ihre Eileiter blockieren können.
- Bluttest während Ihrer Periode, um auf hormonelle Ungleichgewichte zu prüfen.
- Bluttest während oder nach Ihrer Periode, um den Eisprung zu testen.
- Bluttest zu jeder Zeit während Ihres Zyklus, um nach Röteln zu suchen.
Schritt 9. Hören Sie auf, hormonelle Verhütungsmittel zu verwenden
Diese Methoden (Pillen, Pflaster, intrauterine Kontrazeptiva, Depo-Provera usw.) können Ihren Menstruationszyklus verändern. Um Ihre Schwangerschaft zu planen, müssen Sie die Länge Ihres Zyklus kennen und wissen, wie lange Ihre Periode ohne Empfängnisverhütung dauert. Wenn Sie die Pille oder das Pflaster einnahmen, benötigt Ihr Körper möglicherweise zusätzliche Zeit, um sich neu zu regulieren.
Wenn Sie noch ein oder zwei Monate brauchen, verwenden Sie ein Kondom. Der Körper jeder Frau ist einzigartig. Manche Frauen müssen bis zu einem Jahr warten, nachdem sie ihre Verhütung abgesetzt haben, während andere sofort schwanger werden können
Teil 2 von 3: Timing Ihres Eisprungzyklus
Schritt 1. Zählen Sie die Tage Ihres Menstruationszyklus
Wenn Ihr Zyklus regelmäßig ist, können Sie möglicherweise mit einfacher Mathematik die nächste Freisetzung Ihrer Eizelle durch Ihre Eileiter bestimmen. Wenn Ihr Zyklus 28 Tage lang ist, werden Sie wahrscheinlich um den Tag 12 bis 14 herum einen Eisprung haben. Eine gute Faustregel ist, 16 Tage vom ersten Tag Ihrer nächsten Periode zurück zu zählen. Sie werden wahrscheinlich bis zu fünf Tage nach diesem Tag einen Eisprung haben.
Es gibt auch viele Rechner, die online verfügbar sind
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihre Basaltemperatur auf
Ihre Basaltemperatur (niedrigste Körpertemperatur in einem bestimmten Zeitraum von 24 Stunden) wird einige Tage nach dem Eisprung um 0,11 °C ansteigen. Sie können jedes Thermometer verwenden, das auf 1/10 Grad misst. Sie suchen nach Schwankungen, die kleiner als ein Grad sind und die auf einem normalen Thermometer schwer zu erkennen sind. Sie können ein Basalthermometer in Ihrer örtlichen Apotheke oder einem großen Laden kaufen.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim
Überwachen Sie Farbe und Textur. Ihr Schleim wird um den Zeitpunkt Ihres Eisprungs herum am rutschigsten sein. Wenn Sie es zwischen Ihren Fingern spannen können, haben Sie wahrscheinlich einen Eisprung. Diese Veränderungen können schwer zu erkennen sein, also überwachen Sie sie häufig.
Schritt 4. Kaufen Sie ein Eisprung-Kit
Ovulationsvorhersage-Kits können ein freigesetztes Ei einen Tag im Voraus vorhersagen. Es verwendet die gleiche Methodik wie ein Schwangerschaftstest. Sie können jedoch zwischen 20 und 50 US-Dollar für eine Schachtel Teststreifen oder -stäbchen kosten. Sie können sie in Ihrer örtlichen Drogerie kaufen.
Ovulationskits testen die Konzentration des luteinisierenden Hormons (LH) in Ihrem Urin. Das bedeutet, dass Sie auf einen Stock urinieren müssen. Leider ist es nicht zu 100 Prozent genau, also verlassen Sie sich nicht nur auf diese Methode
Teil 3 von 3: Effektiver Geschlechtsverkehr
Schritt 1. Beginnen Sie mit dem Geschlechtsverkehr vor dem Eisprung
Spermien können bis zu fünf Tage in Ihrem Körper überleben. Wenn Sie also zwei bis drei Tage vor dem Eisprung anstreben, sollten Sie in der Lage sein, schwanger zu werden. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen möchten, haben Sie in der zweiten und dritten Woche Ihres Zyklus täglich oder jeden zweiten Tag Geschlechtsverkehr.
Schritt 2. Überspringen Sie die Schmiermittel
Künstliche Gleitmittel, insbesondere solche mit Spermiziden, können Spermien verlangsamen oder abtöten. Lasse deinen Partner stattdessen Zeit für das Vorspiel. Wenn Sie jedoch ein Gleitmittel benötigen, verwenden Sie etwas Natürliches wie Mineralöl oder Rapsöl.
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Wenn Sie gestresst sind, kann es Ihren Zyklus durcheinander bringen. Beruhige dich und hab Spaß. Wenn dein Leben voller Stress ist, versuche es mit Yoga oder einer anderen Meditationspraxis. Es kann sehr hilfreich sein, sich nur 15 Minuten des Tages Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.
